जब आप अधिक वजन वाले होते हैं तो जिम में आश्वस्त कैसे रहें
जिम में जाकर भयभीत हो सकता है, लेकिन यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है. आप सोच सकते हैं कि जिम में हर कोई आपके से अधिक फिट है या आप दूसरों को ऐसा करने में असमर्थ होंगे. हालांकि, आपका वजन या फिटनेस स्तर कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अपने आप को अन्य लोगों की तुलना न करके जिम जाने के लिए आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं, लोगों को यह महसूस नहीं कर रहे हैं कि लोग आपके कसरत से धीरे-धीरे जा रहे हैं, और आपके द्वारा आनंदित अभ्यास चुनते हैं.
कदम
3 का विधि 1:
अपने आप में विश्वास विकसित करनासमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें
1. महसूस करें कि कोई भी आपको नहीं देख रहा है. जिम जाने के बारे में सबसे डरावनी चीजों में से एक जब आप अधिक वजन वाले होते हैं या उतना ही फिट होते हैं जितना आप चाहते हैं कि अन्य लोग आपको देख रहे हैं. हालांकि, जब आप जिम में होते हैं तो कोई भी वास्तव में आपको देख रहा है. जिम के अधिकांश लोग वही महसूस करते हैं जैसे आप करते हैं - वे चिंतित हैं कि लोग उन्हें देख रहे हैं. जब आप जिम में जाते हैं, तो आत्मविश्वास महसूस करें कि जैसे ही आप केवल अपने कसरत पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, अन्य एक ही काम कर रहे हैं.
- जिम में आत्म-जागरूक होना बहुत आम है. बहुत से लोग जो काम करते हैं, वे महसूस करते हैं कि वे अधिक वजन रखते हैं, व्यायाम सही ढंग से नहीं करते हैं, या खुद को उन लोगों से तुलना करते हैं जो उन्हें लगता है कि वे अधिक फिट हैं।. यह समझना कि आप केवल एक ही नहीं हैं जो असहज हो सकते हैं जिससे आप अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकते हैं.
- अगर कोई आपको देखता है जैसे आप संबंधित नहीं हैं या कुछ असभ्य कहते हैं, तो वे अपमानजनक और असभ्य हैं. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अधिक वजन वाले या फटकार हैं, तो आपके पास जिम जाने के लिए हर किसी के रूप में उतना ही सही है और एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए प्रयास करें.
2. अपने आप को याद दिलाएं कि काम करना एक सीखने की प्रक्रिया है. स्वस्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने जैसे प्रमुख जीवनशैली में परिवर्तन करना सीखना प्रक्रिया है. कोई भी नहीं जानता कि वे कौन से अभ्यास कर रहे हैं. अगली बार जब आप जिम में असहज महसूस करते हैं तो इसे अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें.
3. अपने आप को हर किसी की तुलना करने से बचना चाहिए. जिम में जो भी आप प्राप्त कर सकते हैं उनमें से एक को हर किसी के साथ तुलना कर रहा है. जिम जाना एक पूरी तरह से आत्म-अवशोषित गतिविधि होनी चाहिए, जहां आप केवल अपने बारे में चिंता करते हैं. जिम के अधिकांश लोग अजनबी हैं, और वे क्या सोचते हैं वैसे भी कोई फर्क नहीं पड़ता. हर बार जब आप जिम जाते हैं और कसरत को पूरा करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य की ओर एक और कदम रखते हैं.
4. क्या आप सहज बनाता है. जिम में व्यायाम करने और फिट होने का एक तरीका नहीं है. यदि आप व्यायाम मशीनों में असहज महसूस करते हैं क्योंकि आप उनमें फिट नहीं होते हैं, तो व्यायाम मशीनों को छोड़ दें. मुफ्त वजन अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार मशीनों की तुलना में बेहतर व्यायाम प्रदान करते हैं. केवल व्यायाम चुनें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं.
5. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आत्मविश्वास महसूस करते हैं. कुछ लोग एक फैशन शो की तरह जिम का इलाज करते हैं. हालांकि, आपको ऐसे कपड़े पहनने की ज़रूरत है जो आपको आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करते हैं. आप खुद को बेहतर महसूस करने के लिए शॉर्ट्स, नए स्नीकर्स, या एक नई शर्ट की एक नई जोड़ी खरीद सकते हैं, या आप कपड़े पहन सकते हैं जो हमेशा आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं.
6. धीमी गति से शुरू करें. यह ठीक है कि आप जिम में सबसे उपयुक्त व्यक्ति नहीं हैं. आप एक स्वस्थ जीवनशैली पर काम कर रहे जिम में हैं. जब आप नई चीजों की कोशिश करते हैं, तो धीमी गति से शुरू करें. आपको उतना ही उठाना नहीं है या किसी और के रूप में तेजी से जाना है. आप अपने फॉर्म पर काम करना चाहते हैं और अपनी ताकत और धीरज को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं. यह एक दौड़ या प्रतियोगिता नहीं है.
3 का विधि 2:
अपने कसरत पर ध्यान केंद्रित करनासमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें
1. पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अभ्यास चुनें. आपको एक बार में सब कुछ जीतने की ज़रूरत नहीं है. आपको एक ही समय में हर मांसपेशी समूह पर काम करने की आवश्यकता नहीं है. जबकि आप एक संतुलित कसरत प्राप्त करना चाहते हैं, शायद जिम में आराम से शुरू करने में मदद करने के लिए एक या दो अभ्यासों का चयन करें. उस चीज़ के बारे में सोचें जो आप पहले से ही परिचित हो सकते हैं या कुछ ऐसा जो आप सीखना चाहते हैं.
- उदाहरण के लिए, आप तय कर सकते हैं कि आप बारबेल स्क्वाट्स पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं. मुक्त वजन अनुभाग में जाएं और अपना वजन चुनें. आप केवल 35 या 45 पाउंड करने में सक्षम हो सकते हैं, और यह बहुत अच्छा है. अपने स्क्वाट पर काम करने वाले कुछ सप्ताह बिताएं. उम्मीद है कि कुछ हफ्तों के अंत तक, आप जिम में अधिक आरामदायक महसूस करते हैं और अन्य नए अभ्यासों को आजमाना चाहते हैं.
- आप ट्रेडमिल और कंधे की मशीन पर ध्यान केंद्रित करने का भी निर्णय ले सकते हैं, या हाथ के वजन के साथ bicep कर्ल और कंधे प्रेस कर सकते हैं.
- आपके बगल वाले लड़के के बारे में चिंता न करें जो सैकड़ों पाउंड को स्क्वाट या प्रेस कर सकते हैं. आप जिम में हैं, अपने लक्ष्य पर काम कर रहे हैं. यह आपके लिए प्रभावशाली और प्रगति है.
2. हाथ को एक अलग कमरे में ले जाएं. यदि आप मुक्त वजन वजन में हाथ वजन का उपयोग करके आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आपको जो चाहिए उसे पकड़ें और एक अलग कमरे में जाएं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मुफ्त वजन कक्ष या किसी अन्य कमरे में वजन का उपयोग करते हैं. ऐसी जगह पर जाकर जो आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, वह आपको कसरत के माध्यम से प्राप्त करने का विश्वास दे सकता है.
3. व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ सत्र सेट करें. यदि आप अनिश्चित हैं कि जिम में कहां से शुरू करना है, तो आप जिम प्रशिक्षकों के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र स्थापित कर सकते हैं. सत्रों के दौरान, आप और ट्रेनर आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुरूप एक कसरत योजना के साथ आएंगे. यह आपको विश्वास दिलाने में मदद कर सकता है कि आप एक ऐसी योजना का उपयोग कर रहे हैं जो आपको परिणाम प्राप्त करेगी.
4. एक समूह वर्ग में शामिल हों. समूह कक्षाएं नई चीजों को आजमाने और अपने फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में काम करने का एक शानदार तरीका है. समूह कक्षाएं पूरे सप्ताह अलग-अलग समय पर दी जाती हैं और विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को कवर करती हैं. समूह वर्गों के दौरान, आप एक प्रशिक्षक के साथ दूसरे लोगों के साथ अभ्यास करेंगे जो आपको नियमित रूप से ले जा रहे हैं.
5. एक कसरत योजना विकसित करें. जब आप जिम जाते हैं, तो आपके पास एक कसरत योजना तैयार होनी चाहिए. यह आपको अधिक आत्मविश्वास में मदद कर सकता है. यह जानना कि आप किस मशीन का उपयोग करना चाहते हैं, जो आप करना चाहते हैं, और आप कितने सेट और प्रतिनिधि चाहते हैं, आप चाहते हैं कि आप अपने कसरत के रूप में भयभीत या असहज महसूस न करें.
6. एक दोस्त के साथ काम करें. एक दोस्त को जिम में लाना आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है. आपका मित्र भावनात्मक समर्थन और प्रेरणा प्रदान कर सकता है, ताकि आप अधिक आत्मविश्वास के साथ काम कर सकें. जब आप अकेले नहीं होते हैं तो कुछ करना आसान होता है.
3 का विधि 3:
जिम अंतरिक्ष में आरामदायक हो रही हैसमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें
1. जिम के साथ खुद को परिचित करें. बहुत से लोग एक जिम में असहज महसूस करते हैं क्योंकि वे इसके लिए नए हैं और महसूस करते हैं कि वे संबंधित नहीं हैं. इसका मतलब है कि आपको जिम स्पेस की आदत डालनी होगी. अपनी सदस्यता प्राप्त करने के बाद, बस घूमने में कुछ समय बिताएं. जितना अधिक परिचित आप एक जगह के साथ हैं और जितना अधिक समय में आप खर्च करते हैं, उतना ही अधिक आरामदायक आप वहां होंगे.
- कार्डियो मशीनों के आसपास घूमकर शुरू करें. ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, और अंडाकारों को देखें.
- वजन मशीनों के चारों ओर चलो. देखो कि प्रत्येक क्या करता है और आप किसके उपयोग में रुचि रखते हैं.
- मुक्त वजन कक्ष या खंड में जाएं. यह कमरा लोगों के लिए डरावना हो सकता है. शायद आप बारबेल के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन हाथ वजन को देखते हैं. अधिकांश जिम उन्हें पांच या 10 पाउंड से 50 तक के वजन में रखते हैं.
- पूल, स्पिन रूम, समूह व्यायाम कक्ष, सौना, और लॉकर रूम देखें. अपने अगले कुछ यात्राओं के दौरान जिम के चारों ओर घूमना जारी रखें क्योंकि आप इस नए और संभावित तंत्रिका-विकृत अभ्यास स्थान के लिए उपयोग करते हैं.
2. जिम में लोगों को अपना परिचय दें. अपने जिम में लोगों को जानना आपको यात्रा करते समय अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है. आपको नियमित रूप से जाने वाले लोगों से कुछ प्रोत्साहन भी मिल सकता है.
3. जिम प्रशिक्षकों से मदद के लिए पूछें. जो लोग जिम में काम करते हैं वे मदद करने के लिए हैं. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कुछ कैसे करें, तो उन्हें आपकी मदद करने के लिए कहें. एक बार जब आप सीखेंगे कि स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, या प्रेस की तरह कदमों को सही तरीके से करने के तरीके के बाद आप आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे. यदि आप नहीं जानते कि वे कैसे काम करते हैं, तो आप मशीनों के साथ मदद के लिए भी पूछ सकते हैं. वे आपकी मदद करने के लिए हैं, इसलिए उन्हें जाने दें!
4. अपने हेडफोन का उपयोग करें. जिम में भरोसा रखने का एक अच्छा तरीका है अपने पसंदीदा संगीत को सुनना है. कुछ भी अच्छा नहीं है, कुछ अच्छे, पंप-खुद-अप धुनों को महसूस करते हैं. गानों से भरे एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं.
5. एक विशेष जिम आज़माएं. यदि आप केवल कुछ प्रकार के व्यायाम में रुचि रखते हैं, तो आप एक विशेष जिम में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं. ये जिम केवल एक निश्चित क्षेत्र में कक्षाओं की पेशकश करते हैं. आप उन लोगों से घिरे बेहतर और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं जो आपके समान गतिविधि में रूचि रखते हैं.
6. धीमी जिम के समय के दौरान कसरत. यदि आप जिम में अभी तक आश्वस्त नहीं हैं, तो आप धीमी समय के दौरान जा सकते हैं जब जिम व्यस्त नहीं होता है. इन समयों के दौरान, आपको कम आत्मविश्वास महसूस करने के लिए आपके आस-पास के कई लोग नहीं होंगे. आप लगभग खाली कमरे में काम करने में सक्षम हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप महसूस किए बिना चीजों को आजमा सकते हैं जैसे लोग आपको देख रहे हैं.
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