अपने दिखने में आत्मविश्वास कैसे करें
आपका समग्र आत्म-सम्मान आपकी शारीरिक उपस्थिति सहित विभिन्न विशिष्ट डोमेन से आता है. आपकी उपस्थिति में अनुमानित त्रुटियां बड़ी परेशानी का कारण बन सकती हैं, आपके दिखने के साथ एक व्यस्तता, अत्यधिक सौंदर्य, आपके दिखने के लिए अनावश्यक प्रक्रियाओं से गुजर रही है, और / या सामाजिक अलगाव (जैसे, घर के किनारे रहना, चित्रों से परहेज आदि). चरम मामलों में, एक व्यक्ति शरीर के डिस्मोर्फिक विकार जैसी पुरानी मानसिक बीमारी विकसित कर सकता है और सामाजिक चिंता के साथ या बिना विकार खाने. कम चरम मामलों में, आपके दिखने में कम आत्मविश्वास केवल आपके मनोदशा और दैनिक गतिविधियों के आनंद को कम कर सकता है. इन और अन्य कारणों से, समझने और (यदि आवश्यक हो) आपके दिखने में आत्मविश्वास में सुधार आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है.
कदम
3 का विधि 1:
अपनी उपस्थिति में सुधार करना आत्मसम्मान1. आत्मविश्वास की कमी के स्रोत की पहचान करें. यह पता लगाना कि आपको विश्वास की कमी क्यों है कि आप उन भावनाओं को लक्षित करने में मदद कर सकते हैं.लिखना शुरू करें "आत्म सम्मान" जर्नल, जहां आप नोट करते हैं कि जब आप देखते हैं कि आप जिस तरह से कम से कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं. एक या दो सप्ताह बाद, अपने नोट्स पर वापस देखें और जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसके लिए पैटर्न खोजने की कोशिश करें.
- क्या आप निम्न में से किसी भी परिस्थिति में अधिक आत्मविश्वास थे: अधिक समय देने या तैयार होने के बाद, यदि आप एक निश्चित तरीके से तैयार करते हैं, तो छोटे समूहों में समय बिताते हुए, कुछ व्यक्तियों से समय बिताते हैं, या सोशल मीडिया पर कम समय खर्च करते हैं या देखते हैं सेलिब्रिटी मीडिया?
- क्या वहां पर कोई "बड़ा" आपके रोजगार की स्थिति या व्यक्तिगत परेशानियों के मुद्दे जो कम आत्मविश्वास की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं? कुछ लोग इस तरह की चिंता को अपनी आत्म-धारणा की ओर बदलते हैं, जो नौकरी सुरक्षा या व्यक्तिगत समस्याओं की "बड़ी" समस्या से निपटने में आसान लग सकता है.
- यदि आपको कोई पैटर्न नहीं दिखाई देता है या आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी आत्मविश्वास की कमी पैदा हो रही है, तो आप सबसे अधिक मदद करने के लिए कई अलग-अलग युक्तियों को आजमा सकते हैं.

2. अपने शरीर की छवि धारणा को संबोधित करें. डॉ. विवियन डिलर में आपके लुक में आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए कई अलग-अलग संज्ञानात्मक-व्यवहारिक तकनीकें हैं, जिन्हें उन्होंने "सौंदर्य आत्मसम्मान" कहा है."ये तकनीकें आपके आत्म-सम्मान के स्रोत का मूल्यांकन करने, आपके लुक की नकारात्मक राय पर सवाल उठाने, और आपके विचारों के बारे में सोचने के तरीकों के बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।.

3. अपने सकारात्मक विशेषताओं को लिखें. अपने दिखने के बारे में 3 चीजें लिखें और अपने व्यक्तित्व के बारे में 3 चीजें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं. सभी 6 वस्तुओं को महत्व के क्रम में रखें और प्रत्येक के बारे में 1 वाक्य लिखें. उदाहरण के लिए, "मैं दूसरों की मदद करता हूं. मैं एक स्थानीय दान के लिए हर हफ्ते स्वयंसेवक करता हूं और हमेशा मेरे दोस्तों को तुरंत वापस बुलाता हूं जब उन्हें बात करने की आवश्यकता होती है."

4. अपने सकारात्मक विशेषताओं का विश्लेषण करें. ध्यान दें जहां भौतिक विशेषताएं आपके व्यक्तित्व सुविधाओं के सापेक्ष स्थान पर हैं- अधिकांश लोग भौतिक सुविधाओं के ऊपर व्यक्तित्व की विशेषताओं को रैंक करते हैं, जो न केवल हमारे आत्म-सम्मान को इस बारे में अधिक प्रभावित होता है कि हम अपने व्यक्तित्व के बारे में कैसे महसूस करते हैं, लेकिन यह भी कि दूसरों की राय हमारे बारे में भी संभावना है। व्यक्तित्व के बारे में भी अधिक प्रभावित.

5. अपनी सर्वोत्तम सुविधाओं की सूची बनाएं. प्रत्येक एक का वर्णन करने के लिए एक वाक्य का उपयोग करके, आपको लगता है कि 3 भौतिक विशेषताओं को लिखें. उदाहरण के लिए, "मेरे लंबे घुंघराले बाल - विशेष रूप से बस जब मैं बाल सैलून छोड़ देता हूं और इतना पूर्ण और उछाल देखता हूं" या "मेरे व्यापक कंधे, खासकर जब मेरी प्रेमिका अपने कंधे पर अपने कंधे पर आराम के लिए सिर रखती है."

6. आइने में देखो. अपने आप को दर्पण में देखें और देखें कि आपके सिर में क्या विचार आते हैं. वे कौन हैं: आपका अपना या कोई और है? वे किसके शब्दों की याद दिलाते हैं: एक धमकाने वाला, एक माता-पिता या एक दोस्त?

7. मीडिया का संदेह हो. याद रखें कि शरीर का मीडिया चित्रण आपको अपने बारे में बुरा महसूस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है क्योंकि यही कारण है कि आपको उत्पादों और नए कपड़े खरीदने के लिए मिलता है. न केवल शरीर की छवियों को चित्रित नहीं किया गया है, उन्हें अक्सर एडोब फोटोशॉप जैसे सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके डिजिटल एन्हांसमेंट द्वारा मदद की जाती है. जो लोग इसे पहचानते हैं और अधिक मीडिया समझदार होते हैं, अक्सर बेहतर आत्म-धारणाएं होती हैं.

8. सकारात्मक पुन: फ्रेमिंग पर काम करें.यदि आप अपने आप को देखने के तरीके के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो अपने आप को रोकें और इसे कुछ सकारात्मक के रूप में फिर से फ्रेम करें.उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपकी नाक बहुत बड़ी है, तो रोकें और याद रखें कि आपके पास एक मजबूत, अनूठी प्रोफ़ाइल है.यदि आपको लगता है कि आप अधिक वजन रखते हैं, तो अपने भयानक घटता के बारे में सोचें और योजना बनाएं कि आप किस जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं.

9. एक आत्मविश्वास पत्रिका रखें.सोने से पहले हर रात, अपने बारे में 3 सकारात्मक चीजें लिखें.फिर सुबह, उन्हें पढ़ें और दो और जोड़ें.आपने जो कहा है उसे दोहराना ठीक है.आपके पास जितना अधिक सकारात्मक आत्म-विचार है, उतना ही बेहतर आपका आत्मसम्मान बन जाएगा.

10. परामर्श लेना.यदि आपकी नकारात्मक आत्म-धारणा बनी रहती है, तो आप एक चिकित्सक को देखने पर विचार करना चाह सकते हैं.आपके विचार आपके विचारों के बारे में गहरे मुद्दों से संबंधित हो सकते हैं जिनके बारे में आप पूरी तरह से अवगत नहीं हैं, और परामर्श आपको सामान्य रूप से स्वस्थ आत्म-सम्मान की मदद कर सकता है.
3 का विधि 2:
अपनी शैली बदलना1. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सहज महसूस करते हैं. आपके द्वारा पहनने वाले कपड़े वास्तव में आपके आत्मसम्मान पर प्रभाव डाल सकते हैं. उदाहरण के लिए, एक सुपरहीरो पोशाक पहने हुए आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकते हैं और लोगों को मजबूत महसूस कर सकते हैं- महिलाएं एक स्विमिंग सूट की तुलना में एक स्वेटर में गणित परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन करती हैं- और एक सफेद कोट लोगों को अधिक "मानसिक चपलता."
- कपड़े पहनने पर ध्यान दें जो आपको आरामदायक महसूस करते हैं, जैसे एक अच्छा मुलायम स्वेटर, आपकी पसंदीदा जींस, और एक सूट और टाई (या कुछ और पेशेवर दिखने वाला).
- अपने अलमारी की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आपकी शैली में फिट हों. यदि वे नहीं करते हैं, तो आपको खरीदारी करने की आवश्यकता हो सकती है!यदि आप सार्वजनिक रूप से खरीदारी से नापसंद करते हैं या नहीं जानते कि शैली में क्या है, तो ऐसी सेवा पर विचार करें जो आपके लिए कपड़े का चयन करता है और उन्हें आपके घर भेजता है या एक आसान मुक्त रिटर्न पॉलिसी के साथ ऑनलाइन खुदरा विक्रेता को ढूंढता है.
- ऐसे रंग पहनें जो आपको पसंद हैं.ऐसा करने से आपकी मनोदशा को बढ़ावा मिलेगा. यदि आप अपनी पसंद के रंग पर फैसला नहीं कर सकते हैं, तो एक अच्छा जाने के लिए रंग नीला है क्योंकि लोग सामान्य रूप से इसके लिए उत्तर देते हैं.

2. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको पसंद की भौतिक विशेषताओं को बढ़ाते हैं. ऐसे संगठनों को ढूंढें जो आपके लिए अच्छा लगेगा जब आप दर्पण में देखते हैं क्योंकि वे आपके शरीर के प्रकार से मेल खाते हैं या उन सामानों को शामिल करते हैं जो आपकी अच्छी सुविधाओं को दिखाते हैं. कोई सही शरीर प्रकार नहीं है, लेकिन विशेष शरीर के प्रकार के लिए अच्छे और बुरे कपड़े हैं. कपड़े जो फिट होते हैं क्योंकि वे आपके प्रकार से मेल खाते हैं, आप पर अच्छे दिखने की अधिक संभावना रखते हैं.

3. उपयुक्त आकार में कपड़े पहनें या उन्हें तैयार करें.आपके वर्तमान वजन और ऊंचाई पर आपको फिट करने वाले कपड़े पहनने से आप जिस तरह से दिखते हैं, उसके बारे में बेहतर महसूस करेंगे, भले ही कपड़े आदर्श आकार न हों.

4. सही लिपस्टिक पहनें. लिपस्टिक का उपयोग करने का मतलब सिर्फ सही रंग का चयन करने से अधिक है- इसका मतलब यह भी अपने होंठों का ख्याल रखने का मतलब है कि अपने समग्र रूप के एक हिस्से के रूप में exfoliating (उदाहरण के लिए, नमक और बादाम के तेल के मिश्रण के साथ) और सप्ताह में दो बार बाल्म लगाने के लिए. लिपस्टिक के लिए, मेकअप कलाकार निम्नलिखित अनुशंसा करते हैं:

5. अपने चेहरे के आकार के आधार पर मेक-अप लागू करें. यद्यपि मेकअप हर किसी के लिए नहीं है, जो मेकअप का उपयोग करते हैं, वे अपने आत्मविश्वास में अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए मेकअप का उपयोग करने के तरीके पर अधिक शिक्षित होकर अपनी आत्म-छवि में सुधार कर सकते हैं. कपड़े के साथ ही, लक्ष्य आपके आकार से मेल करना है (इस मामले में चेहरे का आकार) और आंखों को उन सुविधाओं को निर्देशित करना जिन्हें आप उच्चारण करना चाहते हैं. अपने चेहरे के आकार को निर्धारित करने के लिए, अपने बालों को वापस खींचें और अपने हेयरलाइन और ठोड़ी पर दर्पण में देखें:

6. एक अच्छा बाल कटवाने जाओ. एक स्टाइलिश सैलून या सम्मानजनक बाबर की दुकान से एक महान बाल कटवाने आपको अपने दिखने के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकता है और आपको अधिक अद्यतित, फैशनेबल शैली देगा. मेकअप के साथ, एक अच्छे केश विन्यास की कुंजी आपके चेहरे के आकार से मेल खाना है:

7. अच्छी तरह से तैयार रहें. जैसा कि आपने अपनी उपस्थिति के बारे में सोचा और अपना ख्याल रखना आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकता है और कुछ साधारण सौंदर्य युक्तियों के साथ हासिल किया जा सकता है:
3 का विधि 3:
जीवन की अपनी गुणवत्ता में सुधार1. बुद्धिमानी से अपने दोस्तों को चुनें. अपने दोस्तों पर ध्यान दें और वे आपको कैसा महसूस करते हैं. अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपकी आलोचना या न्याय नहीं करते हैं क्योंकि यह आपके शरीर की छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.
- मित्र आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों की ओर भी काम करने में मदद कर सकते हैं, जो आपको अपने दिखने में भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं.एक जिम साथी या एक लंबी पैदल यात्रा का दोस्त खोजें.

2. मुस्कुराहट और जितना संभव हो हंसते हैं. जैसा कि यह लगता है, मुस्कुराते हुए भी आसान और स्पष्ट है, यहां तक कि जब आप इसे करने के लिए मजबूर होते हैं, तब भी तनाव कम कर सकते हैं और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं. इसके अलावा, लोग आपको पहुंचने योग्य और भरोसेमंद के रूप में देखेंगे.

3. एक तारीफ लें. यदि आपको कोई तारीफ मिलती है, तो इसे अपवित्र न करें, इसे लें! यदि आप अपने दिखने के बारे में अनिश्चित हैं, तो यह प्रशंसा प्राप्त करने के लिए अजीब महसूस कर सकता है और आपकी चिंतित प्रतिक्रिया को अव्यवस्थित या डाउन-प्ले करने के लिए हो सकता है. उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी शर्ट की प्रशंसा करता है, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि यह एक हाथ से नीचे है कि आप केवल पहना है क्योंकि आपके सभी अन्य कपड़े गंदे हैं. यह आपके दिखने के बारे में आपकी चिंता का प्रतिबिंब है और आपको और उस व्यक्ति दोनों को बना सकता है जिसने आपको असहज तारीफ किया. इसके बजाय, बस धन्यवाद और आपके द्वारा अर्जित तारीफ का आनंद लें.

4. नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम वास्तव में आपकी शारीरिक उपस्थिति को बदलता है या नहीं, यह आपकी अपनी धारणा को बदल सकता है, जिससे आत्मसम्मान में वृद्धि हो सकती है. शारीरिक गतिविधि और वजन के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण से पता चला है कि जो लोग अपने शरीर के आकार से संतुष्ट नहीं थे वे शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना कम थीं, भले ही वे वास्तव में कितना वजन कम कर सकें. इस खोज से पता चलता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय होना बेहतर स्व-छवि से संबंधित हो सकता है.

5. एक स्वस्थ आहार खाओ. कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च, आपको सुस्त और नकारात्मक रूप से आपके मनोदशा को प्रभावित करने का कारण बन सकता है. खाद्य पदार्थ जो आपके मूड में सुधार कर सकते हैं वे वसा में कम हैं और धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा को छोड़ देते हैं. ये खाद्य पदार्थ निरंतर समय के लिए ऊर्जा देते हैं और वजन बढ़ाने, सूजन और चिड़चिड़ापन का जोखिम नहीं लेते हैं- वे भी मजबूत बाल और नाखूनों का नेतृत्व कर सकते हैं, जो आपकी समग्र आत्म-छवि में सुधार कर सकते हैं.
टिप्स
याद रखें कि आपके बारे में क्या अन्य लोग मायने नहीं रखते हैं. महत्वपूर्ण यह है कि आप, और केवल आप ही, अपने आप के बारे में सोचो.
सकारात्मक और आत्मविश्वास की बातें अपने आप को जोर से कहने से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं.
अगर लोग कहते हैं कि आपके लिए चीजें हैं, तो याद रखें कि वे केवल खुद के नकारात्मक पक्ष दिखा रहे हैं, और उनकी टिप्पणी आपके बारे में आपके बारे में अधिक कहती है.
अपने आप को सच बताएं और पाते हैं कि आप सहज और आत्मविश्वास महसूस करते हैं.
अपने आप को दूसरों से तुलना करने की कोशिश न करें.
सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं और भावनाओं का एक विस्तृत और नियमित रिकॉर्ड रखते हैं और जितनी बार संभव हो सके जर्नलिंग के लिए समय खोजने का प्रयास करते हैं.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: