वजन कम करने के लिए चाय कैसे पीना है
कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि चाय पीने वाले, विशेष रूप से हरी चाय पीने वाले, जो नहीं होते हैं, उससे अधिक वजन कम करते हैं. जिम बैग को दूर करने और अपने केतली को पाने का समय! यहाँ चाय के साथ पतला होने पर पतला है.
कदम
4 का भाग 1:
चाय कैसे शेड वजन में मदद करता है इसका अवलोकन
1. इसकी प्रभावशीलता और अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर एक चाय चुनें. एक चाय पीने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कुछ चाय को दूसरों की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी माना जाता है.
सबसे प्रभावी: हरा, सफेद, या ऊलंग
मामूली रूप से प्रभावी: काली
कम प्रभावी: डेकाफ या हर्बल
अधिक में हानिकारक: मीठे चाय, आहार चाय
2. हर दिन चाय पीएं, इसे दैनिक आदत बना दें. एक स्वस्थ चाय-पीने की आदत बनाने के तरीके खोजें. यह सबसे आसान है अगर आप "चाय-टाइम" एक नियमित बात करते हैं. सुबह में एक कप पीएं और दोपहर में, फिर बिस्तर के साथ एक डेकाफ या हर्बल चाय लें, क्योंकि वे अभी भी कैफीन के बिना कुछ हद तक प्रभावी हैं.
3. अपनी चाय में कुछ भी न जोड़ें. क्रीम और चीनी चाय द्वारा अर्जित किसी भी वजन घटाने के लाभों को नष्ट कर देगी. आपको सजावट के बिना, अपने चाय मैदान को पीने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है.
4. खाद्य cravings से लड़ने के लिए चाय पीओ. चाय आपके चयापचय को विनियमित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है. लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए, जब भी आप कुछ मीठे या अस्वास्थ्यकर के लिए लालसा महसूस करते हैं तो चाय का उपयोग शुरू करें. अक्सर एक गर्म कप चाय आपके पेट को सुलझाने और प्रलोभन से बचने के लिए पर्याप्त होगा.
4 का भाग 2:
चाय और आपूर्ति का चयन
1. एक चाय का आनंद लें. यद्यपि सभी गैर-हर्बल चाय एक ही पौधे से आती हैं, लेकिन उनकी विशेषताओं को हवा के संपर्क में आने की मात्रा के अनुसार बदल जाता है. सबसे हल्का सफेद चाय है, जो अक्सर अनपेक्षित पौधों की कलियों से बना है. हरी चाय को हरे पत्ते से उत्पादित किया जाता है, जबकि ओलॉन्ग और काली चाय पत्तियों से बने होते हैं जो हवा के संपर्क में आ गए हैं. जबकि कई अध्ययन हरी चाय पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप किसी भी किस्म से लाभ प्राप्त कर सकते हैं. यहां तक कि कैमोमाइल चाय का एक अच्छा कप भी लाभ की दुनिया है, जिसमें स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने सहित विभिन्न प्रकार के पीने का आनंद लें, और ध्यान रखें कि प्रत्येक श्रेणी के भीतर बहुत अधिक स्वाद भिन्नता है.
हरा और सफेद चाय: हल्के ढंग से संसाधित चाय की पत्तियां, कई किस्मों और स्वादों में उपलब्ध हैं. हमारी गाइड पर जाएं विस्तृत जानकारी के लिए.
काली चाय: ये पत्तियां भारी प्रसंस्करण से गुजरती हैं, जो अधिक जटिल रूपों में सहायक रसायनों (थिएफ्लविन्स और थायर्यूबिन) को बदल देती है. वे अभी भी वहाँ हैं, लेकिन कम प्रभावी हो सकता है.
Oolong: विशेष रूप से संसाधित चाय जो आपके चयापचय को हरी चाय से भी अधिक बढ़ा सकती है.
Decaffeinated: उपरोक्त किस्मों में से कोई भी, कुछ कैफीन को हटा दिया गया. कैफीन वजन घटाने के लिए फायदेमंद है, लेकिन इनमें अभी भी अन्य सहायक पदार्थ होते हैं.
औषधिक चाय: पारंपरिक चाय संयंत्र के अलावा किसी अन्य पौधे से बने कोई भी ब्रू. आमतौर पर कम प्रभावी, लेकिन अभी भी एक अच्छा विकल्प है जब उच्च कैलोरी पेय की जगह.
2. आहार चाय से सावधान रहें. जबकि आहार चाय कई काले या हर्बल चाय के समान स्वाद लेते हैं, आहार टीईए में एक रेचक तत्व हो सकता है, इसलिए आपको इन चाय पीना चाहिए कम मात्रा में. विशेषज्ञों ने बहुत सारे कप आहार चाय पीने के खिलाफ चेतावनी दी क्योंकि आप उल्टी, मतली, लगातार दस्त, पेट की ऐंठन, और यहां तक कि बेहोश और निर्जलीकरण भी विकसित कर सकते हैं.
अतिरिक्त सावधानी का उपयोग करें यदि चाय में सेना, मुसब्बर, agarwood, rhubarb जड़, buckthorn, या कास्टर तेल शामिल है.
3. अपने घटक लेबल पढ़ें. बाजार पर कई प्रकार के चाय हैं, यह जानना मुश्किल है कि कहां से शुरू करना है. शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह बैक लेबल पर घटक सूची पढ़कर है. यदि इसने चीनी या स्वीटर्स को जोड़ा है, तो इसे शेल्फ पर वापस रखें.
4. चाय बनाने (और पीने) को आसान बनाएं. एक बाधा कुछ लोगों का सामना करना पड़ रहा है, जबकि एक अविश्वसनीय रूप से कठिन प्रक्रिया नहीं, उतना आसान नहीं हो सकता जितना कि वे इसे पसंद करेंगे. जबकि आप माइक्रोवेव में एक त्वरित कप चाय पी सकते हैं (एक सिरेमिक कप में पानी डालें और उबलते होने तक दो मिनट तक गर्मी दें, फिर अपने टीबैग जोड़ें), आप प्रक्रिया को और भी आसान बना सकते हैं:
4 का भाग 3:
एक दैनिक दिनचर्या का विकास
1. अच्छी चाय पीने की आदतें बनाएं. चाय के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो, और सादे, इसे हर दिन पीना शुरू करना होगा. यदि यह आसान, स्वादिष्ट और सुविधाजनक नहीं है, तो आप इसके साथ नहीं रहेंगे. आप इसे और अधिक पीने के लिए कैसे सक्षम कर सकते हैं?
- बीत रहा है "चाय की आपूर्ति" शुरू करने का सबसे आसान तरीका है. यदि आप कार्यालय में दिन में 8 घंटे बिताते हैं, तो वहां भी स्टॉक करना एक अच्छा विचार है - साथ ही साथ अपने पसंदीदा मग (या थर्मॉस) और माइक्रोवेव या केतली पहुंच के साथ.
- किसी भी ब्रिट से पूछें - चाय कंपनी के लिए एक पेय है. यदि पूरे पॉट को पकड़ना आपके लिए बेकार लगता है, तो दूसरों को अपनी कार्रवाई में प्राप्त करें. कार्यस्थल पर, अपने सहकर्मियों के लिए भी एक बर्तन पैदा करें. देर रात के कप के दिनचर्या में परिवार / रूममेट्स प्राप्त करें. जब यह एक सामाजिक गतिविधि होती है, तो आप इसमें संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं.
वजन कम करने की कोशिश करते समय क्रीम, दूध या चीनी को अपनी चाय में न जोड़ें.
2. सुबह कॉफी के लिए चाय को प्रतिस्थापित करें. अपने सामान्य जो के बजाय अपने दिन को ताजा कप चाय के साथ शुरू करें.चाय पीने वाले कैलोरी भी बचा सकते हैं, खासकर जब कॉफी हाउस में ऑर्डर करते हैं. कुछ कॉफी हाउस ड्रिंक में सैकड़ों कैलोरी होती है जबकि चाय के साथ, जो आप देखते हैं वह आपको मिलता है.
3. दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सोडा के बजाय आइस्ड चाय (unsweetened) के लिए पूछें. शर्करा या यहां तक कि आहार सोडा वास्तव में वजन घटाने पर विपरीत प्रभाव के रूप में जाना जाता है. आहार सोडा में सोडियम आपको पानी को बरकरार रख सकता है, इसलिए स्मार्ट वैकल्पिक - चीनी मुक्त आइस्ड चाय का चयन करें. आइस्ड चाय भी आदर्श है क्योंकि यदि आप दोपहर के दौरान थोड़ा कैफीनयुक्त पिक-अप की तलाश में हैं, तो आइस्ड (या गर्म) चाय आपको नियमित सोडा या आहार में सोडियम में चीनी के बिना एक ही प्रभाव प्रदान करेगी.
4. दोपहर की लालसा को संतुष्ट करने के लिए एक गर्म कप चाय है. हालांकि वेंडिंग मशीन में चिप्स या कुकीज़ आपके नाम पर कॉल कर सकती हैं, इसके बजाय खुद को एक कप चाय बनाएं. यदि आप चाय के लिए जाते हैं, तो हरी चाय में मिली ईजीसीजी संपत्तियों में वास्तव में एक ग्लूकोज-कम प्रभाव पड़ता है, जो cravings को प्रभावित करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.
5. रात के खाने से ठीक पहले चाय का एक पूरा गिलास पीना. रात के खाने से पहले एक गिलास चाय पीना आपके पेट का हिस्सा भरता है, जिसका मतलब है कि जब आप भोजन की बात करते हैं तो आप कम भूखे होंगे. (बेशक, एक स्वस्थ रात का खाना खाने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है.) कूल चाय भी महत्वपूर्ण है. ठंड चाय को चयापचय के लिए शरीर द्वारा गर्म करने की आवश्यकता होती है- यह अतिरिक्त कैलोरी का विस्तार करता है, जिसका अर्थ है अधिक वजन घटाने.
6. एक कप हर्बल (डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी) बिस्तर से पहले चाय. आपके वजन घटाने के लक्ष्य के बावजूद, दिन को समाप्त करने के लिए हर्बल चाय का एक गर्म कप रखने से आपके शरीर और मस्तिष्क को आराम करने में मदद मिल सकती है. क्योंकि एक अच्छी रात की नींद वजन को बहती है, चाय के साथ एक सफल नींद के लिए खुद को स्थापित करें.
7. समय यह सही है. कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि अधिकतम वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन के विभिन्न समय पर कुछ चाय का उपभोग किया जाना चाहिए. चाय पीते समय बिलकुल अच्छा है, पूरे दिन अलग-अलग प्रकारों को पीने पर विचार करें कि आपके लिए क्या काम करता है.
8. इसे गो पर पीओ. बहुत अधिक जीवन इन दिनों किसी प्रकार की आवागमन में खर्च किया जाता है. इसे बैठने और चाय पीने के मौके में बदलकर इसे और अधिक आनंददायक बनाएं! एक थर्मॉस (या दो) अपने निपटान में किसी भी समय सुपर सुविधाजनक बनाने के लिए रखें. अपने दिन की समय क्रंच के लिए पहले से ही चाय अच्छी तरह से तैयार करें.
9. अपने कैफीन सेवन के बारे में सोचें. कुछ चाय में कैफीन होता है - निश्चित रूप से, एक कप कॉफी की तरह नहीं, लेकिन यदि आप इसे 24/7 पी रहे हैं, तो यह जोड़ता है! जबकि कैफीन तकनीकी रूप से निर्जलीकरण नहीं कर रहा है, इसमें प्रति कप लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन होता है. यदि आप इससे बच सकते हैं, तो आप 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं करना चाहते हैं.
4 का भाग 4:
मो-चाय-वेटेड रहना
1. एक स्वस्थ आहार के साथ अपनी चाय की आदतों को संतुलित करें. आइए एक सेकंड के लिए यहां असली हो जाएं: यदि आप एक नए आहार के साथ काफी जल्दी नहीं देखते हैं, तो आप इसके साथ चिपकने वाले नहीं हैं. चाय पीने के दौरान एक अच्छा विचार है, यदि आपके पास स्वस्थ आहार भी है तो आपको तेज़ परिणाम मिलेंगे. दो संयुक्त आपको एक बल के साथ माना जाएगा!
- तुम्हें पता है कि चाय किस के साथ महान हो जाती है? पूरे अनाज, फल, veggies, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों. चूंकि आप अपनी खुद की चाय बनाते हैं, इसलिए आप अपने भोजन को क्यों नहीं पकाते हैं? संसाधित सामानों को काटने और सब कुछ खुद को बनाना मतलब है कि आप अपने शरीर में डाल रहे हर छोटी चीज को जानते हैं.
2. ऊबने से बचें. आपकी स्वाद कलियाँ सिर्फ एक प्रकार की चाय पीने से थक सकती हैं. क्या आप हर भोजन के लिए केवल एक भोजन खाना चाहते हैं? अपने दिनचर्या के साथ चिपके रहने के लिए, इसे मिलाएं और विभिन्न चाय, स्वाद और संवर्द्धन का प्रयास करें. यह आपके घर या कार्यालय अलमारी में चाय चयन करने में बहुत मज़ा आ सकता है, जिससे आप मूड के अनुसार चाय का स्वाद चुन सकते हैं.
3. नए चाय के स्वाद का अन्वेषण करें. आकाश की सीमा है जब यह विभिन्न स्वाद वाले चाय की कोशिश करने की बात आती है.कई ब्रांड और चाय के कई स्रोत हैं, और यह असंभव है कि आप कभी भी उन सभी को स्वाद लेंगे. नई चाय किस्मों, स्वाद और शैलियों के बारे में सीखना चाय उत्साही के लिए बहुत मजेदार है.
4. पे को ध्यान से पीएं. डाइटिंग अक्सर आपके दिमाग की प्रवृत्ति पर काबू पाने और वंचित महसूस करने की प्रवृत्ति पर काबू पाने के बारे में होती है. दिमागीपन सचेत खाने की आदतों को बहाल करने में मदद कर सकती है और आपको शांत रहने और अपने भोजन के विकल्पों के बारे में नियंत्रण में मदद कर सकती है. यहां तक कि यदि आप चाय लालसा नहीं कर रहे हैं, तो उन प्रलोभन से लड़ने के लिए इसे चारों ओर रखने की कोशिश करें.
5. अपनी सामग्री जानें. स्विट्ज़रलैंड में फ्रिबॉर्ग विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी संस्थान से अब्दुल डुलू के एक अध्ययन के मुताबिक, पौधे यौगिक ईजीसीजी हरी चाय, प्लस कैफीन में पाया गया, थर्मोजेनेसिस को 84 प्रतिशत तक बढ़ाता है. थर्मोजेनेसिस शरीर की गर्मी की पीढ़ी है जो सामान्य पाचन, अवशोषण, और भोजन के चयापचय के परिणामस्वरूप होती है. हरी चाय भी आपके नोरेपीनेफ्राइन के स्तर को बढ़ाती है, जो आपके शरीर को वसा जलाने के लिए तैयार करती है "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया. ज्ञान शक्ति है, लोग! यह भी प्रेरणा है!
टिप्स
एक दिन में 3-5 कप हरी चाय पीना लगभग 50-100 कैलोरी जला सकता है.
कई चायों में कई लाभ होते हैं, जिनमें आपके दिल की रक्षा, दांत क्षय को रोकते हुए, आपकी भावनाओं को अच्छी तरह से बढ़ाने, बीमारियों से बचाने आदि शामिल हैं. आपके द्वारा चुने गए व्यक्तिगत चाय के बारे में अधिक पढ़ना महत्वपूर्ण है, क्योंकि लाभ अलग-अलग होंगे.
गर्म / गर्म चाय पीना शीत चाय / पेय जैसे पाचन को धीमा नहीं करेगा.
चाय मैदान या वसा मुक्त दूध या एक चीनी विकल्प के साथ अपने आहार से चिपके रहें.
त्वरित परिणाम देखने के लिए, अपने आहार की निगरानी करें. स्वस्थ खाने की आदतों का विकास करना और अच्छी तरह से संतुलित, पौष्टिक भोजन बनाना स्थिर, स्थायी वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक बनी हुई है.
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के शोधकर्ता स्वास्थ्य लाभ और / या वजन घटाने के परिणाम देखने के लिए एक दिन में दो से तीन कप हरी चाय पीते हैं.
आप हर दिन तीन बार हरी चाय पीकर एक सप्ताह में 2 पाउंड खो सकते हैं.
चेतावनी
चाय की अत्यधिक खपत लौह अवशोषण के साथ हस्तक्षेप का कारण बन सकती है.
कैफीन नींद में हस्तक्षेप कर सकता है. बिस्तर के तीन घंटे के भीतर कैफीन न पीएं या खाएं.
चाय केवल सीमित समय के लिए ताजा है. बासी चाय पीने से बचें और ताजा चाय से पहले सबसे पुरानी चाय का उपभोग सुनिश्चित करने के लिए चाय घुमाएं. कम चाय खरीदना यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप बासी चाय नहीं पी रहे हैं.
यदि आपको नींद में परेशानी है, तो दोपहर में चार बजे से चार बजे कैफीन से बचें, जिसमें दिन में 1 कप चाय शामिल हैं.
यदि आप चाय उत्साही बन जाते हैं, तो आपकी सभी चाय के लिए जगह एक मुद्दा बन सकती है. अपने रसोईघर या पेंट्री में कहीं जगह बनाएं और सीमा तक चिपके रहें.
कुछ हर्बल चाय कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकती हैं, इसलिए यह जानना सुनिश्चित करें कि चाय में क्या है. कॉम्फ्रे से बने चाय से बचें, जिसमें पायरोलिज़िडाइन एल्कोलोइड शामिल हैं, जो यकृत को नुकसान पहुंचाते हैं. कई देशों में कॉम्फ्रे की आंतरिक खपत पर प्रतिबंध लगा दिया गया है.
किसी भी नए आहार और फिटनेस योजना के साथ, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें. प्रत्येक व्यक्ति अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं में अलग है, इसलिए आप अपना खुद का पता लगाने के लिए जिम्मेदार हैं.
प्रति दिन 3 कप से अधिक चाय पीने से दंत और नींद की समस्या हो सकती है.
अत्यधिक चाय पीना आपके दांतों को दाग सकता है.श्वेत उत्पादों का उपयोग करने के लिए तैयार रहें यदि आपको एक सफेद मुस्कान पसंद है.
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- चाय की विविधता
- चाय पीने के उपकरण
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