शर्मिंदगी से निपटने के 3 तरीके

यदि आपने कभी किसी ऐसे शर्मनाक के बारे में समझ लिया है जो आपके अतीत से एक अनजान स्मृति के बारे में सोचते समय हुआ या क्रिंग किया जाता है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं! हम सभी कभी-कभी शर्मनाक चीजें करते हैं, और यह बहुत अच्छा महसूस नहीं करता है. सौभाग्य से, यह शर्मनाक यादों को अपमानित करना पूरी तरह से संभव है ताकि वे आपको उतना परेशान न करें, और यह लेख आपको दिखाएगा कि कैसे. यह जानने के लिए कि आप अच्छे के लिए शर्मिंदगी को कैसे सामना करते हैं और डाल सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

शर्मनाक स्थितियों से निपटना

1. स्थिति का मूल्यांकन करें. आप एक शर्मनाक स्थिति को कैसे संभालते हैं इस पर निर्भर करता है कि आपको शर्मिंदा करने के लिए क्या हुआ है. उदाहरण के लिए, यदि आपने कुछ गलत किया है, तो किसी मित्र को अनुचित टिप्पणी की तरह, आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको यह नहीं कहा जाना चाहिए कि आपने क्या किया था. लेकिन अगर आप शर्मिंदा महसूस करते हैं क्योंकि आपने दुर्घटना से कुछ किया, जैसे कि लोगों के एक बड़े समूह के सामने ट्रिपिंग और गिरना, यह एक अलग स्थिति है. प्रत्येक स्थिति को शर्मिंदगी की भावनाओं को दूर करने के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है.

2. यदि आवश्यक हो तो क्षमा चाहते हैं. यदि आपने कुछ गलत किया है, तो आपको अपनी गलती के लिए माफी मांगनी होगी. क्षमा मांगने के लिए आपको थोड़ा और शर्मिंदा महसूस हो सकता है, लेकिन मूल शर्मिंदगी से निपटने और आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है. सुनिश्चित करें कि आपकी माफी ईमानदार और प्रत्यक्ष है.

कुछ कहने की कोशिश करो, "मुझे खेद है कि मैंने ऐसा किया / कहा. मेरा मतलब यह नहीं था. मैं भविष्य में अधिक विचारशील होने की कोशिश करूंगा."

3. अपने आप को क्षमा करें और खुद को मारना बंद करो. आपके बाद माफी मांगने के बाद (यदि यह आवश्यक था), तो आपको जो आपने किया या कहा, उसके लिए खुद को क्षमा करने की आवश्यकता है. अपने आप को क्षमा करना शर्मिंदगी से निपटने में एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि इससे आपको खुद को मारना बंद करने में मदद मिलेगी. अपने आप को क्षमा करके, आप अपना संदेश भेज रहे हैं कि आपने एक ईमानदार गलती की है और यह ध्यान देने के लिए कुछ भी नहीं है.

खुद को कुछ बताने की कोशिश करें, "मैंने जो किया उसके लिए मैं खुद को माफ कर देता हूं. मैं केवल मानव हूं और मैं कभी-कभी गलतियों को करने के लिए बाध्य हूं."

4. अपने आप को और दूसरों को विचलित करें. जबकि आप उस शर्मनाक चीज को अनदेखा नहीं करना चाहते हैं जिसे आपने किया या कहा, आपने इसका मूल्यांकन करने के बाद और उस स्थिति से निपटाया जो आपको आगे बढ़ना चाहिए. किसी भी समय के लिए किसी और समय खर्च करने की जरूरत नहीं है. आप विषय को बदलकर या उन्हें कुछ और करने के लिए आमंत्रित करके शर्मनाक चीज के पीछे खुद को और अन्य मदद कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, जब आप माफी मांगी हैं और किसी मित्र को कुछ अनुचित कहने के लिए खुद को माफ कर दिया है, तो उनसे पूछें कि क्या उन्होंने कल रात खबर देखी. या, उन्हें एक तारीफ का भुगतान करें. कुछ कहो, "अरे, मैं अपने संगठन से प्यार करता हूँ. आपको यह कहाँ से मिला?"

3 का विधि 2:

पिछले शर्मिंदकों से निपटना

1. अपने सबसे शर्मनाक क्षणों पर प्रतिबिंबित करें. हालांकि यह आपके साथ होने वाली सबसे शर्मनाक चीजों की समीक्षा करने के लिए दर्दनाक हो सकता है, यह आपको अन्य शर्मनाक क्षणों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है. शीर्ष 5 सबसे शर्मनाक चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके साथ कभी हुई हैं और उनकी सबसे हाल की शर्मिंदगी की तुलना करें.

2. अपने आप को हँसो. आपके द्वारा शर्मनाक क्षणों की अपनी सूची बनाने के बाद, अपने आप को हंसने दें. आपके द्वारा किए गए चीजों पर हंसते हुए एक सफाई अनुभव हो सकता है. उन्हें अपने अतीत में हुए मूर्खतापूर्ण चीजों के रूप में देखकर, आप अपने आप को शर्मिंदगी की पिछली भावनाओं को स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक बार अपने अंडरवियर में टक अपने स्कर्ट के साथ दोपहर के भोजन के कमरे के माध्यम से चले गए, तो अनुभव के बारे में हंसने की कोशिश करें. इसे बाहरी व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य से देखने की कोशिश करें और नकारात्मक भावनाओं से खुद को हटा दें. एहसास है कि यह सिर्फ एक मूर्खतापूर्ण गलती थी जिसने शायद लोगों को एक डबल लेना या संभवतः एक थूक लेना भी किया.

एक विश्वसनीय दोस्त के साथ शर्मनाक क्षणों पर चर्चा करने का प्रयास करें. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को कहानी बताते हैं जो वहां नहीं था और यह आपके लिए किसी और के शर्मनाक क्षणों के बारे में सुनने के लिए एक अच्छा तरीका भी हो सकता है।.

3. अपने प्रति दयालु हो. यदि आप अपने आप को हंसने के लिए नहीं ला सकते हैं जो आपने किया था, अपने प्रति दयालु होने की कोशिश करें. अपनी शर्मिंदगी को स्वीकार करें और अपने आप को एक अच्छे दोस्त की तरह बात करें. अपने आप को शर्मिंदा महसूस करने और उस स्थिति को समझने की अनुमति दें जो उस स्थिति के कारण हो.

अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि आप कौन हैं और आपके मूल मूल्य क्या हैं. यह आपको खुद को जमीन करने और कुछ शर्मिंदगी और आत्म-करुणा के साथ ब्रश करने में मदद कर सकता है.

शर्मिंदगी के साथ सौदा शीर्षक शीर्षक चरण 8

4. वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें. एक बार जब आप हंसी या करुणा के माध्यम से खुद को सांत्वना देते हैं, तो अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस लाएं. पहचानें कि शर्मनाक क्षण अतीत में है. अभी आपके जीवन में क्या हो रहा है, इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें. आप कहाँ हैं? क्या कर रहे हो? आप किसके साथ हैं? आपको कैसा लगता है? यहां पर अपना ध्यान बदलना और अब आपको उन चीजों पर रहने से रोकने में मदद कर सकता है जो आपको अतीत में हुआ था.

5. अपना सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश करते रहें. हालांकि शर्मनाक दर्दनाक हो सकता है, यह व्यक्तिगत विकास के लिए भी उपयोगी हो सकता है. यदि आपने कुछ गलत किया है या कहा है कि आपने शर्मिंदा महसूस किया है, तो इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में कुछ ऐसा करने से बचने या कहने के लिए क्या कर सकते हैं. यदि आपने कोई ईमानदार गलती की है जो किसी के साथ हो सकती है, तो यह मान लें कि आपने कुछ गलत नहीं किया और आगे बढ़ाया.

आपने जो किया या कहा, उस पर लटका न करने की कोशिश करें क्योंकि इसमें निवास प्रारंभिक अनुभव से अधिक दर्दनाक हो सकता है.

शर्मिंदगी के साथ सौदा शीर्षक शीर्षक चरण 10

6. एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें. यदि आप अभी भी अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद शर्मिंदगी की अपनी भावनाओं को दूर नहीं कर सकते हैं, तो मदद के लिए एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें. आप उस चीज़ से निपट सकते हैं जिसके लिए चल रहे काम की आवश्यकता है या आपकी शर्मिंदगी अन्य सोच पैटर्न से संबंधित हो सकती है जैसे कि अफवाह या संभवतः कम आत्म-सम्मान.

3 का विधि 3:

शर्मिंदगी को समझना

1. पहचानें कि शर्मिंदगी सामान्य है. शर्मिंदा महसूस करना आपको महसूस कर सकता है कि आप के साथ कुछ गलत है या आप अकेले हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये भावनाएं सटीक नहीं हैं. शर्मिंदगी एक सामान्य भावना है जैसे खुश, उदास, पागल, आदि. जब आप शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि हर कोई समय पर किसी बिंदु पर शर्मिंदा महसूस करता है.

यह देखने के लिए कि शर्मिंदगी कुछ ऐसा है जो हर किसी को महसूस होता है, माता-पिता या किसी अन्य विश्वसनीय व्यक्ति को एक समय के बारे में बताने के लिए जब वे शर्मिंदा हो जाते हैं.

2. जानें कि अगर लोग जानते हैं कि आप शर्मिंदा हैं तो यह ठीक है. शर्मिंदगी महसूस करने के बारे में सबसे बुरी चीजों में से एक यह है कि जब लोग जानते हैं कि आप शर्मिंदा हैं. यह जानकर कि दूसरों को पता है कि आप शर्मिंदा हैं और भी शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि शर्मिंदगी आपको दूसरों द्वारा न्याय करने के डर के कारण उजागर या कमजोर महसूस करती है. शर्म के विपरीत, जो सार्वजनिक और निजी दोनों घटना दोनों हो सकते हैं, शर्मिंदगी ज्यादातर एक सार्वजनिक कार्यक्रम है. अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि लोगों के साथ कुछ भी गलत नहीं है कि आप किसी चीज़ के बारे में शर्मिंदा हैं क्योंकि यह एक सामान्य भावना है.

दूसरों के कथित निर्णय को संबोधित करने का एक तरीका यथार्थवादी होना है और खुद से पूछें कि क्या आप दूसरों को न्याय कर रहे हैं या यदि आप खुद को न्याय दे रहे हैं.

3. समझें कि कुछ शर्मिंदगी सहायक हो सकती है. शर्मिंदा होने के दौरान कभी भी एक मजेदार अनुभव नहीं होता है, कभी-कभी मामूली शर्मिंदगी सहायक हो सकती है. कुछ शोधों ने पाया है कि जब वे कुछ गलत करते हैं या कहते हैं कि वे लोग जो अधिक भरोसेमंद के रूप में देखा जा सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि वे लोग सामाजिक नियमों के बारे में अपनी जागरूकता का प्रदर्शन कर रहे हैं. इसलिए यदि आप अवसर पर ब्लश करते हैं जब आप मामूली गलती करते हैं, तो उस पर ध्यान न दें क्योंकि यह वास्तव में लोगों को आपको अधिक सकारात्मक प्रकाश में देख सकता है.

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4. शर्मिंदगी और पूर्णतावाद के बीच संबंध पर विचार करें. पूर्णतावाद शर्मिंदगी की भावनाओं में योगदान दे सकता है. आप अपने आप को अवास्तविक रूप से उच्च मानकों को पकड़ सकते हैं जो आपको महसूस करते हैं कि यदि आप उन पर नहीं रहते हैं तो आप असफल हो रहे हैं. विफलता की इन भावनाओं को शर्मिंदगी का कारण बन सकता है, इसलिए अपने लिए यथार्थवादी मानकों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है.

अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने सबसे बड़े आलोचक हैं. हालांकि ऐसा लगता है कि दुनिया देख रही है और आपको देख रही है, यह एक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य नहीं है. इस बारे में सोचें कि आप छोटी चीजों पर कितना ध्यान देते हैं जो अन्य लोग कहते हैं और करते हैं. यह संभावना नहीं है कि आप दूसरों को उसी तरह जांचते हैं जो आप अपने आप करते हैं.

5. शर्मिंदगी और आत्मविश्वास के बीच संबंध के बारे में सोचें.आत्मविश्वास वाले लोगों को उन लोगों की तुलना में कम शर्मिंदगी का अनुभव होता है, जिनकी आत्मविश्वास की कमी होती है. यदि आपके पास कम आत्मविश्वास है, तो आप जितना संभव हो उतना शर्मिंदगी या अधिक शर्मिंदगी या अधिक गंभीर भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं. दैनिक आधार पर महसूस की गई शर्मिंदगी की मात्रा को कम करने के लिए अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने का प्रयास करें.

यदि आप बेहद आत्म-जागरूक हैं, तो आप खुद को शर्म से निपट सकते हैं, जो शर्मिंदगी के समान नहीं है. शर्म एक गरीब आत्म-छवि का परिणाम है, जो अक्सर शर्मिंदा महसूस कर सकता है. एक चिकित्सक के साथ बात करने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि शर्मिंदगी ने आपको शर्म की भावना के साथ छोड़ दिया है.

विशेषज्ञ क्यू एंड ए

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यह शर्मिंदा महसूस करना सामान्य है?
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डॉ. डोना नोवाक सिमी वैली, कैलिफ़ोर्निया में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक है. अनुभव के दस वर्षों से अधिक के साथ, डॉ. नोवाक चिंता और रिश्ते और सेक्स चिंताओं के इलाज में माहिर हैं. वह कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूसीएलए) और डॉक्टरेट डिग्री (पीएसवाई) से मनोविज्ञान में बीए रखती है.डी) ऑलियंट इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी-लॉस एंजिल्स से नैदानिक मनोविज्ञान में. डॉ. नोवाक उपचार में एक भेदभाव मॉडल का उपयोग करता है जो आत्म-जागरूकता, व्यक्तिगत प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ाकर व्यक्तिगत विकास पर केंद्रित है.
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शर्मिंदा होना कुछ ऐसा है जो बहुत मानव है. हम सभी को जीवन में आने वाली शर्मनाक क्षण हैं.
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क्या होगा अगर मैंने किसी और के सामने कुछ शर्मनाक किया?
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डॉ. डोना नोवाक सिमी वैली, कैलिफ़ोर्निया में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक है. अनुभव के दस वर्षों से अधिक के साथ, डॉ. नोवाक चिंता और रिश्ते और सेक्स चिंताओं के इलाज में माहिर हैं. वह कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूसीएलए) और डॉक्टरेट डिग्री (पीएसवाई) से मनोविज्ञान में बीए रखती है.डी) ऑलियंट इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी-लॉस एंजिल्स से नैदानिक मनोविज्ञान में. डॉ. नोवाक उपचार में एक भेदभाव मॉडल का उपयोग करता है जो आत्म-जागरूकता, व्यक्तिगत प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ाकर व्यक्तिगत विकास पर केंद्रित है.
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आम तौर पर जब हम शर्मिंदा होते हैं, तो हमें लगता है कि अन्य लोग हमें जज कर रहे हैं. वास्तविकता यह है कि हम अपने आप को अन्य लोगों की तुलना में अधिक तरीके से ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि यह आपके लिए क्या भावनाओं को ला रहा है.
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अपने आप को याद दिलाएं कि यह क्षण अस्थायी है-यह हमेशा के लिए नहीं चल रहा है. फिर, अपने दिमाग को अगले चीज़ पर आगे बढ़ने दें कि आप क्या कर रहे हैं. खुद से पूछें, "मैं वास्तव में इस विशेष पल में कितना समय अटक जाना चाहता हूं जहां मैं शर्मिंदा महसूस कर रहा हूं?"
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