सोमवार सुबह ब्लूज़ को कैसे हराया जाए

एक लंबे, आराम से सप्ताहांत के बाद, आप सोमवार की सुबह मुश्किल से जाग सकते हैं. समय पर होने के लिए, आप कॉफी बनाने, काम के कपड़े में ठोकर खाने के लिए बिस्तर से बाहर हो रहे हैं, और अपने फोन पर ईमेल के माध्यम से अपने मालिक से अब एक फाइल की मांग कर रहे हैं, क्योंकि अहसास आपको हिट करता है कि यह फिर से सोमवार है. वैकल्पिक रूप से, हो सकता है कि आप अपने बच्चे के साथ घर रहें या स्कूल जाएंगे, लेकिन आप अभी भी अपने आप को सोमवार से डरते हैं. सोमवार की सुबह ब्लूज़ एक असली समस्या है, लेकिन आप अपने कार्यस्थल को बेहतर बनाने, आगे की योजना बनाने और खुद की देखभाल करके सोमवार से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं.

कदम

4 का विधि 1:
अपने काम को एक बेहतर जगह बनाना
  1. सोमवार सुबह ब्लूज़ चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. मुद्दा खोजें. यदि आप सोमवार की सुबह महसूस कर रहे हैं, तो यह संभावना है क्योंकि आप अपने काम का प्रशंसक नहीं हैं. शायद यह नौकरी ही है, या शायद यह वे लोग हैं जिनके साथ आप काम करते हैं. इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें कि वास्तव में आपको एक अवधि के लिए ब्रेनस्टॉर्मिंग द्वारा आपकी नौकरी के बारे में क्या परेशान करता है. उन मुद्दों को लिखें जो वास्तव में आपको परेशान कर रहे हैं.
  • बेशक, यह सिद्धांत इस बात पर लागू होता है कि आप किस स्थिति में हैं. हो सकता है कि आप सोमवार से डरते हैं क्योंकि आप एक छात्र हैं, और आप जिस डिग्री का पीछा कर रहे हैं उसे पसंद नहीं करते हैं. हो सकता है कि आप एक ऐसे घर वाले माता-पिता हैं जिन्हें आपके जीवन को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है.
  • आप जैसी चीजें लिख सकते हैं, "मुझे चुनौती नहीं लगती," "मुझे यह पसंद नहीं है जब मेरे विचारों को नहीं सुना," या "मैं अभिभूत महसूस करता हूं."
  • छवि शीर्षक सोमवार सुबह ब्लूज़ चरण 2
    2. अपने वर्कलोड को देखो. यदि आप सोमवार की सुबह डरते हैं तो आपके सामने आने वाले वर्कलोड के कारण, आपको अपने बॉस से बात करने की आवश्यकता हो सकती है. हो सकता है कि आपका वर्कलोड एक बिंदु पर बढ़ गया हो जहां आप अपने सामान्य मानकों को नहीं रख सकते. यदि आपका बॉस उचित है, तो वह जो भी कर रहा है उसे समायोजित करने में सक्षम हो सकता है, या कम से कम, उस गुणवत्ता को समायोजित करें जो वह या वह अपेक्षा करता है.
  • अंदर जाने से पहले, समझें कि आपका बॉस कैसे संचालित होता है. शायद वह इसे संख्याओं से खेलता है, या शायद वह भावनात्मक अपीलों से अधिक संचालित होता है. जो भी मामला है, जानें कि चलने से पहले सबसे अच्छा क्या काम करता है, और आपकी अपील की योजना बनाई गई है. यदि आपका बॉस संख्याओं में अधिक रुचि रखता है, तो हो सकता है कि आप कई मामलों या उन लोगों की तुलना कर सकें जिन्हें आप अभी तक बढ़ाने के लिए एक साल पहले से निपट रहे हैं।. किसी को अधिक भावनात्मक के लिए, आपके परिवार पर होने वाले प्रभाव के बारे में बात करें.
  • यदि आप छात्र हैं, तो कक्षा छोड़ने पर विचार करें यदि यह आपकी वित्तीय सहायता को प्रभावित नहीं करेगा. यदि आप लगातार तनावग्रस्त हैं, तो आप coursework पीड़ित होंगे. एक वर्ग छोड़ने से आप अपने अन्य वर्गों पर अधिक समय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
  • एक घर के माता-पिता के रूप में, शायद आप एक बार-सप्ताह के डेकेयर को चुनकर अपने लिए अधिक समय निर्धारित कर सकते हैं. वास्तव में, कई चर्चों और अन्य संगठनों में माता-पिता के माता-पिता दिवस के कार्यक्रम होते हैं ताकि माता-पिता को ब्रेक दिया जा सके.
  • सोमवार सुबह ब्लूज़ चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपको चुनौती दी जा रही है. यदि आप एक ही चीज़ कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप एक दिनचर्या में बस गए हैं जहां आप अपने दिमाग से ऊब गए हैं. आपको कूबड़ पर जाने में मदद करने के लिए, यदि आप कुछ और चुनौतीपूर्ण काम कर सकते हैं तो अपने मालिक से पूछें. आपका बॉस प्रभावित होगा, और आप अपना काम अधिक संतोषजनक पाएंगे.
  • इस तरह से पूछने की कोशिश करें: "मुझे लगता है कि मेरा बहुत अधिक काम हाल ही में समान है. मैं सोच रहा था कि क्या मैं चीजों को मसाला के लिए थोड़ा अलग करने की कोशिश कर सकता हूं."
  • यदि आप एक छात्र हैं, तो एक वर्ग लेने पर विचार करें जो आपके प्रमुख के बाहर अच्छी तरह से है, बस एक अलग चुनौती प्रदान करने के लिए.
  • यदि आप एक घर पर माता-पिता हैं, तो शायद आपको एक सामुदायिक कॉलेज में कक्षा लेकर या दोस्तों के साथ एक पुस्तक क्लब शुरू करके अपने जीवन को मसाला देने की आवश्यकता है.
  • सोमवार सुबह ब्लूज़ चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    4. अपने रिश्तों पर एक नज़र डालें. यदि आप विशिष्ट सहकर्मियों के साथ नहीं मिल रहे हैं, तो खुद से पूछें कि समस्या क्या है. उनके सुखद पक्ष को आकर्षित करने के लिए उनके लिए थोड़ा अच्छा होने की कोशिश कर रहा है. यदि आपके पास एक बड़ा मुद्दा सहकर्मी है, तो इस मुद्दे के बारे में एक या उसके साथ बैठकर चैट करने से डरो मत. यदि वह अभी भी काम नहीं करता है, तो सहायता के लिए अपने बॉस से पूछें.
  • सहकर्मियों से बात करते समय यथासंभव गैर-टकराव हो. उदाहरण के लिए, आप कहना नहीं चाहेंगे, "तुम इतने घृणा क्यों हो?" हालांकि, आप इन पंक्तियों के साथ कुछ कह सकते हैं: "मैंने देखा है कि मैं कभी-कभी आपको परेशान करता हूं. स्थिति की मदद करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" इसे अपने आप को वापस करके, यह दूसरे व्यक्ति को कम परेशान करेगा, लेकिन आप अभी भी एक संवाद शुरू करने के लिए इसे बाहर रख रहे हैं.
  • कभी-कभी सोमवार की सुबह के ब्लूज़ में सोमवार को क्या हो रहा है उससे कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि, सप्ताहांत में आपको परेशान करने के लिए क्या चल रहा है. हो सकता है कि आपके रिश्ते रोक रहे हों या आपको दुखी कर रहे हों, और यह दुःख सोमवार सुबह तक चल रहा है. उन लोगों से बात करने के लिए कुछ समय लें जिनकी आप परवाह करते हैं कि आप दोनों ठीक हैं.
  • सोमवार सुबह ब्लूज़ चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    5. आप के साथ मज़ा लाओ. कुकीज़ के ताजा बेक्ड बैच के साथ अपने सहकर्मियों को आश्चर्यचकित करें. अपने मालिक से पूछें कि क्या आप दोपहर के भोजन में कुछ सोमवार को चिली कुक की मेजबानी कर सकते हैं. अपने सहकर्मियों को दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करें. अपने सोमवार को अधिक आनंददायक बनाएं, और आप उन्हें और अधिक देखेंगे.
    • 4 का विधि 2:
    तैयार किया जा रहा है
    1. सोमवार सुबह ब्लूज़ चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    1. सप्ताह के अंत में आगे देखो. शुक्रवार दोपहर को, आप कार्यालय या स्कूल से बाहर निकलना चाहते हैं, और आप कुछ ढीले सिरों को पूर्ववत कर सकते हैं. हालांकि, यदि आप शुक्रवार को कुछ समय लेते हैं तो सप्ताह के लिए क्या की जरूरत है, तो आप इसे अपने सिर पर सोमवार सुबह लटका नहीं पाएंगे. सोमवार के लिए आप जो नफरत करते हैं उसे मत छोड़ो. इसी तरह, अपने शेड्यूल पर एक नज़र डालें ताकि आप जान सकें कि सप्ताह के लिए क्या आगे है.
    • उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी समस्या के बारे में वित्तीय सहायता देखने की आवश्यकता है, तो आगे बढ़ें और इसे शुक्रवार को प्राप्त करें. सोमवार तक इंतजार मत करो.
    • इसी तरह, यदि आप एक ग्राहक से मिलते हैं, तो आप विशेष रूप से व्यवहार करना पसंद नहीं करते हैं, आगे बढ़ते हैं और उसे अगले हफ्ते छोड़ने के बजाय उसे शुक्रवार को देखते हैं.
    • माता-पिता के रूप में, शायद आप सोमवार को एक मजेदार आउटिंग करना चाहते हैं और सप्ताहांत के लिए तैयार होने के लिए शुक्रवार को कुछ घर के काम को खत्म करना चाहते हैं.
  • सोमवार सुबह ब्लूज़ चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    2. क्या अच्छा है पर ध्यान दें. न देखें कि आपको क्या करने की आवश्यकता है जिसे आप नफरत करते हैं. देखो कि आप क्या करने में आनंद लेते हैं, और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं. उदाहरण के लिए, शायद आप ठंडे कॉलिंग लोगों से नफरत करते हैं. अपने दिमाग से बाहर निकलने की कोशिश करें, और इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको इस सप्ताह एक नया शीर्षलेख डिजाइन करने के लिए मिलता है, अगर ऐसा कुछ है जिसे आप करना पसंद करते हैं.
  • शायद आपके पास एक वर्ग है जो आपको पसंद नहीं है. आपके द्वारा प्यार की गई कक्षाओं पर ध्यान दें, या कक्षा में आपको कुछ पसंद करने की कोशिश करें.
  • सोमवार मॉर्निंग ब्लूज़ चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें. काम के साथ आपकी समस्या वह नहीं हो सकती है जिसे किसी भी बाहरी हस्तक्षेप के साथ हल किया जा सकता है. यह सिर्फ आपके अंत में दिल का बदलाव ले सकता है. यदि आप अपने काम को पूरी तरह से धकेलने के लिए देखते हैं, तो आप सोमवार से डरना जारी रखेंगे. आपको अपने जीवन का एक और हिस्सा के रूप में काम के बारे में सोचना होगा जिसमें किसी भी अन्य भाग की तरह दोनों यूपीएस और डाउन हैं.
  • बेशक आप अपने बच्चे के साथ घर रहना पसंद करते हैं क्योंकि आप अपने बच्चे से प्यार करते हैं. हालांकि, शायद आप इसे ढूंढ रहे हैं बस इसे पसंद नहीं करते हैं, और आप अभी भी उस स्थिति में थोड़ी देर के लिए फंस गए हैं. अपने दृष्टिकोण को बदलने में मदद के लिए घर पर रहने के अच्छे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि एक महान बच्चे के साथ समय बिताना.
  • सोमवार सुबह ब्लूज़ चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    4. आगे देखने के लिए कुछ है. चाहे यह आपके परिवार या पोस्ट-वर्क ड्रिंक के साथ एक साधारण डिनर है, हमेशा सोमवार को दिन के अंत में थोड़ा इनाम है.
    • विधि 3 में से 4:
    आत्म-देखभाल का अभ्यास
    1. सोमवार मॉर्निंग ब्लूज़ चरण 10 शीर्षक वाली छवि
    1. काम पर काम रखें. यदि संभव हो तो सप्ताहांत में घर पर काम न करें. सप्ताहांत आपको काम से एक ब्रेक देना चाहिए, इसकी निरंतरता नहीं. यदि आप सप्ताहांत में काम करते हैं, तो आपके काम के सप्ताह एक दूसरे में चले जाएंगे, आप जला देने का अनुभव करना शुरू कर देंगे. अपनी पवित्रता को पुनः प्राप्त करने के लिए खुद को कुछ समय देने के लिए ब्रेक लें.
  • सोमवार सुबह ब्लूज़ चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    2. कार्य को परिवार और दोस्तों के साथ आपकी बातचीत को प्रभावित न करें. यदि आप देखते हैं कि आप अपने पति / पत्नी के जीवन के बारे में अपने सहयोगियों के जीवन के बारे में अधिक जानते हैं, तो आप काम पर बहुत अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं. एक कदम वापस लें, और काम के बाहर अपने रिश्तों को विकसित करने में अधिक समय बिताने के लिए प्रतिबद्ध करें.
  • इस लक्ष्य को पूरा करने का एक तरीका यह पूछना है कि क्या आप सप्ताह में एक दिन घर से काम कर सकते हैं. आप कम से कम अपने आने वाले समय पर कटौती करेंगे, जिससे आप अपने परिवार के साथ कुछ और समय दे रहे हैं.
  • वही स्कूल के लिए या घर के माता-पिता के लिए सच है. आप नहीं चाहते कि आपका पूरा जीवन स्कूल या आपके बच्चे बन जाए. आपको अपने जीवन के उन हिस्सों के बाहर अपने जीवन और आत्म की भावना की आवश्यकता है, इसके बावजूद कि वे कितने महत्वपूर्ण हैं.
  • सोमवार मॉर्निंग ब्लूज़ चरण 12 शीर्षक वाली छवि
    3. सप्ताहांत जाने की कोशिश मत करो. यही है, रविवार की रात जल्दी बिस्तर पर जाएं और सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सप्ताह के लिए तैयार हैं. आप थके हुए या नींद महसूस करके सप्ताह शुरू नहीं करना चाहते हैं.
  • सोमवार मॉर्निंग ब्लूज़ चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    4. अपनी नींद की अनुसूची मत करो. आप जानते हैं कि नींद के कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण है- यह आपके शरीर को पता है कि बिस्तर के लिए कब तैयार रहना है और कब उठना है. आप सप्ताहांत पर शेड्यूल को छोड़ने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन केवल आपके शरीर की घड़ी को फेंक देता है और आपको सोमवार सुबह नींद आती है. सोने के लिए जाने और सप्ताहांत पर एक ही समय में उठने की कोशिश करें.
  • सोमवार मॉर्निंग ब्लूज़ स्टेप 14 शीर्षक वाली छवि
    5. उस चीज़ पर रखो जो आपको खुश करता है. चाहे वह एक नई नेकटाई या बालियों की एक स्पार्कली जोड़ी है, सोमवार को पहनने के लिए कुछ चुनें जो आपको पर्क बनाता है.
  • हिट द सोमवार मॉर्निंग ब्लूज़ स्टेप 15
    6. अपना व्यायाम प्राप्त करें. व्यायाम स्वाभाविक रूप से आपके मूड को बढ़ावा देगा और आपको बेहतर सोने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ होगा.
    • 4 का विधि 4:
    अधिक गंभीर मुद्दों के लिए देख रहे हैं
    1. सोमवार मॉर्निंग ब्लूज़ चरण 16 शीर्षक वाली छवि
    1. अपने कार्य वातावरण को देखो. यदि आपका कार्य वातावरण आपको लगातार परेशान करता है क्योंकि यह शत्रुतापूर्ण है या आपको बस अपनी नौकरी पसंद नहीं है, तो आपको अपने नए रोजगार को खोजने की आवश्यकता हो सकती है जहां आप खुश हो सकते हैं. शायद आपका वर्कलोड बहुत ज्यादा है. अब नौकरी का शिकार शुरू करें ताकि आप कुछ प्यार कर सकें.
    • यदि आप अपने डिग्री प्रोग्राम में नाखुश हैं, तो शायद आपको फ़ील्ड बदलने की आवश्यकता है, या शायद आपको पूरी तरह से कुछ अलग करने की ज़रूरत है.
    • यदि आप वास्तव में घर पर माता-पिता के रूप में नाखुश हैं, तो शायद यह काम करने के लिए विकल्पों के बारे में सोचने का समय है.
  • सोमवार मॉर्निंग ब्लूज़ स्टेप 17 शीर्षक वाली छवि
    2. अपने जीवन के अन्य भागों में गिरावट के लिए जाँच करें. यदि आप अपने जीवन के किसी भी हिस्से में रुचि हासिल नहीं कर सकते हैं, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है. अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से पूछें.
  • छवि शीर्षक सोमवार सुबह ब्लूज़ स्टेप 18
    3. देखें कि क्या आप अवसाद के अन्य संकेत प्रदर्शित करते हैं. अन्य संकेतों में सामान्य उदासी, चिंता, थकान, मस्तिष्क के भूतत्व, और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकता है. यदि आप इन लक्षणों का प्रदर्शन कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर को देखें.

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    टिप्स

    काम से पहले थोड़ा सा प्रयास करें. जब आप शाम को वापस आ जाएंगे या रसोई के फर्श को स्वीप करेंगे तो कपड़े धोने का एक भार निर्धारित करें. थोड़ा साफ करना आपको संतुष्टि की भावना देगा, अपने सप्ताह को दाहिने पैर पर शुरू करने में मदद करेगा.
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