यदि आप ऑटिस्टिक हैं तो सो जाओ

नींद की कठिनाइयाँ अक्सर साथ होती हैं आत्मकेंद्रित. यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो चिंता न करें- ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप सोने में मदद करने के लिए कर सकते हैं. यह आलेख ऑटिस्टिक लोगों के लिए लिखा गया है, लेकिन यह ऑटिस्टिक बच्चों के माता-पिता, अन्य विकलांग लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकता है, या कभी भी जो कभी-कभी गिरने के लिए संघर्ष करता है.

• बस घर छोड़कर आप रात को नींद महसूस करने में मदद कर सकते हैं. Errands चलाने, प्रियजनों के साथ बाहर लटकने, लाइब्रेरी पर जाकर, या स्थानीय आकर्षणों की खोज करने का प्रयास करें. यदि आप नियमित पसंद करते हैं, तो शायद एक अनुसूचित वर्ग, क्लब, या गतिविधि में शामिल होने से मदद मिलेगी.

एक मेलाटोनिन पूरक का प्रयास करें. लुना गुलाब, ऑटिस्टिक समुदाय के सदस्य और लेखक, हमें बताते हैं: "ऑटिस्टिक मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है. रात का मेलाटोनिन की खुराक आम तौर पर एक अच्छा विचार है. वे मेरे लिए जीवन बदल रहे थे. उन्होंने एक घंटे से 30 मिनट तक सोए हुए समय को आधा कर दिया. यह सिर्फ एक घंटे झूठ बोल रहा था, इंतजार कर रहा था. यह बहुत समय था. और अब, कभी-कभी 15 मिनट तक तेजी से, मैं सो रहा हूँ."

• यदि कुल अंधकार आपको परेशान करता है, तो रात की रोशनी प्राप्त करें, ताकि आप देख सकें कि क्या आप रात के बीच में जागते हैं.

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एक डॉक्टर आपकी स्थिति की जटिलता को सर्वोत्तम रूप से संभाल सकता है. विकीहो की ऑटिज़्म प्रोजेक्ट के संस्थापक लुना रोज, कहते हैं: "ऑटिस्टिक लोग नींद विकारों के लिए उच्च जोखिम वाले हैं, और यदि आपको नींद के साथ बहुत परेशानी हो रही है, तो आपको नींद विकारों के लिए जांच करने के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए. मैं सोच बहुत सारे ऑटिस्टिक लोगों को पता नहीं हो सकता कि उनके पास सह-होने वाली स्थितियां हैं -सामान्य PTSD या ADHD. एडीएचडी मस्तिष्क बाद में मेलाटोनिन का उत्पादन करता है. इसलिए एडीएचडी वाले लोग रात उल्लू हो सकते हैं. और अगर वे रात उल्लू नहीं बनना चाहते हैं, तो वे मेलाटोनिन की कोशिश कर सकते हैं."

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