कैसे ठंडा करने के लिए
स्वस्थ शरीर का तापमान बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों के गर्म दिनों के दौरान. यदि आप दिन के दौरान अक्सर बाहर होते हैं, तो आप अति तापक (और संभावित रूप से गर्मी थकावट रखने) का जोखिम उठाएंगे यदि आप ठंडा नहीं रखते हैं. इसी तरह, यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है घर के अंदर रखें और रात में एक गर्मी की लहर के दौरान. हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर से गर्मी को दूर करने के लिए शांत हवा को प्रसारित करने की अनुमति दें. दिन और रात दोनों के दौरान शांत रहने के लिए हल्के कपड़े और बिस्तर के कपड़े का भी उपयोग करें.
कदम
3 का विधि 1:
बाहर ठंडा करना
1. जब आप बाहर हों तो पीने के पानी से हाइड्रेटेड रहें. पानी महत्वपूर्ण है. यह आपके शरीर को खुद को ठंडा करने और अपने आंतरिक तापमान को विनियमित रखने की अनुमति देता है. यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रहते - विशेष रूप से यदि आप काम कर रहे हैं या सूरज में बाहर खेल रहे हैं-आप निर्जलित होने की संभावना है. वयस्क पुरुषों को कम से कम 15 पीना चाहिए.5 कप (3).7 एल) प्रत्येक दिन पानी की, जबकि वयस्क महिलाओं को 11 पीना चाहिए.5 कप (2).7 एल).
- यदि आपके पास पानी तक पहुंच नहीं है, तो कॉफी, चाय, खेल पेय, रस, या सोडा जैसे अन्य तरल पदार्थ कुछ भी नहीं हैं. कॉफी वास्तव में एक दिन के दौरान अपने शरीर को निर्जलित कर सकती है, हालांकि.
2. एक छोटे से पानी से भरे स्प्रे बोतल के साथ अपने आप को धुंधला करें. यदि आप दिन के लिए बाहर हैं और गर्मी आपको मिल रही है, तो एक छोटी स्प्रे बोतल से पानी के साथ अपने चेहरे, बाहों, गर्दन, और धड़ पर उजागर त्वचा को स्प्रे करें. न केवल ठंडा पानी आपकी गर्म त्वचा के खिलाफ अच्छा महसूस करेगा, बल्कि, वायु प्रसारित करता है और आपके शरीर की धुंधली सतहों पर उड़ता है, यह गर्मी को दूर ले जाएगा.
3. यदि आप अति ताप कर रहे हैं तो अपनी शारीरिक गतिविधि को धीमा करें. जब आप चल रहे हों, काम कर रहे हों, खेल खेल रहे हों, या अन्यथा बाहर सक्रिय होने पर अति ताप करना आसान हो. ठंडा करने के लिए, बस शारीरिक कार्रवाई को रोकें और ब्रेक लें. यदि संभव हो, तो एक छायादार स्थान में बैठ जाओ. कुछ पानी पीएं और 20-30 मिनट तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके शरीर को ठंडा करने का मौका न हो. आप बता सकते हैं कि आप अति ताप कर रहे हैं यदि आप चक्कर आना, बेहोश महसूस करना चाहते हैं, या खुद को नॉनस्टॉप पसीना पाते हैं.
4. अपने सिर के चारों ओर एक गीला तौलिया या बंदाना लपेटें. यदि आप समय बिताते हैं और जल्दी में ठंडा करने की जरूरत है, तो एक हाथ तौलिया या बांदा के ऊपर ठंडा पानी चलाना. कपड़े से बाहर किसी भी अतिरिक्त पानी को लाने और अपने सिर के चारों ओर तौलिया या बंदाना बांधें. गर्दन और छाती के चारों ओर अपनी टी-शर्ट को गीला करने का भी प्रयास करें. ठंडा पानी आपके शरीर के तापमान को जल्दी से कम करेगा, यहां तक कि सबसे गर्म दिनों में भी.
5. शांत रहने के लिए हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें. आपके द्वारा पहनने वाले कपड़े आपके समग्र शरीर के तापमान पर बड़े पैमाने पर प्रभाव डाल सकते हैं. यदि आप गर्म गर्मी के दिन के दौरान बाहर हैं, तो आगे की योजना बनाएं और हल्के वजन पहनें. यह आपके शरीर को पूरे दिन गर्मी खोने की अनुमति देगा. हल्के रंग के कपड़ों को भी पहनें जो सूर्य की किरणों से गर्मी को अवशोषित नहीं करेंगे. लाइटवेट कपड़े में कपास, लिनन, गिंगहम, और सेर्सकर शामिल हैं.
3 का विधि 2:
अपने आप को घर के अंदर ठंडा रखना
1. रात में अपने घर में एयर कंडीशनिंग चलाएं. यह अंतर्ज्ञानी प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आपका एसी चालू नहीं है, तो आपका घर एक धूप वाले गर्मियों के दिन के दौरान तेजी से गर्म होने जा रहा है. तो, अपने रहने वाले क्षेत्र को ठंडा करने के लिए एसी चालू करें. दिन की गर्मी के दौरान एसी चलाने के बजाय, रात में जितना संभव हो सके अपने घर को ठंडा करने का प्रयास करें.
- यदि आप अपने इलेक्ट्रिक बिल पर पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने एसी को 3-4 डिग्री गर्म सेट करें जितना आप आमतौर पर इसे सेट करेंगे.
2. अपने शरीर पर ठंडा करने के लिए एक गीला कपड़ा लागू करें. आपकी त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं के स्थान के कारण, आपके शरीर पर कुछ स्थान हैं जिनके कुल तापमान पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है. जल्दी में ठंडा करने के लिए, एक बांदा या धोने के पानी के साथ धोने के लिए, फिर इसे बाहर निकालने के लिए, इसलिए यह गीला नहीं हो रहा है. कपड़े को 5-10 मिनट के लिए इन शीतलन स्थानों में से 1 या अधिक तक रखें. गीले कपड़े को अपनी कलाई, गर्दन, आंतरिक कोहनी, ग्रोइन, भीतरी घुटने, या पैर में रखने का प्रयास करें.
3. खिड़कियों में 2-4 प्रशंसकों को रखें एक क्रॉस ब्रीज़ प्रसारित करें. खिड़की के प्रशंसक हवा को ठंडा नहीं करते हैं, लेकिन वे बाहरी हवा में लाते हैं और इसे आपके घर के माध्यम से फैलाने की अनुमति देते हैं. शाम को घर के विपरीत किनारों पर कुछ खिड़कियां खोलें, और प्रत्येक के सामने 1 बॉक्स प्रशंसक या स्विवेलिंग प्रशंसक सेट करें. अपने घर के कमरों के माध्यम से आउटडोर हवा को प्रसारित करने के लिए हॉलवे या दरवाजे में 1-2 प्रशंसकों को डालने का भी प्रयास करें.
4. दिन के दौरान रंगों को बंद रखें और शाम को उन्हें खोलें. रंगों, अंधा, या पर्दे आपके घर के समग्र तापमान पर बड़े प्रभाव डाल सकते हैं. उन्हें दिन की गर्मी के दौरान बंद करें-आमतौर पर सुबह 10:00 बजे से 3:00 बजे तक- सूर्य की किरणों को अपने घर को गर्म करने से रोकने के लिए. फिर, एक बार सूर्य सेट हो जाने के बाद और बाहर हवा अंदर की तुलना में कूलर है, रंगों और खिड़कियों को खोलें.
5. अपने घर में गर्म क्षेत्रों से बचने के लिए निचले मंजिलों पर रहें. चूंकि गर्मी बढ़ती है, आपके घर में उच्चतम मंजिल एक धूप दिन पर सबसे गर्म होगी. गर्मी से बाहर रखने के लिए, अपने घर की कूलर निचली मंजिल पर जितना संभव हो उतना समय बिताएं, चाहे वह एक पूर्ण बेसमेंट या जमीन का फर्श हो. ऊपरी मंजिल (ओं) की गर्मी के रूप में, निचली मंजिल अपेक्षाकृत शांत रहेगी.
3 का विधि 3:
रात में सोने के लिए ठंडा
1. बिस्तर से लगभग 60 मिनट पहले एक शांत स्नान करें. जिस पानी के साथ आप स्नान कर रहे हैं उसे ठंड ठंड होने की जरूरत नहीं है, लेकिन ल्यूकवार्म के ठंडी तरफ होना चाहिए. यहां तक कि ठंडा पानी के नीचे एक त्वरित 5 मिनट के स्नान भी दिन से पसीना और ग्राम को धो देगा और जल्दी से आपके मूल शरीर के तापमान को छोड़ देगा.
- न केवल ठंडा पानी आपको कुछ शरीर की गर्मी खोने में मदद करेगा, लेकिन स्नान स्वयं को शांत कर देगा और सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगा.
2. जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो अपने धड़ के ऊपर 1-2 नमी हाथ तौलिए रखें. बिस्तर पर जाने से पहले कुछ हाथों के तौलिये पर ठंडा नल का पानी चलाएं. जितना आप तौलिए से बाहर कर सकते हैं उतना पानी. उन्हें थोड़ा नम होना चाहिए, गीला टपकना नहीं. फिर, जब आप सोने के लिए लेट जाते हैं, तो अपनी छाती और पेट पर नमक तौलिए रखें. पानी आपकी त्वचा को ठंडा कर देगा और आपको जल्दी से सोने की अनुमति देगा.
3. पूरी रात ठंडा होने के लिए हल्के चादरों के नीचे सो जाओ. लाइट, सांस लेने वाली चादरें आपके शरीर को शांत करने और रात भर अपनी निर्मित गर्मी खोने की अनुमति देगी. यदि आपके पास विभिन्न प्रकार की सामग्री के बीच कोई विकल्प है, तो कपास शीट आमतौर पर सबसे पतली और सबसे सांस लेने योग्य होती हैं. ठंडा रखने के लिए गर्म रातों पर बस एक शीर्ष शीट के नीचे सोने का प्रयास करें.
4. बिस्तर पर छोटे कपड़ों और अकेले सो जाओ. जब मौसम गर्म होने लगता है, तो हल्के, सांस लेने वाली सूती रात के कपड़े के लिए अपने गर्म सर्दियों के पजामा को स्वैप करें. जितना संभव हो सके सोने की कोशिश करें: उदाहरण के लिए, शॉर्ट्स और टी-शर्ट पर्याप्त होनी चाहिए. एक बिस्तर में अकेले सोना आपको शांत रहने में भी मदद करेगा, क्योंकि आप किसी अन्य व्यक्ति के शरीर की गर्मी को अवशोषित नहीं करेंगे.
5. अपने सोने के समय से 1-2 घंटे पहले बेडरूम की रोशनी बंद करें. लाइटबुल गर्मी का उत्पादन करते हैं, और यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले घंटों तक अपने बेडरूम में रोशनी छोड़ देते हैं, तो आप खुद को एक गर्म कमरे में सोने की कोशिश कर पाएंगे. सोने के लिए जाने से पहले अपने बेडरूम को ठंडा करने के लिए रोशनी को दो घंटे पहले बंद कर दें. एक ठंडा बेडरूम आपके शरीर के तापमान को कम करेगा और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा.
टिप्स
नग्न सो सकता है या आप शांत रहने में मदद नहीं कर सकते हैं. बहुत से लोग पाते हैं कि, जब वे नग्न सोते हैं, तो वे जागने पर पसीने और गर्म महसूस करते हैं.
चेतावनी
यदि कोई व्यक्ति जिसके साथ आप अनियंत्रित रूप से पसीने लगते हैं और एक तरह से बोलते हैं या एक तरह से प्रेरित होते हैं, तो वे गर्मी के थकावट का अनुभव कर रहे हैं. उन्हें छाया में बैठने और ठंडा करने के लिए पानी पीते हैं.
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