एक सामाजिक बहिष्कार होने का सामना कैसे करें
एक सामाजिक बहिष्कार होना मुश्किल हो सकता है, खासकर बच्चों और किशोरों के लिए. बहुत से लोग सामाजिक फ्रिंज पर होने की अवधि के माध्यम से जाते हैं- वास्तव में, आपका अनुभव कभी भी कुछ सबसे अधिक चिंतन साहित्य और फिल्मों की सामग्री है. Istracized होने के नाते आपकी गलती नहीं है. ज्ञान में दिल लें कि इस बार आपके जीवन में गुजर जाएगा, और यह बेहतर हो जाता है. इस बीच, ऐसी चीजें हैं जो आप सामाजिक बहिष्करण से निपटने के लिए कर सकते हैं.
कदम
4 का विधि 1:
सामाजिक बहिष्कार के साथ मुकाबला
1. एक प्रियजन में विश्वास करो. हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, यह आपके जीवन में एक सहायक व्यक्ति को खोजने में मदद कर सकता है जो आपके माता-पिता, एक पसंदीदा शिक्षक, या अन्य प्रियजनों की तरह एक अच्छा श्रोता होगा. जब युवा लोग अपने साथियों के साथ अपने संबंधों के कारण दर्द कर रहे हैं, तो उन्हें सहायक वयस्कों में विश्वास करना चाहिए.
- जब आप बाहर करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करें.
- जैसा कि आपको सुना और समझा जाता है, वह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है.
- एक वयस्क से बात करने से आपको यह भी पता चलेगा कि आप अकेले नहीं हैं.
2. अपने सामाजिक विकल्पों को विविधता दें. दोस्ती मांगने में एक विस्तृत नेट कास्ट करें. अक्सर जब कोई व्यक्ति एक ही स्थान पर एक सामाजिक बहिष्कार होता है, जैसे स्कूल में, वह व्यक्ति एक स्पोर्ट्स टीम की तरह अन्य स्थानों पर स्वीकार किया जाएगा. अपने आप को कई सेटिंग्स में रखना दोस्तों को बनाने की संभावना बढ़ाएगा.
3. छोटा शुरू करो. शुरू करने के लिए सिर्फ एक नया दोस्त बनाने पर ध्यान केंद्रित करें. सिर्फ एक करीबी दोस्त होने के कारण बच्चों के लिए बच्चों की जुड़ाव को मजबूत करने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है. मित्रता की गुणवत्ता किसी के मित्र की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है. एक अच्छा दोस्त दस परिचित होने से बेहतर है.
4. पहचानें कि दोस्ती का अंत विफलता नहीं है. एक व्यक्ति के जीवन के दौरान लगातार संबंध बदलते हैं. यदि कोई दोस्ती समाप्त होती है, खासकर आपके बचपन या किशोर वर्षों के दौरान, यह जीवन का एक दुखद लेकिन अपरिहार्य हिस्सा है. यह एक विफलता नहीं है. स्वीकार करें कि कुछ दोस्त आपके जीवन को छोड़ देंगे, लेकिन यह आपके लिए नए दोस्त बनाने के लिए एक उद्घाटन करता है.
5. सम्मानित और विनम्र रहें. यद्यपि दोस्ती के लिए यह सामान्य है, जिस तरह से आप दोस्ती के मामले को समाप्त करते हैं. जिस तरह से आप उन लोगों की ओर कार्य करते हैं जो आपके मित्र नहीं हैं, लेकिन जो आपको परेशान करते हैं. अधिक परिपक्व व्यक्ति बनें.
6. जुनूनी फोमो (लापता होने का डर) व्यवहार का विरोध करें. सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताते हुए, लगातार अन्य लोगों के अपडेट पढ़ते हैं और सभी मजेदार चीजों के बारे में जुनूनी चीजें आपके बिना कर रहे हैं जो आप अस्वास्थ्यकर फोमो (लापता होने का डर) ले सकते हैं.
7. व्यक्तिगत रूप से सब कुछ न लें. लोग अक्सर अपनी समस्याओं और अपने जीवन पर विशेष रूप से किशोरावस्था के दौरान केंद्रित होते हैं, कि वे वास्तव में अन्य लोगों पर केंद्रित नहीं हैं.
8. अपने आपमें सच रहना. क्या नहीं है "लोकप्रिय" अपने जुनून और अपने अद्भुत, अद्वितीय स्व होने से आपको हतोत्साहित करें.
9. एक अच्छा दोस्त बनो. जो लोग सत्य और स्थायी लोकप्रियता का आनंद लेते हैं वे वे हैं जो अच्छे दोस्त हैं, चाहे उनके पास एक दोस्त या एक सौ दोस्त हों.
4 का विधि 2:
धमकाने के साथ मुकाबला
1. धमकाने की पहचान करें. धमकाने से समूह या सामान्य चिढ़ा से बाहर निकलने से परे चला जाता है, और यह एक गंभीर समस्या है. धमकाने में चिढ़ा हुआ है जो हानिकारक, निर्दयी, निरंतर है.
- धमकाना जानबूझकर पीड़ा है और इसमें शारीरिक, मौखिक, या मनोवैज्ञानिक पीड़ा शामिल हो सकती है. यह एक बच्चे के दोपहर के भोजन या स्नीकर्स लेने की तरह, पीड़ित के पैसे या संपत्ति लेने के लिए मारने, shoving, नाम-कॉलिंग, खतरों और मजाक करने से लेकर हो सकता है.
- कुछ बच्चे दूसरों को ostracizing और उनके बारे में अफवाह फैलाने से धमकाते हैं.
- धमकाने में दूसरों को ताने या उनकी भावनाओं को चोट पहुंचाने के लिए सोशल मीडिया या इलेक्ट्रॉनिक मैसेजिंग का उपयोग करना शामिल हो सकता है. साइबर-धमकाना तेजी से आम है.
2. जानें कि धमकाने क्यों होता है. धमकाने के कई कारणों से होता है. कभी-कभी bullies अन्य लोगों पर चुनते हैं क्योंकि उन्हें पीड़ित को अधिक महत्वपूर्ण, लोकप्रिय, या नियंत्रण में महसूस करने की आवश्यकता होती है. कभी-कभी बच्चे दूसरों को धमकाते हैं क्योंकि इस तरह वे अन्य बच्चों या उनके परिवारों द्वारा इलाज किए गए हैं. वे सोच सकते हैं कि उनका व्यवहार सामान्य है क्योंकि वे उन परिवारों से आते हैं जहां हर कोई एक दूसरे के नाम कहता है या हिंसा का उपयोग करता है. कभी-कभी bullies लोकप्रिय संस्कृति से व्यवहार सीखते हैं, जो उन्हें लगता है कि धमकाना सामान्य है या "ठंडा." कुछ वास्तविकता टीवी और इंटरनेट साइटों को मनोदशा व्यवहार दिखाते हैं.
3. एक वयस्क को सतर्क करें. बदमाशी ऐसी चीज नहीं है जो आपको अपने आप से कठिन हो. यदि आपको धमकाया जा रहा है, तो किसी को बताएं. अधिकांश स्कूलों और समुदायों में विरोधी धमकाने वाली नीतियां होती हैं. एक वयस्क को सूचित करना वयस्क को बदमाशी को रोकने के लिए प्रक्रियाओं का पालन करने के लिए प्रेरित करेगा. एक माता-पिता, शिक्षक, कोच, प्रिंसिपल, लंचरूम परिचर, या अन्य वयस्क आपको धमकाने को संभालने में मदद कर सकते हैं. आप अकेले नहीं हैं.
4. एक प्रियजन में विश्वास करो. हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, यह आपके जीवन में एक सहायक व्यक्ति को खोजने में मदद कर सकता है जो आपके माता-पिता, एक पसंदीदा शिक्षक, या अन्य प्रियजनों की तरह एक अच्छा श्रोता होगा. जब युवा लोग अपने साथियों के साथ अपने संबंधों के कारण दर्द कर रहे हैं, तो उन्हें सहायक वयस्कों में विश्वास करना चाहिए.
5. सुरक्षित हेवन खोजें. कम से कम पांच वयस्कों की पहचान करें जब आप मदद के लिए जा सकते हैं जब आप को धमकाया जा रहा है. एक ऐसी जगह खोजें जहां आप बैली, जैसे कि चर्च, एक सामुदायिक केंद्र, आपका घर, आदि से सुरक्षित होने के लिए जाते हैं.
6. धमकाने से बचें, और एक दोस्त प्रणाली का उपयोग करें. धमकियों से दूर रहना और अकेले होने से बचने से अल्पकालिक में मदद मिल सकती है. जहां आप जानते हैं कि धमकाने के लिए नहीं जाओगे, और धमकाने के दौरान अकेले न होने की कोशिश करें. बस पर एक दोस्त के साथ, हॉलवे में, अवकाश में, या जहां भी धमकाने वाला है. यहां संख्याओं में सुरक्षा है.
7. शांत रहना. धमकियों को धमकाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जब वे उस व्यक्ति से प्रतिक्रिया को उत्तेजित करते हैं जो वे धमकाते हैं. जब आप धमकाए जाते हैं तो शांत रहें. वापस लड़ने या बदमाशी से धमकाने का जवाब न दें. यह हिंसा, मुसीबत, और घायल होकर जल्दी से बढ़ सकता है.
8. अपनी धमकियों के साथ स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें. धमकियों को बताएं कि उसका व्यवहार अनुचित है. कुछ कहो, "मुझे यह पसंद नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं और आपको रोकने की जरूरत है," या, "जो धमकाने वाला है और यह सही नहीं है."
9. दूर जाना. दृढ़ता से और स्पष्ट रूप से धमकियों को रोकने के लिए कहें, फिर चले जाओ. आहत की टिप्पणियों को अनदेखा करने के तरीकों का अभ्यास करें, जैसे कि आप अपने सेल फोन पर किसी को टेक्स्ट कर रहे हैं. धमकियों को अनदेखा करके, आप संकेत दे रहे हैं कि आप परवाह नहीं करते कि वह क्या कहता है. आखिरकार, धमकाने से शायद ऊब जाएगा और आपको अकेला छोड़ देगा.
10. अधिकारियों को सूचित करें. यदि एक धमकाने वाला शारीरिक रूप से हमला करता है या आपको दुख देता है, तो वयस्क और अधिकारियों को सूचित करें. शारीरिक धमकाने को हमला कहा जाता है और अवैध है. किसी को यह सुनिश्चित करेगा कि धमकियों को दंडित किया जाएगा और किसी और को चोट नहीं पहुंचा सकता है.
1 1. अपने आत्मविश्वास को पुनर्स्थापित करें. धमकाया जा रहा है आपके आत्मसम्मान को चोट पहुंचा सकता है. पता है कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है- समस्या बदमाशी के साथ है.
विधि 3 में से 4:
मदद ढूंढना
1. एक वयस्क को बताएं. यदि आपको धमकाया जा रहा है या किसी भी तरह से दुखी महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप एक सामाजिक बहिष्कार की तरह महसूस करते हैं, तो एक वयस्क को बताएं जिसे आप भरोसा करते हैं. यह आपको आपकी भावनाओं के बारे में बात करने में मदद करेगा, और वयस्क भी यह जान सकता है कि आपकी भावनाओं और / या धमकाने को रोकने से आपकी मदद करके आपकी मदद कैसे करें.
2. एक सामाजिक कौशल कार्यक्रम में नामांकन पर विचार करें. यदि आपको सामाजिक संकेतों को समझने, मित्रों को बनाने, सामाजिक संघर्ष से निपटने, या किसी अन्य सामाजिक कौशल से निपटने में समस्याएं हैं, तो अपने माता-पिता से आपको एक कार्यक्रम में नामांकित करने के लिए कहें जो आपको सामाजिक कौशल सिखाएगा.
3. चिकित्सा की तलाश. यदि आप निराश हैं, चिंतित, स्कूल में संघर्ष करने में कठिनाई होती है, तो लगातार दुखी या दुखी होती है, या विशेष रूप से यदि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं, तो वयस्क से बात करते हैं और परामर्श / मनोवैज्ञानिक थेरेपी को तुरंत ढूंढते हैं. अवसाद और बदमाशी से निपटना ऐसी चीजें नहीं हैं जिनसे आपको खुद को संभालना चाहिए.
विशेषज्ञ युक्ति
च्लोए कारमीचेल, पीएचडी
लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक क्लो कारमीचेल, पीएचडी एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक है जो न्यूयॉर्क शहर में एक निजी अभ्यास चलाता है. मनोवैज्ञानिक परामर्श अनुभव के एक दशक से अधिक के साथ, क्लो रिश्ते के मुद्दों, तनाव प्रबंधन, आत्म सम्मान, और करियर कोचिंग में माहिर हैं. च्लोए ने लॉन्ग आइलैंड यूनिवर्सिटी में स्नातक पाठ्यक्रमों को भी निर्देशित किया है और न्यूयॉर्क के सिटी यूनिवर्सिटी में सहायक संकाय के रूप में कार्य किया है. च्लोए ने ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में लांग आइलैंड यूनिवर्सिटी और लेनॉक्स हिल अस्पताल और किंग्स काउंटी अस्पताल में उनके नैदानिक प्रशिक्षण में लॉन्ग आइलैंड विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोविज्ञान में अपना पीएचडी पूरा किया. वह अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त है और "तंत्रिका ऊर्जा: आपकी चिंता की शक्ति का उपयोग करने वाला लेखक है."च्लोए कारमीचेल, पीएचडी
लाइसेंसधारी नैदानिक मनोवैज्ञानिक
लाइसेंसधारी नैदानिक मनोवैज्ञानिक
अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए दिमागीपन का अभ्यास करें. यदि आपको चिकित्सा की तरह मदद की ज़रूरत है, तो हमेशा इसके लिए पूछें. जब आप कर सकते हैं, तो दिमागीपन का अभ्यास करें, भले ही आप भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस नहीं कर रहे हों. अपने आप को और अपनी भावनाओं की खोज शुरू करें ताकि आप अपनी भावनाओं का नाम दे सकें और बेहतर वर्णन कर सकें कि अंदर क्या हो रहा है.
4 का विधि 4:
सीखना क्यों सामाजिक बहिष्कार होता है
1. जानें कि सामाजिक बहिष्कार क्यों होता है. मनुष्य एक आंतरिक रूप से सामाजिक प्रजातियां हैं. हमारी अधिकांश प्रजातियों की सफलता एक दूसरे के साथ सहयोग और बातचीत करने की हमारी अत्यधिक विकसित क्षमता के कारण है. एक विकासवादी दृष्टिकोण से, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पारस्परिक अस्वीकृति और सामाजिक बहिष्कार के उदाहरण व्यक्तियों के लिए नकारात्मक अनुभव हैं.
2. जानें कि सामाजिक बहिष्कार क्यों होता है. ऐसे कई कारण हैं कि लोग दूसरों को अलग या ostracize क्यों करते हैं, इसलिए यह खुद से पूछने में मदद कर सकता है कि आपको क्यों बाहर रखा जा रहा है. बाहर रखा जा रहा है आपकी गलती नहीं है, लेकिन यह समझने में मदद करता है कि दूसरों को और अधिक दोस्त बनाने के तरीके सीखने के लिए दूसरों को क्या लगता है. उन लोगों के 4 मुख्य समूह हैं जो ostracized हैं:
3. जानिए सामाजिक बहिष्कार कैसे हानिकारक हो सकता है. सामाजिक रूप से बहिष्कृत किया जा रहा है अवसाद, चिंता, पदार्थ दुरुपयोग, अलगाव, गरीब अकादमिक प्रदर्शन, आत्महत्या, और यहां तक कि सामूहिक हत्याओं से भी जुड़ा हुआ है. सामाजिक ostracism भी मस्तिष्क के कार्य को बदल सकता है और खराब निर्णय लेने का नेतृत्व कर सकता है.
4. जानें कि सामाजिक बहिष्कार भी फायदेमंद हो सकता है. एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि सामाजिक बहिष्कार कभी-कभी सकारात्मक हो सकता है.
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