नींद एपेना का इलाज कैसे करें

नींद एपेना एक गंभीर नींद विकार है जिसके लिए शीघ्र उपचार की आवश्यकता होती है. अनुपचारित नींद एपेने गंभीर समस्याओं जैसे चरम दिन की थकान, उच्च रक्तचाप, और हृदय की समस्याओं का कारण बन सकती है. यदि आपको संदेह है कि आपके पास नींद एपेना है, तो निदान प्राप्त करने और उपचार योजना विकसित करने के लिए जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें. नींद एपेने को ठीक करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, लेकिन आपको डॉक्टर के समर्थन और मार्गदर्शन के साथ एक इलाज की दिशा में काम करना चाहिए.

कदम

5 का विधि 1:
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  1. ट्यूर स्लीप एपेना चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. अपने डॉक्टर को देखें. नींद एपेना में कई अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं, इसलिए अकेले लक्षणों के आधार पर निदान करना मुश्किल है. अगर आपको संदेह है कि आपके पास नींद एपेना है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को देखें. कुछ गंभीर लक्षणों को शामिल करने के लिए शामिल हैं:
  • अपने साथी द्वारा मनाया जाता है, जबकि सोते समय स्नोडिंग या सांस लेना
  • हवा या चोकिंग के लिए गैसिंग जागना
  • जागने पर सांस की तकलीफ
  • अपने सांस लेने में विराम होना (आपके साथी द्वारा देखा गया)
  • दिन के दौरान नीच महसूस करना, या आपकी नींद की तरह आराम या पुनर्स्थापना नहीं किया गया है
  • निम्नलिखित में से कोई भी स्वास्थ्य समस्याएं: उच्च रक्तचाप, मनोदशा विकार, संज्ञानात्मक डिसफंक्शन, कोरोनरी धमनी रोग, स्ट्रोक, संक्रामक दिल की विफलता, एट्रियल फाइब्रिलेशन, या टाइप 2 मधुमेह मेलिटस
  • ट्यूर स्लीप एपेना चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2. एक नींद अध्ययन से गुजरना. नींद एपेना का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर नींद के अध्ययन के परिणामों के साथ आपके लक्षणों पर विचार करेगा. आप नैदानिक ​​सेटिंग में या घर पर नींद के अध्ययन से गुजर सकते हैं. दोनों स्थितियों में, आपके महत्वपूर्ण संकेत (श्वास, हृदय गति, रक्तचाप, आदि).) की निगरानी की जाएगी.
  • चिकित्सकीय व्यवस्था. यदि आप नैदानिक ​​सेटिंग में नींद का अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको नींद क्लिनिक में रात भर रहना होगा. जब आप सोते हैं तो चिकित्सा तकनीशियनों द्वारा आपकी निगरानी की जाएगी.
  • गृह-आधारित पोर्टेबल मॉनीटर. यदि आप घर पर एक नींद का अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी के लिए एक पोर्टेबल मॉनीटर का उपयोग करने की आवश्यकता होगी.
  • ट्यूर स्लीप एपेना चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. यह निर्धारित करें कि आपके पास किस प्रकार की नींद एपेना है. नींद एपेना के तीन अलग-अलग प्रकार हैं: अवरोधक, केंद्रीय, और जटिल. आपके डॉक्टर को आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि आपके चिकित्सा इतिहास, दवाओं और नींद के अध्ययन के परिणामों जैसे कारकों पर विचार करके आपके पास कौन सा प्रकार है.
  • बाधक निंद्रा अश्वसन. यह नींद एपेने का सबसे आम प्रकार है. अवरोधक नींद एपेना तब होता है जब आपके गले में ऊतक आराम करते समय आराम करते हैं और अपने वायुमार्ग को ब्लॉक करते हैं.
  • केंद्रीय नींद एपेना. केंद्रीय नींद एपेना कम आम है. इस प्रकार की नींद एपेना तब होती है जब आपका मस्तिष्क आपके शरीर को सांस लेने में विफल रहता है.
  • जटिल नींद एपेना. नींद एपेना का यह रूप अवरोधक और केंद्रीय नींद एपेने का एक संयोजन है.
  • ट्यूर स्लीप एपेना चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    4. अपने उपचार विकल्पों के बारे में पूछें. आपके द्वारा परीक्षण के बाद और आपके डॉक्टर से निदान प्राप्त करने के बाद, आप उपचार विकल्पों के बारे में बात करने में सक्षम होंगे. आपका डॉक्टर संभवतः कुछ जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश करेगा, जैसे वजन कम करना, साथ ही कुछ विशेष अभ्यास और उपकरण, सीपीएपी सहित, जो मदद कर सकते हैं. बाद में लेख में वर्णित हैं.
  • कुछ मामलों में, आपकी नींद एपेना किसी ऐसी चीज के कारण हो सकती है जिसे सर्जरी से ठीक किया जा सकता है, जैसे कि बहुत बड़े टन्सिल या चेहरे की विकृति. इन बाधाओं को दूर करने के लिए सर्जरी गंभीर अवरोधक नींद एपेने के लिए दीर्घकालिक इलाज प्रदान कर सकती है.
  • 5 का विधि 2:
    जीवनशैली में बदलाव करनाविज्ञापनों से थक गया? प्रो में अपग्रेड
    1. छवि शीर्षक स्लीप एपेना चरण 5 शीर्षक
    1. नींद की डायरी शुरू करें. नींद की डायरी रखना आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपकी नींद एपेना बेहतर या बदतर हो रही है या नहीं. नींद की डायरी शुरू करने के लिए, अपनी स्थिति की निगरानी करने में आपकी सहायता के लिए अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में जितना संभव हो उतना विवरण रिकॉर्ड करें. नींद डायरी में रिकॉर्ड करने के लिए कुछ चीजें शामिल हैं:
    • आप कब तक हर रात सोते हैं
    • रात के दौरान आप कितनी बार जागते हैं और किस समय
    • आप सुबह कैसा महसूस करते हैं
    • रात के दौरान आपके साथी ने कुछ भी - यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत से लोग यह महसूस करने के लिए पर्याप्त जाग नहीं हैं कि उनके पास एक अपीनिक (श्वास का अस्थायी निलंबन) एपिसोड है, लेकिन आपका साथी नोटिस कर सकता है
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    वजन कम करना. अधिक वजन होना नींद एपेने के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक है. यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आप स्वस्थ वजन के लिए क्या कर सकते हैं (एक के रूप में परिभाषित) बीएमआई 18 के बीच.5 - 25). वजन कम करने में आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या में वृद्धि करते समय आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना शामिल है. इस अनुपात को प्राप्त करने के लिए, आपको कम खाना और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी. कुछ अन्य चीजें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
  • अधिक पानी पीना
  • एक फूड डायरी
  • एक अभ्यास दिनचर्या का विकास
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    3. व्यायाम प्रति दिन. व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा और यह आपके फेफड़ों के कार्य में भी सुधार कर सकता है और आपकी सांस लेने वाली मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है. इसे एकाग्रता, महत्वपूर्ण सोच, मनोदशा, और कई अन्य सकारात्मक लाभों में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है. 30 मिनट के लिए सप्ताह में पांच बार मध्यम-तीव्रता अभ्यास को शामिल करने का प्रयास करें.
  • कुछ हल्के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जैसे पैदल, बाइकिंग या तैराकी के साथ शुरू करें. यहां तक ​​कि यदि आप पहले 10 मिनट कर सकते हैं, तो इसे जारी रखें और समय के साथ अपने वर्कआउट की लंबाई और तीव्रता बढ़ाएं.
  • कुछ शामिल करें योग मांसपेशियों को टोन करने और अपने सांस नियंत्रण में सुधार करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में भी.
  • ट्यूर स्लीप एपेना चरण 8 शीर्षक वाली छवि
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    धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान आपके फेफड़ों के लिए बुरा है और यह कैंसर, एम्फिसीमा और उच्च रक्तचाप जैसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है. धूम्रपान भी नींद एपेने विकसित करने के आपके जोखिम को तीन गुना करता है, लेकिन आप धूम्रपान नहीं कर इस जोखिम कारक को खत्म कर सकते हैं.
  • दवाएं और धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम हैं जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं. मदद के लिए अपने डॉक्टर से बात करें.
  • ट्यूर स्लीप एपेना चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    5. शराब मुक्त पेय पेय. शराब आपके तंत्रिका तंत्र को निराश करता है, जो सामान्य श्वास में हस्तक्षेप कर सकता है. नींद एपेने के इस संभावित कारण से बचने के लिए, किसी भी मादक पेय पदार्थ न पीएं. इसके बजाय, शराब रहित पेय पदार्थ, जैसे कि चमकदार पानी, रस और चाय का चयन करें.
  • यदि आप सोने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले मादक पेय रखने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल जैसे स्विच करने का प्रयास करें. कैमोमाइल चिंता से छुटकारा पाने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है.
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    6. अपनी तरफ से सोएं. अपनी पीठ या पेट के बजाय अपनी तरफ सोना नींद एपेने से जुड़ी समस्याओं को रोकने और सांस लेने की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है. अपनी तरफ से या अपनी पीठ पर सोना नींद एपेने का इलाज नहीं करता है, लेकिन यह तब तक होने से रोकता है जब तक कि आप सोते समय अपनी तरफ रहें।.
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सोते समय अपनी तरफ रहते हैं, आप रात के दौरान रोलिंग से बचाने के लिए अपनी पीठ के पीछे एक पच्चर का उपयोग कर सकते हैं या कुछ तकिए रख सकते हैं.
  • आप अपनी पीठ पर रोलिंग से रोकने के लिए अपने पजामा के पीछे एक टेनिस गेंद को भी सीना कर सकते हैं. हालांकि, यह बैकैच का कारण बन सकता है.
  • ट्यूर स्लीप एपेना चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    7. कुछ दवाओं से बचें. कुछ दवाएं ओएसए को खराब कर सकती हैं. विशेष रूप से, बेंजोडायजेपाइन, ओपियेट्स और अन्य sedatives, और कुछ antidepressants. यदि आपके पास ओएसए का एक नया निदान है और पहले से ही इन दवाओं में से एक ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क के जोखिम / लाभ के बारे में बात करें.
  • ट्यूर स्लीप एपेना चरण 12 शीर्षक वाली छवि
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    एक नियमित नींद अनुसूची बनाए रखें. एक नियमित नींद अनुसूची होने से नींद एपेने के आपके जोखिम को भी कम हो सकता है. बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करें.
  • उदाहरण के लिए, आप हर रात सुबह 11:30 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं और हर सुबह सुबह 7:00 बजे उठ सकते हैं. अलार्म का उपयोग करें और स्नूज़ न करें!
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    9. बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे पहले खाना बंद करो. सोने से पहले भारी या मसालेदार भोजन नींद व्यवधान का जोखिम बढ़ा सकता है. इस जोखिम को खत्म करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले दो से तीन घंटे खाना बंद कर दें.
  • यदि आप भूखे हैं, तो फल के टुकड़े या एक कप हर्बल चाय की तरह हल्के स्नैक्स की कोशिश करें.
  • 5 का विधि 3:
    उपकरणों का उपयोग करनाविज्ञापनों से थक गया? प्रो में अपग्रेड
    1. ट्यूर स्लीप एपेना शीर्षक वाली छवि चरण 14
    1. एक सीपीएपी मशीन का उपयोग करें. लगातार सकारात्मक वायु दाब (सीपीएपी) मशीनें आपको रात भर सामान्य रूप से सांस लेने के लिए होती हैं. सीपीएपी मशीनें हर सांस के अंत में अपने वायुमार्ग के अंत में अपने वायुमार्ग में सकारात्मक दबाव का एक पफ भेजती हैं ताकि सांस लेने के चक्र में वायुमार्ग को खुला रखा जा सके. नतीजतन, ओसा में होने वाले वायुमार्ग के ढहने के कारण एपनेस को रोका जाता है.
    • यदि आपको अपनी सीपीएपी मशीन का उपयोग करने में समस्या हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें. अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना अपनी सीपीएपी मशीन का उपयोग न करें.
    • अपनी सीपीएपी मशीन का उपयोग करके दिन की नींद, रक्तचाप, ग्लूकोज के स्तर, और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है.
    • यदि आप नियमित रूप से सीपीएपी मशीन का उपयोग नहीं करते हैं या थोड़ी देर के लिए इसका उपयोग करते हैं और फिर रुकते हैं, तो आप जो भी सकारात्मक लाभ खो देंगे (जैसे कि आपके रक्तचाप में सुधार).
  • ट्यूर स्लीप एपेना चरण 15 शीर्षक वाली छवि
    2. एक मुखपत्र पहनें. एक दंत चिकित्सक या ऑर्थोडोन्टिस्ट आपको अपने जबड़े के गठबंधन को बनाए रखने के लिए एक कस्टम-निर्मित मुखपत्र बना सकता है और आपके वायुमार्ग के रूप में आप सोते हैं. जबकि अध्ययन बहुत स्पष्ट हैं कि सीपीएपी मौखिक उपकरणों की तुलना में अधिक प्रभावी है, अभी भी मजबूत सबूत हैं कि मौखिक उपकरण कुछ भी नहीं की तुलना में एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव प्रदान करते हैं. कई रोगियों को नियमित रूप से उपयोग करने के लिए असहनीय सीपीएपी मिलता है लेकिन मौखिक उपकरण पहनने में सक्षम होते हैं, और इन रोगियों के लिए एक मौखिक उपकरण उचित होगा.
  • ध्यान रखें कि मुखपत्रों को आपके दंत चिकित्सक या ऑर्थोडोंटिस्ट द्वारा नियमित समायोजन की आवश्यकता होती है या वे काम करना बंद कर सकते हैं. समायोजन का ट्रैक रखें और हर तीन महीने या तो बदलें.
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    3. अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं या फोम की वेज का उपयोग करें. यदि आपको अपनी तरफ से सोना पसंद नहीं है, तो थोड़ा सीधी स्थिति में अपनी पीठ पर सोने का प्रयास करें. जब आप सोते हैं, तो अपने आप को अपने गद्दे को बढ़ाएं, या अपने बिस्तर के सिर को ऊंचा करने के लिए ईंटों का उपयोग करने के लिए आप अपने गद्दे को बढ़ाएं, या अपने बिस्तर के सिर को बढ़ाने के लिए ईंटों का उपयोग करें.
  • केवल 2 - 3 इंच की थोड़ी ऊंचाई की आवश्यकता है.
  • अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने के लिए ईंटों का उपयोग करने के लिए, उन्हें अपने बिस्तर के सिर पर पैर के नीचे रखें. आप लकड़ी के मजबूत टुकड़ों का भी उपयोग कर सकते हैं.
  • 5 का विधि 4:
    दवा और पूरक का उपयोग करनाविज्ञापनों से थक गया? प्रो में अपग्रेड
    1. ट्यूर स्लीप एपेना चरण 17 शीर्षक वाली छवि
    1. शामक दवाओं को हटा दें. Sedatives अपने तंत्रिका तंत्र को दबाते हैं, जो आपके मस्तिष्क को सांस लेने के लिए कहने से रोक सकता है. यदि आप अक्सर सोने की मदद करने के लिए नींद की गोलियाँ या अन्य sedatives का उपयोग करते हैं, तो इन दवाओं का उपयोग करना बंद करें. अपने डॉक्टर से उन विकल्पों के बारे में बात करें जो आपको नींद एपेने के जोखिम में नहीं डालेंगे, जैसे मेलाटोनिन या वैलेरियन.
  • ट्यूर स्लीप एपेना शीर्षक 18 शीर्षक वाली छवि
    2. सोने से पहले एलर्जी दवा लेने का प्रयास करें. यदि आपके वायुमार्गों को एलर्जी के कारण अवरुद्ध कर दिया जाता है, तो एंटीहिस्टामाइन गोली लेना या सोने से पहले नाक स्प्रे का उपयोग करना आपके नाक के मार्गों को खोलने और सांस लेने में आसान बनाने में मदद कर सकता है. सुनिश्चित करें कि आप इस उपचार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें.
  • छवि शीर्षक स्लीप एपेना चरण 1 9
    3. अपने डॉक्टर से मोडफिनिल के बारे में पूछें. मोडफिनिल एक एफडीए-अनुमोदित दवा है जो नींद एपेने से जुड़े दिन की थकान का मुकाबला करने में मदद कर सकती है. आपको मोडफिनिल के लिए एक पर्चे की आवश्यकता है और इसे अन्य उपचारों के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए. मोडफिनिल को एक उपचार नियम के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए जिसमें एक सीपीएपी डिवाइस और अन्य नींद एपेना उपचार का उपयोग करना शामिल है. रोगी को लगातार सीपीएपी का सही ढंग से उपयोग करने के बाद ही इसका उपयोग किया जाना चाहिए और अभी भी समस्याएं हैं
  • मोडफिनिल वजन बढ़ाने का कारण हो सकता है.
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    4. अन्य स्थितियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. जबकि ओएसए दिन की नींद का एक आम कारण है, वहां अन्य चिकित्सीय स्थितियां हैं जो दिन की थकान और नींद का कारण बन सकती हैं जो अक्सर ओएसए के लक्षणों की नकल करती हैं. इसमें हाइपोथायरायडिज्म, नींद विकार, अवसाद, और कई अन्य चीजें शामिल हैं. यह महत्वपूर्ण है कि आपके डॉक्टर ने इतिहास लेने और अन्य परीक्षणों के माध्यम से इन कारणों को रद्द कर दिया.
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    5. विटामिन सी जोड़ें. एक छोटे से अध्ययन में, विटामिन सी इंजेक्शन नींद एपेने से जुड़े सेल क्षति को कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका दिखाया गया था. नींद एपेने के लिए एक निर्णायक उपचार होने के लिए विटामिन सी के उपयोग के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, लेकिन आप अपने डॉक्टर से अपने आहार के लिए एक विटामिन सी पूरक जोड़ने के बारे में बात कर सकते हैं.
  • अपने उपचार के हिस्से के रूप में 500 मिलीग्राम विटामिन सी दैनिक लेने पर विचार करें.
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    अपनी सांस लेने की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनानाविज्ञापनों से थक गया? प्रो में अपग्रेड
    1. ट्यूर स्लीप एपेना शीर्षक 22 शीर्षक वाली छवि
    1. प्रति दिन एक बार एक गीत गाओ. गायन आपके गले में और आपके गले में नरम ऊतकों में मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है. इन मांसपेशियों को टोनिंग नींद एपेने की संभावना को कम कर सकती है.
    • प्रति दिन एक पसंदीदा गीत के साथ गायन करने का प्रयास करें या अधिक बार इन मांसपेशियों को एक कसरत देने के लिए.
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    2. अपने दांतों के बीच एक पेंसिल पकड़ो. जबड़े की मांसपेशियों में भी नींद एपेने में योगदान हो सकता है, इसलिए इन्हें भी मजबूत करना महत्वपूर्ण है. अपने जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, प्रति दिन लगभग पांच से 10 मिनट के लिए अपने दांतों के बीच एक पेंसिल रखें.
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    3. अपने होंठ सिकोड़ो. आपके मुंह में और आसपास की मांसपेशियों में भी सांस लेने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, इसलिए इन मांसपेशियों को मजबूत करना भी आपकी नींद एपेने को ठीक करने में मदद कर सकता है.
  • अपने होंठ pursing के रूप में अगर आप किसी एक चुंबन देने जा रहे हैं की कोशिश करो. फिर, अपने होंठ को लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए रखें और रिलीज़ करें. इस अभ्यास को प्रति दिन कुछ बार दोहराएं.
  • छवि शीर्षक स्लीप एपेना चरण 25 शीर्षक
    4. गुब्बारे उड़ाएं. गुब्बारे उड़ाना आपकी फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों को अपने मुंह में और गले में एक अच्छा कसरत भी दे सकते हैं. अपने सांस लेने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन कुछ गुब्बारे उड़ाने की कोशिश करें.
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    5. नींद एपेना को कम करने के लिए रन, जॉग, या तैरना. कुछ सबूत हैं कि व्यायाम करना नींद एपेने की गंभीरता को कम कर सकता है. भले ही आपको अपने अभ्यास से वजन घटाने का अनुभव न हो, फिर भी आप कुछ राहत का अनुभव कर सकते हैं.
  • ट्यूर स्लीप एपेना शीर्षक 27 शीर्षक वाली छवि
    6. कुछ पानी गले लगाओ. गर्लिंग पानी आपके गले के पीछे की मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद कर सकता है. इन मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रति दिन कुछ बार पानी के साथ घूमने का प्रयास करें.
  • सुबह और रात में अपने दांतों को ब्रश करने के बाद आप माउथवॉश भी कर सकते हैं.
  • यह नींद एपेने में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं है, लेकिन यह कोशिश करने लायक हो सकता है.
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    चेतावनी

    नींद एपेना एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो बदतर हो सकती है या अनुपचारित होने पर अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है. सुनिश्चित करें कि आप अपनी नींद एपेने इलाज के लिए चिकित्सा ध्यान चाहते हैं. अकेले इलाज करने का प्रयास न करें.
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