वापस डिंपल कैसे प्राप्त करें
बैक डिंपल, या वीनस के डिंपल, इंडेंटेशन की एक जोड़ी हैं कि कुछ लोगों को अपने निचले हिस्से पर, बट के ठीक ऊपर है. क्या आपके पास ये डिंपल कम से कम आंशिक रूप से आनुवंशिकी पर निर्भर करते हैं. आप अपने प्राकृतिक बैक डिंपल को अधिक स्पष्ट करने में सक्षम हो सकते हैं वेट घटना. यदि आपको लगता है कि आपके पास पहले से ही प्राकृतिक बैक डिंपल हो सकते हैं, तो आपके निचले हिस्से में मांसपेशियों की परिभाषा बनाने के लिए अभ्यास कर रहे हैं और बट भी उन्हें बाहर ला सकते हैं. यदि आप वास्तव में प्रतिष्ठित बैक डिंपल प्राप्त करने के लिए उत्सुक हैं और अन्य विधियां इसे काट नहीं रही हैं, तो कॉस्मेटिक सर्जरी कुछ लोगों के लिए काम करती है.
कदम
3 का विधि 1:
वेट घटना
1. कम लेकिन स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत प्राप्त करने की कोशिश करें. एक दुबला शरीर प्राप्त करने के लिए जो वापस डिम्पल दिखाता है, शरीर की वसा के एक एथलेटिक स्तर के लिए लक्ष्य. महिलाओं के लिए, यह लगभग 14% -20% शरीर वसा है. पुरुषों के लिए, 6% -13% शरीर वसा के लिए शूट करें. इसका मतलब है एक स्वस्थ आहार खा रहा है और बहुत अधिक तीव्रता कार्डियो कर रहा है.
- जब आपको सुपर डिम्पल दिखाई देने के लिए सुपर स्लिम होने की आवश्यकता नहीं है, तो यह मदद करता है. ये डिंपल एक बिंदु पर होते हैं जहां आपकी त्वचा और अंतर्निहित हड्डी के बीच मांसपेशी ऊतक नहीं होता है. यदि आपके प्राकृतिक डिंपल उस गहरे नहीं हैं, तो अतिरिक्त शरीर की वसा उस स्थान को भर सकती है और उन्हें देखने में कड़ी मेहनत कर सकती है.
- आपके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आम विधि आपके शरीर पर कई साइटों पर स्किनफोल्ड को मापने के लिए विशेष कैलिपर्स का उपयोग करना है. अपने शरीर की वसा को मापने के लिए अपने डॉक्टर, व्यक्तिगत ट्रेनर, या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से पूछें.
2. एक सप्ताह में 1-2 पाउंड खोने का लक्ष्य. बहुत अधिक वजन कम करना बहुत जल्दी ही अस्वास्थ्यकर और लंबे समय तक कम प्रभावी हो सकता है. इसके अलावा, अपने लिए अवास्तविक वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करना निराशा और निराशा का कारण बन सकता है. एक सप्ताह में 1-2 पाउंड शेडिंग जब तक आप अपने वांछित वजन को हिट नहीं करते हैं एक स्वस्थ, प्रभावी और प्राप्य लक्ष्य है.
3. कैलोरी पर कटौती. वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग करने से अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है. ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब है अपने आहार से बाहर कैलोरी काटने. आप जो भी खाते हैं उसका ट्रैक रखें, और अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के लिए अनुशंसित सेवन से कम 500 कैलोरी का लक्ष्य रखें.
4. स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें. जब आप वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं और उस दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जो आपके वीनस डिंपल को दिखाएगा, यह सही खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है. अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
5. जंक फूड से दूर रहो. इसमें तला हुआ भोजन, संसाधित और पूर्व-पैक खाद्य पदार्थ, शर्करा और नमकीन स्नैक्स, और शर्करा पेय जैसी चीजें शामिल हैं. हालांकि अपने आप को संयम में इलाज करना ठीक है, कम से कम 75-80% समय स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए चिपकने की कोशिश करें.
6. प्रति दिन 4-6 छोटे भोजन खाएं. 2-3 बड़े लोगों के बजाय कई मिनी-भोजन खाने से हर दिन आपके चयापचय को बेहतर स्थिति में रखता है और अतिरक्षण को कम करने के लिए प्रलोभन को कम करता है. प्रत्येक दिन नियमित रूप से 4-6 छोटे, स्वस्थ भोजन और कुछ हल्के स्नैक्स रखने की योजना.
7. हाइड्रेटेड रहना. अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आप कम भूखे महसूस करने में मदद कर सकते हैं. 8 औंस (के बारे में) पीने की कोशिश करें .25 लीटर) दिन में 8 बार, या अधिक यदि आप बहुत अधिक भारी व्यायाम कर रहे हैं या अतिरिक्त प्यास महसूस कर रहे हैं.
8. व्यायाम करें. वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मामूली गहन कार्डियो करने की आवश्यकता होती है. यदि आप वास्तव में एथलेटिक आकृति प्राप्त करना चाहते हैं जो आपके बैक डिंपल्स को सबसे अच्छे लाभ के लिए दिखाएगा, तो आपको और अधिक करने की आवश्यकता हो सकती है. एक स्वस्थ तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके के बारे में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें.
9. शरीर के विभिन्न हिस्सों में अलग-अलग दरों पर वसा खोने के लिए तैयार रहें. दुर्भाग्यवश, आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वजन घटाने का कोई तरीका नहीं है. यदि वसा आपकी पीठ, कूल्हों और बट पर जमा हो जाता है, तो यह उन अंतिम स्थानों में से एक हो सकता है जहां आप एक अंतर देखते हैं. यदि यह आपके साथ होता है, तो निराश न हों - यदि आप समग्र रूप से वजन कम करते रहते हैं तो आप अंततः एक अंतर देखेंगे.
3 का विधि 2:
निचले हिस्से में मांसपेशियों की परिभाषा बनाना
1. व्यायाम चुनें जो आपकी निचली पीठ को मजबूत करते हैं. निचले हिस्से की मांसपेशियों को परिभाषित करने से पूरे क्षेत्र को अधिक संरचित देखने में मदद मिल सकती है और बैक डिंपल जैसी सुविधाओं को बाहर लाया जा सकता है. ऐसा करने के लिए, आप या तो वजन और मशीनों को हिट कर सकते हैं या अपने शरीर के वजन का उपयोग करने वाले साधारण अभ्यास कर सकते हैं.
- यदि आप सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करते हैं तो आप शायद सर्वोत्तम परिणाम देखेंगे. हालांकि, प्रशिक्षण सत्रों के बीच दिन निकालकर अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें. प्रति सप्ताह 3 बैक-सुदृढ़ सत्रों के लिए शूट करें, या अपनी सिफारिश के लिए एक ट्रेनर से पूछें.
2. अपने निचले हिस्से को लक्षित करने के लिए सुपरमैन व्यायाम का प्रयास करें. फर्श पर फेस-डाउन फेस-डाउन अपनी बाहों के साथ सीधे आपके सामने फैला हुआ. अपने पैरों को सीधे अपने पैरों के साथ अपने पैरों को एक साथ रखें. साथ ही अपनी बाहों और पैरों को छत की ओर उठाएं ताकि केवल आपका पेट फर्श को छू रहा हो.
3. 1-पैर वाले पुलों के साथ अपने निचले हिस्से और ग्ल्यूट्स को सुदृढ़ करें. अपने पक्षों पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलकर शुरू करें और अपने घुटनों को झुकाएं ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट हो रहे हों. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में रखें. इस स्थिति से:
4
डेडलिफ्ट करें अपनी पूरी पीठ को मजबूत करने के लिए. डेडलिफ्ट करने के लिए, एक भारित बारबेल का उपयोग करें. अपने कूल्हों के कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और कम स्क्वाट में जाओ, फिर एक ओवरहैंड पकड़ के साथ बार को समझें. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे और अपनी जांघों को मंजिल के समानांतर रखकर, अपने कूल्हों को धक्का दें और अपने पीछे बट करें. धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाओ, बार उठाने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से धक्का.
3 का विधि 3:
प्रसाधन सामग्री सर्जरी
1. वापस डिम्पल बनाने के लिए लक्षित लिपोसक्शन प्राप्त करें. यदि आप स्वाभाविक रूप से वापस डिम्पल नहीं हैं, तो उन्हें लेने का एकमात्र तरीका कॉस्मेटिक सर्जरी के साथ है. यह उन क्षेत्रों से वसा को हटाकर पूरा किया जाता है जहां आप डिंपल दिखाई देते हैं. परंपरागत रूप से, यह लिपोसक्शन के साथ किया जाता है, जिसमें एक सुई त्वचा के नीचे डाली जाती है और थोड़ी सी वसा को प्रतिबंधित किया जाता है.
- विशेष रूप से बैक डिंपल बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली लिपोसक्शन प्रक्रिया विभिन्न प्रकार के नामों से हो सकती है, जिसमें वी-स्पॉट उपचार, डिम्पल एन वी, या बार्बी बैक सर्जरी शामिल है.
- इस प्रकार का लिपोसक्शन आमतौर पर स्थानीय संज्ञाहरण के तहत किया जाता है. लिपोसक्शन के संभावित जोखिमों में लिपोसक्शन साइट, त्वचा के संक्रमण, रक्तस्राव, या वसा एम्बोलिज्म (वसा के ढीले टुकड़े के कारण रक्त वाहिका अवरोध) के आसपास सुन्नता शामिल है.
2. लिपोसक्शन के विकल्प के रूप में deoxycholic एसिड इंजेक्शन का उपयोग करें. आस-पास के ऊतकों को नुकसान पहुंचाए बिना वसा को भंग करने के लिए त्वचा के नीचे deoxycholic एसिड (Kybella) इंजेक्शन दिया जा सकता है. लक्षित इंजेक्शन का उपयोग वापस डिंपल का अनुकरण करने के लिए किया जा सकता है. Deoxycholic इंजेक्शन के लिए कम डाउनटाइम की आवश्यकता होती है और लिपोसक्शन की तुलना में कम महंगी होती है, लेकिन आपको उन परिणामों को प्राप्त करने के लिए कई उपचारों की आवश्यकता हो सकती है.
3. लागत के लिए तैयार रहें. वापस डिम्पल बनाने के लिए प्रसाधन सामग्री सर्जरी बेहद महंगी हो सकती है. यदि आप लिपोसक्शन मार्ग जाते हैं, तो आप लगभग $ 6000 अमरीकी डालर देख सकते हैं. जबकि केबेला के साथ एक ही उपचार लिपोसक्शन से कम लागत है, आपको कई उपचारों की आवश्यकता हो सकती है. इस वजह से, Kybella लिपोसक्शन के लिए आप जो भुगतान करेंगे उससे अधिक या उससे भी अधिक जोड़ सकते हैं.
टिप्स
याद रखें कि कुछ लोगों के पास वापस डिम्पल के लिए जीन हैं और कुछ लोग नहीं करते हैं. वजन घटाने और ताकत प्रशिक्षण केवल उन डिम्पल को जोड़ने के लिए काम करते हैं जो पहले से मौजूद हैं.
चेतावनी
यदि आप पहले से ही स्वस्थ वजन में हैं तो अधिक वजन कम करने का प्रयास न करें. एक पंक्ति में 3 दिनों से अधिक समय तक 1,200 कैलोरी से कम न खाएं.
किसी भी प्रकार के व्यायाम उपकरण का उपयोग करते समय हमेशा सावधान रहें. फर्श के काम के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने और चोटों / असुविधा को रोकने के लिए एक चटाई का उपयोग करें.
किसी भी नए आहार या अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य चिंताएं हैं.
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