एक अधिकारी के साथ कैसे टूटना है
यदि आप रोमांटिक रूप से शामिल हैं ईर्ष्या या अधिकारी व्यक्ति, आप यह महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आपका रिश्ता उतना स्वस्थ नहीं है जितना कि होना चाहिए. यदि यह व्यक्ति आपके कार्यों को नियंत्रित कर रहा है, तो आपको बता रहा है कि आप किसके साथ बात कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, और आपको अलग या उदास महसूस कर सकते हैं, वह भावनात्मक रूप से आपको दुरुपयोग कर रहा है. और भी, इस प्रकार का दुरुपयोग तेजी से दुर्व्यवहार के शारीरिक रूप से हिंसक रूपों में बढ़ सकता है. के लिए सीख दुरुपयोग के संकेतों को पहचानें और इस नियंत्रण संबंध को समाप्त करने के लिए कार्रवाई करें.
कदम
5 का भाग 1:
एक अस्वास्थ्यकर संबंध को पहचानना
1. विचार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं. एक रोमांटिक संबंध हमेशा सही नहीं होगा, लेकिन आपको आम तौर पर अपने और अपने साथी के बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए. यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, जैसे कि आपका बॉयफ्रेंड व्यवसायी है, तो आप बहुत नकारात्मक भावनाएं महसूस कर सकते हैं. ये संकेत हैं कि आप एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते में हो सकते हैं. आप महसूस कर सकते हैं:
- उदास
- अकेला
- शर्मनाक
- दोषी
- अलग या फंस गया
- चिंतित
- अपनी सुरक्षा या अपने बच्चों की सुरक्षा के लिए भयभीत
- आत्मघात
- यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें या अपने निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं.
2. नोटिस अगर आपका बॉयफ्रेंड ऐसा करता है जैसे वह आपके पास है. एक रिश्ते में एक अधिकार की प्रवृत्ति का आधार "कब्जे" शब्द में निहित है."आपका प्रेमी आपके बारे में कुछ के रूप में सोचता है.
3. गिनें कि आप अपने दोस्तों या परिवार को कितनी बार देखते हैं. एक अधिकारी प्रेमी आपको अन्य लोगों के साथ समय बिताने की अनुमति नहीं दे सकता है. इसके बजाय, वह आपके ब्रह्मांड का केंद्र बनना चाहता है. वह मांग कर सकता है कि आप दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ संपर्क काट लें. वह आपके समर्थन नेटवर्क को नष्ट करने की कोशिश कर रहा है और आपको पूरी तरह से उस पर निर्भर करता है. आप शायद बहुत अलग और अकेले महसूस करते हैं.
4. विचार करें कि जब आप अजनबियों से बात करते हैं तो आपका प्रेमी कैसे प्रतिक्रिया करता है. एक अधिकारी प्रेमी उस पर नियंत्रण रखेगा जो आप देखते हैं और बात करते हैं. इसमें अजनबियों को भी शामिल किया जा सकता है, जैसे वेटर्स, स्टोर क्लर्क और किराने की दुकान चेकर्स.
5. ध्यान दें कि आपका प्रेमी आपके कार्यों को कितना ट्रैक करता है. एक अधिकारी प्रेमी आप जो करते हैं और आप कहाँ जाते हैं, इसका ट्रैक रखेंगे. वह आपके द्वारा किए गए कार्यों के लेखांकन की मांग करेगा, आपने क्या किया है, आपने किससे बात की, आपने क्या खरीदा, और यहां तक कि जो भी आप पढ़ते हैं. यह थकाऊ हो सकता है और कई पीड़ित पूछताछ से बचने के लिए कुछ गतिविधियों को रोक सकते हैं.
6. नोटिस यदि आपका बॉयफ्रेंड संसाधनों तक पहुंच को नियंत्रित करता है. आपका बॉयफ्रेंड आपको कुछ संसाधनों तक पहुंचने की अनुमति नहीं दे सकता है, जैसे टेलीफोन या इंटरनेट, एक कार, स्कूल, काम, या स्वास्थ्य देखभाल और दवाएं. इन संसाधनों को सीमित करना आपको पूरी तरह से निर्भर करने का एक और तरीका है. यह उसे आपके कार्यों को ट्रैक करने और नियंत्रित करने में भी मदद करता है.
7. विचार करें कि क्या आपका प्रेमी आपको बेवफाई का आरोप लगाता है. कई अधिकारियों के साथी धोखाधड़ी या अविश्वास के दूसरे भागीदार का आरोप लगेंगे. आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप किसी अन्य व्यक्ति से बात भी नहीं कर सकते क्योंकि आपका प्रेमी ईर्ष्यावान हो जाएगा. स्वस्थ संबंध विश्वास और सम्मान पर बनाए जाते हैं, और आप जो भी चाहते हैं उसके साथ बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए.
8. मान्यता के रूप में छिपी हुई संपत्ति को पहचानें. आपका बॉयफ्रेंड इसे देखभाल के रूप में छिपकर अपने कार्यों और व्यवहार को नियंत्रित करने की कोशिश कर सकता है. वह आपके लिए यह निर्णय ले रहा है कि आपको कैसे कार्य करना चाहिए, लेकिन वह इसे करने के एक लिबास के पीछे छुपाता है "आपके लिए सबसे अच्छा क्या है."
9. इस बारे में सोचें कि आप और आपका प्रेमी एक दूसरे के साथ कैसे संवाद करते हैं. एक दूसरे के प्रति सम्मान की स्वस्थ राशि होनी चाहिए. स्वस्थ जोड़े एक दूसरे के प्रति दयालु हैं. वे नाम-कॉल नहीं करते हैं, एक दूसरे को नीचे, चिल्लाते हैं, या अपमानजनक व्यवहार के अन्य संकेतों को प्रदर्शित करते हैं. वे एक दूसरे को निजी तौर पर और सार्वजनिक रूप से समर्थन करते हैं. वे अपने साथी की सीमाओं का भी सम्मान करते हैं. स्वस्थ जोड़ों में व्यक्तिगत सीमाएं होती हैं (अपनी प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं को व्यक्त), और वे इन सीमाओं को एक तरह और प्यार करने के तरीके को व्यक्त करने के लिए दृढ़ता का उपयोग करते हैं.
10. देखें कि कैसे तर्क खेलते हैं. हर कोई हर समय सहमत नहीं है, यहां तक कि रिश्तों के स्वस्थ में भी. गलतफहमी, गलत संचार, और संघर्ष तुरंत और जोर से निपटाए जाते हैं. मुखर संचार संबंधों के भीतर दयालुता और सम्मान का एक स्तर बनाए रखता है, साथ ही समस्याओं और मुद्दों को हल करने में सहयोग को प्रोत्साहित करता है.
1 1. निर्धारित करें कि आपका साथी गैस्पलाइट है या नहीं. गैसलाइटिंग भावनात्मक दुर्व्यवहार की एक विधि है जिसमें एक साथी घटनाओं या व्यवहारों को जोड़ता है और विकृत करता है ताकि दूसरे साथी अपने फैसले पर भरोसा न करें और उसकी क्षमताओं पर संदेह न करें. यह दूसरे व्यक्ति को नियंत्रित करने का एक तरीका है ताकि वह स्वतंत्र रूप से कार्य न करे.
5 का भाग 2:
दुरुपयोग के संकेतों को पहचानना
1. दुरुपयोग की परिभाषा को समझें. एक अपमानजनक रिश्ते एक रिश्ते का वर्णन करता है जहां एक व्यक्ति लगातार मनोवैज्ञानिक रूप से, शारीरिक रूप से, आर्थिक रूप से, भावनात्मक रूप से, और यौन नियंत्रण और किसी अन्य व्यक्ति पर शक्ति के लिए रणनीति का उपयोग करता है।. घरेलू हिंसा से चिह्नित एक रिश्ता एक रिश्ता है जहां शक्ति का असंतुलन है.
2. जानिए भावनात्मक दुर्व्यवहार कैसा दिखता है. इस तरह के दुर्व्यज में आमतौर पर मौखिक दुर्व्यवहार शामिल होता है, जहां दुर्व्यवहार आपके नाम पर कॉल करके व्यवस्थित रूप से आपके आत्म-सम्मान को कम करता है, लगातार आपकी आलोचना करता है, कोई भी विश्वास नहीं दिखाता है, आपके जैसे कृत्यों, आपको धमकाता है, और आपके खिलाफ आपके बच्चों का उपयोग करता है या आपके खिलाफ या आपके खिलाफ या आपके खिलाफ या इसका उपयोग करता है अन्य व्यवहारों के बीच उन्हें चोट पहुंचाने की धमकी देता है.
3. समझें कि भौतिक दुर्व्यवहार कैसा दिखता है. शारीरिक हिंसा के वास्तविक कृत्यों को लगता है कि वे आत्म-व्याख्यात्मक या उल्लेख करने के लिए बहुत स्पष्ट हैं. लेकिन उन लोगों के लिए जो हिट हो गए, उन्हें एहसास नहीं हो सकता कि यह एक सामान्य, स्वस्थ व्यवहार नहीं है. शारीरिक दुर्व्यवहार के संकेत निम्नलिखित हैं:
4. यौन दुर्व्यवहार को पहचानें. इस तरह के दुरुपयोग में किसी भी अवांछित यौन गतिविधि शामिल है. इसमें "यौन जबरदस्ती" शामिल है, जो आपको महसूस करता है कि आपको सेक्स करने के लिए मजबूर किया जा रहा है. इसमें "प्रजनन जबरन" भी शामिल है, जिसका अर्थ है कि आपको गर्भावस्था में कोई विकल्प नहीं मिलना है.
5. वित्तीय दुर्व्यवहार के आयामों को समझें. वित्तीय दुर्व्यवहार आपको अपना पैसा रखने से रोकने वाले दुर्व्यवहारियों को शामिल कर सकता है, भले ही आपने इसे अर्जित किया हो. वे आपके क्रेडिट कार्ड भी ले सकते हैं या वे आपके नाम पर क्रेडिट कार्ड शुरू कर सकते हैं और अपने क्रेडिट इतिहास को बर्बाद कर सकते हैं.
6. समझें कि डिजिटल दुर्व्यवहार कैसा दिखता है. दुर्व्यवहार करने वाले आपको धमकी देने, डंठल, धमकाने या परेशान करने के लिए तकनीक का उपयोग करते हैं. वे आपको संदेश भेजने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं, या आपके पासवर्ड को जानने की मांग कर सकते हैं. दुर्व्यवहार भी आग्रह करेगा कि आप अपने सेल फोन को हर समय आप पर रखें और उस पल को उस पल का जवाब दें.
5 का भाग 3:
की जा रहा कार्रवाई
1. इस बारे में यथार्थवादी रहें कि क्या रिश्ते फिक्सिंग के लायक है. जब आप एक स्वामित्व वाले रिश्ते में हों, तो आपका साथी अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार है. दुर्व्यवहार के कई पीड़ितों को सोचने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, "यह मेरी गलती है," और "अगर मैं केवल यह किया, तो वह ऐसा नहीं करेगा."लेकिन आपका साथी वह है जो यह तय करता है कि वह कैसे कार्य करेगा. यदि रिश्ते फिक्सिंग के लायक है, तो आपके प्रेमी को वास्तव में अपने तरीके बदलना है. उसे परिवर्तन शुरू करना होगा.
- यदि आपका प्रेमी पर्याप्त है कि आप अलग, फंस गए, उदास, चिंतित, या भयभीत हो गए हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आपको रिश्ते को छोड़ना चाहिए.
2. एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से समर्थन प्राप्त करें. अक्सर, एक व्यक्ति के संबंध में एक व्यक्ति मित्रों और परिवार से अलग हो जाएगा. वह पीछे हटना हो सकती है क्योंकि उसे लगता है कि उसे फैसला किया जाएगा या कलंकित किया जाएगा. लेकिन जब आप महसूस करते हैं कि आपको रिश्ते को छोड़ने की जरूरत है, तो आपको इन समर्थन नेटवर्क की आवश्यकता होगी. यहां तक कि यदि आपने कुछ समय में किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात नहीं की है, तो वह आपकी सहायता करने के लिए तैयार है.
3. घरेलू हिंसा हॉटलाइन के माध्यम से समर्थन पाएं. राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) परामर्शदाताओं के साथ कर्मचारी हैं जो आपको अपने विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं और आपको इस संबंध को छोड़ने की योजना को समझने में मदद कर सकते हैं.
4. अपनी व्यक्तिगत सुरक्षा योजना बनाएं. एक वैयक्तिकृत सुरक्षा योजना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप क्या करेंगे जब आप खतरे या जोखिम में महसूस करते हैं.
5. अगर आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो तुरंत छोड़ दें. यदि आपका रिश्ता खतरनाक हो गया है, तो आपको अपने प्रेमी को अपने प्रस्थान की व्याख्या करने की आवश्यकता नहीं है. तुरंत छोड़ दें और कहीं भी सुरक्षित रहें, जैसे कि एक सुरक्षितहाउस.
6. अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें. आपका आंत आपको बता रहा है कि रिश्ता काम नहीं कर रहा है और आपका प्रेमी आपका सम्मान नहीं करता है. यह एक कठिन अहसास हो सकता है. लेकिन जब आप अपने आप पर भरोसा करते हैं और आप अपने साथ ईमानदार होते हैं, तो आप एक बदलाव कर सकते हैं जो आपको एक स्वस्थ, सुरक्षित जीवन में ले जाएगा.
5 का भाग 4:
रिश्ते को समाप्त करना
1. आप जो कहने जा रहे हैं उसे योजना बनाएं. जब आप रिश्ते को तोड़ते हैं तो आप अपने प्रेमी को क्या कहेंगे, यह एक अच्छा विचार है. इससे आपको अपने विचारों को स्वयं को व्यक्त करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए काम करने में मदद मिलेगी. यह करना बहुत कठिन हो सकता है जब आप एक नियंत्रण संबंध में शिकार होते हैं. लेकिन आप सुनने और सम्मानित होने के लायक हैं.
2. सबसे अच्छी जगह और समय चुनें. ब्रेकिंग अप आमतौर पर व्यक्ति में सबसे अच्छा किया जाता है. लेकिन एक अपमानजनक रिश्ते में, आपको सावधानी से अपने प्रेमी की प्रतिक्रियाओं की उम्मीद करनी चाहिए और सबसे सुरक्षित तरीका चुनना चाहिए उसे खोना बजाय. यदि आपको नहीं लगता कि वह हिंसक हो जाएगा, तो आप इसे व्यक्तिगत रूप से कर सकते हैं. आप एक सार्वजनिक स्थान चुनना चाह सकते हैं जहां वह आपको चोट नहीं पहुंचा सकता है या आपकी चीजों को तोड़ नहीं सकता.
3. किसी को अपने साथ लाओ. यदि आप अपनी सुरक्षा के बारे में बिल्कुल चिंतित हैं, तो अपने साथ एक विश्वसनीय दोस्त लाएं. यह व्यक्ति आपके लिए एक साक्षी और वकील हो सकता है.
4. वर्णन करें कि उसके व्यवहार आपको कैसा महसूस करते हैं. आप इस अवसर को यह बताने के लिए ले सकते हैं कि उसकी स्वामित्व ने आपको कैसा महसूस किया है. प्रयोग करें अधिकारपूर्वक बोलना उसे बताने के लिए कि आपको स्वस्थ संबंध से क्या चाहिए. उसे बताएं कि रिश्ता आपकी जरूरतों को पूरा नहीं कर रहा है और आप जा रहे हैं.
5. अपनी प्रतिक्रियाओं से सावधान रहें. ध्यान रखें कि आपका प्रेमी आपके स्पष्टीकरणों को नहीं सुन सकता है. वह बहुत रक्षात्मक हो सकता है. वह हिंसक या क्षमाप्रार्थी हो सकता है, या वह आपको अनदेखा कर सकता है. अपनी बंदूकें चिपके रहें और क्या आपके लिए सही है.
6. माफी को अनदेखा करें. आपका साथी आपको रहने और उसे माफ करने की भीख माँगने की कोशिश कर सकता है. लेकिन उन वादों से बेहद सावधान रहें कि वह बदल जाएगा. दुर्व्यवहार "चक्र" कर सकता है कि इसमें शांत होने की अवधि होती है, इसके बाद एक वृद्धि होती है, और फिर हमला होता है. हमले के बाद, पूरा चक्र फिर से शुरू हो सकता है. यदि आप रिश्ते को छोड़ने के फैसले पर पहुंच गए हैं, तो पहले और सबसे महत्वपूर्ण बातें सुनें. अपनी माफी और भीख मांगना.
7. अगर आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो 911 पर कॉल करें. यदि आपका साथी हिंसक हो जाता है, तो तुरंत 911 पर कॉल करें. 911 को कॉल करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप किसी भी शारीरिक दुर्व्यवहार को रोक सकेंगे जो उत्पन्न हो सकते हैं. आप भी अपनी सुरक्षा सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप और आपके बच्चे घर छोड़ दें.
8. एक सुरक्षित आश्रय खोजें. उन सभी स्थानों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप जा सकते हैं. उन मित्रों या परिवार के बारे में सोचें जो आपके प्रेमी से परिचित नहीं हैं. एक Safehouse का पता लगाएं. Safehouses आमतौर पर गैर-लाभकारी संगठनों द्वारा बनाए रखा जाता है. उनके पास एक गुप्त स्थान है और आमतौर पर दिन में 24 घंटे सुलभ होते हैं, इसलिए यदि आप अपने साथी को सो रहे हैं तो आप छेड़छाड़ कर सकते हैं. वे आपको शुरू करने के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए सरकारी सामाजिक सेवाओं के साथ समन्वय करने में आपकी सहायता कर सकते हैं. वे आपको व्यक्तिगत सुरक्षा आदेश प्राप्त करने में भी मदद कर सकते हैं, और कई प्रस्ताव परामर्श सेवाएं.
9. अपने पूर्व प्रेमी से संचार का उत्तर न दें. यह व्यक्ति सोशल मीडिया, या यहां तक कि व्यक्तिगत रूप से फोन पर आपसे संपर्क करने की कोशिश कर रहा है. अपने ग्रंथों का जवाब न दें.
10. प्राप्त व्यक्तिगत सुरक्षा आदेश अगर आपको लगता है कि यह आवश्यक है. आपके क्षेत्र में सर्किट कोर्ट द्वारा एक व्यक्तिगत सुरक्षा आदेश (पीपीओ) जारी किया जाता है. यह आपके लिए एक ऐसे व्यक्ति के खिलाफ कानूनी सुरक्षा प्रदान करता है जो आपको परेशान कर रहा है, घमंड कर रहा है, धमकी दे रहा है या आपको डराता है. पीपीओ इस व्यक्ति को आपके घर या कार्यस्थल में आने से रोक देगा.
5 का भाग 5:
आगे बढ़ते रहना
1. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें. आपके द्वारा अभी छोड़े गए रिश्ते की सीमा के आधार पर, आप अपने अनुभवों के माध्यम से बात करने के लिए परामर्श लेना चाह सकते हैं. रिश्ते और अपने साथी के व्यवहार को समझने के लिए एक पेशेवर के साथ काम करना एक अच्छा विचार हो सकता है.
2. आपकी सुरक्षा की भावना को पुनः स्थापित करना. एक अपमानजनक रिश्ते को समाप्त करने के बाद जहां आप सुरक्षित महसूस नहीं करते थे, आपको फिर से सुरक्षित महसूस करने के लिए समय की आवश्यकता होगी. इसका मतलब शारीरिक रूप से सुरक्षित महसूस हो सकता है, आलोचनाओं और अपमान से सुरक्षित महसूस करना, गरीबी या अन्य वित्तीय दुर्व्यवहार से सुरक्षित महसूस करना, और अपने कार्यों और व्यवहारों में सुरक्षित महसूस करना.
3. अपने आप को दुखी करने की अनुमति दें. आपके रिश्ते का अंत आपको उदास, दोषी, खो या चिंतित महसूस कर सकता है. अपने आप को इन भावनाओं को व्यक्त करने दें. इन भावनाओं में से कुछ को काम करने के लिए, कलाकृति या जर्नलिंग की तरह कुछ रचनात्मक करें.
4. अपने लिए समय निकालें. एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते से बाहर निकलने के बाद, अपने आप को फिर से कनेक्ट करने के लिए समय निकालना एक अच्छा विचार है. उन गतिविधियों को करें जिन्हें आप करने में आनंद लेते हैं, चाहे वह खाना पकाने या लंबी पैदल यात्रा या स्कीइंग या फिल्में देख रहे हों. आपको फिर से स्वस्थ महसूस करने की आवश्यकता है पर ध्यान दें.
5. सावधानी से नए रिश्तों में प्रवेश करें. जब आप एक नए रिश्ते में आने के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आप सावधानी बरतेंगे और शायद थोड़ा ट्रेपिडेशन के साथ इसमें प्रवेश करेंगे. नए रिश्ते के लिए संभावनाओं के बारे में आशावादी रहें. लेकिन अगर आपको लगता है कि आप अपने पिछले रिश्ते के समान पैटर्न में आ रहे हैं, तो इसे तुरंत तोड़ दें. अपने आप को पिछले समय के समान चक्र में न लें.
6. मजबूत हो और अपने आप पर यकीन रखो. एक स्वामित्व रिश्ते को तोड़कर बेहद मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप इसे लंबे समय तक इसमें घुस गए हैं. मजबूत रहें और ठीक होने की अपनी क्षमता पर विश्वास करें. अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दें ताकि आप जानते हों कि आपने सही निर्णय लिया है.
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