ब्रेक अप के बाद अवसाद का सामना कैसे करें
ब्रेक-अप विनाशकारी हो सकते हैं. यह किसी के साथ अपने जीवन के हर हिस्से को साझा करने, फोन लेने और अचानक याद करने के लिए एक मोटा संक्रमण है कि यह कॉल करना एक बुरा विचार है. कुछ मामलों में, लोग अवसाद में फिसल सकते हैं: एक मूड विकार जो इतना भारी और कठिन महसूस कर सकता है कि कोई और संभवतः समझ सकता है कि आप क्या कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं. अपने लिए देखभाल, और आगे बढ़ने का निर्णय लेना, एक गंभीर चुनौती हो सकती है.
कदम
4 का विधि 1:
अवसाद को संभालना
1. उदासी और अवसाद के बीच अंतर जानें. ब्रेकअप के बाद, रोना सामान्य है, नींद खोना, गुस्सा आना, और अस्थायी रूप से नियमित गतिविधियों में रुचि खोना. यह उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है. लेकिन यदि आप चीजों का अनुभव कर रहे हैं तो आपको अधिक गंभीर समस्या हो सकती है:
- खाने या सोने की आदतों में गंभीर परिवर्तन
- थकान
- अक्सर बेकार, खाली, या निराशाजनक महसूस करते हैं
- असहनीय, निरंतर भावनात्मक दर्द
- चिड़चिड़ापन
- फोकस करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- अपनी रहने की जगह को साफ करने और मूल स्वच्छता का प्रबंधन करने में विफलता
- मृत्यु के बारे में सोचना, या खुद को चोट पहुंचाना
2. अपने लक्षणों को लॉग करें. अगर आपको संदेह है कि आपको अवसाद हो सकता है, या कुछ और गलत हो सकता है, तो एक पत्रिका को ध्यान में रखने का प्रयास करें कि आप क्या कर रहे हैं. इसे कागज पर, या अपने कंप्यूटर पर लिखें. बाद में समीक्षा करना सहायक हो सकता है, और यदि आप मूल्यांकन करने का निर्णय लेते हैं तो आप इसे डॉक्टर को ला सकते हैं.
3. समय सीमा और तात्कालिकता स्तर जानें जो आम तौर पर एक समस्या का गठन करता है. विशेषज्ञ आमतौर पर एक महीने से लगभग 2 सप्ताह तक इंतजार करने की सलाह देते हैं कि चीजें बेहतर हों या नहीं. यदि आपकी उदासी आपको बुनियादी जीवित कार्य करने से रोकती है तो आपको एक समस्या भी है (जैसे आपके बच्चों की काम करना या देखभाल करना). आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए यदि:
4. उपचार विकल्पों के बारे में एक डॉक्टर से बात करें. आपका डॉक्टर मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन को सही करने के लिए चिकित्सा और / या दवा की सिफारिश कर सकता है.
5. यदि आप तत्काल खतरे में हैं तो एक संकट रेखा से संपर्क करें. यदि आपको लगता है कि आप अपने आप को नुकसान पहुंचाने के बारे में हो सकते हैं, तो वहां न बैठें. अपने फोन को पकड़ो, और पाठ या कॉल करने के लिए एक पंक्ति पाएं.
4 का विधि 2:
अपनी भावनाओं को संभालना
1. पहचानें कि आपकी भावनाओं को संसाधित करने में समय लगेगा. विशेष रूप से यदि रिश्ते दीर्घकालिक था, तो यह एक कठिन और शायद एक लंबी प्रक्रिया होगी. उम्मीद है कि, और अपने आप को उतना ही समय दें जितना आपको चाहिए टूटना.
- कुछ लोग मानते हैं कि एक ब्रेकअप से वसूली में लगभग आधा समय लगता है कि रिश्ता चलता रहा. उदाहरण के लिए, यदि आपका रिश्ता 6 महीने तक चला, तो आपको पूरी तरह से ठीक होने के लिए 3 महीने की आवश्यकता हो सकती है. ध्यान रखें कि हर कोई अलग है, इसलिए आप इससे थोड़ी देर या कम ले सकते हैं.
2. अपने कठिन भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को स्थान और समय दें. लोगों के लिए एक खराब ब्रेकअप के बाद क्रोध, निराशा, उदासी, भय, और सभी प्रकार की भावनाओं को महसूस करना सामान्य है. उनमें से कुछ आपके पूर्व से संबंधित नहीं हो सकते हैं. वह ठीक है. अपने आप को रोओ और परेशान हो जाओ. खोए हुए रिश्ते को शोक करना ठीक है.
3. अपने पुराने रिश्ते की किसी भी अनुस्मारक को हटा दें. सबकुछ लें जो आपको अपने पूर्व (चित्र, पत्र, रखवाले) की याद दिलाता है और इसे सभी को एक बॉक्स में रखता है. फिर एक कोठरी कोने में या अपने बिस्तर के नीचे बॉक्स को दृष्टि से बाहर रखें. वहाँ छोड़ दें. ब्रेकअप पर पहुंचने के बाद आप इसे बाद में सॉर्ट कर सकते हैं.
4. एक अच्छा आउटलेट खोजें. मजबूत भावनाओं के साथ मुकाबला मुश्किल हो सकता है. यह उन्हें बाहर जाने के लिए एक अच्छा तरीका खोजने में मदद करता है. अपने आप को व्यक्त करने के विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग, जब तक वे स्वस्थ और सुरक्षित हैं. यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
5. अपने शौक में संलग्न हों, और नए लोगों की खोज करने का भी प्रयास करें. यह उत्पादक और रचनात्मक होने के नए तरीकों को खोजने में मदद करता है.
6. खुद से पूछें कि आपको अभी क्या चाहिए. यदि आप खुद को एक मोटा समय रखते हैं, तो रोकें. खुद से पूछें "मुझे बेहतर महसूस करने में क्या मदद मिलेगी?" इस बारे में सोचें कि आप अभी क्या कर सकते हैं जो इस कठिन परिस्थिति को थोड़ा आसान बना देगा. शायद कुछ चीजों की तरह थोड़ा सुधार किया जा सकता है...
7. आगे बढ़ने की दिशा में. आखिरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि रिश्ते समाप्त हो गया है, और भविष्य के लिए योजना बनाने में सक्षम हो, जिसमें आपका पूर्व शामिल नहीं है. यह आपका लक्ष्य है. इसे अपने दिमाग के पीछे रखें. आपको अभी तक वहां रहने की ज़रूरत नहीं है, और इसमें कुछ समय लग सकता है. यह याद रखना उपयोगी है कि आप किस तरह से जा रहे हैं.
8. याद रखें कि रिकवरी रैखिक नहीं है. झटके लगते हैं, लेकिन यह उन्हें स्थायी नहीं बनाता है. आप थोड़ी देर बेहतर हो सकते हैं, और फिर अचानक थोड़ा बुरा महसूस कर सकते हैं. इसका मतलब यह नहीं है कि आप ठीक नहीं होंगे. आप एक दिन या सप्ताह या दो में झटके से वापस आ सकते हैं.
विधि 3 में से 4:
खुद की देखभाल
1. एक नियमित अनुसूची को यथासंभव सबसे अच्छा रखने की कोशिश करें. यह पहले कठिन होने वाला है, लेकिन आपको नियमित भोजन खाने और नियमित रूप से सोने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है. इसमें भी समय लगेगा, इसलिए अपने साथ धैर्य रखें.
- आपको कुछ समय के लिए उप-इष्टतम स्तर पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है. यह ठीक हैं.
2. थोड़ा स्वस्थ होने के लिए स्नीकी तरीके खोजें. जब आपको अवसाद होता है, तो आपके स्वास्थ्य में प्रयास करना मुश्किल हो सकता है. कुछ नहीं से कुछ भला. अपने आप को देखने के लिए छोटे तरीके खोजें, और फिर खुद पर गर्व हो.
3. मूल स्वच्छता पर काम करते हैं. अवसाद सामान्य कार्यों को बना सकता है (जैसे आपके दांतों को ब्रश करना या स्नान करना) स्मारक रूप से कठिन. हालांकि, वे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं. उन्हें बहुत लंबे समय तक उपेक्षा करने से आप बीमार कर सकते हैं, या बाद में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं.
4. अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र से दूर रहें. कभी-कभी, जब लोग पीड़ित होते हैं, तो वे शराब का दुरुपयोग करने, दवाओं का उपयोग करने, या बिंग खाने के लिए लुभाते हैं. यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, और आपको भी बदतर महसूस कर सकता है. अन्य विकल्पों की तलाश करें.
5. लोगों को आत्म देखभाल और अन्य बुनियादी कार्यों के साथ आपकी मदद करने के लिए कहने से डरो मत. अवसाद कार्य शुरू करने के लिए मुश्किल हो सकता है, और उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. कभी-कभी, आपके साथ एक और व्यक्ति होने में बहुत मदद मिल सकती है. आप कुछ स्वच्छता और सफाई कार्यों के साथ मदद मांग सकते हैं जिन्हें आप प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं. यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आप कह सकते हैं:
4 का विधि 4:
अलगाव से परहेज
1. अपने प्रियजनों तक पहुंचें. इस समय के दौरान अपने दोस्तों और परिवार के साथ बहुत समय बिताएं. वे आपके समर्थन प्रणाली होंगे क्योंकि आप ब्रेक-अप के बाद से निपटते हैं. क्या आपने रिश्ते के दौरान इनमें से कुछ लोगों को देखा? यदि रिश्ता गहन और दीर्घकालिक था, तो संभावना है कि आपने अपने कुछ दोस्तों या शायद महीनों तक परिवार भी नहीं देखा है. उनके साथ गुणवत्ता का समय बिताने और कुछ मज़ा करने के लिए समय निकालें.
- अपने प्रियजनों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं. यह कहना ठीक है "मेरे पास एक मोटा ब्रेकअप था और मैं वास्तव में अभी एक दोस्त का उपयोग कर सकता था."
2. यदि संभव हो तो अपने दैनिक अनुसूची का सामाजिककरण हिस्सा बनाएं. अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान आत्म-अलगाव के जाल में पड़ना आसान है. यह महत्वपूर्ण है कि आप लोगों तक पहुंचते रहें, ताकि आप दिन या सप्ताह अपने दम पर खर्च न करें.
3. अपनी भावनाओं को जोर से कहो. आपकी भावनाओं के बारे में ईमानदार होने से लोगों को यह जानने में मदद मिलती है कि आपको कैसे जवाब दिया जाए. लोगों को यह बताने के लिए उप-पाठ या संकेतों पर भरोसा न करें कि आप कैसा महसूस करते हैं. कहें कि आप किस भावना को महसूस कर रहे हैं, और वहां से जाओ.
4. लोगों को बताएं कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं, खासकर अगर वे भ्रमित हैं. ज्यादातर लोग आपकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन वे जरूरी नहीं जानते कि कैसे. वे गलत तरीके से गलत हो सकते हैं जो आपको चाहिए. सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें बता सकते हैं कि आपकी मदद कैसे करें. यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
5. कुछ भरोसेमंद लोगों को विश्वास करने के लिए खोजें. मुश्किल भावनाओं का सामना करना मुश्किल है, और जब आप इसे अकेले करते हैं तो यह भी कठिन होता है. एक अच्छे श्रोता की तलाश करें, और उनसे पूछें कि क्या यह चीजों के बारे में बात करने का अच्छा समय है. इसे सब करने से बहुत मदद मिल सकती है.
टिप्स
उम्मीद है कि दूसरा व्यक्ति आपको कॉल / टेक्स्ट कर सकता है और एक साथ वापस आना चाहता है, शायद अकेलेपन से बाहर... लेकिन खुद से पूछें कि क्या यह वास्तव में आप चाहते हैं, या यदि आप एक स्वस्थ या बेहतर रिश्ते का अनुभव करने के लिए तैयार हैं
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी क्या सोचते हैं, आपको कोई नया मिलेगा - वहां बहुत सारे लोग हैं, और कौन जानता है कि क्या आपका एमआर. या एमएस. सही बस पाया जा रहा है. यह अब ऐसा प्रतीत नहीं होता है, लेकिन वहां कई अन्य लोग हैं जिनके साथ आप संगत होंगे. किसी दिन आप किसी और से मिलेंगे जो रोमांचक / मज़ेदार / अद्भुत है, और विश्वास करो या नहीं - आपकी पूर्व की यादें जल्द ही फीकी हो जाएंगी.
सिर्फ इसलिए कि आप ब्रेक-अप का अनुभव कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक भयानक व्यक्ति हैं या आपने कुछ भी गलत किया है (या दूसरा व्यक्ति बुरा है, या तो). आप एक दूसरे के लिए सही नहीं हैं.
पर्याप्त समय दिया, इस बात पर विचार करें कि आप अभी भी अपने पूर्व के साथ दोस्ताना शर्तों / दोस्त बन सकते हैं. हालांकि, इसमें महीनों या यहां तक कि वर्षों लग सकते हैं, और शायद ही आप दोनों वास्तव में आगे बढ़े हैं.
दूसरे व्यक्ति को कॉल / टेक्स्ट न करें - उन्हें स्थान दें! आप उन्हें परेशान नहीं करना चाहते हैं और उन्हें आगे ड्राइव करना चाहते हैं.
उम्मीद है कि आप इसे फिर से तैयार करने से पहले एक लंबा समय लगेगा. आपके द्वारा मिलने वाले पहले प्यारे व्यक्ति के साथ एक रिश्ते में कूदें, या आप रिबाउंडिंग करेंगे - और यह आपके लिए या नए व्यक्ति के लिए स्वस्थ नहीं है. खुद को ठीक करने और संसाधित करने के लिए समय दें जो एक स्वस्थ तरीके से हुआ था.
अपने आप को एक पसंदीदा भोजन (जैसे कुकीज़ या आइसक्रीम) के साथ इलाज करना आरामदायक हो सकता है, जब तक आप इसे अधिक नहीं करते. अपने लिए एक उचित हिस्सा सेट करने का प्रयास करें, इसलिए आप अधिक लुप्तप्राय करने और पेट दर्द देने के लिए परीक्षा नहीं देंगे.
कभी भी अपने भविष्य में अतीत में हस्तक्षेप न करें. यह केवल आपको अतीत की यादें लाएगा, और इस प्रकार आपके अवसाद को अंतिम ब्रेकअप से लौटने के लिए प्रेरित किया जाएगा. भविष्य के साथ सामना करें और अपने जीवन जीने पर आगे बढ़ें.
यदि आप वह थे जो इसे समाप्त कर चुके थे, तो खुद को याद दिलाएं क्यों. उन समस्याओं के बारे में सोचें जो आपके निर्णय के लिए प्रेरित हैं, और दृढ़ रहें. आप एक बेहतर रिश्ते पा सकते हैं, जो आपके लिए बेहतर मैच है, एक बार तैयार हो.
चेतावनी
किसी के साथ सो मत करो / किसी के साथ हुक अप सिर्फ इसलिए कि आप अकेले हैं या अकेले महसूस करते हैं. एक दोस्त को आमंत्रित करें या कुछ ऐसा करें जिसे आप प्यार करते हैं और इससे आपको इसके बजाय खुश हो जाता है. परिणाम उस क्षणिक भावना की क्षणिक भावना के लायक नहीं हैं, और आप केवल अंत में अधिक अकेले महसूस करेंगे. तो इसके बजाय कुछ सकारात्मक करें.
इस अवधि की शुरुआत के दौरान प्रमुख जीवन निर्णय लेने से बचें.
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