एक पैर टेकडाउन कैसे करें: 10 कदम (चित्रों के साथ)

सिंगल लेग टेकडाउन वे तकनीक हैं जिनका उपयोग आप अपने प्रतिद्वंद्वी को जमीन पर लाने के लिए ग्रैपलिंग करते हैं. एक उच्च एकल पैर टेकडाउन करना शुरुआती लोगों के लिए सीखना सबसे आसान है और अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने घुटने के चारों ओर पकड़ने में शामिल है. मध्य स्तर और निम्न टेकडाउन एक और भिन्नता है जिसे आप बेहतर सटीकता प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं और अधिक परिष्करण विकल्प प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन उन्हें प्रदर्शन करना अधिक कठिन हो सकता है. दोनों प्रकार के पैर टेकडाउन को महारत हासिल करके, आप अपने प्रतिद्वंद्वी को जमीन पर जल्दी और कुशलता से लाने में सक्षम होंगे!

कदम

2 का विधि 1:

एक उच्च टेकडाउन को पूरा करना

1. एक jab के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे पर विचलित करने के लिए जाओ. अपने प्रतिद्वंद्वी की लंबाई के भीतर और अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ. अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने प्रतिद्वंद्वी को चेहरे या सिर में जगाने के लिए पहुंचें. आप या तो जाब कनेक्ट कर सकते हैं या आप नकली कर सकते हैं यह उन्हें और अधिक फेंक दिया. किसी भी तरह से, आपका प्रतिद्वंद्वी झटका को अवरुद्ध करने के लिए प्रतिक्रिया करेगा, जो उन्हें लेने वाले टेकडाउन से विचलित कर देगा.

यदि आप आप पर जाब करने की कोशिश करते हैं तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी के पैरों के लिए भी जा सकते हैं. यदि आप कर सकते हैं इससे पहले वे एक jab फेंकने की कोशिश करते हैं.
केवल विरोधियों पर टेकडाउन का अभ्यास करें जिनके समान अनुभव स्तर है, इसलिए आप अपने आप को या किसी और को चोट नहीं पहुंचाते हैं.

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2. अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर के घुटने के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटें जो आपके सबसे करीब है. जैसे ही आपका प्रतिद्वंद्वी आपके जब को अवरुद्ध कर रहा है, जल्दी से अपने घुटनों को उनके सामने कदम रखने के लिए मोड़ें और अपने माथे को अपनी छाती में चलाएं. जब आप अपने पैर के लिए जाते हैं तो अपनी पीठ और सिर को सीधे रखें. अपनी कोहनी को अपनी तरफ के करीब रखें क्योंकि आप कर सकते हैं ताकि आपके पास सबसे अधिक शक्ति और स्थिरता हो. अपनी बाहों को अपने पैर के चारों ओर लपेटें ताकि आप अपने घुटने या जांघ को अपनी छाती के खिलाफ कस कर पकड़ सकें. अपने सिर को नीचे देखने के बजाय अपनी छाती का सामना करना पड़ता है क्योंकि यह आपको अन्य उछाल के लिए कमजोर बना सकता है.

यदि आप चाहें तो आप अपनी बाहों को बंद कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास पहले से ही एक तंग पकड़ है तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है.

इस धारण का लक्ष्य आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए आपके द्वारा पकड़े हुए पैर को स्थानांतरित करना मुश्किल बनाना है.

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3. अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर को उठाएं और इसे अपनी जांघों के बीच निचोड़ें. एक बार आपके प्रतिद्वंद्वी के पैर की दृढ़ पकड़ हो जाने के बाद, उनके घुटने को खींचें ताकि उनके पैर को जमीन से हटा दिया गया हो. अपनी जांघों को एक साथ निचोड़ें ताकि आप उनके बछड़े को उनके बीच कसकर पकड़ सकें. इस स्थिति में, आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए पकड़ से बाहर निकलना मुश्किल होगा क्योंकि वे उस पैर का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे जब आप जिस पैर पर पकड़ रहे हैं.

एक दूसरे के बाद जल्दी से अपने टेकडाउन के सभी कार्यों को करें ताकि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को उतना ही तेजी से प्राप्त कर सकें जितना आप कर सकते हैं.

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4. अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने घुटने को मोड़ने के लिए मजबूर करने के लिए अपने शरीर को दबाएं. जबकि आपके प्रतिद्वंद्वी के पैर पर एक दृढ़ पकड़ है, अपने घुटनों को जल्दी से मोड़ें और अपने पैर को अपने साथ खींचें. जितना अधिक शक्ति का उपयोग करें जितना आप कर सकते हैं जब आप स्मैश हो जाते हैं ताकि आपका प्रतिद्वंद्वी चौंक गया हो और भी वापस लड़ सकें. आपके प्रतिद्वंद्वी को अपने दूसरे पैर को मोड़ने के लिए मजबूर किया जाएगा ताकि वे संतुलन से दूर हों.

जब आप उन पर पकड़ लेते हैं, तो आपका प्रतिद्वंद्वी आपके खिलाफ लड़ने की कोशिश करेगा. ध्यान केंद्रित करने और अपनी पकड़ बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें ताकि आप टेकडाउन को पूरा कर सकें.

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5. अपने प्रतिद्वंद्वी को नीचे मजबूर करने के लिए अपने शरीर को 90 डिग्री से चालू करें. अपने प्रतिद्वंद्वी के मुक्त पैर की ओर sidestep उन्हें गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने के लिए. जैसे ही आपका प्रतिद्वंद्वी अपना संतुलन खो देता है, वे अपनी पीठ या तरफ गिर जाएंगे. पूरे टेकडाउन में उन पर अपनी पकड़ बनाए रखें ताकि वे उन्हें नीचे लाने के तुरंत बाद भागने या उठने में सक्षम न हों.

आप अपने पैर को अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर के पीछे रखने की कोशिश भी कर सकते हैं और उन्हें धक्का देते हैं ताकि वे यात्रा कर सकें.

सुनिश्चित करें कि आपके पास उस क्षेत्र में एक गद्देदार मंजिल है जहां आप अभ्यास कर रहे हैं ताकि आप किसी को भी गंभीर रूप से चोट पहुंचाएंगे जब आप एक टेकडाउन करते हैं.

टिप: धीरे-धीरे आपके साथ टेकडाउन का अभ्यास करने के लिए एक समान कौशल स्तर के किसी से पूछें ताकि आप अपने तकनीक को चरणबद्ध तरीके से सुधार सकें.

2 का विधि 2:

मध्य-स्तर या निम्न टेकडाउन का प्रदर्शन

1. दाईं ओर कदम इसलिए अपने प्रतिद्वंद्वी आपके बाईं ओर कदम. अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के अलावा थोड़ा व्यापक और आपके घुटने थोड़ा झुका हुआ. अपने वजन को स्थानांतरित करने के अपने अधिकार के साथ दाईं ओर एक छोटा सा कदम उठाएं. आपका प्रतिद्वंद्वी आपके चारों ओर सर्कल करने की कोशिश करेगा और अपनी बाईं ओर एक कदम उठाएगा और अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर लागू करेगा.

यदि आप चाहें तो बाईं ओर एक कदम उठाकर आप कम टेकडाउन भी कर सकते हैं. चुनें कि आप किस दिशा में अधिक आरामदायक महसूस करते हैं या आप करने में सक्षम हैं.

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2. अपने प्रतिद्वंद्वी के दाहिने हील के पीछे अपनी बाएं हाथ को स्वीप करें. अपने दाहिने घुटने को झुकाएं ताकि यह जमीन के नजदीक हो और अपने बाएं हाथ से अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर के चारों ओर पहुंचने के लिए आगे बढ़ें. 2-3 इंच (5) फर्श पर अपना हाथ छोड़ दें.1-7.6 सेमी) अपने प्रतिद्वंद्वी की एड़ी के पीछे जब से आप अपना कदम उठाने के बाद वापस कदम उठाएंगे. एक बार उनकी एड़ी आपके हाथ को हिट करती है, एक तंग पकड़ का उपयोग करके इसे अपने हाथ से पकड़ो.

लंग आगे "प्रवेश चरण" के रूप में जाना जाता है और आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के बगल में जल्दी हो जाता है.

जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर के लिए झुकते हैं, तो अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने प्रतिद्वंद्वी से बचने के लिए अपने शरीर को बाईं ओर ले जाएं, जबकि आप उन्हें हथियाने के दौरान भूमि की कोशिश कर सकते हैं.

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3. अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर को ऊपर खींचें ताकि यह जमीन के साथ समानांतर हो. एक बार जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी की एड़ी पर दृढ़ पकड़ लेते हैं, तो अपने घुटनों को तब तक सीधा न करें जब तक कि वे थोड़ा झुका न जाए और अपने पैर को अपनी छाती की ओर खींचें. जैसे ही आप अपना पैर उठाते हैं, अपने दाहिने हाथ को अपने टखने के चारों ओर लपेटें ताकि आप एक बेहतर पकड़ प्राप्त कर सकें. आपका प्रतिद्वंद्वी संतुलन से दूर हो जाएगा और खुद को बचाने के लिए अपने उठाए गए पैर का उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा.

अपने प्रतिद्वंद्वी की एड़ी को साफ करने के बाद जल्दी से खड़े हो जाओ या अन्यथा वे मुक्त तोड़ने में सक्षम हो सकते हैं.

टिप: आप उन्हें अपने कंधे की ओर बढ़ाने की कोशिश भी कर सकते हैं ताकि उन्हें अधिक संतुलन बना सकें और उनकी गतिशीलता को सीमित कर सकें. यदि आप ऐसा करते हैं, तो अपने टखने पर अपनी पकड़ बनाए रखें ताकि वे मुक्त तोड़ सकें.

4. अपने बाएं हाथ से अपने प्रतिद्वंद्वी की जांघ के अंदर पकड़ो. चूंकि आपकी दाहिनी बांह आपके प्रतिद्वंद्वी के पैर के चारों ओर लूप हो जाती है, अपने बाएं हाथ को अपनी पकड़ को अपने पकड़ को ब्रेस करने के लिए अपनी ऊपरी जांघ पर रखें. जब आप उन्हें पकड़ते हैं, तो आपका प्रतिद्वंद्वी वापस लड़ने की कोशिश कर सकता है, लेकिन जब तक आप जल्दी से आगे बढ़ते हैं तब तक आप उन्हें नीचे ले जा सकेंगे.

5. टेकडाउन को खत्म करने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी की जांघ को धक्का दें. अपने शरीर को अपने प्रतिद्वंद्वी के दाहिने तरफ घुमाएं और उन्हें अपनी संतुलन खोने के लिए अपनी जांघ पर धक्का दें. आप अपने पैर को चालू करने और धकेलने की शक्ति अपनी पीठ को जमीन पर मजबूर कर देगी ताकि आप अपना टेकडाउन खत्म कर सकें. अपने पकड़ को बनाए रखें क्योंकि वे फर्श पर आते हैं ताकि वे तुरंत नहीं उठा सकें.

यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर को अपने कंधे की ओर लाए हैं, तो अपने पैरों में से एक का उपयोग उन्हें मजबूर करने के लिए तैयार करें.