अपने दिमाग का विस्तार कैसे करें

हमारे दिमाग में विस्तार और बढ़ने की इतनी संभावना है, लेकिन कभी-कभी यह सोचने के एक निश्चित तरीके से फंसना आसान होता है कि हम हमेशा एक ही चीजें कर रहे हैं और खुद को चुनौती नहीं दे रहे हैं. अच्छी खबर यह है कि चीजों को हिलाकर और अपने दिमाग का विस्तार शुरू करना पूरी तरह से संभव है, और शुरू करना आसान है. हमने आपकी मानसिकता को बदलने, अपने दिमाग को नए विचारों और जानकारी के लिए खोलने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव संकलित किए हैं, और नई चीजों का सामना करना शुरू कर दिया है. शुरू करने के लिए नीचे दिए गए चरणों को देखें!

कदम

4 का विधि 1:
एक नई मानसिकता की स्थापना
  1. शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 1
1
मानसिकता का अभ्यास करें अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जागरूक होना. दिमागीपन अपने परिवेश के साथ अधिक होने का अभ्यास है. इसमें आपके आस-पास हर भावना, भावना और सनसनी को शामिल करना शामिल है. दिमाग आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है और आपकी मस्तिष्क शक्ति को मजबूत कर सकता है.
  • माइंडनेस ध्यान का प्रयास करें. 5 मिनट के लिए कहीं शांत बैठो और अपनी आँखें बंद करो. हर सनसनी पर ध्यान दें जो आप महसूस करते हैं, जैसे एयर कंडीशनर का शोर या आपके नीचे अपनी सीट की भावना. विवरण के सबसे मामूली भी कैप्चर करें.
  • जब आप खाते हैं, धीरे-धीरे चबाएं. आपके द्वारा खा रहे भोजन की हर स्वाद, बनावट, और संवेदना का आनंद लें.
  • यदि आप सार्वजनिक रूप से बाहर हैं, तो बस हर विवरण को ध्यान में रखें. जमीन पर पत्तियों को देखो, एक इमारत पर सजावट, या आपके आस-पास के लोगों की आवाजाही.
  • काम या स्कूल में, कुछ ग्राउंडिंग तकनीकों को करने का प्रयास करें. आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे नोटिस करने के लिए एक मिनट लें, जैसे कि आपके हाथों के नीचे या डेस्क के नीचे की कुर्सी.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग चरण 2 का विस्तार करें
    2. दुनिया के बारे में सकारात्मक सोचें. जब समस्याओं या बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो एक आशावादी मानसिकता रखें. प्यार, रचनात्मकता, और खुशी की तरह सकारात्मक विचार, अपने दिमाग को शांतिपूर्ण स्थिति में रखें. डर, ईर्ष्या, नफरत, और क्रोध जैसे नकारात्मक विचार, उदासी, संकट, या चिंता की भावना पैदा कर सकते हैं.
  • यदि आप आम तौर पर चीजों के बारे में नकारात्मक रूप से सोचते हैं, तो आप सीधे सकारात्मक सोच पर कूदना नहीं चाहेंगे. इसके बजाय, तटस्थ विचारों से शुरू करें और सकारात्मकता के लिए अपना रास्ता काम करें.
  • दिन के लिए अपने आप को पंप करने के लिए हर सुबह दर्पण में अपने आप को सकारात्मक पुष्टि कहते हैं. आप कुछ कह सकते हैं जैसे "यह एक और महान दिन है" या "मैं आज इसे रॉक करने जा रहा हूं."
  • प्रेरक उद्धरण, पोस्टर, मग, या अन्य अनुस्मारक आपको अपने दिन के माध्यम से जाने के रूप में मन के सही फ्रेम में रहने में मदद कर सकते हैं. अपने वॉलेट में एक दोस्ताना नोट छोड़ दें या अपने डेस्क के ऊपर सकारात्मक उद्धरण पोस्ट करें.
  • सकारात्मक सोच के लाभ में लंबी उम्र, तनाव में कमी, मजबूत मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, और मुश्किल परिस्थितियों के दौरान बेहतर मुकाबला कौशल शामिल हैं.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग चरण 3 का विस्तार करें
    3. अपने पूर्वाग्रहों की पहचान करें. पूर्वाग्रह हमें यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि कुछ चीजें हमेशा सच होती हैं, यहां तक ​​कि जब वे नहीं होते हैं. यदि आप अपनी पूर्वाग्रह जानते हैं, तो आप उन्हें दूर करने के लिए काम कर सकते हैं. अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों पर ध्यान दें. खुद से पूछें कि आप इस तरह क्यों सोचते हैं, और अपनी धारणाओं को चुनौती देते हैं.
  • उदाहरण के लिए, हमारी पूर्वाग्रह हमें अपनी असफलताओं की तुलना में हमारी सफलताओं के लिए अधिक ज़िम्मेदारी ले सकती है. उदाहरण के लिए, जब हम एक पेपर में विफल होते हैं तो हम एक शिक्षक को दोष दे सकते हैं लेकिन जब हम एक प्राप्त करते हैं तो खुद की प्रशंसा करते हैं.
  • एक पुष्टिकरण पूर्वाग्रह वह है जहां आप केवल उन सूचनाओं पर विचार करते हैं जो आपकी पूर्वकल्पनाओं का समर्थन करता है. उदाहरण के लिए, आप उन तथ्यों को अनदेखा कर सकते हैं जो आपकी राजनीतिक विचारधारा का समर्थन नहीं करते हैं.
  • कभी-कभी, हम निर्णय की सुदृढ़ता के बजाय इसके परिणाम के आधार पर निर्णय का न्याय करते हैं. सिर्फ इसलिए कि आप एक लॉटरी जीतते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि लॉटरी टिकट खरीदना एक स्मार्ट निर्णय था.
  • लोग खुद को अन्य लोगों की तुलना में कम पक्षपातपूर्ण मानते हैं. इसका मतलब है कि डिफ़ॉल्ट रूप से हम अपने स्वयं के संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों के लिए अंधे रहते हैं.
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    4. अपने अंतर्ज्ञान को सुनो. अंतर्ज्ञान यह है कि छोटी आंतरिक आवाज जो आपको अच्छे और बुरे निर्णयों की पहचान करने में मदद करती है. अपनी आंतरिक आवाज को नजरअंदाज न करें. इसे सुनें, और इसका विश्लेषण करने का विश्लेषण करने का प्रयास करें. निर्णय लेने पर, अपने अंतर्ज्ञान के साथ-साथ अपने तर्क पर विचार करें.
  • आपको अपने अंतर्ज्ञान का अंधाधुंध पालन करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ निर्णयों पर विचार करते समय आपको इसका उपयोग करना चाहिए. उदाहरण के लिए, यदि आप एक नया घर खरीद रहे हैं, तो आपको एक बेहतर "खिंचाव" या "महसूस" 1 स्थान मिल सकता है. अपने आप से पूछें कि आपको क्या लग रहा है. आप महसूस कर सकते हैं कि एक कारण है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं.
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    5. याद रखें कि आप बदल सकते हैं. आपका दिमाग एक लचीला उपकरण है. जबकि यह सही प्रेरणा के साथ, अपने तरीकों से कठोर या सेट महसूस कर सकता है, यह विस्तार और बढ़ सकता है. अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि आप नई प्रथाओं को बना सकते हैं, पुरानी आदतों को तोड़ सकते हैं, और बेहतर के लिए एक बदलाव कर सकते हैं.
  • एक नई आदत बनाने या पुराने को तोड़ने में लगभग 66 दिन लग सकते हैं. अपनी नई मानसिकता पर काम करते रहें. थोड़ी देर के बाद, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगा.
  • 6. अपनी कामकाजी स्मृति को समझें. कार्य स्मृति यह है कि आपके मस्तिष्क की स्मृति की शीट जो दी गई पल में जानकारी के छोटे टुकड़ों को रखती है और संसाधित करती है. उदाहरण के लिए, जब आप इस लाइन को पढ़ रहे हैं, तो आप सजा को समझने और समझने के लिए अपनी कामकाजी स्मृति का उपयोग कर रहे हैं. यहां आप देख सकते हैं कि आप एक-एक करके वाक्य पढ़ रहे हैं और कभी-कभी कुछ अस्पष्ट होने पर एक मार्ग को फिर से पढ़ना बंद कर देते हैं. यहां से हम यह समझ सकते हैं कि हमारी कामकाजी स्मृति छोटे टुकड़ों में जानकारी संसाधित कर रही है. यदि आप तेजी से पढ़ने की कोशिश करते हैं तो आप सक्षम हैं, आप अपनी कामकाजी स्मृति को अधिभारित करते हैं और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है.
  • आप में से अधिकांश ने देखा है कि जब आपको अपने शिक्षकों या माता-पिता द्वारा कई निर्देश दिए जाते हैं, तो आप उन्हें एक ही बार में समझने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिससे आप दोहराए जाने के निर्देशों के लिए पूछ सकते हैं. आप केवल किसी दिए गए पल या समय पर सीमित मात्रा में जानकारी को संसाधित कर सकते हैं. इस सीमित जानकारी की राशि व्यक्ति से व्यक्तिगत रूप से भिन्न हो सकती है, हालांकि, आपकी कामकाजी स्मृति की सीमा को समझने से आप अभिभूत होने से बच सकते हैं.
  • यदि आप किसी भी महत्वपूर्ण कार्य को शुरू कर रहे हैं तो पहले कुछ फोकस तकनीकों के साथ शुरू करें. छोटे चरणों के साथ शुरू करें एक-एक करके आपको क्या काम करने की आवश्यकता है और याद करने के लिए कुछ समय लें. इस समय शांति से शुरू करें और जल्दी मत करो. एक बार आपकी कामकाजी स्मृति को आपके मस्तिष्क के अन्य हिस्सों के साथ जानकारी प्राप्त करने या कनेक्ट करने के लिए पर्याप्त शुल्क लिया जाता है तो आप अपने काम और सोच में गति देख सकते हैं, लेकिन शुरुआत में आपको ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है.
  • अपने डेस्क या कमरे में आइटम को सॉर्ट करें, यह आपको विचलित होने से रोक देगा.
  • अपने आप को जीवन के महत्वपूर्ण निर्णय लेने में पर्याप्त समय दें.
    • 4 का विधि 2:
    सीखना और बढ़ रहा है
    1. शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग चरण 6 का विस्तार करें
    1. हर दिन किताबें, कहानियां और समाचार पढ़ें. पढ़ना अधिक सूचित, सहानुभूतिपूर्ण और जागरूक होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है. आप जो कुछ भी आते हैं उसे पढ़ें. बिस्तर से पहले पढ़ने के लिए एक किताब प्राप्त करें. सुबह खबर के माध्यम से स्कीम. यदि आपके पास अधिक समय नहीं है तो एक कविता या लघु कहानी का प्रयास करें.
    • कथा और गैर-कथा दोनों फायदेमंद हैं. जबकि गैर-कथा आपको दुनिया के बारे में जानकारी सिखा सकती है, कल्पना आपकी सहानुभूति, कल्पना, और मस्तिष्क कनेक्टिविटी में सुधार कर सकती है.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 7
    2. अपनी याददाश्त और समस्या सुलझाने के कौशल को बढ़ावा देने के लिए लिखें. लेखन मानसिक विकास के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है. यह आपको अपने दिन को संसाधित करने, समस्याओं का विश्लेषण करने और अपनी रचनात्मकता को फ्लेक्स करने में मदद कर सकता है. अपने जीवन को ट्रैक करने के लिए दैनिक पत्रिका रखें या अपने हाथों को लिखने के लिए प्रयास करें. यदि किसी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपको समाधान के साथ आने में मदद करता है या नहीं.
  • एक कृतज्ञता पत्रिका हर दिन लिखने और आपके दिमाग के विकास का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है. हर दिन 1 बात लिखें कि आप के लिए आभारी हैं. यह आपको अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास महसूस करेगा.
  • यदि आप अपने विचार साझा करना चाहते हैं, तो ब्लॉग शुरू करें. अन्य आपकी पोस्ट का जवाब दे सकते हैं और नए तरीकों से मुद्दों के बारे में सोचने में आपकी सहायता कर सकते हैं.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग चरण 8 का विस्तार करें
    3. कुछ नए का सामना करते समय प्रश्न पूछें. प्रश्न पूछना आपको नए तथ्यों और विवरणों को पढ़ाने के दौरान अपने आस-पास की दुनिया को चुनौती देने में मदद करता है. जब कुछ नया सामना करना पड़ा, इसके बारे में प्रश्न पूछें. अगर आस-पास कोई इसका उत्तर नहीं दे सकता है, तो अपने उत्तर को देखें.
  • अपने आप को दूसरों के साथ-साथ प्रश्न. आप जो चीजें करते हैं, वे क्या करते हैं? आप कुछ चीजों पर विश्वास क्यों करते हैं या आप दूसरों का आनंद क्यों लेते हैं?
  • 50 प्रश्नों की सूची लिखने का प्रयास करें. शायद ऐसा कुछ है जिसे आप हमेशा जानना चाहते हैं. शायद आप खुद से सवाल करना चाहते हैं. कमरे के चारों ओर देखो और पूछें कि कुछ वस्तुएं कैसे काम करती हैं या सोचती हैं कि वे कैसे किए गए थे. बाद में, इन सवालों के जवाब देने का प्रयास करें.
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    4. अपने दिमाग का प्रयोग करने के लिए पहेली और brainteasers करो. मस्तिष्क को शरीर के किसी भी अन्य भाग की तरह व्यायाम की आवश्यकता होती है. मस्तिष्क अभ्यास में टेट्रिस, सुडोकू, पहेली पहेली, गणित की समस्याएं, या अन्य पहेली खेल खेलना शामिल हो सकता है. ये आपकी आलोचनात्मक सोच, स्मृति, और समस्या निवारण कौशल का परीक्षण कर सकते हैं.
  • अपने फोन पर एक पहेली या मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप डाउनलोड करें. आप अपने तर्क कौशल को तेज करने के लिए दिन में 15 मिनट के लिए इस ऐप का उपयोग कर सकते हैं.
  • जो खेल और पहेली खेलते हैं, उसे मिलाएं. यदि आप हर दिन सुडोकू करते हैं, तो आप सुडोकू में अच्छे हो सकते हैं, लेकिन आप सीख सकते हैं कि अन्य प्रकार के पहेली या समस्याएं कैसे करें.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 10
    5. अपने घर में सरल वैज्ञानिक प्रयोग करें. एक वैज्ञानिक की तरह सोचने में आपकी मदद करने के लिए, अपने आस-पास की दुनिया का परीक्षण करने के लिए कुछ सरल घर प्रयोग करने का प्रयास करें. यह आपकी जिज्ञासा, तर्क कौशल, और वैज्ञानिक ज्ञान को बढ़ाने में मदद कर सकता है.
  • आप ऐसा कर सकते हैं एक आलू की बैटरी बनाओ, एक बीन विच्छेदन, या दूध से बाहर निकलें.
  • प्रयोगों के साथ चिपके रहें जो घरेलू वस्तुओं के साथ किया जा सकता है. कुछ भी करने से बचें जिसमें खतरनाक या ज्वलनशील रसायनों शामिल हैं.
    • विधि 3 में से 4:
    नए अनुभवों की कोशिश कर रहा है
    1. शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 11
    1. अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम. यदि आप केवल उन चीजों को आजमाते हैं जो परिचित और आरामदायक हैं, तो आपके दिमाग का विस्तार करना आपके लिए कठिन होगा. नई चीजों की कोशिश करते समय कभी-कभी असहज हो सकता है, अंत में, आप आमतौर पर इससे लाभान्वित होंगे.
    • उस चीज़ के बारे में सोचें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है लेकिन सीखने में दिलचस्पी होगी. उदाहरण के लिए, शायद आप हमेशा स्कूबा डाइविंग जाना चाहते हैं या शायद आप एक हेलीकॉप्टर की सवारी लेना चाहते हैं.
    • हर किसी के पास किसी तरह का डर है. आप सार्वजनिक या भय की ऊंचाइयों में बोलने से नफरत कर सकते हैं. जब तक आपके पास गंभीर भय न हो, अपने डर की पहचान करने और उनका सामना करने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, एक टाउन हॉल में बोलें या रॉक क्लाइंबिंग जिम में जाएं. यदि आपके डर इतने मजबूत हैं कि वे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 12
    2. एक नया हुनर ​​सीखो. नए कौशल सीखना आपके दिमाग को तेज रखता है जब आप बड़े होते हैं. यह आपके अनुभव को नई चीजों में भी बढ़ा सकता है. उस चीज़ पर विचार करें जो आप हमेशा सीखना चाहते थे. देखें कि क्या स्थानीय वर्ग है, या आपको यह सिखाने के लिए ऑनलाइन वीडियो देखें कि यह कैसे करें.
  • कुछ महान रचनात्मक पाठों में पेंट सीखना, बर्तन करना, गहने बनाना, या सीना शामिल है.
  • अधिक शारीरिक गतिविधियां आप स्विंग नृत्य, एक स्पोर्ट्स टीम पर खेलना, या योग करने में शामिल हैं.
  • किसी भी कौशल के बारे में सोचें जो आपके दैनिक जीवन में आपकी मदद कर सकता है. एक खाना पकाने वर्ग लें, अपने घर के चारों ओर आसान होना सीखें, या अपनी खुद की कार रखरखाव कैसे करें इस पर पढ़ें.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 13
    3. नए लोगों और समूहों से मिलें. लोगों के रूप में बढ़ने में मदद करने में सामाजिक नेटवर्क बेहद महत्वपूर्ण हैं. नए लोग नए अनुभव, विचार और मान्यताओं को लाते हैं जो अपने सोचने के अपने तरीके को चुनौती और विस्तार कर सकते हैं.
  • एक क्लब या समाज में शामिल हों जो आपकी रुचियों के आसपास केंद्रित है. उदाहरण के लिए, एक बोर्ड गेम क्लब, एक पर्यावरण समाज, या एक बुनाई समूह में शामिल हों.
  • विभिन्न मान्यताओं, सांस्कृतिक प्रथाओं और जीवन शैली के साथ लोगों का सामना करने की कोशिश करें. आप एक सांस्कृतिक त्यौहार, एक धार्मिक उत्सव, या एक परेड जा सकते हैं.
  • एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने पर विचार करें. इसके लिए आपको अन्य लोगों के साथ एक टीम पर काम करने की आवश्यकता होगी.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 14
    4. नए स्थानों पर यात्रा करें. यात्रा आपको नए लोगों, संस्कृतियों, स्थानों और सोच के तरीकों के बारे में बता सकती है. योजना यात्राएं जो आपको कहीं दिलचस्प और नए ले जाएंगी. आप एक अलग शहर, राज्य या देश की यात्रा कर सकते हैं.
  • एक जिज्ञासु मानसिकता रखें क्योंकि आप विभिन्न संस्कृतियों का अनुभव करते हैं. मान्यताओं को देखते या बनाने के बजाय, सीखने पर ध्यान दें जितना आप अन्य लोगों के बारे में सोच सकते हैं.
  • यह पहचानने की कोशिश करें कि आप किस प्रकार की चीजों को करने में रुचि रखते हैं. यह आपको सही यात्रा खोजने में मदद कर सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप जानवरों और प्रकृति को देखना चाहते हैं, तो एक राष्ट्रीय उद्यान पर जाएं. यदि आप इतिहास में रूचि रखते हैं, तो संग्रहालयों, ऐतिहासिक इमारतों, या स्मारकों के साथ एक शहर खोजें.
  • एक बड़ी यात्रा के लिए, न्यूयॉर्क, लंदन, या टोक्यो जैसे एक प्रमुख शहर का दौरा करने का प्रयास करें. आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है धन बचाना यात्रा के लिए, लेकिन यह एक ऐसा अनुभव हो सकता है जो आपके क्षितिज को विस्तृत करेगा.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 15
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    स्वयंसेवक जरूरत में दूसरों की मदद करने के लिए. दूसरों को आपके समुदाय और अपने व्यक्तिगत विकास के लिए लाभ प्रदान करता है. आप जीवन पर एक अलग परिप्रेक्ष्य के साथ नए लोगों का सामना कर सकते हैं, और आप समाज के लाभ के लिए समस्याओं को हल करने के तरीकों को सीखेंगे. स्वयंसेवी सहानुभूति, सामाजिक कौशल, और सोच में सुधार कर सकते हैं.
  • अपने स्थानीय क्षेत्र में एक दान या संगठन की तलाश करें जो स्वयंसेवकों का उपयोग कर सके. एक समस्या चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है.
  • आप स्कूलों, शहर की घटनाओं, पशु आश्रयों, या सामुदायिक केंद्रों में स्वयंसेवक भी कर सकते हैं.
    • 4 का विधि 4:
    एक स्वस्थ मन का समर्थन
    1. शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 16
    1. अपने आप को पूरे दिन कब्जे और उत्पादक रखें. बोरियत सिर्फ आपकी ऊर्जा को सैप से अधिक करता है. यह आपके दिमाग को भी सुस्त कर सकता है. पूरे दिन अलग-अलग गतिविधियों में लगे होने की कोशिश करें. जब आपके पास समय हो, तो एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके दिमाग का उपयोग करे, जैसे कि पढ़ना, पहेली, सामाजिककरण या क्राफ्टिंग करना.
    • आप निश्चित रूप से, आराम करने के लिए ब्रेक ले सकते हैं. उदाहरण के लिए, रात में एक घंटे के लिए टीवी देखने में कुछ भी गलत नहीं है. बस एक पंक्ति में कई घंटों के लिए बिंगिंग से बचें.
    • अपनी गतिविधियों को मिश्रित करने का प्रयास करें ताकि आप ऊब न जाएं. उदाहरण के लिए, अपने आप को एक खेल खेलने के लिए एक घंटे दें, फिर टहलने जाएं. बाद में, खरोंच से रात का खाना पकाएं, और अपने भोजन के बाद एक किताब पढ़ें.
  • 2. व्यायाम. व्यायाम आपके मूड में सुधार कर सकता है, आपकी जागरूकता को बढ़ा सकता है, और समस्याओं के माध्यम से सोचने में आपकी मदद करता है. वही व्यायाम करने के लिए, जैसे चलने या वजन उठाने, सप्ताह में कम से कम 2-3 बार. अन्य दिनों में, कम से कम 30 मिनट की कम गहन गतिविधियों जैसे चलने, तैराकी, या बाइक की सवारी करें.
  • एक पेडोमीटर प्राप्त करने पर विचार करें और दिन में 10,000 चरणों के लिए लक्ष्य रखें. यह आपको ट्रैक रखने में मदद कर सकता है कि आप कितना आगे बढ़ रहे हैं.
  • पूरे दिन बैठने से बचें. एक छोटी सी सैर करने के लिए हर घंटे 5 मिनट तक उठें, कुछ खिंचाव करें, या जल्दी से कूदते हुए जैक. यह आपके दिमाग को जागृत कर सकता है और ऊर्जा का त्वरित बढ़ावा दे सकता है.
  • यदि आप किसी समस्या या बाधा से जूझ रहे हैं, तो आंदोलन आपको इसके माध्यम से सोचने में मदद कर सकता है. एक रन, बाइक की सवारी, या जॉग पर जाएं.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 18
    3. मस्तिष्क-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार खाएं.कुछ खाद्य पदार्थ आपकी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ा सकते हैं और अपनी याददाश्त को बढ़ा सकते हैं. कैलोरी और संतृप्त वसा में आहार कम करें. संसाधित या तैयार भोजन के बजाय ताजा, घर का बना खाद्य पदार्थ चुनें.
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे मछली, अखरोट, समुद्री शैवाल, सर्दी स्क्वैश, और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें. ये आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं.
  • अन्य खाद्य पदार्थ जो आपकी मस्तिष्क शक्ति में मदद कर सकते हैं ब्लूबेरी, avocados, पागल, और काले. कॉफी और चाय की तरह पेय भी संज्ञानात्मक लाभ प्रदान कर सकते हैं.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 19
    4. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें. नींद बिल्कुल जरूरी है यदि आप चाहते हैं कि आपका मन संचालित करे और अपने सबसे अच्छे पर विकसित हो. यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो आपकी याददाश्त, मनोदशा, संज्ञानात्मक सोच, और तर्क कौशल का सामना करना पड़ेगा.
  • बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करें. यह आपके मस्तिष्क को एक कार्यक्रम देगा और रात में सोने के लिए आसान बना देगा.
  • बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले, फोन और कंप्यूटर की तरह उज्ज्वल स्क्रीन का उपयोग करने से बचें. यह आपको तेजी से सोने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है.
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग चरण 20 का विस्तार करें
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    ध्यान अपनी मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए. 5 मिनट के लिए बैठने के लिए कहीं शांत और आरामदायक खोजें. धीमी और गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. किसी और चीज के बारे में मत सोचो. यदि आपका मन भटकना शुरू कर देता है, तो इसे वापस अपनी सांस पर रीडायरेक्ट करें.
  • ध्यान आपको आराम करने, तनाव से निपटने, नए परिप्रेक्ष्य को खोजने और अपनी आत्म-जागरूकता को मजबूत करने में मदद कर सकता है.
  • एक ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें जो निर्देशित ध्यान प्रदान करता है, जैसे कि हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर, या शांत.
  • शीर्षक शीर्षक अपने दिमाग का विस्तार करें चरण 21
    6. स्वस्थ सामाजिक संबंधों में संलग्न हों. रिश्ते हमें नए विचारों का सामना करने, नए विषयों को सीखने और रहने के विभिन्न तरीकों को गले लगाने में मदद कर सकते हैं. प्रियजनों और दोस्तों के साथ अपने रिश्तों को बढ़ावा देना. नए लोगों को एक साथ लाने के लिए रात्रिभोज पार्टियों, गतिविधियों या बैठकों की व्यवस्था करें.
  • अपनी मान्यताओं, विचारों, विचारों और प्रथाओं के बारे में दूसरों के साथ चर्चा शुरू करें. आप इस बात से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति को क्या पेशकश करनी है. वे आपको एक नई रोशनी में चीजों पर विचार करने में मदद कर सकते हैं.
  • एक खुले दिमाग रखें जब आप दूसरों के साथ बात करते हैं. आपको उनके विचारों या मान्यताओं से सहमत नहीं है, लेकिन आप उन्हें सुनकर बहुत कुछ सीख सकते हैं.

    • टिप्स

    छोटे चरणों से शुरू करें. कभी-कभी आपका बड़ा लक्ष्य कठिन और डरावना लगता है. उन समय, छोटे और आसान कदम लेने की कोशिश करें. वे भविष्य में बड़े कदमों से निपटने के लिए अपने मनोबल और आत्मविश्वास को मजबूत करने में मदद करेंगे.

    चेतावनी

    आपको अपने दिमाग का विस्तार करने के लिए दवाओं की आवश्यकता नहीं है. नई चीजों को सीखकर और अनुभव करके, आप खुद को साइकोएक्टिव ड्रग्स का उपयोग करने से ज्यादा स्थायी लाभ प्राप्त करेंगे.
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