फुटबॉल में बेहतर कैसे प्राप्त करें
सॉकर एक अच्छे कारण के लिए दुनिया का खेल है - यह एक दोपहर में सीखने के लिए पर्याप्त सरल है और आपके पूरे जीवन सीखने के लिए पर्याप्त जटिल है. एक बेहतर फुटबॉल खिलाड़ी होने का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं, लेकिन किसी भी खिलाड़ी के लिए अच्छी गेंद नियंत्रण और ऑन-फील्ड इंटेलिजेंस आवश्यक है. एक बार जब आप स्कोरिंग की भावना महसूस कर लेते हैं, तो उस महत्वपूर्ण सहायता पास, या रक्षा में दीवार होने के बाद, आप जीवन के लिए खेल पर लगाए जाएंगे.
कदम
3 का विधि 1:
अपने पैर कौशल में सुधार
1. अपने पहले स्पर्श को सही करें, अपने अगले पास, शॉट, या बिना रुकावट के अपने आप को सेट करें. आपका पहला स्पर्श आवश्यक है, और यह कौशल पेशेवरों को शौकियों से अलग करता है. आपको अपने पैरों पर एक गेंद को हवा से या जमीन से रोकने में सक्षम होना चाहिए, इसे अपने सामने दाएं रखना होगा ताकि आपका अगला स्पर्श तुरंत हमला शुरू कर सके. सुनिश्चित करें कि आप सीखते हैं "जाल" आपके पूरे शरीर के साथ गेंद:
- एक साथी के साथ पास-रेंज वन-टच गुजरना. यदि आपका पहला स्पर्श एक सटीक पास है, तो डिफेंडर आपके द्वारा गेंद को चुरा लेने की कोशिश कर रहे हैं. आप एक दीवार के खिलाफ लात मारकर इसका भी अभ्यास कर सकते हैं.
- एक टीम के साथी या दोस्त को हवा में एक गेंद फेंकना या पार करना. आपको केवल 2 स्पर्श लेना चाहिए - एक बसने के लिए, दूसरा इसे वापस पारित करने के लिए.
- रन पर गुजरना और शूटिंग. क्या कोई आपको रन पर एक गेंद खिलाता है, अपना पहला स्पर्श का समय देता है ताकि आप बिना किसी स्ट्राइड के दूसरे स्पर्श पर पास या शूट कर सकें.
2. क्लोज-टच बॉल हैंडलिंग ड्रिल का अभ्यास करें. निम्नलिखित अभ्यासों के साथ आपका लक्ष्य केवल तेजी से प्राप्त करने के लिए नहीं है, यह अधिक सटीक प्राप्त करना है, अपने पूरे पैर के साथ गेंद को बेहतर ड्रिब्बलर और पासर बनने के लिए सीखना सीखना है. इन ड्रिल को आज़माएं, प्रत्येक ड्रिल के साथ प्रत्येक पैर पर 100 स्पर्शों के लिए लक्ष्य:
3. शॉट्स को खींचने और रन पर पार करने का अभ्यास करें. यदि आप थोड़ी देर के लिए खेल रहे हैं, तो आप आम तौर पर जानते हैं कि गेंद क्यों नहीं चलती है और प्रभावी ढंग से कैसे पार करें. लेकिन यह विशेष रूप से नहीं है "सजीव" एक असली खेल में, और आप इस कदम पर सटीक और शक्तिशाली होने के बाद प्रतिस्पर्धा के ऊपर छलांग और सीमाएं होंगे. सौभाग्य से, यह अकेले और एक साथी के साथ अभ्यास करने के लिए एक आसान कौशल है. बस एक स्पर्श लें, लगभग 75% पूर्ण गति तक पहुंचें, और फिर शॉट लें.
4. अपने पर ध्यान दें "सामने" या गैर-प्रमुख पैर. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दाहिना पैर कितना अच्छा होता है जब आप शीर्ष रक्षकों के खिलाफ होते हैं, जो आपको अपने बाईं ओर जल्दी से मजबूर करना सीखेंगे. महान खिलाड़ी दोनों पैरों के साथ खतरनाक हैं, रक्षकों को सभी विकल्पों को कवर करने के लिए मजबूर करते हैं. अपने शस्त्रागार से अपने आधे हिस्से को खत्म न करें - सुनिश्चित करें कि आप दोनों पैर काम करते हैं.
5. सटीक, तंग नियंत्रण के साथ ड्रिबल करना सीखें. गेंद को आपके पैर के विस्तार की तरह महसूस करना चाहिए. इसे एक छोटे से क्षेत्र (पेनल्टी बॉक्स की तरह) में ले जाएं और केवल लाइनों के बीच ड्रिबल करें, तेज स्प्रिंट और त्वरित स्टॉप के साथ अपनी गति को बदल दें. कुछ कदमों को आज़माएं और दोनों पैरों का उपयोग करें, जब तक आप टायर तक काम कर रहे हों. आपका लक्ष्य किसी भी गति पर, गेंद को अपने पैरों के लिए तंग करना है. आप रक्षकों को बहुत कठिन बना देंगे, और आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं:
6. अलग-अलग स्पिन और शॉट्स प्राप्त करने के लिए विभिन्न क्षेत्रों में गेंद को हिट करना सीखें. आप एक गेंद को कहां और कैसे हिट करते हैं, यह कितना यात्रा करेगा, और सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों के पास सबसे अच्छा गेंद नियंत्रण है. क्या अपराध या रक्षा पर, पूरी गेंद का उपयोग करने के तरीके को सीखना कि क्षेत्र में कहीं भी आपके विकल्पों को बढ़ाता है.
3 का विधि 2:
अपने सॉकर IQ में सुधार
1. फ़ील्ड पर कहीं भी उपयोगी होने के लिए एक-पर-एक बचाव सीखें. स्ट्राइकर से सेंटर-बैक तक, हर किसी को व्यक्तिगत बचाव करने की जरूरत है. तो एक साथी प्राप्त करें और 1v1 खेलना शुरू करें, अपने आदमी को संभालने और उसे प्रभावी ढंग से दबाकर काम करें. एक पर किसी की रक्षा करते समय, याद रखें:
- थोड़ा ट्राउच और अपने पैरों की गेंदों पर रहें.आपके घुटनों को एथलेटिक स्थिति में झुकना चाहिए, जिससे आप जल्दी प्रतिक्रिया दे सकते हैं.
- अपने शरीर को कोण, दूसरे से आगे एक पैर के साथ, ताकि आप हमलावर को एक तरफ जाने के लिए आमंत्रित कर सकें. उन्हें सीधे खड़े होने के बजाय, या अपने अन्य रक्षकों को मजबूर करें और उन्हें अपनी दिशा चुनने दें.
- धोखा देने से बचने के लिए एक खिलाड़ी के कूल्हों को देखें. आपके कूल्हों गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हैं, और वे आम तौर पर टेलीग्राफ जहां एक खिलाड़ी नहीं चल रहा है जब तक वे लियोनेल मेस्सी नहीं हैं. अपने कूल्हों की दिशा को जल्दी से बदलना लगभग असंभव है, और आप इसे अपने लाभ के लिए एक डिफेंडर के रूप में उपयोग कर सकते हैं.
2. अपनी आंखें पूरे खेल में रखें, खासकर जब आपके पास गेंद है. महान खिलाड़ी हमेशा क्षेत्र को स्कैन कर रहे हैं, खासकर जब उनके पास गेंद है. यह अभ्यास करता है, क्योंकि एक गेंद को नियंत्रित करना कठिन है जिसे आप नहीं देख सकते हैं. लेकिन क्षेत्र को स्कैन करते समय अपनी दृष्टि के नीचे उपयोग करना सीखना एक स्मार्ट बनने के लिए एक आवश्यक कौशल है, और इस प्रकार बेहतर, खिलाड़ी.
3. मैदान पर संवाद करें, अपनी टीम की सहायता के लिए लगातार बात कर रहे हैं. महान खिलाड़ी हमेशा बात कर रहे हैं: "खुला आदमी," "मुझे गेंद मिल गई है," "मुझे कुछ मदद की ज़रूरत है," और बहुत कुछ, मैदान पर लगातार चिल्लाया जा रहा है, और एक अच्छा कारण है. सॉकर एक टीम गेम है, और बुद्धिमान खिलाड़ियों को पता है कि टीम को सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए सभी 90 मिनट के लिए एक ही पृष्ठ पर होना चाहिए. एक टीम के नेता बनें और हर खेल और अभ्यास को चापलूसी करना शुरू करें. पूरे खेल के बारे में बात करने के लिए आवश्यक चीजें शामिल हैं:
4. सप्ताह में कम से कम एक बार पेशेवर खेल देखें, सर्वश्रेष्ठ से सीखना. ध्यान दें कि खिलाड़ी कहाँ नहीं होते हैं जब उनके पास गेंद होती है, लेकिन इससे दूर. आपकी स्थिति बनाने वाले लोग क्या रन हैं? जब वे हमला करने के लिए आगे बढ़ते हैं और वे कब वापस छीलते हैं. एक आलोचक होने से डरो मत - नए विचारों को सीखने के लिए इन खेलों का उपयोग करें और कुछ चीजें क्यों काम नहीं कर सकें. आप अलग-अलग कैसे खेलेंगे, और आप अपने पसंदीदा खिलाड़ियों को कैसे अनुकरण करना चाहेंगे?
5. टीम रणनीति की मूल बातें जानें, अपराध और रक्षा पर एक टीम नेता बनना. फुटबॉल बुद्धि का एक बड़ा हिस्सा सीख रहा है कि एक टीम के रूप में कैसे काम करना है. जबकि प्रत्येक टीम में विशिष्ट रणनीतियां होती हैं कि उन्हें एक साथ विकसित करना होगा, वहां कुछ रणनीतियां हैं जो सच हो रही हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस टीम पर हैं:
3 का विधि 3:
अपनी प्रतिभा को पूरी तरह से विकसित करना
1
कोशिश करें और सबसे अच्छी टीमों के लिए खेलें जो आप पा सकते हैं. जितना संभव हो उतना खेलने के अलावा बेहतर सॉकर प्लेयर होने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं. उस ने कहा, यदि आप सबसे कठिन प्रतिस्पर्धा के खिलाफ हैं तो आप बहुत अधिक तेजी से प्राप्त करेंगे. एक टीम के लिए आज़माएं जो आपको धक्का देती है, या, यदि यह संभव नहीं है, तो अपने लिए चुनौतियां करें. जाओ स्थानीय वयस्क पिक-अप गेम में शामिल हों (बस क्लीट्स लाएं और मैदान पर कूदें), अपने टीम के साथी को ऑफिसन में आपके साथ खेलने के लिए प्राप्त करें, और आपके साथ शामिल होने पर अकेले अभ्यास करना जारी रखें.
- यदि आपके पास कूदने के लिए कोई खिलाड़ी नहीं है, तो दीवार के खिलाफ शूट करें, बाड़ के साथ आगे और पीछे जाएं, या पिछवाड़े में अपनी चाल पर काम करें और काम करें.
- छोटे खेल भी खेलें, जैसे 1 या 4 वीएस पर 1. 4. छोटे खेल आपको गेंद के साथ अभ्यास करने और अपने कौशल में सुधार करने की अधिक संभावना देते हैं.
2. प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने के लिए अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त हो जाओ. जबकि सभी सॉकर खिलाड़ियों को अपने खेल से अधिक लाभ उठाने के लिए प्रशिक्षित करने की जरूरत है, सभी खिलाड़ियों को अलग-अलग प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है. अपनी स्थिति की विशिष्ट आवश्यकताओं के बारे में सोचकर आप अपने शरीर से अधिक लाभ उठा सकते हैं और अपनी टीम के लिए सबसे बड़ी संपत्ति बन सकते हैं.
3. गेंद से बाहर निकलते रहें, न केवल जब आप इसे प्राप्त कर सकें. महान फुटबॉल खिलाड़ी शायद ही कभी खड़े हैं. रक्षकों के रूप में, आप लगातार अंतरिक्ष को बंद कर रहे हैं और अपराध पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं. मिडफील्डर के रूप में, आप लगातार मैदान को स्कैन कर रहे हैं और गेंद पर जा रहे हैं, बीच में जगह खोलते हैं. एक स्ट्राइकर के रूप में, आप लगातार एक डिफेंडर को बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं, उनके द्वारा फिसलते हैं या गायब होने पर गायब हो जाते हैं. आपको हमेशा आगे बढ़ना चाहिए, क्षेत्र को खुले और गतिशील और अन्य टीम अनुमान लगाने के लिए - खड़े अभी भी आपको अपनी टीम के लिए लगभग बेकार बना देता है.
4. अपने कमजोर धब्बे पर काम करने के लिए हर अभ्यास को गंभीरता से लें. अभ्यास आपकी कमजोरियों को पाने का समय है, अपने साथियों को प्रभावित न करें. प्रत्येक अभ्यास को एक विशाल खेल के लिए गर्मजोशी से इलाज करें, हर ड्रिल में खुद को कड़ी मेहनत करें और अब नई चालों का परीक्षण करें ताकि वे एक खेल में दूसरी प्रकृति बन सकें.
5. खेलते हैं और जितनी जल्दी हो सके निर्णय लेते हैं. स्काउट्स और कोच आपकी गति पर बहुत दिखते हैं - आपको कितनी तेजी से गेंद मिलती है, देखो, और पास / शूट / ड्रिबल. गेंद को बहुत लंबा न रखें, और गेंद पर त्वरित, निर्णायक निर्णय लेने का अभ्यास करें, खुद को तत्कालता के साथ खेलने के लिए दबाएं. ऐसा करने के लिए अच्छे तरीके शामिल हैं:
6. अपने कमजोर क्षेत्रों में सलाह, मार्गदर्शन और कोचिंग खोजें. कोई फर्क नहीं पड़ता कि फुटबॉल में कितना बेहतर होगा, आप कभी भी एक आदर्श खिलाड़ी नहीं होंगे. सॉकर को पूर्ण एकजुट होने के लिए 11 खिलाड़ियों की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने कान अपने कोच और सलाहकारों के लिए खुले रखें. प्रत्येक खिलाड़ी के पास विशिष्ट कमजोरियां होती हैं जिन पर वे काम कर सकते हैं - अपने कानों को अपने आप बंद न करें.
मैं एक महान फुटबॉल डिफेंडर कैसे हो सकता हूं?
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सामुदायिक क्यू एंड ए
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वाल्टर मेरिनोवाल्टर मेरिनो लॉस एंजिल्स, कैलिफ़ोर्निया क्षेत्र के बाहर ओले सॉकर क्लब के एक युवा सॉकर कोच और सह-संस्थापक हैं. उन्होंने चार साल की उम्र से हाई स्कूल और कॉलेज के स्तर तक युवाओं को प्रशिक्षित किया है. वाल्टर ने कैल पॉली पोमोना और लॉस एंजिल्स मिशन कॉलेज के लिए कॉलेजिएट सॉकर खेला है. उनकी उपलब्धियों में 2017 कैल दक्षिण राज्य कप गवर्नर्स बॉयज़ 2007 डिवीजन शीर्षक जीतने के लिए कोचिंग ओले सॉकर क्लब शामिल हैं.
फुटबॉल कोचवाल्टर मेरिनोफुटबॉल कोचविशेषज्ञ उत्तरहर दिन अभ्यास करने की कोशिश करें. जब आप एक फुटबॉल गेंद के साथ खर्च करते हैं, चाहे वह खेल खेल रहा हो या ड्रिल कर रहा हो, उतना ही बेहतर होगा.द्वारा समर्थन विकीहोइस विशेषज्ञ उत्तर को अनलॉक करना.
धन्यवाद!हाँ नहीउपयोगी नहीं 0 हेल्पफुल 1 - सवालकिस प्रकार का भोजन आपके शरीर को मजबूत बनाता है?
सामुदायिक उत्तरफाइबर और दुबला प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ एक मजबूत शरीर के लिए बनाते हैं.यह भी सुनिश्चित करें कि पानी के साथ हाइड्रेटेड रहें हर दिन ताजा फल और सब्जियां बहुत सारे उपभोग करें.धन्यवाद!हाँ नहीउपयोगी नहीं 7Helpful 106 - सवालक्या मुझे बेहतर होने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है?
सामुदायिक उत्तरबेशक. आपको कुछ भी अभ्यास करना है जो आप बेहतर होना चाहते हैं.धन्यवाद!हाँ नहीमददगार 11helpfuf 77
टिप्स
एक दीवार खोजें और उस पर विस्फोट शुरू करें, दोनों पैरों के साथ गेंद को शूटिंग और प्राप्त करने का अभ्यास करें. इस अभ्यास में स्थिर मत बनो, जितना अधिक आपके शरीर को स्थानांतरित करना है, उतना ही बेहतर आपकी क्षमता होगी.
शंकु प्राप्त करें और उनके माध्यम से गेंद के साथ बुनाई की कोशिश करें. यह गेंद नियंत्रण और कौशल में सुधार करता है.
सॉकर धोखे का एक खेल है, धोखा देने की कोशिश करें और जितना संभव हो उतना अप्रत्याशित रहें.
प्रतिदिन अभ्यास करें. आलसी मत बनो! जानें कि गेंद को सही ढंग से कैसे लात मारें, रेनबो फ्लिक और स्टेपओवर जैसी स्थिति और मूल चालें. समय के साथ, आप बेहतर हो जाएंगे!
अपनी आंख को हर समय गेंद पर रखें.
कभी हार मत मानो, खेल को मास्टर करने में काफी समय लग सकता है, लेकिन इसके लायक है.
सुनिश्चित करें कि आप खिंचाव! एक खेल के दौरान मांसपेशियों को खींचने से भी बदतर कुछ भी नहीं है.
चेतावनी
यदि आप एक निष्क्रिय जीवनशैली से आ रहे हैं, तो धीरे-धीरे प्रशिक्षण लोड को रैंप करने का प्रयास करें. यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बाद दिन में चोट लगी है, तो यह समाप्त होने तक प्रतीक्षा करें.
यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं, तो आप एक मांसपेशी खींच सकते हैं
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