निर्जलीकरण से कैसे बचें

निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर अंदर की तुलना में अधिक तरल पदार्थ खो रहा है. अक्सर गर्मी से संबंधित, इसके अन्य नाम हैं "उष्मागत तनाव", "गर्मी से थकावट," "गर्मी की अकड़न," तथा "तापघात," लेकिन यह ठंडे तापमान में भी हो सकता है. यह एक आम समस्या है, खासकर छोटे बच्चों, लोगों का व्यायाम करने और बीमार लोगों के बीच. शुक्र है, यह आमतौर पर काफी रोकथाम योग्य है.

कदम

  1. किडनी फ़ंक्शन चरण 4 का शीर्षक वाली छवि
1. रोज़ाना बहुत सारे पानी पीकर इसे रोकें! जब तक आप प्यासे महसूस करते हैं, आप पहले से ही निर्जलित हैं. प्यास शरीर के वजन के 1% के पानी के नुकसान को संकेत दे सकता है. प्रकाश-सिर 2% पानी के नुकसान के रूप में कम हो सकता है.
  • पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और आपके स्वास्थ्य के लिए अन्य तरीकों से बहुत अच्छा होता है. आपके द्वारा आवश्यक पानी की मात्रा शरीर के वजन पर निर्भर है. अस्पतालों में पानी की सेवन की जरूरतों की गणना करने के लिए एक सूत्र का उपयोग होता है, क्योंकि कोमा में एक रोगी को पानी की जरूरत होती है! एक वयस्क के लिए 150 #, 8 औंस वजन. 8-10 घंटे के लिए हर घंटे पानी का एक समशीतोष्ण जीवनशैली के साथ, समशीतोष्ण जलवायु में है. यह प्रति दिन लगभग 1/2 गैलन पानी तक काम करता है. एक गर्म दिन पर, जो 16-32 औंस तक बढ़ सकता है. सख्त व्यायाम में जोड़ें, और सेवन की जरूरत प्रति घंटे एक और चौथाई या अधिक से बढ़ सकती है.
  • यह पता लगाने के लिए कि आपको एक दिन में कितना पानी चाहिए, का पालन करें "आधा नियम" और अपने शरीर के वजन का आधा पीते हैं (हालांकि, औंस में, पाउंड नहीं.) उदाहरण के लिए, 140 एलबीएस का वजन किसी दिन में लगभग 70 औंस पानी की आवश्यकता होती है.
  • आप कई अलग-अलग तरीकों से पानी खो देते हैं: मूत्र, पसीना, मल, और यहां तक ​​कि सांस लेने! यहां तक ​​कि यदि आप सो रहे हैं, तो आपके शरीर के कार्यों से पानी का उपभोग किया जा रहा है.
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    2. मौसम के लिए पोशाक सुनिश्चित करने के लिए कि आप की जरूरत से ज्यादा पसीना नहीं कर रहे हैं. यदि यह एक गर्म, आर्द्र दिन है, तो हल्का कपड़े पहनें. रेगिस्तान के निवासी की तरह ड्रेस करें: हल्के वजन और हल्के रंग के कपड़े जो आपकी त्वचा को कवर करते हैं और सांस लेते हैं और आपको सूर्य से इन्सुलेट करता है.
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    3. जरूरत पड़ने पर पानी का भार. यदि आप किसी खेल या एक सख्त गतिविधि में भाग लेने जा रहे हैं, तो हाथ से पहले पीएं ("जल भार"). फिर गतिविधि के दौरान नियमित अंतराल (लगभग 20 मिनट या उससे अधिक) पर पीएं.
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    4. लक्षणों के लिए एक आँख खोलें. निर्जलीकरण के सबसे आम संकेत हैं:
  • प्यास
  • क्रैक किए गए होंठ, या एक सफ़ेद जमा
  • चक्कर आना या लाइटहेडनेस, बेहोश महसूस करना
  • सूखा, चिपचिपा मुंह
  • सरदर्द
  • मतली या उलटी
  • कम पेशाब या गहरे मूत्र का उत्पादन
  • पेट या पैर ऐंठन
  • गैर-दर्दनाक नाकबंद (नाक ऊतक में मिनट दरारें) जिन्हें रक्त-पतली दवाओं से अधिक गंभीर बनाया जा सकता है
  • गर्म महसूस करना (शरीर का तापमान 99-102 डिग्री फ़ारेनहाइट (37-39 डिग्री सेल्सियस))
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    5. जब आप निर्जलीकरण के संकेत दिखाते हैं तो ब्रेक लें. यदि आप उपरोक्त किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो एक शांत क्षेत्र में थोड़ी देर के लिए आराम करें और बहुत सारे पानी पीएं. उन कपड़ों को हटा दें जो रक्त प्रवाह, या वायु परिसंचरण को संग्रहीत करता है. गहरे रंग के कपड़ों को हटा दें जो गर्मी को अवशोषित करते हैं. कपड़े निकालें जो सांस नहीं लेते हैं, जैसे प्लास्टिक, या कसकर बुने हुए वस्त्र. यदि आप उल्टी महसूस कर रहे हैं, या पहले ही उल्टी कर चुके हैं, तो पानी के सिप्स से शुरू करें, और सोते रहें, भले ही आप फिर उल्टी हो. जैसे ही आप पानी को सहन करना शुरू करते हैं, मुंह में सिप्स को बदलते हैं. खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए, पतला, गैर-निषेधित खेल पेय, या एक सेब, नारंगी और एक केला जोड़ें. मुंह से एक बेहोश, या मुश्किल से सचेत व्यक्ति के लिए कुछ भी नहीं देते हैं.
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    6. शीतलन में सहायता के लिए त्वचा पर गीले तौलिए या पानी की धुंध का प्रयोग करें. पानी में बैठने जैसे पानी विसर्जन, ठीक है जब तक शरीर का मूल ठंडा नहीं होता है, जैसे कि एक पूल में एक संक्षिप्त डुबकी.
  • याद रखें: यह वह पानी नहीं है जिसे आप आप पर प्राप्त करते हैं, परन्तु जिस पानी में आप आप में आते हैं!
  • एक हार्ट अटैक स्टेप 14 के बाद व्यायाम शीर्षक वाली छवि
    7. किसी भी जानबूझकर निर्जलीकरण से बचें. कुछ व्यायाम उपकरण, और कुछ वजन घटाने की तैयारी, उनके प्राप्त "परिणाम" निर्जलीकरण द्वारा. इनमें रबर बेली बैंड शामिल हैं जो पसीने का कारण बनते हैं, और "कोलन cleansers" तथा "सप्ताह में 10 पाउंड खोना" सूत्र जो पानी के नुकसान का कारण बनते हैं, और ज्यादा नहीं. एथलीटों को कम वजन वर्ग बनाने के लिए उपयोग करने के लिए जाना जाता है, क्योंकि पानी 8 का वजन होता है.3 एलबीएस प्रति गैलन. एक बार तौला, फिर वे पानी को खोने के लिए पीते हैं. यह हम में से अधिकांश के लिए एक अच्छा विचार नहीं है.
  • एक जांघ क्रैम्प चरण 12 से छुटकारा पाने वाली छवि
    8. यह समझें कि व्यायाम करते समय पैर की ऐंठन, या व्यायाम के बाद, एक अपवाद है. क्रैम्पिंग मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होता है, जो इसे हटाने के लिए अपर्याप्त रूप से तरल पदार्थ होता है. अभी भी इस खून को पैरों में केवल पूल करता है, समस्या को जोड़ता है. एक रिकवरी प्रक्रिया कहा जाता है "गर्म चलना" श्रेष्ठ है. जैसे ही आप पानी पीते हैं, आप चलते हैं, भले ही यह दर्दनाक हो, और कदम छोटे हैं, या यहां तक ​​कि अगर आपको किसी अन्य व्यक्ति के समर्थन की आवश्यकता है तो भी शुरू करने के लिए. आपको शायद 16-24 औंस की आवश्यकता होगी. पानी की, और परिणाम देखने के लिए चलने के लगभग 5-10 मिनट, और पूर्ण वसूली के लिए 5-10 मिनट. परिणाम आपको हैरत में डाल देंगे! मालिश और खींचने का प्रस्ताव थोड़ा लाभ.
  • शीर्षक 21 पर एक बुखार का इलाज शीर्षक
    9. यदि आप बीमार हैं तो स्थिति का मुकाबला करें. निर्जलीकरण अक्सर पेट की बीमारी से हो सकता है. उल्टी और दस्त के माध्यम से एक बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं. तो यदि आप बीमार हैं, तो आप कुछ भी खाने या पीने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं. लेकिन आपकी सबसे अच्छी शर्त कमरे के तापमान, स्पष्ट तरल पदार्थ के छोटे सिप्स को लेना है. चिकन शोरबा एक महान विकल्प है, और इसका समर्थन करने के लिए कुछ विज्ञान है. चीनी के एक चम्मच के साथ पानी के सोलह औंस, और एक चम्मच नमक, इलेक्ट्रोलाइट्स को भी बदल देता है (PediaLyte एक वाणिज्यिक संस्करण है). बर्फ पोप्स भी एक अच्छी पसंद है. जैसा कि आप इसे सहन कर सकते हैं, एक केला आवश्यक पोटेशियम जोड़ता है.
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    10. मधुमेह से संबंधित निर्जलीकरण के लिए बाहर देखो. मधुमेह एक और बीमारी है जो आपको निर्जलित कर सकती है. चीनी की अधिकता (ए) "मधुमेह कोमा") आपके शरीर में ग्लूकोज को कम करने का प्रयास करने का प्रयास करेगा. यदि आप अक्सर पेशाब करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें, जो डायबिटीज मौजूद होने पर जल्दी से बता सकते हैं. "वयस्क मधुमेह" (टाइप 2 मधुमेह) अक्सर मोटापे और खराब खाने की आदतों के कारण होता है, सबसे अधिक अनियंत्रित बीमारियों में से एक है, और बाल चिकित्सा मोटापे के उदय के साथ अब बच्चों में अधिक बार देखा जा रहा है. उपचार अक्सर वजन घटाने और आहार और व्यायाम परिवर्तन द्वारा हासिल किया जाता है.
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    1 1. एक आपात स्थिति के रूप में हीट स्ट्रोक का इलाज करें. यह मानसिक स्थिति या बेहोशी में गंभीर परिवर्तन है, या 102 डिग्री फ़ारेनहाइट (39 डिग्री सेल्सियस) से ऊपर का तापमान, एक चिकित्सा आपातकाल है! आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें (एम्बुलेंस या फायर सपोर्ट). तुरंत उस व्यक्ति को ठंडा करें जो भी विधियां उपलब्ध कराए गए हैं: छाया, गीले तौलिए, एक मिस्टर, प्रशंसकों, या एक ठंडा पानी स्नान (गर्दन के नीचे). वायुमार्ग की रक्षा करें, और सांस लेना सुनिश्चित करें. यदि आपके पास बर्फ पैक हैं, तो उन्हें गर्दन के नीचे, बगल में, और ग्रोइन क्षेत्र में रखें. एक बार शीतलन प्राप्त हो जाने के बाद, इसे हटा दें ताकि कोर तापमान 96 ° F (36 डिग्री सेल्सियस) से ऊपर रहता है. जब तक व्यक्ति सचेत नहीं होता तब तक मुंह से कुछ भी न दें. यहां तक ​​कि यदि व्यक्ति पूरी तरह से ठीक हो गया है, तो उन्हें चिकित्सा ध्यान दें.

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    टिप्स

    कपड़े को प्रतिबंधित करने वाले अंधेरे, संकुचित, या एयरफ्लो से बचें. अपनी त्वचा को किसी भी चीज़ के साथ कवर करने से बचें जो पसीने को रोकता है. एक प्रथम-सहायता स्टेशन पर देखा गया एक रोगी निर्जलीकरण प्रदर्शित करने के दौरान चाफिंग को रोकना चाहता था. उन्होंने अपने निपल्स पर पेट्रोलियम जेली के एक डैब का उपयोग नहीं किया, और कमर में - उन्होंने अपने पूरे शरीर को इसके साथ कवर किया! वह खुद को प्लास्टिक में लपेट सकता है! उन्होंने तेल को हटाने के लिए शराब को रगड़ने की एक क्वार्ट बोतल के बेहतर हिस्से का इस्तेमाल किया ताकि वह फिर से पसीना पड़े.
  • यदि आपको उस सादे पानी की मात्रा पीना मुश्किल लगता है, तो आप अपने पानी में ताजा नींबू, नींबू या नारंगी स्लाइस को निचोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि सूप शोरबा भी एक हाइड्रेटिंग तरल के रूप में गिना जाता है. फल और सब्जी के रस और हर्बल चाय सभी आपके दैनिक द्रव सेवन की ओर गिन सकते हैं लेकिन अतिरिक्त चीनी और / या कैफीन के साथ उनसे बचें. तथाकथित "खेल पेय" तथा "ऊर्जा बूस्टर" सावधानी से जांच की जानी चाहिए: कई में कैफीन, चीनी या नमक होता है. गेटोरेड, उदाहरण के लिए, बराबर पानी के साथ पतला होना चाहिए- एक बोतल दो बनाती है.
  • तरबूज, कैंटलूप, और टमाटर जैसे फल हैं जो आपके शरीर में पानी के स्तर में जोड़ते हैं.
  • मादक पेय से बचें: बियर, शराब, शराब कूलर, और शराब. वह ठंडा बियर व्यायाम के बाद अच्छा स्वाद ले सकता है, लेकिन इसमें अल्कोहल एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे आप इसे प्रतिस्थापित कर सकते हैं, इससे आप तेजी से पानी ले सकते हैं.
  • एक अच्छा संकेतक है कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ में ले रहे हैं या नहीं, आपका मूत्र है. आपके मूत्र को आसानी से पढ़ने के लिए पर्याप्त स्पष्ट होना चाहिए. आप इंटरनेट पर मूत्र रंग चार्ट पा सकते हैं. एक प्रिंट करें, और इसे पोस्ट करें.
  • हर रोज नमक सेवन की मात्रा को सीमित करें. उन नमकीन फ्राइज़ अच्छे लग सकते हैं. लेकिन वे आपके शरीर को तेजी से निर्जलित करेंगे. यदि आप कुछ नमकीन खाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि कुछ पानी है! या बस अधिक पानी पीते हैं!

    • चेतावनी

    अधिकांश निर्जलीकरण तरल पदार्थ पीकर दूर हो जाते हैं, लेकिन यदि आप कई घंटों तक बेहोश या चक्कर महसूस करते हैं, तो आपको शायद एक डॉक्टर को देखना चाहिए. यदि आप एक सामान्य सिरदर्द से शुरू करते हैं, और हाइड्रेशन इसे ठीक नहीं करता है, तो दवा के साथ इसका इलाज करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, या चिकित्सकीय ध्यान दें.
  • चेतना का नुकसान, या मानसिक स्थिति का कोई भी गंभीर परिवर्तन, या शरीर के तापमान में 103 डिग्री फ़ारेनहाइट (39 डिग्री सेल्सियस), है "तापघात," एक चिकित्सा आपातकाल. ऊपर प्रोटोकॉल देखें!
  • कर नहीं अपने आप को हाइड्रेट करने की कोशिश करने के लिए किसी भी मादक पेय पीएं. यह मदद नहीं करता है और आपको और भी निर्जलित कर सकता है.
  • बहुत अधिक पानी पीना संभव है! एक शर्त कहा जाता है "हाइपर हाइड्रेशन" जब रक्त में इतने तरल पदार्थ होते हैं कि सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स, उचित हृदय कार्य की अनुमति देने के लिए बहुत पतला होते हैं. यह करना मुश्किल है, लेकिन यह होने के लिए जाना जाता है. इसे कभी-कभी एथलीटों में देखा जाता है, लेकिन अक्सर पुराने वयस्कों में जो पानी की आवश्यकता को कम करते हैं. हाइपर-हाइड्रेशन एक चिकित्सा आपातकाल है.
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