प्रसव के बाद कैसे व्यायाम करें

कुछ महिलाओं के लिए, व्यायाम आखिरी चीज है जो वे प्रसव के बाद सोच रहे हैं. अन्य महिलाएं व्यायाम शुरू करने के लिए उत्सुक हैं ताकि वे अपने पूर्व-गर्भावस्था निकायों को वापस प्राप्त कर सकें. प्रसव के बाद अभ्यास करने से आप गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन को खोने में मदद कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों की टोन को पुनर्स्थापित कर सकते हैं, अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाएं, अवसाद और चिंता से लड़ें, और एक नया बच्चा होने के साथ आने वाले तनाव से छुटकारा पाएं. बस कुछ सावधानी बरतें और चीजों को सुरक्षित रूप से करें.

• आप अपने शरीर को जानते हैं. आपको पता चलेगा कि क्या और जब आप अपने अभ्यास दिनचर्या में वापस आते हैं, लेकिन अपने प्रवृत्तियों पर भरोसा करते हैं. यदि आप काफी तैयार नहीं हैं, तो कुछ और समय लें.
• यदि आपके पास एक सी-सेक्शन था, तो विशेष विचार हैं, जो भाग 2 में पाए जाते हैं.

• याद रखें कि एक सी-सेक्शन प्रमुख पेट की सर्जरी है! आपके डॉक्टर को बच्चे तक पहुंचने के लिए अपने शरीर की कई परतों में कटौती करनी पड़ी, जिसका अर्थ है कि आपके पास स्यूचर और निशान ऊतक की कई परतें हैं जो आप ठीक होने के रूप में बना रहे हैं. एक सी-सेक्शन से गंभीरता से इलाज के रूप में आप किसी भी अन्य प्रमुख सर्जरी के रूप में.

• ये बहुत अच्छे अभ्यास हैं जिन्हें आप अस्पताल से घर आने के बाद, या जन्म देने के कुछ दिनों बाद तुरंत करना शुरू कर सकते हैं. आपको घूमने की ज़रूरत नहीं है, और आप उन्हें बैठे की स्थिति के आराम से कर सकते हैं, जिससे उन्हें वास्तव में अच्छा प्रभाव और आसान व्यायाम हो जाता है.
• कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों के कारण जन्म देने के बाद कई महिलाओं को असंतोष का अनुभव होता है. केगल्स इसके साथ मदद कर सकते हैं.

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