Flaxseed पीने के लिए सरल तरीके: 10 कदम (चित्रों के साथ)

FlaxSeed एक सुपरफूड है जिसका उपयोग अक्सर वजन घटाने के लिए किया जाता है और एक के रूप में अन्य खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिस्थापन कुछ आहार में, जैसे वेगन आहार में अंडे के प्रतिस्थापन. इसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं, कैंसर होने के कम जोखिम से जुड़े होते हैं, और इसमें एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं. Flaxseed पीने के लिए, flaxseed पानी बनाते हैं, अपने पसंदीदा पेय में flaxseed पानी या तेल मिश्रण, या चिकनी के साथ ताजा flaxseeds पीस. आप अपने स्थानीय किराने की दुकान पर फ्लेक्ससीड पेय भी खरीद सकते हैं.

सामग्री

फ्लेक्ससीड वाटर

ग्राउंड का 1 चम्मच (5 ग्राम)
1 कप (250 मिलीलीटर) पानी
नींबू का रस (वैकल्पिक)

कदम

2 का विधि 1:

फ्लेक्ससीड पानी बनाना

1. प्रति दिन केवल 1 कप (250 मिलीलीटर) फ्लेक्ससीड पानी पीएं. बहुत अधिक flaxseed पानी पीने से आप को मार नहीं पाएंगे, लेकिन यह सूजन, गैस और दस्त (चरम मामलों में) का कारण बन सकता है. यह आमतौर पर सिफारिश की जाती है कि आप एक दिन में केवल 1 कप (250 मिलीलीटर) फ्लेक्ससीड पानी पीते हैं. इसमें पोषक तत्वों की सबसे अधिक मात्रा होती है जो आपके शरीर को प्रत्येक दिन पच सकते हैं, इसलिए यदि आप इसके ऊपर जाते हैं तो आप सिर्फ फ्लैक्ससीड पानी बर्बाद कर रहे हैं.

विशेषज्ञ युक्ति

Lyssandra Guerra

प्रमाणित पोषण और कल्याण परामर्शसंद्रांद्र गुररा एक प्रमाणित पोषण और कल्याण सलाहकार और ओकलैंड, कैलिफ़ोर्निया के आधार पर देशी हथेलियों पोषण के संस्थापक हैं. उसके पास पोषण कोचिंग अनुभव के पांच साल से अधिक हैं और पाचन मुद्दों, खाद्य संवेदनाओं, चीनी cravings, और अन्य संबंधित दुविधाओं को दूर करने के लिए समर्थन प्रदान करने में माहिर हैं. उन्हें बौमान कॉलेज से समग्र पोषण प्रमाणन प्राप्त हुआ: 2014 में समग्र पोषण और पाक कला कला.

Lyssandra Guerra
प्रमाणित पोषण और कल्याण सलाहकार

क्या तुम्हें पता था? फ्लेक्ससीड का उपभोग करने से आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, इसकी उच्च ओमेगा -3 सामग्री के कारण. घुलनशील फाइबर में फ्लेक्ससीड भी उच्च है, इसलिए कब्ज को रोकने और विषाक्त पदार्थों को हटाने और अपने शरीर से अपशिष्ट को रोकने के लिए फायदेमंद है. इसके अलावा, flaxseed अपनी फाइटोस्ट्रोजन गुणवत्ता के कारण अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है.

2. एक स्पाइस ग्राइंडर या मोर्टार और मूसल में 1 चम्मच (5 ग्राम) के 1 चम्मच (5 ग्राम) को पीस लें. यदि आपने पूरे फ्लेक्स के बीज खरीदे हैं, तो आपको उन्हें खाने से पहले उन्हें पीसना होगा ताकि आपका शरीर आसानी से पोषक तत्वों को अधिक आसानी से पच सके. अपने फ्लेक्स के बीज पीस लें, और उन्हें तरफ सेट करें.

यदि आपके पास पूर्व-जमीन flaxseeds है, तो उन्हें फिर से पीसने के बारे में चिंता मत करो. यह केवल पूरे flaxseeds पर लागू होता है.

3. अपनी प्राथमिकता के आधार पर 1 कप (250 मिलीलीटर) गर्म या ठंडे पानी तैयार करें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तापमान को पानी बनाते हैं, लेकिन याद रखें कि जब flaxseeds को भिगो दिया जाता है तो आप उस तरल को पीएंगे जो बनी हुई है, इसलिए इसे जो भी तापमान पीना पसंद है, उसे बनाएं.

आप इसे पीने के बजाय पीने के लिए फ्लैक्ससीड पानी भी जोड़ सकते हैं. यदि आप ऐसा करने की योजना बनाते हैं, तो गर्म पानी का चयन करें क्योंकि यह flaxseeds से अधिक पोषक तत्व निकाल सकता है.

4. 2 घंटे के लिए पानी में जमीन को फ्लेक्स करें, या जेल जैसी तक. 1 कप (250 मिलीलीटर) पानी के 1 कप (5 ग्राम) में 1 चम्मच (5 ग्राम) जोड़ें और इसे केवल कुछ ही क्षणों के लिए धीरे-धीरे हलचल से रोकें. फिर, इसे जारी रखने से पहले एक जेल जैसी स्थिरता पर लगने तक इसे बैठने दें.

यदि आप देखते हैं कि समय समाप्त होने से पहले पानी को जेल जैसी स्थिरता में बदलना शुरू हो गया है, तो शायद यह आपके लिए पीने के लिए तैयार है.

आप रातोंरात फ्लेक्ससीड्स को भी भिगो सकते हैं, लेकिन पानी को सीधे पीने के लिए अन्य व्यंजनों में मिश्रण करने के लिए बेहतर है क्योंकि यह अधिक जेल जैसा होता है और इसमें बहुत मजबूत स्वाद होता है.

5. फ्लेक्ससेड्स को बाहर निकाल दें, फिर पानी को छोड़ दें. यदि आपको अपने पेय में थोड़ी सी कमी नहीं है, तो पानी में फ्लेक्ससेड छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. अन्यथा एक कोलंडर के माध्यम से तरल को दूसरे कंटेनर में डालें.

यदि आपकी जमीन flaxseed विशेष रूप से ठीक है, तो आप बहुत अधिक तनाव करने में सक्षम नहीं हो सकता है. यह सबसे बुरी चीज नहीं है, हालांकि, आधार आपको पोषक तत्वों का बढ़ावा देगा!

यदि आप मिश्रित पेय में पानी का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो फ्लेक्ससीड्स को छोड़ दें, क्योंकि ये ग्राउंड अप और ब्लेंडर में विघटित होंगे. यदि आप इसे गैर-मिश्रित पेय में जोड़ रहे हैं, तो मैदानों को हटा दें, अगर आप चाहें तो.

आप कुछ दिनों के लिए फ्लेक्ससीड पानी स्टोर कर सकते हैं, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा. जितनी जल्दी हो सके इसे पीना सबसे अच्छा है.

2 का विधि 2:

अन्य पेय के साथ flaxseed मिश्रण

1. एक ज़ेस्टी विकल्प के लिए फ्लैक्ससीड पानी में नींबू का रस जोड़ें. फ्लेक्ससीड पानी में कुछ के लिए एक अजीब स्वाद है, इसलिए नुस्खा को बदलने के बिना इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए 1-3TSP (4) के साथ फ्लेक्ससीड पानी का 1 कप (250 मिलीलीटर) मिश्रण.9-14.नींबू के रस के 8 मिलीलीटर), आप नींबू के रस को कितना पसंद करते हैं.

नींबू का रस वजन घटाने और अपचन के लिए बहुत अच्छा है, जो flaxseeds के पाचन लाभ के साथ यौगिकों.

2. एक गर्म, आरामदायक पेय बनाने के लिए पे दलदली चाय. उबलते पानी के 1 कप (250 मिलीलीटर) के साथ जमीन के 1 चम्मच (5 ग्राम) को मिलाएं, फिर लगभग 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें या जब तक यह पीने के लिए आरामदायक तापमान तक नहीं पहुंच जाता है. यदि आप अपनी चाय में आधार नहीं रखना चाहते हैं, तो इससे पहले कि आप इसे पीना शुरू करें.

गर्म पानी में एक चाय की थैली ड्रॉप करें और कुछ फ्लेक्सस्ड स्वाद के लिए भी मास्क करें. हर्बल चाय जैसे पेपरमिंट या कैमोमाइल सबसे अच्छा काम करते हैं, और एक प्रसिद्ध आराम प्रभाव पड़ता है. नींबू चाय या अदरक चाय को आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा माना जाता है.

3. पौष्टिक बूस्ट के लिए रस की अपनी पसंद के साथ फ्लेक्ससीड पानी या तेल मिलाएं. Flaxseed पानी और flaxseed तेल रस में जोड़ने के लिए एकदम सही हैं क्योंकि असामान्य स्वाद आसानी से फल और veggie स्वाद द्वारा मास्क किया जाता है. अपने पसंदीदा प्रकार का रस चुनें और इसे 1/2 कप (125 मिलीलीटर) फ्लेक्ससेड पानी या 1 बड़ा चम्मच (15 मिलीलीटर) फ्लैक्ससीड तेल के साथ मिलाएं.

मीठे रस, जैसे आम का रस, सेब का रस, या अनानास का रस बहुत अच्छा है क्योंकि मीठे स्वाद कभी-कभी फ्लैक्ससेड पानी के स्वाद के स्वाद का मुखौटा होता है.

4. एक स्वादिष्ट और मीठे विकल्प के लिए एक चिकनी में मिश्रण. मीठी स्मूदी विशेष रूप से flaxseeds के साथ उनके मजबूत, शर्करा स्वाद के रूप में मिश्रण करने के लिए एकदम सही हैं, बीज के स्वाद का प्रतिकार करते हैं. फाइबर सामग्री, या flaxseed पानी या flaxseed तेल को संरक्षित करने के लिए पूरे flaxseeds का उपयोग करें यदि आप अपने smoothie में कोई भी हिस्सा नहीं चाहते हैं.

अनानास, आम, और बेरी स्मूदी विशेष रूप से लोकप्रिय विकल्प हैं.

यदि आप हरे पालक चिकनी या वेजी-आधारित चिकनी पसंद करते हैं, तो आप फ्लेक्ससीड्स को भी इसमें मिश्रण कर सकते हैं, हालांकि उनके स्वाद को भी कवर नहीं किया जा सकता है.

5. एक त्वरित विकल्प के लिए Flaxseed पेय के एक वाणिज्यिक ब्रांड के लिए चयन करें. यदि आपके पास घर पर अपने पेय बनाने का समय नहीं है, या शायद अपने पाक कौशल को अच्छा स्वाद बनाने के लिए भरोसा न करें, आप हमेशा अपने स्थानीय किराने की दुकान में उपलब्ध पेय के साथ अपने आहार में flaxseed जोड़ सकते हैं. एक पूर्व-निर्मित रस, चिकनी, या अन्य पेय खोजने के लिए स्वास्थ्य खाद्य खंड और पेय अनुभाग में देखें जो आपको भूख लगी है.

व्यावसायिक रूप से उपलब्ध फ्लेक्ससीड पेय का एक लाभ यह है कि वे आमतौर पर पोषक तत्वों में संतुलित होते हैं, और अक्सर आपके आहार को पूरक करने के लिए अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं.

इसे स्वयं बनाने से अधिक खर्च हो सकता है, लेकिन स्टोर-खरीदे गए पेय लगभग हमेशा महान स्वाद लेते हैं और आपको घर का बना concoctions के समान लाभ देंगे.