प्राथमिक विद्यालय में एक अवधि के साथ कैसे निपटें
युवावस्था और आपकी पहली अवधि तब शुरू हो सकती है जब आप 8 साल के रूप में युवा हैं, तब तक आप 16 साल की उम्र तक हो. यदि आप अपनी अवधि प्राप्त करते हैं जब आप छोटे होते हैं, तो आपको सीखना होगा कि प्राथमिक या ग्रेड स्कूल में अपनी अवधि के साथ कैसे निपटें. आप इसका अनुभव करने के लिए अपने दोस्तों के समूह में पहले हो सकते हैं. लेकिन चिंता मत करो.इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको पैड या टैम्पन बदलने के लिए बाथरूम में कितनी बार जाना है, तो क्या करना है यदि आपके पास ऐंठन है, और यदि आपके पास कोई आपातकाल है तो क्या करना है.कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, याद रखने के लिए दो महत्वपूर्ण चीजें हैं: (1) ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जीवन को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं, और (2) मदद मांगने के लिए शर्मिंदा न हों.
कदम
4 का विधि 1:
अपनी अवधि प्राप्त करना
1. एक पैड या सैनिटरी नैपकिन का उपयोग करें.पैड या सेनेटरी नैपकिन पतले, कपड़े के कुशन टुकड़े होते हैं जो आपके शरीर से बाहर निकलने वाले तरल को चूसते हैं और अवशोषित करते हैं.पैड बहुत तरल पकड़ सकते हैं!उनके पास दो पक्ष भी हैं - एक चिपचिपा पक्ष जो आपके अंडरवियर के अंदर से जुड़ा हुआ है, और एक गैर-चिपचिपा पक्ष जो तरल को अवशोषित करता है.कुछ पैड में "पंख" भी होते हैं जो आपके अंडरवियर के बाहर के चारों ओर गुना कर सकते हैं ताकि आप पैड को चलते समय आगे बढ़ने में मदद कर सकें.ये "पंख" लीक रोकने में भी मदद कर सकते हैं.
- पैड चाहिए कभी नहीं शौचालय को नीचे ले जाना.उन्हें टॉयलेट पेपर में लपेटा जाना चाहिए और कचरे में डाल दिया जाना चाहिए.एक लड़की के वाशरूम में अधिकांश बाथरूम स्टालों में पैड और टैम्पन के लिए विशेष डिब्बे होते हैं. यदि नहीं, तो इसके चारों ओर ऊतक पेपर लपेटें और इसे फेंक दें.
- आपको अपने पैड को कम से कम 3-4 घंटे बदलना चाहिए.यदि आप "प्रकाश" कर रहे हैं" प्रवाह, आप शायद थोड़ी देर तक जा सकते हैं, लेकिन यदि आप "भारी" कर रहे हैं" प्रवाह, आप अपने पैड को अधिक बार बदलना चाहेंगे. (1-2 घंटे की तरह)
2. टैम्पन का प्रयास करें.पैड के बजाय टैम्पन का उपयोग किया जा सकता है.टैम्पन के दो भाग होते हैं - वास्तविक टैम्पन स्वयं ही (जो लगभग एक लंबी, मोटी सूती गेंद की तरह दिखता है), और आवेदक.आवेदक प्लास्टिक या कागज से बना सकते हैं.टैम्पन आपके योनि के अंदर पहने जाते हैं और आपके शरीर को छोड़ने से पहले तरल को पकड़ते हैं.क्योंकि यह आपकी योनि के अंदर पहना जाता है, इसे कम से कम 4-6 घंटे में बदलने की जरूरत है.टंपन को रात भर नहीं पहना जाना चाहिए.
3. तय करें कि क्या आप पैंटलर का उपयोग करना चाहते हैं.पैंटलर छोटे, पतले पैड होते हैं.वे एक तरफ भी चिपचिपा होते हैं और आपके अंडरवियर के अंदर से संलग्न होते हैं.वे आम तौर पर आपके अंडरवियर की सुरक्षा में मदद करने के लिए आपकी अवधि के बीच में पहने जाते हैं "योनि डिस्चार्ज."योनि डिस्चार्ज पूरी तरह से सामान्य है, और सामान्य रूप से सफेद, पीला या रंग में स्पष्ट है.जब उनकी अवधि नहीं होती है तो हर लड़की को डिस्चार्ज की एक अलग राशि का अनुभव होता है.यदि आप उन्हें पसंद करते हैं तो आप हमेशा एक महीने में पैंटलर को आज़मा सकते हैं.
4 का विधि 2:
अप्रत्याशित से निपटना
1. सूचित रहें.ऑनलाइन अवधि के बारे में महान सामान की कभी खत्म होने वाली आपूर्ति नहीं है.इस सामग्री को पढ़ने के लिए समय निकालें.इसके अलावा, स्वास्थ्य वर्ग में ध्यान दें!अपने माता-पिता, डॉक्टर या शिक्षक से पूछने के लिए शर्मिंदा न हों कि आपकी अवधि कैसे काम करती है.कोई भी बकवास प्रश्न नहीं हैं.जितना सामान आप सीखते हैं, उतना ही बेहतर.यह सारी जानकारी आपको यह जानने में मदद करेगी कि आपके साथ क्या हो रहा है, और महसूस करें कि यह सब पूरी तरह से सामान्य है.
- यू में महिलाओं के स्वास्थ्य का कार्यालय.रों. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने किशोर लड़कियों के लिए सिर्फ एक भयानक गाइड बनाया है.आप अपनी वेबसाइट पर गाइड की एक पीडीएफ प्रति डाउनलोड कर सकते हैं - http: // गर्लशेल्थ.GOV / के बारे में / छवियाँ / teen_survival_guide.पीडीएफ.
- वेबसाइट किडशेल्थ.महिला युवावस्था और अवधि के बारे में एक बड़ा खंड है - http: // किडशेल्थ.संगठन / किशोर / lex_health / लड़कियों / मासिक धर्म.एचटीएमएल.
2. आपके साथ अवधि की आपूर्ति रखें (या एक अवधि की किट बनाएं).कम से कम, हर समय आपके साथ कुछ पैड और / या टैम्पन रखना हमेशा अच्छा विचार होता है.आप उन्हें अपने बैकपैक या बैग की छिपी हुई जेब में ले जा सकते हैं, या यहां तक कि उन्हें अपने लॉकर में भी डाल सकते हैं (शायद एक पेंसिल मामले के अंदर).आप अपने पैड या टैम्पन लीक के मामले में आपातकाल के लिए स्कूल या अपने बैग में अंडरवियर या पैंट की एक अतिरिक्त जोड़ी भी रखना चाह सकते हैं.ऐसा करने के लिए यह अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आपको कभी उनकी आवश्यकता हो तो आप बहुत आभारी होंगे.
3. अगर आपकी अवधि आपको आश्चर्य से ले जाती है तो घबराओ. शांत रहें और सोचें कि आपको क्या करने की आवश्यकता है. यदि आपकी अवधि शुरू हुई है और आपके पास पैड नहीं है, या यदि आपका पैड या टैम्पन लीक हो गया है, तो आप आपूर्ति के लिए एक विश्वसनीय मित्र, महिला शिक्षक, परामर्शदाता या नर्स से बात कर सकते हैं. स्कूलों में आमतौर पर पैड और टैम्पन की आपूर्ति होती है जो वे आपको दे सकते हैं. आप अपने माता-पिता को फोन करने के लिए भी कह सकते हैं ताकि आप घर जा सकें अगर आप ऐसा करें.
4. पता है कि अपने डॉक्टर के पास कब जाना है.जब आप पहली बार अपनी अवधि प्राप्त करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं है. हालांकि, यदि निम्नलिखित में से कोई भी चीजें होती हैं, तो अपने माता-पिता से आपको डॉक्टर से ले जाने के लिए कहें. यह कुछ भी बुरा नहीं हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा एक अच्छा विचार है.
विधि 3 में से 4:
पीएमएस से निपटना
1. पीएमएस की संभावना के लिए तैयार करें.पीएमएस, या प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम, ऐसा कुछ है जिसे आप पहले और / या अपनी अवधि के दौरान प्राप्त कर सकते हैं.पीएमएस में ऐंठन जैसी चीजें, आपकी पीठ में दर्द, उदासी, मनोदशा परिवर्तन, मुर्गियों, सूजन, सिरदर्द, और यहां तक कि अपने स्तनों में कोमलता शामिल हो सकती है.यह मजेदार नहीं है, लेकिन यह दूर जाता है.हर लड़की को पीएमएस का अलग-अलग अनुभव होता है.कुछ लड़कियों को हर महीने सभी लक्षण मिलेंगे, और कुछ लड़कियों को शायद ही कभी लक्षण मिलेंगे.
2. नियमित रूप से व्यायाम करें.व्यायाम वास्तव में आपकी ऐंठन दूर जाने में मदद कर सकता है, या कम से कम इतना बुरा नहीं है.व्यायाम में खेल खेलना, बाइक की सवारी के लिए जाना, एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना, स्केटबोर्डिंग पर कूदना, बढ़ोतरी करना ... जो भी आपको मज़ा मिलता है.
3. ठीक से खाएँ.सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे फल और सब्जियां खा रहे हैं.9 और 13 की उम्र के बीच की लड़कियों को हर दिन फल और सब्जियों की कम से कम 6 सर्विंग्स खाना चाहिए.बहुत नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ, या कोला की तरह पेय खाने की कोशिश न करें.
4. हर रात पर्याप्त नींद लें.लड़कियों को हर रात लगभग 9 घंटे की नींद मिलनी चाहिए.और आपको संभावना है कि आप अपनी अवधि के दौरान अधिक थके हुए हैं, इसलिए अगर आपको पहले बिस्तर पर जाना है.
5. दर्द की दवा लें."ओवर-द-काउंटर" दवाएं गोलियाँ हैं जो आपके माता-पिता डॉक्टर के बिना दवा की दुकान में खरीद सकते हैं. इबुप्रोफेन, केटोप्रोफेन, नेप्रोक्सेन और एस्पिरिन जैसी दवाएं कुछ ऐसे हैं जो मदद कर सकती हैं, लेकिन आपको कभी भी अपने माता-पिता से पूछे बिना उन्हें कभी नहीं लेना चाहिए.आपके माता-पिता आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कितना लेना है, और कब.
6. यदि आपको विटामिन लेना चाहिए तो अपने माता-पिता या डॉक्टर से पूछें.कुछ विटामिन और खनिज पीएमएस लक्षणों की मदद कर सकते हैं - फोलिक एसिड, विटामिन डी, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6, और विटामिन ई के साथ कैल्शियम.इन सभी विटामिन और खनिज किसी भी दवा या किराने की दुकान पर पाए जा सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा ली गई राशि आपकी उम्र पर निर्भर करेगी.विटामिन और खनिज लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे पूछें कि आपको कितना लेना चाहिए.
4 का विधि 4:
बस्टिंग अवधि मिथक
1. तैराकी करने जाओ.तैराकी जबकि आपकी अवधि पूरी तरह से ठीक है.हालांकि, चूंकि पैड तरल अवशोषित करते हैं, इसलिए वे तैरते समय पानी को अवशोषित करेंगे और काफी बेकार हो जाएंगे.जब तैराकी आप एक टैम्पन पहनना पसंद कर सकते हैं.यदि आप एक टैम्पन पहनना नहीं चाहते हैं, तो आप एक पैड या पैंथिलिनर पहनने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन जब आप पानी से बाहर निकलते हैं तो आपको इसे तुरंत बदलना चाहिए.
2. कसरत करो.व्यायाम अपने पीएमएस के लक्षणों जैसे ऐंठन और मांसपेशी दर्द की मदद करने का एक शानदार तरीका है.जब भी आपके पास अपनी अवधि होती है तो आप अभी भी कोई गतिविधि कर सकते हैं जब आप इसे नहीं कर सकते थे.जब आप अपनी अवधि प्राप्त करते हैं तो आपको अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन को बदलने की ज़रूरत नहीं है.
3. अपनी अवधि को ट्रैक करने का प्रयास करें. आपकी अवधि को ट्रैक करना आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि जब आपकी अवधि शुरू होनी चाहिए तो आपको पता चलेगा कि कब हाथ पर आपूर्ति करना है. आप ऑनलाइन कुछ अवधि ट्रैकर्स पा सकते हैं - बस "अवधि ट्रैकर" या "अवधि कैलकुलेटर की खोज करें."अवधि की अपनी तिथियों को चिह्नित करने के लिए, सुराग जैसे पीरियड ट्रैकिंग ऐप्स डाउनलोड करें. ध्यान रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और आपकी अवधि कब आएगी कि भविष्यवाणी करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है.
4. समझें कि आपकी अवधि क्या है. आपकी अवधि के दौरान निर्वहन 100% रक्त नहीं है.अवधि आमतौर पर प्रकाश शुरू होती है और तरल भूरा-लाल दिखता है.कुछ दिनों के बाद आपकी अवधि "प्रवाह" भारी हो जाएगी, और यह लाल रंग की एक गहरी छाया बदल जाएगी.उसके बाद, यह धीमा हो जाता है और अंततः बंद होने तक फिर से हल्का हो जाता है.जबकि तरल शुद्ध रक्त की तरह दिख सकता है, चिंता न करें, यह नहीं है.तरल वास्तव में आपके गर्भाशय की अस्तर है (वह स्थान जहां एक बच्चा बढ़ेगा) आपके शरीर से हटा दिया जा रहा है.यह मुख्य रूप से ऊतक और तरल पदार्थ है, जो रक्त के एक छोटे से बिट के साथ है.यह उस छोटे से खून है जो सभी तरल को लाल रंग का दाग करता है.
टिप्स
अधिकांश दुकानों में `सामान्य` पैड और टैम्पन के अलावा, विचार करने के लिए कई पर्यावरण के अनुकूल विकल्प हैं.इसमें कपड़े से बने पैड शामिल हैं जिन्हें धोया और फिर से उपयोग किया जा सकता है, साथ ही मासिक धर्म कप.यदि आप इनमें से कुछ विकल्पों में रुचि रखते हैं, तो एक ऑनलाइन खोज करें और जांच करें कि आप किस विकल्प को आजमा सकते हैं.
पैड या टैम्पन के लिए अच्छे ब्रांडों के बारे में अपनी माँ या एक विश्वसनीय महिला से पूछें.
हमेशा अपनी जेब में एक पैड, पैंटिलिनर, या टैम्पन लाएं.
बहुत सारा पानी पियें. आप अवधि निर्वहन तरल है जिसे आप अपनी अवधि के दौरान खो देते हैं. अपने आप को पानी से फिर से भरना. यह soothes ऐंठन या पेट दर्द में भी मदद करता है.
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