पाई के अचानक आग्रह के लिए मूत्राशय प्रशिक्षण कैसे करें

यदि आपको अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में परेशानी है, तो आपको "जाने" के अचानक आग्रह के साथ मारा जा सकता है (यहां तक ​​कि जब यह पूरी तरह से आवश्यक नहीं है). पेशाब करने का आग्रह एक परेशानी से जीवन-परिवर्तनशील समस्या तक हो सकता है जो बहुत संकट पैदा कर रहा है. सौभाग्य से, आप अपने मूत्राशय को अपने पेशाब में रखकर हफ्तों के मामले में प्रशिक्षित कर सकते हैं और आने से पहले आपात स्थिति या रिसाव को रोकने के लिए श्रोणि तल अभ्यास कर सकते हैं.

• उदाहरण के लिए, आप हर घंटे या तो पेशाब करने का आग्रह महसूस कर सकते हैं. यदि आप जानते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको कितना इंतजार करना होगा.
• ज्यादातर लोग औसतन दिन में 4 से 7 बार पेशाब करते हैं. यदि आप उससे कहीं अधिक जा रहे हैं, तो मूत्राशय अंतराल प्रशिक्षण शायद आपके लिए सही है.

• कुछ बार अपने मूत्र मिडस्ट्रीम को रोकने की कोशिश न करें. लंबी अवधि की अवधि में नियमित रूप से ऐसा करने से आपके मूत्राशय को नुकसान पहुंचा सकता है और यूटीआई के बढ़ते जोखिम का कारण बन सकता है.
• यदि आपको अपनी श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को खोजने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने गुदा को भी निचोड़ सकते हैं जैसे आप गैस पास नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं. या, अपनी योनि में एक उंगली डालें और अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें.

टिप्स