पुरानी पीड़ा से कैसे निपटें
पुरानी पीड़ा को दर्द के रूप में परिभाषित किया जाता है जो छह महीने से अधिक समय तक रहता है. दर्द हमेशा एक मुश्किल समस्या है. दर्द के साथ व्यक्ति के लिए यह स्पष्ट रूप से मुश्किल है, लेकिन चिकित्सकीय रूप से, दर्द के स्तर को निर्धारित करना और उस दर्द को उचित रूप से व्यवहार करना बहुत मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह बहुत ही व्यक्तिपरक है. यदि आप पुराने दर्द से निपट रहे हैं, तो कुछ विधियां हैं जिनका उपयोग आप मदद करने के लिए कर सकते हैं.
कदम
4 का विधि 1:
मानसिक रूप से पुराने दर्द से निपटना
1. अपने डॉक्टर से बात करें. अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ शुरू करें जो रक्त के काम, इमेजिंग और कुछ दवाओं के परीक्षण के साथ मूल्यांकन शुरू कर सकता है और आपको सही विशेषज्ञ को संदर्भित करता है. अपने चिकित्सक को यह बताएं कि क्या आपके पास व्यसन का इतिहास है, क्योंकि आप दर्द निवारकों के लिए व्यसन के लिए उच्च जोखिम पर हो सकते हैं.
- यदि आपका दर्द कैंसर के उपचार के बाद के कारण है, तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से बात करें. दर्द विशेषज्ञों और चिकित्सकों के पास दर्द के उपचार के आसपास के कई जटिल मुद्दों से निपटने का सबसे अधिक अनुभव है.
2. दर्द का कारण निर्धारित करें. दर्द के चिकित्सा प्रबंधन में पहला कदम दर्द का कारण निर्धारित करना है. दर्द विकारों से हो सकता है जैसे गठिया, फाइब्रोमाल्जिया, कैंसर, और अधिक.यह स्रोत खोजने के लिए अतिरिक्त अध्ययन, मूल्यांकन, और समय ले सकता है.एक बार अंतर्निहित कारण निर्धारित किया जाता है, तो उपचार पर चर्चा की जा सकती है.
3. एक दवा पर निर्णय. आपके दर्द का कारण निर्धारित करने के बाद, आप और आपका डॉक्टर दवा के उपयोग पर चर्चा कर सकते हैं. सामान्य रूप से, एसिटामिनोफेन (टायलेनॉल) या एनएसएआईडी (एलेव, एडविल, एस्पिरिन) पहले उपयोग किया जाता है. विचार सबसे पहले सबसे दुष्प्रभावों के साथ दवाओं के साथ शुरू करना है. इन सभी दर्द दवाओं के लिए, जैसा कि लिखित रूप में निर्देशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है. यदि निर्देश स्पष्ट नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर, नर्स, या फार्मासिस्ट से उन्हें समझाने के लिए कहें जब तक कि आप दवा लेने के बारे में बहुत स्पष्ट न हों. किसी भी दुष्प्रभाव या दवाओं के साथ तुरंत समस्याओं की रिपोर्ट करें.
4. चिकित्सा खुराक के निर्देशों का पालन करें. दर्द की दवा के लिए एक समस्याग्रस्त सहिष्णुता को विकसित करने की संभावना को कम करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित खुराक के बारे में जागरूक होना और चिपक जाना बहुत महत्वपूर्ण है. सहिष्णुता को "शरीर की एक घटना या शरीर के अनुकूलन" के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें एक दवा के एक या एक से अधिक प्रभाव एक ही खुराक पर बार-बार उपयोग के साथ कम हो जाते हैं."इसे अक्सर दवा की कार्रवाई के लिए" प्रतिरक्षा "बनने के रूप में जाना जाता है.
5. अपनी दर्द प्रबंधन टीम के साथ काम करें. अधिक से अधिक दर्द प्रबंधन कार्यक्रम अंतःविषय हैं और कौशल सेट की विस्तृत विविधता वाले कई अलग-अलग पेशेवरों का उपयोग करते हैं जो आपको स्वस्थ तरीके से पुरानी दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं, जितना संभव हो सके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं.
6. शारीरिक चिकित्सा प्राप्त करें. आपको अपने दर्द प्रबंधन टीम के हिस्से के रूप में एक भौतिक चिकित्सक सहित विचार करना चाहिए. एक भौतिक चिकित्सक आपको दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है जिससे आप अपने दर्द को राहत देने के लिए शारीरिक उपचार कर सकते हैं. इन अभ्यासों में व्यायाम, लचीलापन अभ्यास, मैनुअल थेरेपी, मुद्रा सहायता, और बॉडी मैकेनिक्स निर्देश को मजबूत करना शामिल है.
4 का विधि 2:
सक्रिय रहकर दर्द से निपटना
1. सामाजिक रहो. सक्रिय के रूप में रहने की कोशिश करें और जैसे ही आप कर सकते हैं. जब आप पुराने दर्द से निपट रहे हैं, तो कभी-कभी आपके आस-पास के लोग होने से आप चाहते हैं कि आप चाहते हैं कि आप आसपास के लोगों को दर्द से भी विचलित कर सकते हैं और आपको दर्द को भूलने के लिए कुछ क्षणों, या शायद और अधिक अनुमति दे सकते हैं. मनुष्य सामाजिक जीव हैं और जब आप हमेशा के आसपास लोगों को नहीं रखना चाहते हैं, और 24/7 की आवश्यकता नहीं है, तो यह दिखाया गया है कि दर्द की धारणा पर सामाजिक संपर्क के महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं.
- सामाजिककरण अकेलेपन और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, जो पुराने दर्द को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.
2. समर्थन समूहों की तलाश करें. सामाजिक जीवों के रूप में, दूसरों को ढूंढना जो वास्तव में समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, एक महत्वपूर्ण आराम हो सकता है. समर्थन समूह भी आपको इतना अकेले महसूस करने में भी मदद करते हैं. समूह के लोग सलाह और कॉपीिंग तकनीकों की पेशकश करने में सक्षम हो सकते हैं.
3
व्यायाम. व्यायाम को एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है, जो स्वाभाविक रूप से दर्द को कम करता है. व्यायाम मोटापे, हृदय रोग, और मधुमेह के जोखिम को कम करने के साथ मांसपेशियों को भी मजबूत करता है. कम प्रभाव वाली गतिविधियों, जैसे योग, ताई ची, पैदल चलने, तैराकी, साइकिल चलाना, या ताकत प्रशिक्षण.
4. गतिविधियों के साथ खुद को विचलित करें. व्यस्त रहना और अपने दिमाग और शरीर को उन गतिविधियों में शामिल करना जो दर्द से आपको विचलित करते हैं, एक प्रभावी प्रबंधन रणनीति हो सकती है. पढ़ने या संगीत सुनने का प्रयास करें. ये गतिविधियाँ आपको दर्द को भूलने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, लेकिन यह आपको अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकती है.
विधि 3 में से 4:
तनाव से राहत से दर्द से निपटना
1. प्रयत्न गहरी सांस लेने का अभ्यास. गहरी सांस लेना एक विश्राम तकनीक है जो तनाव को कम करने में मदद कर सकती है. आराम करने के लिए सीखने से दर्द कम हो सकता है.
- अपनी पीठ पर फ्लैट. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आरामदायक हैं, अपने घुटनों और गर्दन के नीचे तकिए का उपयोग करें. रिब पिंजरे के ठीक नीचे, अपने पेट पर अपने हाथों को हथेली से नीचे रखें.अपने हाथों की उंगलियों को एक साथ रखें ताकि आप उन्हें अलग से महसूस कर सकें और जान सकें कि आप अभ्यास सही ढंग से कर रहे हैं. अपने पेट का विस्तार करके अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी, धीमी, गहरी सांस लें. यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने रिब पिंजरे के बजाय सांस लेने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग कर रहे हैं. आपकी उंगलियों को अलग होना चाहिए क्योंकि वे आपके पेट पर झूठ बोलते हैं. अपने मुंह से निकालें. जितनी बार आप कर सकते हैं ऐसा करें.
- एक चीनी क्यूगोंग श्वास अभ्यास की एक भिन्नता का उपयोग करें. आराम से बैठो. फेफड़ों की प्राकृतिक लय तुरंत ले जाएगा. नाक के माध्यम से तीन छोटे साँस लेना. पहले सेवन पर, अपनी बाहों को उठाएं, सामने की ओर पहुंचें, हाथों को कंधे के स्तर पर रखें. दूसरे सेवन पर, अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर रखते हुए, अपनी बाहों को तरफ ले जाएं. तीसरे सेवन पर, अपने हथियारों को अपने सिर पर उठाएं. 10 से 12 बार दोहराएं.
- यदि या तो व्यायाम किसी भी चक्कर आना, रोकें. जितनी बार चाहें ये अभ्यास करें.
2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट. तनाव को कम करने और दर्द से निपटने का एक और तरीका है प्रगतिशील मांसपेशी छूट. अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें. उन्हें अपने पैरों के नीचे कर्ल करके कस लें. पांच से 10 सेकंड तक पकड़ो. फिर धीरे-धीरे पैर की उंगलियों को आराम दें.
3. सकारात्मक दृश्यता का प्रयोग करें. सकारात्मक विज़ुअलाइजेशन का एक रूप हो सकता है ध्यान. सकारात्मक दृश्यता और ध्यान तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जो असुविधा और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है.
4. सकारात्मक पुष्टि कहें. का उपयोग करते हुए सकारात्मक प्रतिज्ञान दर्द के बारे में आपकी मानसिकता को बदलने और अपने मूड को उठाने में मदद करने में प्रभावी हो सकता है. सार्वजनिक रूप से अपने और अपने दर्द के बारे में सकारात्मक बातें कहें. सकारात्मक आत्म-चर्चा दर्द की मानसिक धारणा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है. कुछ लोग चिपचिपा नोट्स पर अपनी सकारात्मक पुष्टि लिखते हैं और इन नोटों को हर जगह पोस्ट कर सकते हैं. वर्तमान काल का प्रयोग करें और जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं. सकारात्मक पुष्टि के उदाहरण हैं:
4 का विधि 4:
वैकल्पिक साधनों के माध्यम से दर्द से निपटना
1. कैरोप्रैक्टिक देखभाल का प्रयास करें. कैरोप्रैक्टर्स उपचार और दर्द राहत को प्रोत्साहित करने के लिए अपने musculoskeletal संरचना के संरेखण के साथ काम करते हैं. कैरोप्रैक्टिक देखभाल आमतौर पर आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, हड्डियों, उपास्थि, अस्थिबंधन, और टेंडन में दर्द के लिए एक वैकल्पिक उपचार है. कैरोप्रैक्टिक देखभाल का उपयोग अक्सर पीछे, पैर और गर्दन के दर्द के लिए किया जाता है.
2. एक्यूपंक्चर पर विचार करें. क्रोनिक दर्द प्रबंधन के लिए एक और आम वैकल्पिक चिकित्सा एक्यूपंक्चर है. एक्यूपंक्चर गठिया दर्द, माइग्रेन और पुराने दर्द के अन्य रूपों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है.
3. संदेश प्राप्त करना. मालिश प्राप्त करना न केवल तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि यह तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है. इन दो चीजों से दर्द में वृद्धि हो सकती है. मालिश सभी दर्द, विशेष रूप से पीठ और गर्दन के लिए अच्छा है.
4. बायोफीडबैक का प्रयास करें. अन्य वैकल्पिक उपचार में बायोफिडबैक तकनीक और अन्य नए चिकित्सा उपकरण शामिल हो सकते हैं, जिनमें न्यूरोस्टिम्यलेटर और ड्रग पंप शामिल हैं. आप अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं जिसके बारे में आपके लिए सही हो सकता है.
5. एक विरोधी भड़काऊ आहार का प्रयास करें. अनुसंधान यह दिखा रहा है कि सूजन पुरानी बीमारियों में एक भूमिका निभा सकती है. हालांकि अनुसंधान चल रहा है, यह हो सकता है कि आहार कुछ खाद्य पदार्थों से बचकर, और विरोधी भड़काऊ गुणों सहित, आप अपने दर्द को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।.
6. देखें कि क्या मेडिकल मारिजुआना उपलब्ध है. यदि चिकित्सा मारिजुआना आपके लिए उपलब्ध है, तो यह एक ऐसा दृष्टिकोण है जो कई लोगों के लिए बहुत प्रभावी साबित हुआ है. अध्ययन यह दर्शा रहे हैं कि चिकित्सा मारिजुआना दर्द से राहत के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी दृष्टिकोण है. अपनी दर्द प्रबंधन टीम के साथ इस विकल्प पर चर्चा करें और पता लगाएं कि यह कानूनी है कि आप कहां रहते हैं.
चेतावनी
पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना क्या प्रयास करते हैं, इसके बारे में सावधान रहें- यदि आप इनमें से किसी भी सुझाव की कोशिश करने के बारे में अनिश्चित हैं तो हमेशा चिकित्सा सलाह लें.
अगर कुछ भी आपके दर्द को खराब करता है, तो तुरंत रुकें.
हमेशा अपने शरीर को सुनें - आपका शरीर सबसे अच्छा जानता है. यदि आप किसी चीज के बारे में असहज महसूस करते हैं, तो इसे न करें, और अपने डॉक्टर से मदद लें.
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