वर्टिगो को कैसे कम करें
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वर्टिगो एक बहुत ही निराशाजनक स्थिति है, लेकिन चक्कर आना या कताई की सनसनी से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए कई चालें हैं. अध्ययनों से पता चला है कि आपके सर्वोत्तम उपचार विकल्पों को निर्धारित करने के लिए आपके वर्टिगो के कारण को समझना महत्वपूर्ण हो सकता है, इसलिए यदि आपके पास चक्कर आना लगातार या पुनरावर्ती एपिसोड हो रहा है, तो आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ सबसे अच्छे दृष्टिकोण को समझने के लिए काम करना चाहेंगे आपके लिए. यदि भौतिक युद्धाभ्यास काम नहीं करते हैं, तो आपको दवाओं या शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है.
कदम
4 का विधि 1:
तुरंत वेश्या को कम करना
1. धीरे धीरे चलो. यदि वर्टिगो हिट करता है, तो सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह आपकी स्थिति को जल्दी से बदलना है. बेहद धीरे-धीरे आगे बढ़कर चक्कर आना अपनी भावनाओं को कम करें. ये धीमी गति से आप अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने और अपने सिर को दूर करने की अनुमति देंगे. आपके पास खड़े होने या घूमने के दौरान दुबला करने के लिए कुछ स्थिर (जैसे दीवार या रेलिंग) भी होना चाहिए.
- यदि आपको आवश्यकता है, तो धीमी गति से धीमे आंदोलनों के बीच.
- वर्टिगो आपको सुबह से आगे बढ़ने या बिस्तर से बाहर नहीं रखना चाहिए. स्थानांतरित करने से डरो मत - बस देखभाल और धैर्य के साथ ऐसा करें!
2. उन गतिविधियों से बचें जो देखने में शामिल हैं. विस्तारित अवधि के लिए देखकर अप्रियता की विचलन और भावनाओं का कारण बन सकता है. यदि आप अपने सिर के स्तर को बनाए रख सकते हैं और जितना संभव हो उतना जमीन के समानांतर रख सकते हैं. जब भी आप अपने सिर को किसी भी दिशा में झुकाव करते हैं तो धीमी गति से आंदोलनों का उपयोग करें.
3. चलती वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने से बचें. एक गुजरने वाली कार या ट्रेन जैसी तेजी से चलती वस्तुओं को देखकर आप अधिक चक्कर महसूस कर सकते हैं. आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी हो सकती है जो आपके बहुत करीब हैं या बहुत दूर हैं. यदि आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांस लें. यह आपके लक्षणों में सुधार कर सकता है.
4. एक कोण की स्थिति में झूठ. फ्लैट नीचे झूठ बोलना आपके वर्टिगो को बदतर बना सकता है, जबकि अपने सिर को थोड़ा ऊंचा रखते हुए चक्कर महसूस करने में मदद मिल सकती है. तकिए के साथ अपने आप को और एक रेक्लिनेर का उपयोग करके कोण पर बैठें या एक कोण पर झूठ बोलें.
5. एक शांत कमरे में बैठो. खुद को एक शांत, अंधेरे कमरे में रखकर चक्कर आना और वर्टिगो से जुड़े अन्य अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं. झूठ बोलो अपने बिस्तर पर या एक कुर्सी पर. सभी रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें. टेलीविजन और रेडियो काट लें. यह शांत वातावरण वर्टिगो को कम करने में मदद कर सकता है.
4 का विधि 2:
इल्ली मैन्युवर की कोशिश कर रहा है
1. निर्धारित करें कि कौन सा कान वर्टिगो का कारण बन रहा है. अपने बिस्तर पर एक ऐसी स्थिति में बैठें जो आपके सिर को किनारे से थोड़ी देर तक लटका देगा. बैठे हुए अपने सिर को दाईं ओर मुड़ें, फिर जल्दी लेट जाएं. एक मिनट रुको और देखें कि क्या आप चक्कर आते हैं. बाईं ओर दोहराएं. यदि आप सही समय पर चक्कर आते हैं, तो आपका सही कान आपका बुरा कान है. यदि चक्कर आना तब होता है जब आप बाएं मुड़ते हैं, तो यह आपका बायाँ कान है.
2. अपने सिर को 45 डिग्री धीरे-धीरे बदल दें. अपने बिस्तर के किनारे पर बैठो. अपने सिर को 45 डिग्री घुमाएं जो भी ऊर्ध्वाधर है. अपने सिर को अब तक न बदलें कि आपकी ठोड़ी आपके कंधे पर है.
3. अपने सिर को वापस रखना. इसके बाद, जल्दी से अपने सिर को अपने कंधों के नीचे एक तकिया के साथ बिस्तर पर वापस दुबला. आपका सिर अभी भी चालू होना चाहिए. अपनी गर्दन और कंधे को आराम से रखें. इसे एक से दो मिनट तक रखें.
4. अपने सिर को 90 डिग्री बदलें. झूठ बोलते हुए, धीरे-धीरे विपरीत दिशा में अपने सिर को 90 डिग्री बदल दें. अपना सिर मत बढ़ाओ. इसके बजाय बिस्तर के किनारे के खिलाफ आराम करना चाहिए. अपने सिर को इस स्थिति में एक से दो मिनट तक रखें.
5. अपने "अच्छे पक्ष पर रोल करें."अपने शरीर को पलट दें ताकि आप अपने अच्छे कान के समान ही हों. अपने सिर को चालू करें (अपने शरीर को अपनी तरफ रखते हुए) ताकि आप फर्श को देख रहे हों. इस स्थिति को एक से दो मिनट तक रखें.
6. यदि आपको आवश्यकता हो तो आंदोलनों को दोहराएं. कुछ लोगों के लिए, पदों की यह श्रृंखला तुरंत उनके लक्षणों से छुटकारा पाती है. दूसरों के लिए, पैंतरेबाज़ी को कुछ बार दोहराया जाना चाहिए. यदि आप अभी भी लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो प्रति दिन तीन बार उपचार करना जारी रखें. रुकें जब आप 24 घंटे के लिए कोई लक्षण नहीं अनुभव करते हैं.
7. एक सप्ताह के लिए अपने सिर को ऊपर या नीचे झुकने से बचें. 45 डिग्री कोण पर सोने के लिए एक रेक्लिनेर या कई तकिए का उपयोग करें. आपको अपने सिर को यथासंभव स्तर के रूप में रखने की कोशिश करनी चाहिए. इससे आपके वर्टिगो के लक्षणों को वापस आने से रोकने में मदद मिलनी चाहिए.
विधि 3 में से 4:
फोस्टर मैन्युवर का उपयोग करना
1. यह पता लगाएं कि कौन सा कान आपके पास वर्टिगो है. अपने बिस्तर पर बैठो ताकि जब आप झूठ बोलते हों तो आपका सिर किनारे से थोड़ा दूर हो. नीचे बैठे हुए, अपने सिर को दाईं ओर मुड़ें, फिर लेट जाएं. एक मिनट रुको और चक्कर आना. बाईं ओर फिर से करो. यदि आप सही समय पर चक्कर आते हैं, तो आपका सही कान आपका बुरा कान है. यदि चक्कर आना तब होता है जब आप बाएं मुड़ते हैं, तो यह आपका बायाँ कान है.
2. फर्श पर घुटने टेकना. फर्श पर घुटने टेककर इस विधि को शुरू करें. अपने बछड़ों पर अपने ऊपरी पैर और नितंबों को न रखें. आपके बेंट पैरों को इसके बजाय एक समकोण बनाना चाहिए. अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे सीधे फर्श पर रखें. अपनी ठोड़ी बढ़ाएं और लगभग पाँच से दस सेकंड तक छत पर देखें.
3. अपने सिर को फर्श पर दुबला. अपने हाथों और घुटनों पर रहते हुए, अपनी छाती की ओर अपनी ठोड़ी को टक करें क्योंकि आप अपने सिर को फर्श की ओर झुकते हैं. जब तक आप अपने कूल्हों को ऊंचा रखते हुए अपने माथे के साथ फर्श को छू नहीं लेते, तब तक आगे बढ़ें. इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक रखें.
4. अपना सर घुमाओ. इस स्थिति में, अपने सिर को कान के किनारे की तरफ लेफ्ट के साथ घुमाएं. आपको अपने कंधे का सामना करना चाहिए. इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें.
5. अपने शरीर के सामने उठाओ. जल्दी से, अपने सिर को उठाएं और अपनी पीठ के सपाट होने तक खुद को धक्का दें. आपका सिर आपकी पीठ के समान स्तर पर होना चाहिए, ताकि आपका कान फर्श के समानांतर हो. आपका सिर 45 डिग्री कोण में आयोजित किया जाना चाहिए क्योंकि आप सभी चौकों पर आराम करते हैं. इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें.
6. अपने सिर उठाओ. अपने सिर को उठाएं ताकि आपके सिर का शीर्ष छत को इंगित कर रहा हो और आपकी ठोड़ी फर्श की ओर इशारा कर रही हो. आपका सिर अभी भी आपके प्रभावित कान के कंधे की ओर कोणित होना चाहिए. बहुत धीरे-धीरे खड़े हो जाओ.
7. इस प्रक्रिया को दोहराएं. यदि आप राहत महसूस नहीं करते हैं, तो इन चरणों को फिर से करें. यह आपके वर्टिगो को जाने के लिए कई प्रयास कर सकता है. हालांकि, पहले प्रयास करने से पहले 15 मिनट के लिए आराम करें. हालांकि एक सीमा नहीं है कि आप कितनी बार इस युद्धाभ्यास को आजमा सकते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाह सकते हैं यदि यह आपके लिए तीन या अधिक बार कोशिश करने के बाद आपके लिए काम नहीं कर रहा है.
8. एक सप्ताह के लिए अपने "अच्छे पक्ष" पर सो जाओ. नीचे लेट जाओ तो आपके प्रभावित कान का सामना करना पड़ रहा है. अपने शरीर को बढ़ावा देने के लिए दो तकिए का उपयोग करें. आप रात के दौरान रोलिंग से बचने के लिए अपने पक्ष के नीचे एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग कर सकते हैं.
4 का विधि 4:
चिकित्सा ध्यान देने की मांग
1. अपने डॉक्टर की यात्रा करें. हालांकि वर्टिगो अक्सर कुछ नाबालिग के कारण होता है, लेकिन आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है जो आपके लक्षण पैदा कर रही है. वर्टिगो एक संक्रमण को इंगित कर सकता है या कुछ और गंभीर का संकेत हो सकता है. यदि वर्टिगो एक आवर्ती समस्या है तो अपने डॉक्टर को देखें.
2. एंटीबायोटिक्स लें. वर्टिगो अक्सर तब होता है जब आपके मध्य कान में एक आंतरिक कान संक्रमण या द्रव होता है. यह संकेत नहीं दे सकता कि आपके पास एक संक्रमण है. यह केवल Eustachian ट्यूबों के साथ एलर्जी या समस्याओं का परिणाम हो सकता है. वायरल संक्रमण अपने आप से दूर हो जाएंगे और दवा के साथ इलाज नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि वर्टिगो जीवाणु संक्रमण से संबंधित है, तो आपका डॉक्टर इसे साफ़ करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं को निर्धारित कर सकता है.
3. वर्टिगो दवा लें. वर्टिगो के कुछ मामलों में, डॉक्टर लक्षणों को कम करने में मदद के लिए विशिष्ट वर्टिगो दवा निर्धारित करेगा. यह आमतौर पर केवल निर्धारित होता है यदि आपके पास कुछ स्थितियां हैं, जैसे वेस्टिबुलर न्यूरोनिटिस, सेंट्रल वर्टिगो, या मेनिएयर रोग. जो दवाएं आपके डॉक्टर आपको दे सकती हैं वे प्रोच्लोरपेज़ीन या एंटीहिस्टामाइन हैं.
4. एक विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल प्राप्त करें. यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर आपको कान, नाक, और गले (ईएनटी) डॉक्टर के पास भेज सकता है. ईएनटी विशेषज्ञ के पास इन विशिष्ट समस्याओं से निपटने के लिए अधिक प्रशिक्षण और अनुभव होगा, इसलिए वे आपको एक अधिक प्रभावी उपचार योजना प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं.
5. शल्य - चिकित्सा से गुज़रना. दुर्लभ और चरम मामलों में, आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप सर्जरी से गुजरें. सर्जरी के दौरान, वे एक आंतरिक कान के हिस्सों को अवरुद्ध करने के लिए आपके कान में एक हड्डी प्लग डालेंगे जो वर्टिगो का कारण बनते हैं.
टिप्स
अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, और यदि निर्धारित दवाएं, तो उन्हें नियमित रूप से लेना महत्वपूर्ण है.
हमेशा किसी भी वर्टिगो उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें.
वर्टिगो के अधिकांश मामले एक गंभीर चिकित्सा समस्या का परिणाम नहीं हैं, और वर्टिगो के लक्षण अक्सर सरल उपचार द्वारा आसानी से कम किए जाते हैं.
यदि आपको व्यायाम आहार, शारीरिक चिकित्सा उपचार, या एक आहार दिया जाता है, तो इसे अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित अनुसरण करें.
चेतावनी
वर्टिगो के लक्षणों का अनुभव करते समय ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी पर सावधान रहें.
यदि आपका वर्टिगो खराब हो जाता है, या नए लक्षण होते हैं, तो तुरंत चिकित्सा उपचार की तलाश करें.
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