एक बेहतर किकबॉक्सर कैसे बनें
चाहे आप एक नौसिखिया हैं जो छाया मुक्केबाजी के पीछे जाने और अन्य सेनानियों के साथ छेड़छाड़ करने के लिए तैयार हैं, या एक और अनुभवी लड़ाकू आपकी शैली को सही करने के लिए देख रहे हैं, हमेशा किकबॉक्सिंग में सुधार के लिए जगह है. चूंकि बहुत से प्रारंभिक प्रशिक्षण आपके अपराध के निर्माण पर केंद्रित है, इसलिए एक मजबूत रक्षा और फुटवर्क के साथ इन कौशल को संतुलित करना महत्वपूर्ण है. लेकिन इस बात पर ध्यान दिए बिना कि किन क्षेत्रों की आवश्यकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके स्पैरिंग सत्रों को एक अध्ययन दृष्टिकोण और स्पष्ट उद्देश्यों के साथ संपर्क करना है.
कदम
3 का विधि 1:
स्पैरिंग से सबसे ज्यादा प्राप्त करना
1. धीरे से शुरू करें. एक बार जब आप वास्तविक लाइव भागीदारों के साथ अभ्यास करने के लिए अपने आप पर प्रशिक्षण से स्नातक होने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो स्पैरिंग सत्रों को वास्तविक मैचों के रूप में पेश करने का आग्रह का विरोध करें. इसके बजाय, इन सत्रों का उपयोग करें कि वे क्या हैं: अभ्यास. एक गति और मात्रा पर छेड़छाड़ शुरू करें जो वर्तमान क्षण में अपनी क्षमताओं के अनुरूप है, बल्कि गेट-गो से एक ऑल-आउट बाउट में लॉन्च करने के बजाय.
- स्पैरिंग में जल्दी मत करो. अच्छे बुनियादी सिद्धांतों, जैसे नियंत्रण, संतुलन, और पैर की ताकत विकसित करने के लिए अपने कोच के साथ काम करें.
- एक आगामी मैच के नजदीक के नजदीक के रूप में, एक वास्तविक लड़ाई के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक सप्ताह के दौरान मिलान-स्तर के लिए तीव्रता बढ़ाएं. मैच को पुनर्जीवित करने और चोट से बचने के लिए तुरंत एक या दो दिन आराम की अनुमति दें. एक बार मैच बीतने के बाद धीमी चीजें धीमी हो जाती हैं ताकि आप नई तकनीकों पर काम करना जारी रख सकें या उन लोगों पर सुधार कर सकें जिनके लिए अधिक काम की आवश्यकता हो.
2. सही साथी खोजें. उन लोगों के साथ टीम जो किसी दिए गए गति और मात्रा में चिपकने को तैयार हैं. उन लोगों से बचें जो बोरियत, अनादर, या प्रतिस्पर्धात्मकता से आपकी स्पैरिंग की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं. प्रत्येक सत्र शुरू करने से पहले, अपने साथी के साथ वार्तालाप करें कि "हार्ड" आप कैसे स्पेयर करना चाहते हैं, और फिर उस स्तर की तीव्रता से चिपकने के लिए सहमत हैं.
3. सतर्क रहें. एक बार आप दोनों स्पैरिंग शुरू करते हैं, तो बढ़ने के पहले चरणों की तलाश में रहें. यहां तक कि जब आपके पास एक अच्छी तरह से अर्थपूर्ण साथी होता है, तो सहमत होने की तुलना में एक तेज या अधिक शक्तिशाली हड़ताल आसानी से दूसरे से भी तेज या अधिक शक्तिशाली हड़ताल का कारण बन सकती है, और वहां से तीव्रता केवल माउंट जारी रखेगी. यदि आपको गति और मात्रा में वृद्धि मिलती है जो पहले से चर्चा की गई थी (या ढीला बंद), बोलो. कठिनाइयों के सहमत स्तर पर आप दोनों को वापस रीइन करें.
4. मन में विशिष्ट लक्ष्यों के साथ स्पार. शुरुआत से ही एक बार में प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए बहुत से अलग-अलग प्रकार के स्ट्राइक और combos हैं. अपनी खुद की अपेक्षाओं पर आसानी. बच्चे के कदम उठाएं. इससे पहले कि आप स्प्ल करें, यह निर्धारित करें कि आपको किस तकनीकों की आवश्यकता है. किसी दिए गए सत्र में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक या दो चुनें. अपने दायरे को विस्तारित करने और अन्य तकनीकों को शामिल करने से पहले प्रत्येक को एक अच्छी तरह से कैसे करें.
5. प्रतिक्रिया लें. एक टीम के साथी के रूप में अपने स्पैरिंग साथी का इलाज करें, प्रतिद्वंद्वी नहीं. अपनी तकनीकों को बेहतर बनाने के तरीके पर पॉइंटर्स के लिए एक स्रोत के रूप में उनका उपयोग करें. प्रत्येक सत्र के बाद (विशेष रूप से यदि वे पूरे पर हावी होने में कामयाब रहे या किसी भी आश्चर्य को बचाया जो आपको अपने पैरों से ले गए थे), उनसे पूछें कि उन्होंने क्या खुलासा देखा कि उन्हें आपके ऊपर अंक स्कोर करने की अनुमति दी गई है. किसी भी कमजोरता या आदतों को खोजने के लिए अपनी आंखों का उपयोग करें जो आपने दिखाए हैं ताकि आप उन्हें भविष्य के विरोधियों से छुपा सकें.
6. अधिक भागीदारों को खोजें. विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ स्पेयर जो आकार, शरीर के प्रकार, गति, आदि में हैं. लम्बे सेनानियों, लघु सेनानियों, scrawny वाले, भारी लोगों के खिलाफ जाओ, जो तेजी से बिजली उत्पादन कर रहे हैं और जो तेजी से कम पर निर्भर हैं और ब्रूट बल पर अधिक. दोनों स्थितियों को अपने स्वयं के रुख और तकनीकों को अनुकूलित करने का तरीका जानने के लिए दाएं हाथ और बाएं हाथ से सेनानियों की तलाश करें. प्रत्येक प्रतिद्वंद्वी की ताकत का मुकाबला करने और उनकी कमजोरियों का लाभ उठाने के लिए रणनीतियों का विकास करें.
7. वजन पहनें. तीन- से पांच पाउंड कलाई पहनें- और स्पैरिंग सत्रों के दौरान, साथ ही साथ अन्य प्रशिक्षण के दौरान भी टखने-भार. प्रभावी ढंग से हमलों, ब्लॉक और फुटवर्क को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करने के आदी हो जाते हैं. लाइव मैचों के दौरान अपने सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, इस अतिरिक्त वजन के साथ आवश्यक गति और शक्ति विकसित करें, जब आपके हाथ और पैर वजन के बिना बहुत हल्के होंगे.
8. फोकस पैड का उपयोग करें. अपने अपराध का अभ्यास करने के लिए स्पैरिंग से समय निकालें. एक साथी से पंच और किक करने के लिए पैड को पकड़ने के लिए कहें. बदले में मारा जाने के बारे में चिंता किए बिना अपने हमलों को सही करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें. इष्टतम बल और न्यूनतम प्रयास के साथ अपने हमलों को वितरित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि ऐसा करने के लिए एक मैच के बीच में आपके लिए अधिक स्वाभाविक रूप से आता है.
3 का विधि 2:
अपनी रक्षा को मजबूत करना
1. अपना सिर मोबाइल रखें. निर्देश के अनुसार हमलों को अवरुद्ध करने के लिए अपने हाथों को पकड़ें, लेकिन एक मैच में अपने सिर को सुरक्षित रखने के लिए अकेले इस पर भरोसा न करें. कवर के लिए अपने हाथों और बाहों को बढ़ाने के अलावा, अपने सिर को एक चलते लक्ष्य बनाएं ताकि आपके प्रतिद्वंद्वी के हमलों को कम करने की संभावना कम हो. एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ. कल्पना कीजिए कि आपके पास एक मार्कर आपके सिर के शीर्ष पर तय है. अब अपने सिर को स्थानांतरित करने का अभ्यास करें जैसे कि आप छत पर बार-बार वर्णमाला का एक विशिष्ट अक्षर लिख रहे थे.
- उन अक्षरों से चिपके रहें जो डिजाइन में सरल हैं, जैसे टी, वी, सी, एस, और एल. भी अपनी दर्पण छवि का अभ्यास करना सुनिश्चित करें.
- ए, बी, और आर, या किसी अन्य पत्र जैसे अधिक जटिल रूप से डिज़ाइन किए गए अक्षरों से परेशान न हों जो अभ्यास में अजीब महसूस कर रहे हैं, क्योंकि इन सिरों के आंदोलनों में एक मैच में बहुत व्यावहारिकता है.
- एक बार प्रत्येक आंदोलन को एक दर्पण के सामने अकेले अभ्यास करने के बाद प्राकृतिक महसूस होता है, तो उन्हें एक-एक करके स्पैरिंग सत्रों में शामिल करने के लिए शामिल करें जो कुछ हड़तालों के खिलाफ एक अविश्वसनीय युद्धाभ्यास के रूप में सबसे अच्छा काम करता है.
- अपनी प्रतिक्रियाओं और सिर आंदोलन पर काम करने में आपकी सहायता के लिए एक पर्ची गेंद का उपयोग करने का प्रयास करें.
2. पैड रखने के लिए स्वयंसेवक. जब आप स्ट्राइक का अभ्यास करने के लिए एक साथी के साथ चढ़ते हैं, तो स्ट्राइकर के रूप में अपनी बारी पर बहुत अधिक जोर देकर खुद को धोखा न दें. अपनी रक्षा में सुधार के लिए हड़ताल के रूप में भूमिका का उपयोग करें. चूंकि आपको अपने पैड के अलावा कहीं भी हिट करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए अपराध से परे कौशल को मजबूत करने के इस अवसर को जब्त करें:
3. आदी हो जाने के लिए. हिट प्राप्त करना सचमुच शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों का झटका हो सकता है. वास्तविकता का सामना करें कि यह होगा. "सही सेनानी" को परिभाषित न करें जो किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो कभी हिट नहीं करता. इसके बजाय, पूरी तरह से फाइटर होने का लक्ष्य है जो तुरंत उड़ता है. हर स्ट्राइक को गले लगाओ जो प्रशिक्षण में आपके बचाव से निपटने के अवसर के रूप में उस और अधिक परिचित होने की सनसनी से अधिक परिचित है.
4. अपनी आँखें खुली रखो. आपके प्रतिद्वंद्वी के करीब, अधिक संभावना है कि आप में से कोई भी आंख की झपकी में हड़ताल दे सकता है. तो झपकी मत करो! आने वाली हड़ताल को याद करने से बचें या उनके हिस्से पर एक उद्घाटन करें कि आप इसका लाभ उठा सकते हैं. जब आप करीब हों तो अपनी आंखें जितनी देर तक हो, और जब आप एक दूसरे से अलग हो जाएं तो इसे बनाने के लिए तेजी से झपकी लें.
3 का विधि 3:
अंगूठी के बाहर अपने फुटवर्क में सुधार
1. धकेलना. शारीरिक सहनशक्ति का निर्माण करें जो अंगूठी के भीतर मैचों में ले जाएगा. साथ ही, मैचों के दौरान अपने पैरों को बहुत कुछ स्थानांतरित करने के आदी हो जाते हैं. खुद को अतिरंजित करने और चोट को जोखिम से बचने के लिए, एक गति और एक अवधि दोनों पर दैनिक जॉगों के साथ शुरू करें जिसे आप आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं, ताकि आप बहुत हवा के बिना एक साथी के साथ बातचीत कर सकें.
- यदि आवश्यक हो, तो जॉगिंग और शुरुआत में चलने के बीच वैकल्पिक यदि आपका धीरज पहले कम है. एक मिनट के लिए एक जॉगिंग गति पर सेट करें, फिर चार मिनट तक चलने के लिए वापस गिरें. कुल 20 मिनट के लिए तीन बार दोहराएं. चूंकि यह अधिक आरामदायक बढ़ता है, जॉगिंग खर्च किए गए समय को बढ़ाएं और उस समय तक चलने वाली अवधि को एक मिनट तक चलाने के लिए तब तक चलाने के लिए जब तक आप बिना रुके 20 मिनट तक आराम से जॉग नहीं कर पाएंगे।. वहां से, अपने रनों में पांच या दस मिनट की अतिरिक्त वृद्धि जोड़ें क्योंकि वे अधिक प्रबंधनीय बन जाते हैं.
2. रन स्प्रिंट. एक बार जब आप एक उचित दूरी के लिए जॉग करने में सक्षम हो जाते हैं, तो अपनी गति बढ़ाने पर काम करते हैं. अधिकतम गति पर गति में फटने की अपनी क्षमता में सुधार करें ताकि आप जल्दी से अंगूठी के चारों ओर स्थानांतरित कर सकें. ट्रैक को हिट करें और 100 मीटर के सीधे रेप्स चलाएं.
3. चार्ज हिल्स. एक संक्षिप्त जॉग के साथ गर्म करने के बाद, कम, खड़ी झुकाव, या, यदि आपके क्षेत्र की सभी पहाड़ी सभी अविश्वसनीय रूप से उच्च हैं, तो आप लगभग आठ तक पहुंचने के लिए एक फिनिश लाइन को चिह्नित कर सकते हैं, जिसमें आप लगभग आठ तक पहुंच सकते हैं बारह सेकंड. छोटी तरफ से पहाड़ी पर छिड़कना. चलें या जॉग बैक डाउन करें, और फिर दोहराएं. इस कसरत के साथ अपने पैर की उंगलियों को वसंत करने की क्षमता विकसित करें, जो आपके पैरों में अधिकांश मात्रा में मांसपेशियों को अधिकतम करता है.
4. रस्सी कूदना. अपने पैरों और पैरों को विभिन्न प्रकार के जंप-रस्सी वर्कआउट्स के साथ व्यायाम करते समय अपनी शेष राशि में सुधार करें. एक धीमी गति से तीन मिनट के लिए दोनों चरणों के साथ कूदें जब तक कि यह लगभग आसान हो जाए. फिर कुल तीन मिनट के लिए, प्रत्येक गति के 30-सेकंड के अंतराल के साथ तेज़ और धीमे के बीच वैकल्पिक.
5. बॉक्स कदम. एक कदम, मजबूत बॉक्स, या अन्य ऊंची सतह खोजें जो आपके वजन का समर्थन करेगी. एक पैर उच्च, या मोटे तौर पर शिन-स्तर का उपयोग करें जब आप इसके बगल में खड़े हों. स्प्रिंट-स्पीड पर स्टेप वर्कआउट करें. "एक" कदम (प्रत्येक पैर को दूसरे पैर के साथ कदम रखने से पहले जमीन के स्तर पर लौटाना), "डबल" चरणों (एक पैर ऊपर लाएं, फिर दूसरे, प्रत्येक को जमीन के स्तर पर लौटने से पहले), या दो का संयोजन , गति और बल बढ़ाने के लिए.
6. समर्थन करने का अभ्यास करें. एक सीधी रेखा में न्यूनतम चार यातायात शंकु (या अन्य उपयुक्त बाधाओं) स्थापित करें. उन्हें समान रूप से रखें, प्रत्येक के बीच पर्याप्त कमरे के साथ आप के बीच बुनाई के लिए. शंकुओं के लिए अपनी पीठ के साथ लाइन के सिर पर खड़े हो जाओ. फिर, अपनी ऊँची एड़ी को जमीन से दूर रखना, पीछे की ओर जॉग और प्रत्येक शंकु के आसपास बुनाई. लाइन के अंत में, एक पैर की गेंद पर पिवटिंग द्वारा चेहरे, और फिर दोहराएं. अपने खुद के पैरों पर ट्रिपिंग के बिना अपने विरोधियों से पीछे हटने या अपने पीछे देखने के बिना अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं.
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