जब आप ऊबते हैं तो खाने से कैसे बचें

यदि आप अपने आप को भोजन के बाहर बहुत स्नैक करते हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आप भूखे हो. यह भी हो सकता है क्योंकि आप ऊब गए हैं या तनावग्रस्त हैं. यदि आप खाएंगे जब आप ऊब गए हों, तो बुरा मत मानो. आप अकेले नहीं हैं! हालांकि, बोरियत या तनाव के परिणामस्वरूप अतिरंजना मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग और अन्य गंभीर चिकित्सा स्थितियों में योगदान दे सकती है. यह आपकी रूट समस्या के साथ भी मदद नहीं करता है, जो यह निर्धारित कर रहा है कि आपको स्नैक करने का कारण क्या है. सौभाग्य से, आप सीख सकते हैं कि स्वस्थ आदतों को कैसे शुरू किया जाए और बोरियत पर हमला करते समय वापस लड़ें.

• लिखो हर एक चीज़ आप एक पत्रिका में खाते हैं और पीते हैं. की एक सूची शामिल करें कैलोरी, अगर चाहा. आप अपने सेवन का ट्रैक रखने के लिए पेपर जर्नल का उपयोग कर सकते हैं या आप अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग कर सकते हैं. संगति बहुत महत्वपूर्ण है.
• उस समय को शामिल करें और आपने कितना खाया. उदाहरण के लिए, 9:45 ए.म., 2 मुटफुल एम एंड एमएस.
• ध्यान दें कि आप उस समय क्या कर रहे थे. यह भी ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे थे. उदाहरण के लिए, 9:45 ए.म., 2 मुटफुल एम एंड एमएस. जब मैं ऑनलाइन ब्राउज़ कर रहा था, तब मैंने उन्हें अपने डेस्क पर खाया. इस परियोजना पर काम पर जोर दिया.

• इस बारे में सोचें कि आपने कब खाया. भूख चक्र हर 90 मिनट या उससे भी पहले चोटी करते हैं, लेकिन यदि आपने पिछले 2 या 3 घंटे के भीतर खाया है, तो शायद आप वास्तव में भूखे नहीं हैं. (जाहिर है, यदि आप एक एथलीट हैं या यदि आपकी नौकरी बहुत शारीरिक है तो आपके पास अलग-अलग भूख की आवश्यकता हो सकती है.)
• 1 से 10 तक के पैमाने पर अपनी भूख को चार्ट करें, जहां 1 "पूरी तरह से पूर्ण" और 10 है "मैं मर सकता हूं अगर मुझे अभी पिज्जा नहीं मिलता है."आप पहले इसके साथ बहुत सटीक नहीं हो सकते हैं, लेकिन पैमाने के बारे में सोचने से आप अपनी भूख के बारे में सोचने के लिए सीखने में मदद करेंगे.
• भौतिक संकेतों के लिए देखें. एक झुकाव पेट, सिरदर्द, कमजोर या कमजोर महसूस करना, या अस्पष्ट कारणों से थकने लग रहा है सभी ऐसे संकेत हो सकते हैं जिन्हें आपको खाने की आवश्यकता है.
• इस बारे में सोचें कि क्या आप भूखे हैं या सिर्फ एक तरस का अनुभव कर रहे हैं. कई मामलों में, यदि आप किसी विशेष भोजन को तरस रहे हैं, जैसे कि चॉकलेट या मैकरोनी और पनीर, आप बस एक विशिष्ट स्वाद से आराम चाह सकते हैं.

• उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप ऊब जाते हैं, तो एक गतिविधि करने जैसी गतिविधि करना जैसे कि एक विशेष वस्तु आपको अपने रट से बाहर निकाल सकती है. पहेलियाँ और अन्य गतिविधियाँ जो आपको रचनात्मक रूप से सोचने के लिए कहती हैं, भी सहायक हो सकती हैं.

• उदाहरण के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी अच्छी तरह से ड्राइव करते हैं, यदि आप यातायात में फंस गए हैं, तो आपका कोई प्रयास इस तथ्य को बदल सकता है कि आप अटक गए हैं. ट्रैफ़िक को साफ़ करने तक आपको बस इंतजार करना होगा. जब आप ट्रैफिक को साफ़ कर सकते हैं तो आप भी अस्पष्ट हैं- यह 10 मिनट या दो घंटे हो सकता है. यह बोरियत के लिए एक प्रमुख स्थिति है क्योंकि आप स्थिति को अपने प्रयास के साथ नहीं बदल सकते हैं, और आप नहीं जानते कि आपका "इनाम" कब या नहीं आएगा.
• जब उन्हें चुनौती दी जाती है तो लोग सबसे संतुष्ट होते हैं लेकिन फिर भी एक कार्य पूरा करने में सक्षम होते हैं. यदि वे सफल होने की उम्मीद करते हैं और कार्य को पूरा करने के लिए कुछ प्रकार का भुगतान करते हैं, तो वे ऊब महसूस करने की संभावना कम होते हैं.
• कुछ लोगों के पास "विशेषता" बोरियत का उच्च स्तर होता है, जहां वे परिस्थितियों में भी ऊब महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, ज्यादातर लोग उबाऊ के रूप में दर नहीं करेंगे.

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