मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्ध विकसित करने के 3 तरीके

बाएं मस्तिष्क या दाएं मस्तिष्क प्रभुत्व के सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति जो `बाएं-दिमाग` है, को अधिक तार्किक और विश्लेषणात्मक कहा जाता है, जबकि एक व्यक्ति जो `सही दिमाग` होता है, वह अधिक सहज, विचारशील और रचनात्मक होता है. हकीकत में, मस्तिष्क एक जटिल अंग है, और दोनों गोलार्द्ध लगातार एक दूसरे के साथ संलग्न होते हैं और संवाद करते हैं, भले ही कार्य अधिक रचनात्मक या विश्लेषणात्मक हो या नहीं. हालांकि, आपके दिमाग को नए कार्यों के साथ सक्रिय रूप से चुनौतीपूर्ण रूप से चुनौतीपूर्ण है जो रैखिक और रचनात्मक विचार प्रक्रियाओं को शामिल करते हैं, आपके बौद्धिक कौशल को मजबूत करने और आपके दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

अपने मस्तिष्क को संलग्न करना

1. एक नई भाषा सीखो. शोध से पता चलता है कि एक नई भाषा सीखना आपके दिमाग को उत्तेजित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है. किसी भी उम्र में, एक भाषा सीखना, हिप्पोकैम्पस को विकसित करने में मदद कर सकता है, एक क्षेत्र को नई जानकारी और स्थानिक तर्क को समझने में शामिल है.

एक ऐसी भाषा चुनें जिसे आप हमेशा सीखना चाहते थे. भाषा-सीखने के लाभ आपके द्वारा चुने गए भाषा के बावजूद मौजूद हैं.
मुफ्त में सीखने के लिए ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें. ऐसे कई मुफ्त, ऑनलाइन भाषा प्रोग्राम हैं जो आपके द्वारा चुने गए किसी भी भाषा पर शुरू करने में आपकी सहायता कर सकते हैं. Duolingo या Busuu जैसे कार्यक्रमों के साथ शुरू करें.
स्थानीय सामुदायिक केंद्र में कक्षाएं लें. कई केंद्र और सामुदायिक कॉलेज व्यक्तिगत संवर्धन के लिए भाषा पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं. एक के लिए साइन अप करें यदि आप औपचारिक निर्देश पसंद करते हैं.
अभ्यास करने के लिए एक स्थानीय समूह या ऑनलाइन मंच खोजें. कई लोग अपने विदेशी भाषा वार्तालाप कौशल को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, और आप अपनी नई भाषा के साथ अधिक अभ्यास करने के लिए ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से उनसे जुड़ सकते हैं.

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2. अपना दिनचर्या तोड़ो. जितना अधिक कुछ नियमित हो जाता है, उतना ही कठिन होता है और इस प्रकार यह आपके दिमाग में कम उत्तेजक होता है. अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए हर दिन अपने दिनचर्या के विभिन्न हिस्सों को चुनौती दें.

एक नया मार्ग घर ले लो. यदि आप हर दिन उसी तरह से यात्रा करते हैं, तो अपने स्थानिक तर्क को मजबूत करने के लिए एक अलग मार्ग आज़माएं और अपने मस्तिष्क को नए उत्तेजनाओं के साथ प्रदान करें.

अपने दांतों को ब्रश करने या अपने कांटा रखने जैसी सरल गतिविधियों के लिए अपने गैर-प्रभावशाली हाथ पर स्विच करें.

दिन के लिए एक आम शब्द बदलें. "अच्छा" या "बहुत" जैसे शब्द का उपयोग किए बिना पूरे दिन जाने के लिए खुद को चुनौती दें."समानार्थी के बारे में सोचकर भाषा केंद्र प्राप्त करें.

एक अलग तरीके से एक काम करो. यदि आप आमतौर पर डिशवॉशर का उपयोग करते हैं, तो अपने व्यंजन को हाथ से धोएं. यदि आप आमतौर पर लिविंग रूम में शुरू होते हैं, तो इस बार बेडरूम को पहले प्राप्त करें.

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3. सीखो किस तरह ध्यान. यूसीएलए में अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच कनेक्शन को मजबूत करता है, जो ध्यानदाताओं को जानकारी को तेजी से संसाधित करने में मदद कर सकता है.

आराम से रहो. इसका मतलब आरामदायक कपड़े पहनना, आरामदायक जगह ढूंढना, या अनावश्यक विकर्षणों से छुटकारा पाने का मतलब हो सकता है.

अपनी आँखें बंद करें और ध्यान दें. ध्यान करने के लिए नए लोग अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ़ करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए जैसे श्वास पैटर्न या मंत्र जैसे.

एक शरीर स्कैन करें. अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर के प्रत्येक भाग के साथ, पैर की उंगलियों से शुरू करें और ऊपर की ओर बढ़ते हुए. जब तक आप अपने सिर के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रत्येक शरीर के हिस्से को व्यक्तिगत रूप से आराम करें.

एक निर्देशित ध्यान का अभ्यास करें. कई ऑनलाइन संसाधन हैं, साथ ही स्थानीय चिकित्सक जो आपको एक ध्यान अनुभव के माध्यम से मार्गदर्शन करके शुरू कर सकते हैं.

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4. एक नया हुनर सीखो. नई मानसिक चुनौतियां आपके मस्तिष्क को विभिन्न चैनलों का उपयोग करने के लिए मजबूर करती हैं, जो स्मृति और महत्वपूर्ण सोच में सुधार करती हैं. उस चीज़ के बारे में जानें जो आप नहीं करते हैं या अपने दिमाग को चुनौती देने के लिए बहुत अच्छी तरह से समझते हैं.

एक संगीत वादक सीखें. तेजी से मांग करने वाले कौशल के साथ चुनौतियां मस्तिष्क को मजबूत रखने के लिए काम करती हैं.

एक पुरानी पाठ्यपुस्तक निकालें और एक ऐसे कौशल को पुनः प्रयास करने का प्रयास करें जिसे आपने उपयोग नहीं किया है क्योंकि आपने पहले इसका अध्ययन किया था. एक ज्यामिति की समस्या का प्रयास करें यदि आपके दैनिक जीवन में बहुत जटिल गणित नहीं है, या एक ऐतिहासिक घटना के विवरण सीखें जिसे आप वर्तमान में बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं.

अत्याचार करना. कौशल स्तर के बावजूद, कला को रंग, प्रकाश और दृश्य कला में रंग, प्रकाश और बनावट के तत्वों के बीच संबंध बनाने के लिए दिमाग को मजबूर करता है. विभिन्न रचनाओं के माध्यम से सोचने से मस्तिष्क को कई परिदृश्यों पर विचार करने में मदद मिलती है, जो रचनात्मक समस्या हल करने के लिए महत्वपूर्ण है.

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5. जॉगल करना सीखें. जॉगलिंग, या इरादे से अभ्यास की गई किसी भी गतिविधि, जैसे कि एक उपकरण या सीखने का शतरंज खेलना, मस्तिष्क के भीतर संचार चैनलों के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को बनाने में मदद करता है.

यदि जुगलिंग एक शौक नहीं है जो आपकी रूचि रखता है, तो एक उपकरण सीखने या ऐसे खेल का अभ्यास करने का प्रयास करें जिसमें भारी हाथ-आंख समन्वय हो, जैसे टेनिस या वॉलीबॉल.

नियमित रूप से अभ्यास करें. सीखना अपने आप पर पर्याप्त नहीं है. नियमित रूप से अपने नए कौशल का अभ्यास करना सुनिश्चित करता है कि मस्तिष्क मूल बातें करने के बाद भी व्यस्त रहता है.

3 का विधि 2:

एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखना

1. नियमित व्यायाम करें. अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने की आवश्यकता है. नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण सोच और स्मृति प्रतिधारण में सुधार करने में मदद करता है. यह आपके मस्तिष्क को काम से संबंधित सोच से ब्रेक भी देता है, जो स्पार्क रचनात्मकता में मदद कर सकता है.

टहल लो. व्यायाम को मस्तिष्क को संलग्न करने के लिए सख्त जरूरत नहीं है. सिर्फ दो मील के लिए टहलने से मस्तिष्क को नए विचारों में संलग्न करने में मदद मिल सकती है.
मस्तिष्क का लाभ कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अधिकांश रूपों से लाभ होता है. कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप नियमित रूप से करने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं, या एक विविध अनुसूची तैयार करते हैं जिसमें सैर, रन, बाइकिंग, नृत्य, या कसरत कक्षाएं शामिल हो सकती हैं. सप्ताह में कम से कम तीन बार कार्डियो के कम से कम एक घंटे का लक्ष्य रखें.

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2. पोषक तत्व समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं. एक स्वस्थ आहार विकसित करना आपके मस्तिष्क सहित आपके कई आंतरिक अंगों का लाभ होता है. एक संतुलित आहार खाने से आपके मस्तिष्क को पूरे दिन और अपने जीवन के दौरान दोनों को अधिकतम किया जाता है.

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड और फ्लैवोनोइड्स में समृद्ध भोजन एकाग्रता में सुधार करने और स्मृति हानि से लड़ने में मदद करता है. शीत-पानी की मछली, पत्तेदार हिरण, नट, और flaxseed तेल अच्छे स्रोत हैं.

पर्याप्त बी-विटामिन प्राप्त करना, विशेष रूप से फोलेट, बी 6, और बी 12 धीमी संज्ञानात्मक हानि में मदद कर सकते हैं. पत्तेदार हिरण और पूरे अनाज से फोलेट और बी 6 प्राप्त करें, और मांस, मछली, अंडे, या डेयरी जैसे पशु उत्पादों से बी 12.

ब्रोकोली, गोभी, और सरसों के हिरण न्यूरोडिजेनरेटिव बीमारियों से बचने और लड़ने में मदद कर सकते हैं, हालांकि उनकी प्रभावकारिता की पुष्टि करने के लिए आगे अनुसंधान की आवश्यकता है.

एक सामान्य नियम के रूप में, सब्जियों, फलों, पूरे अनाज, और पूर्ण प्रोटीन में समृद्ध संतुलित आहार को बनाए रखना आपके मस्तिष्क को स्वस्थ दैनिक कार्य के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करता है.

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3. कुछ आराम मिलना. यह सुनिश्चित करना कि हर रात आपको पर्याप्त नींद मिल सकती है, मजबूत स्मृति में योगदान दे सकती है, उत्पादकता को बढ़ावा दे सकती है, और ध्यान अवधि में सुधार कर सकती है.

एक अच्छी रात की नींद को एक आवश्यकता की तरह व्यवहार करें. इसके बारे में सोचें वैसे ही आप यह सुनिश्चित करने के बारे में सोचेंगे कि आप खिलाए गए हैं या आपके पास पानी है.

सोने के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए एक सोने का दिनचर्या बनाएं, और इसके साथ चिपके रहें. इसमें स्नान करना, अपने दांतों को ब्रश करना, समय की एक निर्धारित अवधि के लिए पढ़ना, या कुछ और जो आपको आराम से महसूस करने और बिस्तर के लिए तैयार करने में मदद करता है. इसे सुसंगत रखें.

रात में कम से कम 6 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य. एक गुणवत्ता रात का आराम 6 घंटे से कम नींद के साथ असंभव है.

ओवरलिप मत करो. जबकि नींद महत्वपूर्ण है, oversleeping भी स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. नियमित परिस्थितियों में रात में 9 घंटे से अधिक नहीं होने की कोशिश करें.

3 का विधि 3:

दूसरों के साथ समय बिताना

1. दोस्तों के साथ समय बिताएं. एक स्वस्थ मस्तिष्क भीतर से शुरू होता है, लेकिन एक स्वस्थ सामाजिक जीवन को बनाए रखना मन को तेज रखने में मदद करता है. दूसरों के साथ नियमित, अनुकूल सगाई अल्पकालिक संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है.

उन गतिविधियों को आजमाएं जिनके लिए आपको किसी अन्य व्यक्ति की मानसिक प्रक्रियाओं के बारे में सोचने की आवश्यकता होती है. गेम जिसमें वीडियो गेम और रोल-प्लेइंग गेम समेत रणनीति शामिल है, अच्छे विकल्प हैं.
एक नए व्यक्ति को जानें. संक्षेप में संलग्न, किसी के साथ सुखद बातचीत आपके मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा दे सकती है. किसी नए व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें, या एक पुराने दोस्त के बारे में एक नई बात सीखें.
दोस्तों या परिवार के साथ रात का खाना. अपने दिन के बारे में बात करें, और दूसरों को आपके साथ साझा करने दें.
आप जो करते हैं उसके बारे में कम चिंता करते हैं और इसके बारे में आप किसके साथ करते हैं. ऐसे समय जहां लोग अपने दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से बात करते हैं, वे मस्तिष्क के लिए सबसे फायदेमंद हैं, इसलिए हर दिन उन लोगों से बात करने में थोड़ा समय बिताएं जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं.

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2. स्वयंसेवक. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्वयंसेवी स्वस्थ मस्तिष्क कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है. एक जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि पुराने वयस्कों ने बच्चों को मस्तिष्क के कार्य को कम करने में देरी की देरी की.

कोई भी नहीं जानता कि मस्तिष्क समारोह के लिए स्वयंसेवी गतिविधियां सबसे अच्छी हैं, लेकिन कुछ पेशेवरों को अनुमान लगाता है कि शिक्षण, शिक्षण, या पढ़ने जैसी उत्तेजक गतिविधियां सबसे अधिक लाभकारी हो सकती हैं.

एक कारण चुनें जिसके बारे में आप परवाह करते हैं. एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि केवल वे लोग जो वास्तव में परोपकारी कारणों से स्वयंसेवक के लिए स्वयंसेवी के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं.

स्थानीय स्कूलों, सामुदायिक केंद्रों और युवा समूहों को यह देखने के लिए कॉल करें कि उन्हें शिक्षण या शिक्षण में सहायता की आवश्यकता है या नहीं.

यह देखने के लिए कि क्या स्वयंसेवी अवसर चल रहे हैं या गोद लेने की घटनाओं में स्वयंसेवक अवसर हैं, अपने स्थानीय पशु आश्रय से जांचें.

वरिष्ठ समुदाय के लिए एक सतत शिक्षा पाठ्यक्रम पढ़ाने के बारे में अपने स्थानीय वरिष्ठ नागरिकों से पूछें.

खाद्य पैंट्री और सूप रसोईघर अक्सर छुट्टियों के मौसम के बाद स्वयंसेवकों की कमी करते हैं. उनके साल के अवसरों के बारे में पूछें.

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एक पालतू जानवर को अपनाना. पालतू जानवर, विशेष रूप से कुत्तों और बिल्लियों, अपने मालिकों के लिए चमत्कार करते हैं. न केवल पालतू जानवर हृदय स्वास्थ्य में मदद करते हैं, वे तनाव को भी कम करते हैं और आपके मनोदशा में सुधार करते हैं, जिनमें से दोनों आपके मस्तिष्क को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.

अपने स्थानीय पशु आश्रय को कॉल करें और गोद लेने के लिए उपलब्ध पालतू जानवरों के बारे में पूछें. जानवरों से मिलने के लिए एक यात्रा का अनुसूची.

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक पालतू जानवर की देखभाल करने के लिए संसाधन हैं. आश्रय से पूछें "क्या इस जानवर की कोई विशेष आवश्यकता है?"और एक स्थानीय पशु चिकित्सक से संपर्क करें और पालतू स्वास्थ्य योजनाओं के बारे में पूछें.

पालतू जानवर के लिए एक उचित सेटअप के बारे में आश्रय से बात करें. पूछें "इस पालतू जानवर को किस प्रकार का भोजन चाहिए?"और" इस पालतू जानवर को कितनी गतिविधि मिलनी चाहिए?"पालतू जानवर के शेड्यूल के बारे में बात करना सुनिश्चित करें ताकि आप जान सकें कि इसे दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक रूप से क्या चाहिए.

अपने पालतू जानवर के साथ खेलने और बंधन के लिए दैनिक समय निर्धारित करें. इससे आप दोनों मानसिक रूप से मजबूत और खुश रहने में मदद करते हैं.

टिप्स

खुद को चुनौती देना. विभिन्न प्रकार की नई और अलग-अलग चुनौतियों को आपके मस्तिष्क से अधिक संलग्न करता है.

जानें कि तुम क्या प्यार करते हो. यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं तो आप अपने मस्तिष्क को संलग्न करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे.

भोजन न छोड़ें. आपके मस्तिष्क को ईंधन की जरूरत है, बस आपके शरीर की तरह. अपने मस्तिष्क को पूरे दिन पोषित रखकर स्वस्थ रखें.

यदि आपको लगता है कि आपको अपने दाहिने मस्तिष्क को और अधिक संलग्न करने की आवश्यकता है, तो लक्ष्य के तरीके अपने मस्तिष्क के दाईं ओर व्यायाम करें.

चेतावनी

कोई भी बदलाव न करें जो संभावित रूप से आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सके. अपने आहार में कोई बड़ा बदलाव करने या एक कठोर व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें.

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