ब्रक्सवाद का इलाज कैसे करें

ज्यादातर लोग समय-समय पर अपने दांतों को पीसते या जोड़ते हैं. ब्रुक्सिज्म वाला व्यक्ति, जो लैटिन के लिए है दांतों का पीस, दिन के दौरान लगातार अपने दांतों को एक साथ जोड़ सकते हैं, या रात में उन्हें पीठ या पीस सकते हैं. गंभीर ब्रुकिज्म जबड़े विकार, सिरदर्द, और क्षतिग्रस्त दांतों का कारण बन सकता है. ब्रक्सवाद का इलाज करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है. लेकिन तनाव प्रबंधन, तनाव चिकित्सा, और एक मुंह गार्ड या मुंह के स्प्लिंट का संयोजन एक इलाज का कारण बन सकता है.

कदम

6 में से विधि 1:
घर पर तनाव प्रबंधन का अभ्यास
  1. छवि शीर्षक का शीर्षक ब्रक्सवाद चरण 1
1. बिस्तर से पहले सांस लेने का अभ्यास करें. सोने के लिए जाने और तनाव की किसी भी भावना को कम करने से पहले यह अनचाहे करने का एक आसान तरीका है. आप आराम वातावरण बनाने के लिए पृष्ठभूमि में कम मात्रा पर संगीत के साथ इस अभ्यास को कर सकते हैं.
  • बिना किसी विकर्षण के, कहीं आराम करें.
  • अपने डायाफ्राम का उपयोग करके 3 सेकंड के लिए श्वास लें.
  • 2 या 3 सेकंड के लिए निकालें.
  • 3 सेकंड के लिए फिर से श्वास लें, और 2-3 सेकंड के लिए फिर से निकालें. इस 10 बार दोहराएं.
  • 10 वीं पुनरावृत्ति के बाद अपनी आंखें बंद करें. अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें. अपनी सांस लेने के लिए एक स्थिर लय बनाने की कोशिश करें. पांच से दस मिनट तक बैठें, जब तक आप शांत और आराम महसूस न करें.
  • छवि शीर्षक का शीर्षक ब्रक्सवाद चरण 2
    2. बिस्तर से पहले ध्यान देने पर विचार करें. अक्सर, ब्रक्सवाद तनाव के कारण होता है. इसलिए आपके ब्रक्सवाद को ठीक करने का एक तरीका यह है कि आप नींद में जाने से पहले ध्यान जैसी तकनीकों को करना चाहते हैं.
  • अपने बिस्तर पर या फर्श पर लेट जाओ. अपने शरीर के अलावा अपने हाथों को आराम करें और अपनी आंखें बंद करें. धीरे-धीरे सांस लेना और धीरे-धीरे सांस लेना.
  • अपनी आँखें बंद करके, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें. अपनी बाहों से शुरू करें. अपनी एकाग्रता को अपनी बाहों को नीचे ले जाएं. फिर, अपनी कोहनी पर ध्यान दें. अपने हथेलियों को नीचे ले जाएं. महसूस करें कि वे कितने भारी और सपाट हैं.
  • अपने पैरों पर अपना ध्यान दें. इस बारे में सोचें कि आपके पैर कितने और भारी हैं. अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर ले जाएं. फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के दबाव को महसूस करें.
  • अपने शिन्स के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपनी जांघों पर ध्यान दें. फिर, अपने श्रोणि पर और अपने पेट तक ले जाएं. सांस जारी रखें.
  • अपने पेट को अपने चेहरे पर ले जाएं. अपने ठोड़ी, अपने मुंह, अपने गाल, अपने कान, और अपने माथे पर ध्यान दें.
  • एक बार जब आप इस अभ्यास को पूरा कर लेंगे, तो आप गहरी नींद में आ सकते हैं.
  • छवि शीर्षक का शीर्षक ब्रक्सवाद चरण 3
    3. बिस्तर से पहले कैफीन और शराब से बचें. रात के खाने के बाद कॉफी या कैफीनयुक्त चाय नहीं पीते. नींबू के साथ हर्बल चाय या गर्म पानी का चयन करें. आप सोने से पहले अपने शरीर को उत्तेजित नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि इससे खराब नींद और दांत पीस हो सकते हैं.
  • शाम को शराब पीने और धूम्रपान से बचने के लिए भी एक अच्छा विचार है. ये उत्तेजना के रूप में काम कर सकते हैं और खराब नींद के साथ-साथ दांत पीसने का कारण बन सकते हैं.
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    4. बिस्तर से पहले अपने नींद साथी के साथ बात करें. यदि आपके पास बेडमेट है, तो उन्हें नींद के दौरान आपके द्वारा किए गए किसी भी पीसने या क्लिक करने के लिए कहें. यह आपके डॉक्टर या दंत चिकित्सक को पास करने और आपके ब्रक्सवाद के लिए उपचार के साथ मदद करने के लिए अच्छी जानकारी होगी.
  • बिस्तर से पहले अपने नींद साथी के साथ बात करने से आपको आराम करने और तनाव को कम करने में भी मदद मिलेगी. यदि आप बिस्तर से पहले अपने साथी के साथ संवाद करने के लिए समय लेते हैं तो आपको अच्छी रात की नींद मिल जाएगी.
    • 6 का विधि 2:
    पेशेवर तनाव चिकित्सा का उपयोग करना
    1. ट्यूर ब्रुकिज्म चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    1. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) में देखें. ब्रुक्सवाद का एक प्रमुख कारण तनाव है. सीबीटी एक मनोवैज्ञानिक उपचार है जो आपको सोचने के तरीके को बदलकर तनाव के मुद्दों को प्रबंधित करने में मदद करेगा और आप कैसे कार्य करते हैं.
    • एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपको इस बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करेगा कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं, दुनिया और अन्य लोगों के बारे में कैसे सोचते हैं. चिकित्सक आपको यह भी बात करेगा कि आपके कार्य आपके विचारों और भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं.
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    2. सम्मोहन का प्रयास करें. ब्रुक्सिज्म के कुछ पीड़ितों को सम्मोहन के माध्यम से राहत मिली है. वास्तव में, एक अध्ययन ने सम्मोहन के दीर्घकालिक प्रभावों की समीक्षा की और सकारात्मक परिणाम अभी भी इलाज के 36 महीने बाद जारी रहे थे.
  • ब्रक्सवाद का इलाज करने में मदद के लिए आप सम्मोहन रिकॉर्डिंग हैं.
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    3. बायोफिडबैक के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें. बायोफिडबैक एक प्रकार की दवा है जो आपके जबड़े में मांसपेशी गतिविधि को नियंत्रित करने के लिए सिखाए जाने के लिए निगरानी प्रक्रियाओं और उपकरणों का उपयोग करती है. बायोफिडबैक एक मुंह के स्प्लिंट में यांत्रिक सेंसर जैसे निगरानी उपकरण का उपयोग करता है. विचार यह है कि एक बार जब आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप अपने दांतों को कैसे पीसते हैं, तो आप अपने जबड़े की मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और अपने ब्रक्सवाद से छुटकारा पा सकते हैं.
  • आपका डॉक्टर आपको अधिक जानकारी दे सकता है कि बायोफिडबैक आपके मुंह पर कैसे लागू किया जा सकता है.
    • 6 का विधि 3:
    जबड़े विश्राम अभ्यास कर रहा है
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    1. अपने जबड़े की मांसपेशियों को मालिश करें. अपने द्रव्यमान मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपकी प्राथमिक चबाने वाली मांसपेशी है. यह आपके जबड़े के किनारों को कवर करता है, बस आपके गाल के पीछे.
    • अपने जबड़े की मांसपेशियों को मालिश करने के लिए, अपने हाथों को अपने गाल के नीचे के नीचे रखें. आपकी उंगलियां आपके कानों के सामने एक इंच होनी चाहिए.
    • इस पायदान को मजबूती से दबाएं और इसे रगड़ें. यह आपके चेहरे पर एक मजबूत स्थान है, इसलिए फर्म दबाव को अंदर और ऊपर की ओर लागू करने से डरो मत.
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    2. अपने जबड़े को आराम करने के लिए अपनी जीभ को समायोजित करें. अपने दांतों के बीच अपनी जीभ की नोक को पोजिशन करके ऐसा करें. यह आपके जबड़े को क्लैंचिंग या पीसने से रोक देगा.
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    3. दिन में कम से कम एक बार "नकली नशे में" व्यायाम करें. यह वह जगह है जहाँ आप अपने भाषण को हल करते हैं जैसे कि आप नींद या नशे में हैं.
  • वाक्य कहकर शुरू करें: "मैं बहुत आराम कर रहा हूं मैं शायद ही कभी बात कर सकता हूं". फिर, इसे फिर से कहें लेकिन इस समय प्रत्येक शब्द को घोलता है. शब्दों को मुंह से फिर से कोशिश करें: "मैं बात कर सकता हूं", जैसा कि आप वाक्य को मुंह के रूप में सजा देते हैं.
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    4. दिन में कम से कम एक बार "लंबे आश्चर्य" व्यायाम करें. यह व्यायाम आपके जबड़े के खुले के साथ लंबे समय तक खर्च करके अपने जबड़े को आराम करेगा.
  • अपने मुंह को अपने दांतों के बीच दो अंगुलियों को फिट करने के लिए पर्याप्त चौड़ा रखें.
  • इस स्थिति में अपने मुंह को लगभग एक घंटे तक रखने की कोशिश करें.
  • यदि आप अपने दांतों के साथ अपने दांतों को एक साथ पकड़ते हैं या आपके मुंह को बंद कर देते हैं, तो धीरे-धीरे अपना मुंह फिर से खुलें.
    • 6 का विधि 4:
    मुंह गार्ड और मुंह के स्प्लिंट का उपयोग करना
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    1. मुंह गार्ड के लिए फिट होने के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें. मुंह गार्ड आपके जबड़े के दबाव को दूर करने में मदद करेंगे और आपके ऊपरी और निचले दांतों के बीच शारीरिक बाधा उत्पन्न करेंगे. वे पीसने या clenching के कारण अपने दांतों को और नुकसान से भी सुरक्षित रखेंगे.
    • मुंह गार्ड आमतौर पर बेंडी रबर या प्लास्टिक से बने होते हैं. आपका दंत चिकित्सक एक माउथगार्ड बना सकता है जो आपके मुंह को फिट करता है. लेकिन नकारात्मकता यह महंगा होगा.
    • वैकल्पिक रूप से, आप अपने स्थानीय दवा की दुकान में जा सकते हैं और एक सस्ता माउथगार्ड उठा सकते हैं. एक सामान्य मुंह गार्ड को ध्यान में रखें, यह आपके मुंह के साथ-साथ एक कस्टम गार्ड भी फिट नहीं होगा.
    • यदि आपको मुंह गार्ड मिलता है, तो आपका बेडमेट भी आपको धन्यवाद देगा, क्योंकि यह सोने के दौरान रात में पीसने वाले शोर को कम करेगा.
  • छवि शीर्षक का शीर्षक चरण 13
    2. अपने दंत चिकित्सक को एक मुंह के स्प्लिंट के बारे में पूछें. एक occlusal splint या एक काटने की प्लेट के रूप में भी जाना जाता है, एक मुंह स्प्लिंट एक मुंह गार्ड की तुलना में कठिन प्लास्टिक से बना होता है. आपका दंत चिकित्सक एक स्प्लिंट बना सकता है इसलिए यह आपके ऊपरी या निचले दांतों पर बिल्कुल फिट बैठता है.
  • मुंह के गार्ड से अधिक प्रभावी नहीं हैं. लेकिन वे लंबे समय तक चलते हैं, कम से कम मुंह गार्ड की तुलना में.
  • एक मुंह स्प्लिंट पीसने वाले शोर को कम करने में मदद करेगा और पीसने के कारण आपके दांतों को समय से पहले पहनने से बचाएगा. लेकिन वे मुंह गार्ड की तुलना में अधिक महंगे हैं.
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    3. एक मुंह गार्ड को ध्यान में रखें और एक मुंह विभाजन आपके ब्रक्सवाद का इलाज नहीं करेगा. ये मुंह के टुकड़े रात में आपके जबड़े में मांसपेशी गतिविधि को कम कर देंगे, लेकिन वे केवल इस स्थिति को नियंत्रित करेंगे, इसे ठीक नहीं करेंगे.
  • ट्यूरिंग ब्रुकिज्म को संभावित तरीकों के संयोजन की आवश्यकता होगी, जैसे तनाव चिकित्सा, दवा, और मुंह गार्ड का उपयोग या मुंह स्प्लिंट.
  • चरम मामलों में, आपके दंत चिकित्सक को मुकुट का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है या नुकसान को ठीक करने के लिए अपने दांतों की सतहों को भी दोबारा बदलना पड़ सकता है.
    • 6 का विधि 5:
    दवा का उपयोग करना
    1. ट्यूर ब्रुकिज्म चरण 15 शीर्षक वाली छवि
    1. अपने डॉक्टर से मांसपेशियों के आराम से पूछें. आपका डॉक्टर आपको एक मांसपेशी आराम करने के लिए एक पर्चे दे सकता है ताकि आपके जबड़े की मांसपेशियों को बिस्तर से पहले ढीला हो सके.
    • यह ब्रक्सवाद के लिए एक प्रभावी दीर्घकालिक इलाज नहीं है और संभवतः आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, अपने दांतों को पीसना बंद न करें.
  • शीर्षक शीर्षक का शीर्षक चरण 16
    2. एंटी-चिंता दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. Buspirone और Clonazepam जैसी कुछ एंटी-चिंता दवाएं ब्रक्सवाद को रोकने के लिए काम कर सकती हैं. हालांकि, कुछ एंटी-चिंता दवाएं कुछ महीनों के उपयोग के बाद काम करना बंद कर सकती हैं.
  • कुछ लोग एंटी-चिंता दवा के दुष्प्रभाव के रूप में ब्रुक्सवाद विकसित कर सकते हैं. यदि ऐसा होता है, तो अपनी दवा बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवा को कभी मत छोड़ो.
  • ट्यूर ब्रुकिज्म चरण 17 शीर्षक वाली छवि
    3. गैर-स्टेरॉयड एंटी-भड़काऊ दवाओं (NSAID) के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें. ये दवाएं पीसने के कारण आपके जबड़े के आसपास किसी भी दर्द या सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं. लेकिन वे ब्रुक्सवाद को ठीक नहीं करेंगे या ब्रक्सवाद को रोकेंगे.
    • 6 की विधि 6:
    ब्रक्सवाद को रोकना
    1. ट्यूर ब्रुकिज्म चरण 18 शीर्षक वाली छवि
    1. अपने दंत चिकित्सक के साथ मासिक चेक अप शेड्यूल करें. इस तरह, आपका दंत चिकित्सक ब्रक्सवाद सहित बदतर होने से पहले किसी भी गंभीर दांतों के मुद्दों को पकड़ सकता है.
    • दांत पीसने से एक टूटे हुए दांत का कारण बन सकता है. अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो आपके दांत में तंत्रिका मर सकती है और एक दंत विद्रधि विकसित हो सकती है. इसके बाद यह रूट नहर उपचार का नेतृत्व कर सकता है, एक गंभीर और महंगी प्रक्रिया जिसे क्रैक किए गए दांत के इलाज के बाद रोका जा सकता था.
    • एक टूटे हुए दांत या लापता दांत जैसी दंत संबंधी समस्याएं, आमतौर पर पुनर्निर्माण दंत सर्जरी के साथ इलाज की जा सकती हैं. वास्तव में, ये उपचार कभी-कभी आपके दांतों की चबाने वाली सतह को फिर से खोल सकते हैं और दांत पीसने को रोक सकते हैं.
  • छवि शीर्षक का शीर्षक ब्रक्सवाद चरण 19
    2. चबाने वाले पेन, पेंसिल, और गम से बचें. पेन या पेंसिल जैसे गैर-खाद्य पदार्थों पर चबाने से आपके जबड़े में तनाव पैदा हो सकता है और आपको अपने दांत पीसने का कारण बन सकता है.
  • च्यूइंग गम आपके जबड़े की मांसपेशियों को क्लैंच करने की अनुमति देगा, और दांत पीसने, या अपने ब्रक्सवाद को खराब कर सकता है.
  • शीर्षक का शीर्षक ब्रुक्सिज्म चरण 20
    3. कैफीन युक्त भोजन या पेय लेने से बचें. इसमें सोडा, चॉकलेट, कॉफी, और ऊर्जा पेय शामिल हैं. न केवल वे आपके नींद पैटर्न को बाधित करेंगे, वे आपके तनाव के स्तर को खराब कर सकते हैं. इसके बाद यह दांत पीसने, या आपके ब्रक्सवाद को खराब कर देगा.
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