अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने के 4 तरीके

लीकी मूत्राशय सिंड्रोम, जिसे मूत्र असंतोष भी कहा जाता है, शर्मनाक और निपटने के लिए परेशान हो सकता है. आप अपने मूत्राशय, मूत्र पथ के मुद्दों, या खराब मूत्राशय समारोह पर तनाव के कारण इस स्थिति को विकसित कर सकते हैं. अपने मूत्राशय को नियंत्रित करना जीवनशैली में परिवर्तन का उपयोग करके किया जा सकता है जैसे कि आप दिन भर में कितना तरल पदार्थ पीते हैं. आप अपने मूत्राशय को बेहतर ढंग से बनाए रखने और अपने श्रोणि तल को मजबूत करने के लिए भी प्रशिक्षित कर सकते हैं. यदि आप अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या आप मूत्राशय के दर्द का अनुभव करते हैं, तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर को देखें.

कदम

4 का विधि 1:

अपने द्रव सेवन और जीवनशैली को समायोजित करना

1. कम मात्रा में दिन भर तरल पदार्थ. बहुत से तरल पदार्थ होने से आपके मूत्राशय को भारी कर सकते हैं और इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है. एक बार में बहुत सारे तरल पदार्थों को कम करने के बजाय, पूरे दिन अपने तरल पदार्थ का सेवन फैलाना. प्रत्येक भोजन के साथ द्रव का 16 औंस (450 ग्राम) है. भोजन के बीच तरल पदार्थ के 8 औंस (230 ग्राम) पीएं. एक दिन में 70 से 90 औंस (2,000 से 2,600 ग्राम) तरल है.

बिस्तर से पहले सुबह और दोपहर में तरल पदार्थ रखने का प्रयास करें, इसलिए आपको रात के मध्य में पेशाब करने के लिए उठने की ज़रूरत नहीं है.
ध्यान रखें तरल पदार्थ पेय पदार्थों से आते हैं जैसे पानी या दूध के साथ-साथ सूप या शोरबा जैसे खाद्य पदार्थों से.

2. हाइड्रेटेड रहें ताकि आप अपने मूत्राशय को परेशान न करें. पूरे दिन पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं आपके मूत्राशय पर भी तनाव डाल सकते हैं. निर्जलित होने से आपके मूत्र को बहुत केंद्रित किया जा सकता है, जो आपके मूत्राशय को परेशान कर सकता है और जब आपको पेशाब करना पड़ता है तो इसे नियंत्रित करने के लिए मुश्किल हो सकता है. सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन थोड़ी मात्रा में पानी पीते हैं ताकि आप हाइड्रेटेड रहें.

अपने साथ एक पानी की बोतल ले लो ताकि आप पानी को आसानी से सिप कर सकें. सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रत्येक भोजन के साथ पानी है ताकि आप निर्जलित न हों.

3. कॉफी, चाय, और शराब पीने से बचें. ये पेय पदार्थ आपके मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं. इन पेय पदार्थों में से कम है या एक सप्ताह के लिए अपने आहार से बाहर निकालें ताकि यह देखने के लिए कि क्या आपके मूत्राशय में सुधार हुआ है.

आपको कार्बोनेटेड पेय, जैसे सोडा या स्पार्कलिंग पानी से भी दूर रहना चाहिए, क्योंकि वे आपके मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं.

आपके द्रव सेवन के हिस्से के रूप में आपके पास क्रैनबेरी के रस की छोटी मात्रा हो सकती है, क्योंकि यह मूत्र पथ के मुद्दों में मदद कर सकती है.

4. एक स्वस्थ वजन के भीतर रहो व्यायाम. अधिक वजन होने से आपके मूत्राशय पर तनाव डाल सकते हैं और मूत्राशय नियंत्रण के मुद्दों का नेतृत्व कर सकते हैं. स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें. एक फिटनेस क्लास लें और रनिंग, जॉगिंग या बाइकिंग जैसे कार्डियो व्यायाम करें. अपने वर्कआउट्स में श्रोणि फर्श को मजबूत करने वाले अभ्यास जोड़ें ताकि आप इस क्षेत्र को भी मजबूत रख सकें.

शीर्षक वाली छवि द्विध्रुवी मूड स्विंग के खाद्य ट्रिगर्स से बचें चरण 11

5. एक स्वस्थ बनाए रखें आहार. एक भोजन योजना बनाएं और स्वस्थ अवयवों के लिए खरीदारी करें ताकि आप अपना भोजन तैयार कर सकें. चिकन, मछली, और सेम, साथ ही साथ ताजा सब्जियां, फलों और पूरे अनाज जैसे स्वस्थ प्रोटीन में समृद्ध भोजन बनाएं.

फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें. बहुत सारे मसालेदार खाद्य पदार्थ, टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ, और चॉकलेट खाने की कोशिश न करें, क्योंकि वे आपके मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं.

4 का विधि 2:

मूत्राशय प्रशिक्षण करना

1. एक डायरी में अपनी मूत्राशय की आदतों को ट्रैक करें. जब आप 1 सप्ताह के लिए पेशाब करते हैं तो सटीक समय नीचे लिखें. प्रत्येक पेशाब के बीच समय अंतर पर ध्यान दें. आपकी मूत्राशय की आदतों को ट्रैक करने से आपको अपने "सामान्य" पेशाब पैटर्न की भावना मिल जाएगी और आपको अपने मूत्राशय को पुनः शुरू करने की अनुमति देगी.

उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "9 बजे: दिन का पहला पेशाब" या "11:30 बजे: जाग गया और पेशाब करने के लिए बिस्तर से बाहर निकल गया."

2. 15 मिनट तक पेशाब के बीच का समय बढ़ाएं. अपने डायरी नोट्स को देखें और आय की मात्रा, औसत पर, पेशाब के बीच की गणना करें. फिर, औसत समय में 15 मिनट जोड़ें. पेशाब के बीच का समय बढ़ाने की कोशिश करें, जितना हो सके इसे पकड़ें.

उदाहरण के लिए, यदि पेशाब के बीच आपका औसत समय 30 मिनट है, तो इसे 45 मिनट तक बढ़ाएं. यदि यह बहुत अधिक महसूस करता है, तो आप 5 मिनट जैसे छोटी वृद्धि भी कोशिश कर सकते हैं.

आपका डॉक्टर या यूरोलॉजिस्ट आपको पेशाब का विस्तार करने के लिए शेड्यूल करने में मदद कर सकता है, यदि आवश्यक हो.

अपनी मूत्राशय को मजबूत करने वाली छवि और अधिकतर चरण 8 पेशाब

3. 2-4 घंटे का अंतर होने तक पेशाब के बीच के समय को बढ़ाएं. कई दिनों या 1-2 सप्ताह की अवधि में, पेशाब के बीच अधिक समय जोड़ें. जब तक आप प्रत्येक पेशाब के बीच 2-4 घंटे तक नहीं पहुंच जाते, तब तक 15 मिनट या 30 मिनट तक.

यदि आपको पेशाब करने का आग्रह मिलता है लेकिन यह निर्धारित समय नहीं है, तो इसका इंतजार करने की कोशिश करें. एक टीवी शो देखकर, किसी मित्र से बात करके, या एक पुस्तक पढ़कर खुद को विचलित करें. अपने आप को विचलित करने के लिए गहरी सांस लेने या खींचने की कोशिश करें.

कॉफी, शराब या चाय पीने से बचें, क्योंकि वे आपके मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं. केवल तरल पदार्थ की छोटी मात्रा में सिप्ट करें ताकि आपके पास पेशाब करने के लिए जबरदस्त आग्रह न हो.

हेमोराइड पोस्टपार्टम चरण 15 के लिए देखभाल शीर्षक वाली छवि

4. एक नियमित पेशाब अनुसूची बनाए रखें. हर दिन एक ही समय में बाथरूम जाने की कोशिश करें. जब आप सुबह उठते हैं तो पेशाब करें और फिर अपने अगले पेशाब तक 2-4 घंटे की अनुमति दें. यदि आप एक नियमित कार्यक्रम के लिए चिपके रहते हैं, तो आपको केवल दिन में 4-5 बार पेशाब करना होगा.

आपके शरीर को नियमित पेशाब अनुसूची में समायोजित करने में समय लग सकता है. धैर्य रखें और सेट समय से पहले पेशाब से बचें ताकि आपके मूत्राशय को प्रभावी ढंग से पीछे छोड़ दिया जा सके.

विधि 3 में से 4:

अपने श्रोणि तल को मजबूत करना

1. प्रदर्शन केजेल अभ्यास. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को झुकाएं ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट हों. एक पंक्ति में 5-10 बार अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को निचोड़ें. नाटक करें कि आप इन मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए अपने मूत्र को पकड़ रहे हैं.

एक धीमी किग व्यायाम करने का प्रयास करें, जहां आप निचोड़ते हैं और 5-10 सेकंड के लिए पकड़ते हैं.
अपने श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए केगेल के 10 प्रतिनिधि का अभ्यास करें. समय के साथ, आप अपने प्रतिनिधि को बढ़ा सकते हैं ताकि आप एक दिन में 50-100 केगेल अभ्यास कर रहे हों.

शीर्षक वाली छवि अपने मूत्राशय को मजबूत करें और अक्सर चरण 2 पेशाब करें

2. पेल्विक फ़्लोर बॉल निचोड़ करें. अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठो और अपनी ठोड़ी फर्श के समानांतर. अपने कंधों को अपने कूल्हों के साथ संरेखित करें. एक व्यायाम गेंद या एक फर्म तकिया लें और इसे अपनी जांघों के बीच रखें. जैसा कि आप गेंद या तकिया को निचोड़ते हैं. 10 सेकंड के लिए पकड़ो, आप निचोड़ के रूप में सांस लेने और निकालने के लिए पकड़ो. दिन में 10 बार ऐसा करें.

जब आप इस अभ्यास को कुर्सी से दूर करते हैं, तो कुर्सी के किनारे पर बैठकर खुद को चुनौती दें. यह समायोजन आपकी आंतरिक जांघ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा. इन क्षेत्रों में मजबूत मांसपेशियां होने से आप अपने मूत्राशय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं.

व्यायाम टियरड्रॉप जांघ मांसपेशी चरण 1 शीर्षक वाली छवि

3. स्क्वाट व्यायाम करें. अपने पैर कंधे की दूरी के साथ खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर कर दिया. श्वास लें क्योंकि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने बट को फर्श की तरफ कम करते हैं. अपने श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए आगे बढ़ें, पल्स 1 से 2 इंच (2).5 से 5.1 सेमी) ऊपर और नीचे 10 बार.

सुनिश्चित करें कि आप श्वास लेते हैं और जब आप पल्स करते हैं तो बाहर निकलते हैं. जब आप नाड़ी के रूप में अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को निचोड़ें.

समय के साथ, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन के साथ squatting की कोशिश कर सकते हैं. वजन के साथ एक लोहे का उपयोग करें या प्रत्येक हाथ में मुक्त वजन रखें जैसे आप स्क्वाट करते हैं.

स्क्वाट्स आपकी आंतरिक जांघ और चमक की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जो आपको अपने मूत्राशय की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद करता है.

4. योनि वजन का उपयोग करें. योनि वजन शंकु के आकार का होता है और आपकी योनि में फिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. शुरू करने के लिए अपनी योनि में कम मात्रा में वजन रखें, लगभग 2 से 4 पाउंड (0).91 से 1.81 किलो) और इसे गिरने से रोकने के लिए अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को निचोड़ें. यह दिन में 5-10 बार करें.

भारी वजन निचोड़ने के लिए अपना रास्ता काम करें ताकि आप अपनी श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत रख सकें.

अपने स्थानीय स्वास्थ्य आपूर्ति स्टोर या ऑनलाइन पर योनि वजन की तलाश करें.

महिलाओं में, केगेल अभ्यास गलत तरीके से या बहुत अधिक बल के साथ वास्तव में योनि की मांसपेशियों को अधिक कसने का कारण बन सकता है. यह यौन संभोग के दौरान दर्द का कारण बन सकता है. केगल्स को सही ढंग से करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें.

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5. एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ बायोफिडबैक का प्रयास करें. बायोफिडबैक यह निर्धारित करने के लिए सेंसर का उपयोग करता है कि आप अपने शरीर में मांसपेशियों को कितना अनुबंध कर रहे हैं. एक पेशेवर बायोफिडबैक विशेषज्ञ आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों के पास सेंसर रख सकता है और आपको बताता है कि क्या आप उन्हें सही ढंग से अनुबंध कर रहे हैं जब आप केगेल अभ्यास या अन्य मजबूत अभ्यास करते हैं.

आप एक होम डिवाइस का उपयोग करके अपने आप पर बायोफिडबैक भी कर सकते हैं. चिकित्सा आपूर्ति स्टोर या ऑनलाइन में बायोफिडबैक उपकरणों की तलाश करें.

4 का विधि 4:

अपने डॉक्टर को देखकर

1. यदि आप पेशाब करते समय जलन या दर्द का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर को देखें. यदि आपके मूत्र में मूत्र या रक्त है, तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए, या यदि आपको पेशाब करने में कठिनाई हो रही है या बहुत अधिक पेशाब कर रहे हैं.

गर्भावस्था के दौरान गेन ऊर्जा शीर्षक वाली छवि चरण 30

2. यदि आपका मूत्राशय नियंत्रण घर की देखभाल में सुधार नहीं करता है तो अपने डॉक्टर से बात करें. यदि आप मूत्राशय प्रशिक्षण, जीवनशैली समायोजन, या श्रोणि तल अभ्यास के साथ अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर को देखें.

Hemorrhoids Postpartum चरण 4 के लिए देखभाल शीर्षक शीर्षक

3. अपने डॉक्टर के साथ अपने चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करें. आपका डॉक्टर आपको अपने मूत्राशय नियंत्रण के मुद्दों के बारे में प्रश्न पूछ सकता है और पता लगा सकता है कि क्या आपके पास अतीत में मूत्राशय के मुद्दे हैं. यदि आपने अपने मूत्राशय पैटर्न पर एक डायरी रखी है, तो आपका डॉक्टर आपकी स्थिति की बेहतर समझ पाने के लिए इसे देखने के लिए कह सकता है.

वे ऐसे प्रश्न पूछ सकते हैं, "आपके पास मूत्राशय नियंत्रण के मुद्दे कब तक हैं? दिन के दौरान आप कितनी बार मूत्र लीक करते हैं? क्या आप पेशाब करने से पहले पेशाब करने का आग्रह महसूस करते हैं? क्या आपके पास अतीत में किसी भी मूत्राशय नियंत्रण के मुद्दे या मूत्र पथ के मुद्दे हैं?"

4. अपने डॉक्टर को आपकी जांच करने और अपने मूत्र का परीक्षण करने की अनुमति दें. आपका डॉक्टर आपके पेट, श्रोणि, जननांग, गुदाशय और तंत्रिका तंत्र पर शारीरिक परीक्षा करेगा. वे एक सिस्टोस्कोपी भी कर सकते हैं, जहां वे आपके मूत्राशय के अंदर देखते हैं, और एक मूत्रमार्ग, जहां वे संक्रमण या मुद्दे के लिए आपके मूत्र के नमूने का परीक्षण करते हैं.

वे आपके मूत्र के दबाव और पैटर्न को मापने के लिए एक यूरोडायनामिक अध्ययन या एक यूआरओएफएलओ भी कर सकते हैं.

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5. अपने मूत्राशय के मुद्दों का कारण और उपचार निर्धारित करें. यदि आपके मूत्राशय नियंत्रण के मुद्दे तनाव के कारण हैं, तो आपका डॉक्टर आपके तरल पदार्थ के सेवन, व्यायाम करने और मूत्राशय प्रशिक्षण करने जैसे जीवनशैली में परिवर्तन की सिफारिश कर सकता है. यदि आपको अनैच्छिक मूत्राशय संकुचन के कारण समस्याएं आ रही हैं, तो आपका डॉक्टर आपके मूत्राशय को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली परिवर्तन या दवाओं की सिफारिश कर सकता है.

आपका डॉक्टर यह भी अनुशंसा कर सकता है कि आप मूत्राशय नियंत्रण मुद्दों के साथ रहने के लिए सुरक्षात्मक अंडरगारमेंट पहनें.

यदि आपके मूत्राशय नियंत्रण के मुद्दे आपके मूत्र पथ में अवरोध के कारण हैं, तो आपका डॉक्टर अवरोध को हटाने के लिए सर्जरी का सुझाव दे सकता है.

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