बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का मानना था कि जन्म के समय हमारे दिमाग में मौजूद न्यूरॉन्स, कोशिकाओं और मार्गों की संख्या बहुत अधिक थी, इसलिए हमें "इसका उपयोग करना चाहिए या इसे खोना चाहिए या इसे खोना चाहिए" जाता है. आपके मस्तिष्क में चार प्राथमिक लोब, लॉब्स, बाएं और दाएं गोलार्धों, जटिल संचार नेटवर्क, और 100 अरब से अधिक तंत्रिका कोशिकाओं के भीतर पाए गए चार प्राथमिक लॉब्स, घुलनशील संरचनाएं होती हैं. अच्छी खबर है, हाल के वर्षों में, वैज्ञानिक अनुसंधान समुदाय ने न्यूरोप्लैस्टिकता नामक प्रक्रिया की खोज की है. इसका मतलब है कि मस्तिष्क में न्यूरोनल संचार मार्ग और तंत्रिका कोशिकाएं हमारे जीवन के सभी वर्षों में बढ़ती रहती हैं. प्रक्रिया की उम्र के रूप में धीमी हो जाती है, लेकिन यह पूरी तरह से नहीं रुकता है जैसा कि एक बार माना जाता था. अपने सोच कौशल को बेहतर बनाने के लिए नए तंत्रिका कोशिकाओं और मार्गों के विकास को उत्तेजित करना और आपके समग्र मस्तिष्क कार्य किया जा सकता है.
कदम
5 का भाग 1:
अपने मस्तिष्क का प्रयोग
1.
नए न्यूरॉन्स बढ़ो. आपका मस्तिष्क सचमुच अरबों कोशिकाओं से भरा हुआ है जिसमें एक सेल नाभिक, अक्षीयता, डेंडर्राइट्स, और synapses शामिल हैं.
- नए न्यूरॉन्स को विकसित करने के लिए एक सिद्ध तरीका सीखना है. मौजूदा अक्षरों, डेंडर्राइट्स, और synapses, बनाए रखने की जरूरत है तो आलसी न हो. खेल, पढ़ने, पहेली, व्यायाम, शिल्प, या संगीत सहित उन चीजों को करना जारी रखें.
- नए न्यूरॉन्स को बढ़ाने की कुंजी खुद को कुछ अलग सिखाना है, शायद कुछ भी जो पहले अजीब महसूस करता है.
- मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिक, या नई मस्तिष्क कोशिकाओं को बढ़ाने की क्षमता, तब होती है यदि आप प्रभारी लेते हैं और अपने मस्तिष्क को कुछ अलग करने के लिए उजागर करते हैं.
2. कुछ नया करने का प्रयास करें. जॉगल, डांस, एक संगीत वाद्ययंत्र खेलना सीखें, या जो कुछ भी आपके लिए नया है.
यहां तक कि एक अलग तरीके से परिचित चीजें भी मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, पीछे की ओर घूमते समय, अपने घर के माध्यम से अपने रास्ते पर नेविगेट करें.कुछ भी कोशिश करें जो आप सोच सकते हैं कि आपके मस्तिष्क के लिए चुनौती पैदा करता है, लेकिन यह ऐसा कुछ होना चाहिए जिसके लिए आपको सोचने की आवश्यकता होती है.
3. न्यूरोबिक व्यायाम करें. न्यूरोबिक्स मस्तिष्क में नए विकास को प्रोत्साहित करने के लिए डिजाइन किए गए अभ्यास हैं. न्यूरोबिक्स के प्राथमिक आधार में नए मस्तिष्क मार्गों को प्रोत्साहित करने के लिए इंद्रियों का उपयोग करना शामिल है.अपनी संवेदी धारणाओं को बदलकर अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के तरीकों के बारे में सोचें. कुछ बुनियादी उदाहरण अनुसरण करते हैं:
अपनी आँखें बंद या एक अंधे मोड़ के साथ सुबह में तैयार हो जाओ.हेडफ़ोन पहनें जो एक दोस्त के साथ मौखिक रूप से संवाद करने की कोशिश करते समय ध्वनि को दबाते हैं. बोलने और यह समझने की कोशिश कर रहा है कि वे मुंह आंदोलनों और हाथों के इशारों से क्या कह रहे हैं.यदि आप पियानो बजाते हैं, तो अपनी आंखों के साथ एक साधारण और परिचित टुकड़ा खेलना, या दो अंगुलियों के साथ एक साथ टेप किया.सभी अंगुलियों का उपयोग करके एक साधारण टुकड़ा खेलने का प्रयास करें, लेकिन अपने दाहिने हाथ और ऊपर के मध्य सी का उपयोग करके बास क्लेफ खेलें, और अपने बाएं हाथ से ट्रेबल क्लीफ और मध्य सी के नीचे.नियमित गतिविधियों के लिए अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें. अपने दांतों को ब्रश करने, अपने बालों को कंघी करने और अपने गैर-प्रभावशाली हाथ का उपयोग करके कंप्यूटर माउस का उपयोग करने का प्रयास करें.अपने गैर-प्रमुख हाथ से लिखें.स्मृति से कई वाक्यों को लिखने का प्रयास करें, शायद एक परिचित कविता या गीत की पहली कविता, एक दर्पण छवि के रूप में, या पृष्ठ पर दाएं से दाएं से लेकर अक्षरों को उल्टा कर दें.अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करके अपने पसंदीदा खेल को खेलने का प्रयास करें.अपने दिनचर्या तोड़ो. अपने जूते को विपरीत क्रम में रखें. विपरीत दिशा में यार्ड का उपयोग करें. अन्य लगातार दिनचर्या के बारे में सोचें और उनके आदेश को बदल दें.अपने आस-पास की गंध की पहचान करने के लिए जल्दी सुबह की पैदल दूरी पर जाएं.स्वाद और गंध से भोजन में सामग्री की पहचान करने का प्रयास करें.
4. पूरे मस्तिष्क रक्त प्रवाह में सुधार. एक हालिया अध्ययन ने मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार के लिए शारीरिक व्यायाम के तत्वों को पेश किए बिना, केवल रणनीति-आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण का उपयोग किया. नतीजे बताते हैं कि केवल मस्तिष्क-प्रशिक्षण अभ्यास का उपयोग करके पूरे मस्तिष्क रक्त प्रवाह में काफी वृद्धि हुई थी
अध्ययन का बिंदु केवल मानसिक अभ्यास का उपयोग करके पूरे मस्तिष्क रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए था.जब मस्तिष्क में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, तो मस्तिष्क के ऊतकों के परिणामों का एट्रोफी. मस्तिष्क में एट्रोफी का मतलब है कि कोशिकाएं पतित होती हैं, महत्वपूर्ण संवाद मार्गों में गिरावट आती है, और मस्तिष्क ऊतक और महत्वपूर्ण संरचनाएं दूर हो जाती हैं.अध्ययन ने उन सभी उम्र के लोगों को नामांकित किया जो एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का सामना कर चुके थे, जिसमें लगभग 65% एनरोलियों ने कम से कम 10 साल पहले मस्तिष्क की चोट का सामना किया था.समूह का एक हिस्सा रणनीति आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण के संपर्क में था, और अन्य लोग सामान्य शिक्षण सामग्री के संपर्क में थे, उसी समय के लिए, मस्तिष्क कैसे काम करता है.उस समूह को रणनीति-आधारित प्रशिक्षण प्राप्त हुआ जिसमें अमूर्त सोच स्कोर 20% से अधिक, मेमोरी फ़ंक्शन उपायों में 30% की वृद्धि हुई, और पूरे मस्तिष्क रक्त प्रवाह ने नियंत्रण समूह की तुलना में उल्लेखनीय वृद्धि देखी.समूह प्रतिभागियों में से कई को अवसाद और अभिघातजन्य तनाव विकार के लक्षणों से भी सामना करना पड़ा. 60% तक रणनीति-आधारित प्रशिक्षण समूह में अवसादग्रस्त लक्षणों में सुधार हुआ और बाद में आघात संबंधी तनाव विकार के लक्षणों में लगभग 40% की वृद्धि हुई.रणनीति आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण वास्तव में पूरे मस्तिष्क रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए काम करता है और मस्तिष्क संकोचन को रोकने में मदद कर सकता है.
5. रणनीति आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण का प्रयास करें. मस्तिष्क प्रशिक्षण का यह रूप आम है और आपके दैनिक समाचार पत्र सहित आपके चारों ओर पाया जा सकता है.
रणनीति मस्तिष्क खेलों किसी भी खेल है जिसे आपको हल करने के बारे में सोचना है. एक क्रॉसवर्ड पहेली, एक शब्द-हाथी पहेली, एक सुडोकू पहेली को पूरा करें, या एक वास्तविक तालिका-शीर्ष पहेली को एक साथ रखें. पहेली खेल जो मौका के लिए नहीं छोड़े गए हैं, जिसके लिए आपको उन्हें हल करने के लिए उनके बारे में सोचने की आवश्यकता है, उन्हें रणनीति आधारित मस्तिष्क खेल माना जाता है.किसी अन्य व्यक्ति के साथ खेलें. शतरंज, गो, या यहां तक कि चेकर्स जैसे खेल, अपनी चाल के बारे में सोचें, और जिस व्यक्ति के खिलाफ आप खेल रहे हैं उसकी चाल की उम्मीद कर रहे हैं.
6. मानसिक अभ्यास का उपयोग करके अपने मस्तिष्क को बढ़ावा दें. उस दिन की एक सूची बनाएं, जैसे कि एक किराने की सूची या उस दिन करने के लिए चीजें, और सूची याद रखें.
सूची पूरी करने के कुछ घंटे बाद, या अगले दिन भी, उस पर सब कुछ याद रखने की कोशिश करें.
7. अपने सिर में गणित की गणना करें. सरल और व्यवस्थित रूप से शुरू करें.
जैसे ही आप आसान समस्याओं के साथ अधिक आरामदायक होते हैं, कठिन गणित में अपना रास्ता काम करते हैं. जब आप अपने सिर में गणना करते हैं तो टहलने से इसे और भी दिलचस्प बनाएं.
8. अपने सिर में शब्दों की तस्वीरें बनाएं. एक शब्द को विज़ुअलाइज़ करें, फिर उस शब्द का उपयोग करके खुद को चुनौती देने का एक तरीका बनाएं.
एक तरीका यह है कि अन्य शब्दों के बारे में सोचें जो एक ही अक्षरों के साथ शुरू होते हैं और समाप्त होते हैं, या उन शब्दों के बारे में सोचते हैं जिनके पास पहले एक की तुलना में अधिक सिलेबल्स होते हैं लेकिन फिर भी कविता.
9. संगीत बनाने में भाग लें. संगीत अनुभव एक मूल्यवान है. कुछ संगीत करें कि आप करने के आदी नहीं हैं.
यदि आप पहले से ही एक उपकरण खेलते हैं, तो एक अलग खेलना सीखें.एक गायन समूह में शामिल हों. यहां तक कि यदि आप अच्छी तरह से नहीं गायन नहीं कर सकते हैं, तो गाना बजानेवालों या मुखर समूह में शामिल होने से कई स्तरों पर आपके मस्तिष्क के कार्य का काफी विस्तार होगा.आप उन पृष्ठों पर संगीत के संगठन को समझना सीखेंगे जिन्हें आप गायन, समय और लय करेंगे, और संगठित गायन करेंगे. इसके अलावा, आप लोगों के एक नए समूह के लिए सामाजिक रूप से उजागर होंगे जो आपके मस्तिष्क को विस्तारित करने का एक शानदार अवसर प्रदान करते हैं क्योंकि आप संगीत के बारे में भी सीखते हैं.
10. एक कक्षा लें. एक खाना पकाने वर्ग, ऑटो यांत्रिकी, लकड़ी के काम, सिलाई, या क्राफ्टिंग का प्रयास करें.
एक कक्षा लेना जो आपको नहीं पता कि आप कैसे करना चाहते हैं, लेकिन सीखने में रुचि रखते हैं, आपके मस्तिष्क में नए मार्गों को विकसित करने में मदद करता है.यह नई सामग्री सीखकर और नए लोगों के साथ नए वातावरण में बातचीत करके होता है.
1 1. एक नई भाषा सीखो. यह संज्ञानात्मक कार्य और सोच क्षमता में सुधार करने का एक बहुत अच्छा तरीका है.
नई भाषाएं भी आपकी शब्दावली का विस्तार करने में मदद करती हैं जो उच्च संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली से जुड़ी होती है. इसके अलावा, एक नई भाषा सुनना और बोलना आपके मस्तिष्क में नए मार्ग विकसित करता है.
12. एक नया खेल जानें. एक ऐसे खेल का प्रयास करें जो आपके लिए नया है, और उस पर विचार करें जिसमें कम से कम एक अन्य खिलाड़ी शामिल है.
गोल्फ एक ऐसा खेल है जिसे आप मूल रूप से अकेले खेल सकते हैं, लेकिन जब आप किसी के साथ खेलते हैं तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण होता है. यह आपके दिमाग को व्यवस्थित करने और प्रतिक्रिया करने के लिए अतिरिक्त अनुभव बनाता है, और इसलिए नए मस्तिष्क कोशिकाओं और मार्गों के परिणामस्वरूप परिणाम होता है.
13. लोगों से बातें करो. आपके पास जितनी अधिक बातचीत हो, उतनी ही अधिक आपके मस्तिष्क को नई जानकारी की क्षतिपूर्ति और संसाधित करने के लिए काम करना होगा.
यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके साथ बातचीत करें. आपके बच्चे के साथ आपके पास जितनी अधिक बातचीत होगी, वह विल हो जाएगा.
14. एक विविध समूह के साथ दोस्ती विकसित करें. उन लोगों के साथ विषयों पर वार्तालाप होने जिनके पास बहुत अलग राय हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि आप एक ही विषय पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं, लेकिन विभिन्न समूहों में आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि आप अपने कार्यकारी कार्य क्षमताओं को चुनौती देते हैं.
आपके मित्र जितना अधिक विविध हैं, उतना ही आपके मस्तिष्क को बातचीत में और विभिन्न प्रकार के सामाजिक इंटरैक्शन की भागीदारी में रचनात्मक बनने के लिए चुनौती दी जाती है.5 का भाग 2:
अपने सोच कौशल को बेहतर बनाने के लिए अपने शरीर का प्रयोग
1.
एरोबिक व्यायाम में भाग लें. सोच कौशल और समग्र मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका के रूप में शारीरिक व्यायाम के लिए अधिक से अधिक शोध.
- एक अभ्यास दिनचर्या बनाएं जिसमें एक घंटे के सत्र, सप्ताह में तीन बार, और ट्रेडमिल पर चलने या स्थिर बाइक की सवारी करने जैसे बुनियादी अभ्यास शामिल हैं.
- अपने मस्तिष्क फिटनेस, संज्ञानात्मक क्षमताओं और सोच कौशल को बेहतर बनाने के लिए कम से कम 12 सप्ताह के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ रहें.
- 57 से 75 वर्ष की आयु के आसन्न लोगों में किए गए एक हालिया अध्ययन, वैज्ञानिक डेटा के साथ इस स्तर के अभ्यास का समर्थन करता है.
- व्यायाम समूह ने मस्तिष्क के क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को प्रसारित करने में तेजी से सुधार दिखाया, स्मृति समारोह के तत्काल और विलंबित क्षेत्रों में महत्वपूर्ण सुधार, बेहतर संज्ञानात्मक क्षमताओं, फ्रंटल लोब कामकाज, visuospatial कौशल, प्रसंस्करण गति, और समग्र सुधार संज्ञान में सुधार. अध्ययन डिजाइन के हिस्से के रूप में शामिल कार्डियोवैस्कुलर उपाय भी उल्लेखनीय रूप से सुधार हुआ था.
- लेखक अध्ययन के परिणामों को और संकेत के रूप में समझते हैं कि किसी भी व्यक्ति को किसी भी उम्र में, मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिकिटी को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए शारीरिक व्यायाम के उपयोग के माध्यम से कदम उठा सकता है.
2. अपने अध्ययन की आदतों के साथ व्यायाम एकीकृत करें. शब्दावली शब्दों की याद में काफी सुधार हुआ था जब अभ्यास को पहले, दौरान, या तुरंत बाद, शब्दावली शब्दों के संपर्क में शामिल किया गया था.
दो अलग-अलग अध्ययन, महिला कॉलेज के छात्रों में से एक, और पुरुष कॉलेज के छात्रों में से एक, व्यायाम के साथ जुड़े शब्दावली शब्दों की बहुत बेहतर याद मानते हैं.महिला छात्रों ने सबसे अच्छा किया जब वे 30 मिनट के लिए अपने शब्दावली शब्दों के संपर्क में थे, जबकि वे भी व्यायाम कर रहे थे. इस अध्ययन में व्यायाम का रूप 30 मिनट के लिए एक स्थिर साइकिल की सवारी कर रहा था.पुरुष छात्रों को उन समूहों में विभाजित किया गया था जिनमें कोई व्यायाम, मध्यम अभ्यास, या जोरदार व्यायाम शामिल था. सुधार उन छात्रों में उल्लेख किया गया था जो उनके शब्दावली शब्दों के संपर्क में थे, या तो तुरंत पहले, या तुरंत बाद, जोरदार व्यायाम.
3. अपने बीडीएनएफ स्तरों को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें. जब मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक, या बीडीएनएफ कहा जाता है, तो संज्ञानात्मक कार्य और मेमोरी रिकॉल में सुधार होता है.
व्यायाम आपको बीडीएनएफ के स्तर बढ़ाता है.आपके बीडीएनएफ के स्तर आपके व्यायाम दिनचर्या को रोकने के लगभग 30 मिनट बाद सामान्य होते हैं, इसलिए उस समय का लाभ उठाएं. जैसे ही आप अपने व्यायाम दिनचर्या का अनुसरण कर सकते हैं, एक परीक्षा के लिए एक कठिन परियोजना से निपटें.
4. अब व्यायाम करना शुरू करें- उतना ही बेहतर. हमारे मस्तिष्क के भीतर संरचनाएं विभिन्न कार्यों को निष्पादित करती हैं और जटिल नेटवर्क के माध्यम से संवाद करती हैं ताकि हमारे सोच कौशल को तेज और मेमोरी फ़ंक्शन स्थिर बनाए रखा जा सके, महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद मिलती है, समस्याओं को हल करने, प्रक्रिया और आयोजन करने के तरीकों को रणनीतिक बनाने, हमारी भावनाओं को जांच में रखें, और हम कैसे हम नियंत्रित करते हैं अनगिनत स्थितियों का जवाब.
जब मस्तिष्क में संरचनाएं मात्रा खो देती हैं, या सिकुड़ने लगती हैं, तो हमारे मस्तिष्क का कार्य मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के साथ घटता है जो सिकुड़ रहे हैं. व्यायाम संकोचन को रोकने में मदद करता है.प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क में संरचनाएं जो स्मृति समारोह और उच्च स्तरीय संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करती हैं, 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए प्रत्येक वर्ष लगभग 1% से 2% की दर से घटने लगती हैं.2010 में किए गए शोध ने पहले दस्तावेज प्रमाण दिखाया कि जीवन में शुरुआती व्यायाम करने से मस्तिष्क में संकोचन को बाद के वर्षों में संकोचन को रोकने में मदद मिलती है, जो संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता है.
5. उठो और आगे बढ़ो. वैज्ञानिक समुदाय अभी भी करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास निर्धारित करने के लिए काम कर रहा है, और उन्हें कितना समय लगता है, मस्तिष्क समारोह में सबसे बड़ा सुधार प्रदान करने के लिए. जबकि वह सवाल अनुत्तरित बनी हुई है, कुछ चीजें स्पष्ट हो गई हैं.
खींचने और मांसपेशी टोन अभ्यास मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं.आप जो भी करते हैं, उसे ऐसी चीज की आवश्यकता होती है जिसके लिए सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है.एक ट्रेडमिल पर चलना और एक स्थिर साइकिल की सवारी सक्रिय रूप से भाग लेने के रूप में.इस प्रकार का एरोबिक व्यायाम न केवल मस्तिष्क की क्षमताओं को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि वास्तव में उन क्षमताओं को पुनर्प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो दूर हो सकते हैं. यहां तक कि जब उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, चिकित्सा की स्थिति, और यहां तक कि मस्तिष्क की चोट, आपके खिलाफ काम कर रही है, व्यायाम करना आपके सिद्ध तरीके से लड़ने का सिद्ध तरीका है.तो उठो और आगे बढ़ो. एक ट्रेडमिल या एक गणना और सुरक्षित पथ का उपयोग करके चलना, एक स्थिर साइकिल या नियमित रूप से यदि सुरक्षा परमिट की आवश्यकता है, और संभवतः टेनिस जैसे प्रतिस्पर्धी खेलों में भी भाग लें.टेनिस जैसे प्रतिस्पर्धी और सक्रिय खेल, मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में भी अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं. मस्तिष्क के जोखिम के अतिरिक्त हिस्सों में सामाजिककरण, समस्या निवारण, visuospatial प्रतिक्रिया, प्रत्याशा, और प्रतिक्रिया समय शामिल है.
6. अपनी संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार करें. संज्ञानात्मक लचीलापन हमें एक ही समय में एक से अधिक चीजों के बारे में सोचने की अनुमति देता है, आपकी गतिविधि और अपने विचारों को एक विषय से दूसरे विषय तक तेजी से स्विच करने के लिए, और बदलती स्थितियों को जल्दी से अनुकूलित करने के लिए.
सक्रिय और लगातार व्यायाम, विशेष रूप से चल रहा है, संज्ञानात्मक लचीलापन में महत्वपूर्ण सुधार से जुड़ा हुआ है.5 का भाग 3:
अपने ललाट लोब को उत्तेजित करना
1.
अपने केंद्रीय कमांड के रूप में अपने फ्रंटल लोब के बारे में सोचें. आपका फ्रंटल लोब चार लोबों में से सबसे बड़ा है और उच्च स्तर के संज्ञानात्मक कार्य के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है.
- फ्रंटल लोब आपके कार्यकारी समारोह का केंद्र है और आपके कार्यकारी कार्य निर्णयों को पूरा करने के लिए आपके पूरे मस्तिष्क में संचार को भी एकीकृत करता है.
- मस्तिष्क में आने वाली जानकारी को व्यवस्थित करने और आपके प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए कार्यकारी कार्य क्षमताओं की आवश्यकता होती है.
- उदाहरणों में समय प्रबंधन, ध्यान प्रक्रियाएं, बहु-कार्य और स्विचिंग फोकस शामिल हैं, जब आवश्यक हो, जब आप जो कहते हैं और करते हैं उसे नियंत्रित करते हैं, और आपके पूर्व अनुभवों के आधार पर निर्णय लेना और निर्णय लेना.
2. खेल. एक बच्चे, मित्र, या परिवार के सदस्य के साथ व्यायाम और कोमल खेल के रूप में दोनों भौतिक खेल फ्रंटल कॉर्टेक्स और कार्यकारी कार्य के साथ शामिल प्रक्रियाओं को मजबूत करने में मदद करता है.
भौतिक प्ले आपके कार्यकारी कार्य कौशल को तेज करने में मदद करता है क्योंकि आप लगातार बदलती परिस्थितियों की उम्मीद करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं.
3. अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें. कल्पनाशील नाटक कार्यकारी कार्य क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है क्योंकि आपका मस्तिष्क अज्ञात परिस्थितियों और परिस्थितियों में आपकी प्रतिक्रिया को रणनीति बनाने के लिए काम करता है जो आप अपने दिमाग में बना रहे हैं.
सकारात्मक परिदृश्यों के बारे में सोचें और उन्हें कहानी के भीतर कहानियों, या अध्यायों में विकसित करें.बादलों में छवियों को ढूंढें, बतख और मछली के बीच वार्तालाप की कल्पना करें, अपने पसंदीदा गीत के अपने सिर में एक पेंटिंग बनाएं, या कुछ भी करें जो आपकी कल्पना को संलग्न करे. अपनी कल्पना का उपयोग करना आपके मस्तिष्क को रिलीज़ करने के लिए उत्तेजित करता है जो पुरस्कृत और आकर्षक हैं. एक्सोन, डेंडर्राइट्स, और synapses के साथ मस्तिष्क न्यूरॉन्स फायरिंग, जो शायद ही कभी इस्तेमाल किए जाते हैं नए लोगों को बढ़ने में महत्वपूर्ण है.
4. नकारात्मक प्रभावों से बचें. हालांकि उन स्थितियों को हल करना महत्वपूर्ण है जो मुश्किल हैं, नकारात्मकता को आपके विचार और महसूस करने के तरीके को मनाने के लिए अनुमति देने से बचने की कोशिश करें.
कुछ लोग और स्थितियां बहुत नाटकीय हो सकती हैं. नकारात्मक परिस्थितियों का सामना करते समय एक सकारात्मक और समस्या-हल करने का दृष्टिकोण रखें.
5. गले लगाओ. भौतिक संपर्क के रूप, जैसे हग्स देना और प्राप्त करना, और समर्थन और दोस्ती के अन्य भौतिक संकेत, मस्तिष्क पर एक शांत प्रभाव प्रदान करते हैं.
सकारात्मक सामाजिक इंटरैक्शन स्वस्थ हैं और जब आप अपरिचित, अभी तक सकारात्मक, स्थिति में हैं तो आपके मस्तिष्क में नए मार्गों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं. नए मस्तिष्क मार्ग बनाने के लिए सामाजिक बातचीत महत्वपूर्ण है.आपका मस्तिष्क लगातार कार्यकारी कार्य कौशल सीख रहा है और आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, परिस्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया तैयार करते हैं, और दूसरे व्यक्ति की संभावित प्रतिक्रियाओं पर विचार करते हैं और तदनुसार प्रतिक्रिया करते हैं.
6. संगीत सुनें. मस्तिष्क के सामने के लोब में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, सकारात्मक और नकारात्मक परिवर्तन के कारण संगीत को स्पष्ट रूप से दिखाया गया है.
संगीत के लिए एक्सपोजर आपके आईक्यू को बेहतर बनाने और सीखने की क्षमता को बढ़ाने के लिए एक सहायता के रूप में सिद्ध किया गया है. पढ़ने और साक्षरता कौशल में सुधार, स्थानिक-अस्थायी तर्क बढ़ाया जाता है, और गणितीय क्षमताओं में सुधार होता है.संगीत की कुछ शैलियों को अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प, आपराधिक गतिविधि, और यहां तक कि आत्मघाती व्यवहार सहित बुरे परिणामों से बंधे हुए हैं.संगीत की अन्य शैलियों को visuospatial क्षमताओं के प्रारंभिक विकास, बेहतर गणित प्रदर्शन, एक विदेशी भाषा सीखने, और एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली के बेहतर क्षमता से जुड़ा हुआ है.
7. एक रॉक संगीत अध्ययन से परिणामों की समीक्षा करें. अध्ययन ने विभिन्न संगीत शैलियों के संपर्क में चूहों के तीन समूहों का उपयोग किया.
रॉक संगीत के संपर्क में समूह, अपमानजनक धड़कन सहित, एक असंगठित, भ्रमित, और खोए हुए तरीके से व्यवहार किया गया. वह समूह एक भूलभुलैया में भोजन के लिए अपना रास्ता भूल गया जो वे पहले से स्थित थे.दो अन्य समूह, केवल शास्त्रीय संगीत के संपर्क में आते हैं और एक संगीत के लिए कोई भी व्यक्ति को भोजन में भूलभुलैया के माध्यम से अपना रास्ता खोजने में सक्षम था, वास्तव में तेजी से प्रदर्शन कर रहा था.आगे के अध्ययन के साथ, वैज्ञानिकों ने बेईमानी धड़कन के साथ रॉक संगीत के संपर्क में समूह में फ्रंटल लोब संकोप और हिप्पोकैम्पल क्षति को पाया.जबकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि रॉक संगीत, या संभवतः रॉक संगीत के भीतर बिनौरल धड़कता है, इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अन्य शोध आपके मस्तिष्क को शामिल करने और अतिरिक्त न्यूरोनल मार्ग विकसित करने के लिए एक अच्छे तरीके के रूप में रॉक संगीत सहित पसंद के संगीत का समर्थन करता है.5 का भाग 4:
अपनी आलोचनात्मक सोच क्षमता का विस्तार
1.
चुनौती स्वीकार करो. अपने महत्वपूर्ण सोच कौशल में सुधार करना अपने प्रति प्रतिबद्धता है. यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है.
- गंभीर सोच विश्लेषण, मूल्यांकन और निर्णय लेने का एक तरीका है. अधिकांश लोग सोचने की आदतों का मूल्यांकन करने और दैनिक परिस्थितियों के लिए गंभीर रूप से मूल्यांकन करने और प्रतिक्रिया करने के नए और सकारात्मक तरीकों को विकसित करने और अनदेखी करने के लिए सोचते हैं।.
- एहसास है कि यह महत्वपूर्ण सोच कौशल का मूल्यांकन, परिवर्तन और विकास करने के लिए दोनों समय लेता है, और आपके इच्छित स्तर पर पहुंचने के लिए अभ्यास करता है. जैसे ही एक पेशेवर एथलीट या संगीतकार अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को तेज करना जारी रखता है, आप अपने सोच कौशल को तेज करने के लिए काम कर सकते हैं.
- अपनी महत्वपूर्ण सोच क्षमता में सुधार करने के लिए पूर्वाग्रह, अधिक सामान्यता, आम भूसुड़ियों या पूर्व-निर्धारित मान्यताओं, धोखाधड़ी, और कठोरता और कठोरता और आपकी सोच में संकीर्णता से बचकर जानकारी और निर्णय लेने की आवश्यकता होती है.
- कंक्रीट की चीजें करना आपकी सोच प्रक्रियाओं को प्रकाश में लाने में मदद करता है, और आपको उन परिवर्तनों को करने में मदद करता है जो आपकी आलोचनात्मक सोच में सुधार करते हैं. कोई भी कदम सहायक हो सकता है, लेकिन समय के साथ परिवर्तनों को सक्रिय रूप से और नियमित रूप से अभ्यास करने से आपकी सोच क्षमता में सुधार होता है.
2. बर्बाद समय का उपयोग करें. चैनलों के माध्यम से फ़्लिप करने से बचें, यातायात में बैठे हुए निराश हो रहे हैं, अनुचित रूप से चिंता करते हुए, और किसी भी गतिविधि से कूदकर किसी भी चीज का आनंद लें.
अपने आप से उन प्रश्नों से पूछने के लिए उस मूल्यवान समय का उपयोग करें जो अगले दिन आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सकें. उन प्रश्नों से पूछें जो आपकी सहायता करने में आपकी सहायता करते हैं कि आपने उस दिन क्या किया था, या इतना अच्छा नहीं. अब तक की अपनी ताकत और कमजोरियों पर विचार करें.यदि संभव हो, तो अपने उत्तरों को रिकॉर्ड करें ताकि आप उन क्षेत्रों में अपने विचारों को और भी विकसित कर सकें.
3. प्रत्येक दिन एक समस्या हल करें. अपने नियंत्रण से बाहर की समस्याओं को निर्धारित करें, और आपके द्वारा आवश्यक टूल और आपके नियंत्रण में समस्याओं को हल करने के लिए कदम उठाएं.
एक संगठित, तार्किक, और विचारशील तरीके से समस्या के माध्यम से अभिभूत या भावनात्मक बनने से बचें.दीर्घकालिक समाधानों के विरोध में अल्पकालिक समाधान जैसे कारकों पर विचार करें, उन समाधानों के फायदे और नुकसान जो आप विचार कर रहे हैं, और समस्या को हल करने के लिए एक व्यावहारिक रणनीति विकसित करते हैं.
4. प्रत्येक सप्ताह एक बौद्धिक मानक पर अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें. स्वीकृत बौद्धिक मानकों में विचार, सटीकता, सटीकता, प्रासंगिकता, गहराई, चौड़ाई, तार्किक कारक, और महत्व की स्पष्टता शामिल है.
उदाहरण के लिए, सप्ताह के दौरान आप स्पष्टता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप इस बारे में सोचना चाहेंगे कि एक बैठक के दौरान या अपने पति या पत्नी के साथ बातचीत में आपने कितनी स्पष्ट रूप से संवाद किया है. आपके स्पष्टता पर आपके द्वारा सुधार किए गए तरीकों के बारे में सोचें.यह भी विचार करें कि दूसरों ने आपके लिए, या समूह के लिए कितनी स्पष्ट जानकारी दी है.लेखन में स्पष्टता उतनी ही महत्वपूर्ण है. अपने स्वयं के लिखित संचार, दूसरों के लोगों और प्रकाशित साहित्य में मूल्यांकन करें.
5. पत्रिका. अपने जर्नलिंग के लिए एक पैटर्न का पालन करें, और प्रत्येक सप्ताह कई प्रविष्टियां करें.
उन स्थितियों के बारे में लिखें, जिनमें आप शामिल थे, आपने कैसे जवाब दिया, चीजों का आपका विश्लेषण स्पष्ट और स्थिति में छिपी हुई, और प्रक्रिया में आपने जो कुछ भी सीखा, उसका मूल्यांकन.
6. अपने चरित्र को फिर से खोलें. हर महीने एक बौद्धिक लक्षण पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें दृढ़ता, स्वायत्तता, सहानुभूति, साहस, विनम्रता, और किसी भी अन्य लक्षण शामिल हैं जो आप दूसरों में प्रशंसा कर सकते हैं लेकिन खुद में कमी कर सकते हैं.
प्रत्येक विशेषता के बारे में सोचें और अपने आप में उस विशेषता को बेहतर बनाने के लिए एक रणनीति विकसित करें. संभवतः अपने पत्रिका में अपनी प्रगति शामिल करें.पूरे महीने में अपने चयनित विशेषता पर अपना ध्यान रखें. लगातार अपने प्रदर्शन में सुधार, झटके, और अतिरिक्त काम की आवश्यकता का मूल्यांकन करें.
7. अपनी खुद की उदासीन सोच का सामना करें. अपने आप पर पूर्वाग्रह रखना एक प्राकृतिक तरीका है.
उन परिस्थितियों की पहचान करने में मदद के लिए अपने आप से प्रश्न पूछें जहां आपने अपनी राय पर बहुत अधिक जोर दिया हो. उन प्रश्नों को शामिल करें जो आपको महत्वहीन या छोटी चीजों पर चिड़चिड़ापन के आधार पर किए गए किसी भी कार्य का मूल्यांकन करने में मदद करते हैं, जो कि चीजों को अपने तरीके से धक्का देने के लिए तर्कहीन रूप से, या उन परिस्थितियों को धक्का देने के लिए अपरिवर्तनीय रूप से हैं।.एक बार जब आप अपनी अहंकारी प्रतिक्रियाओं को पहचान लेते हैं, तो उन व्यवहारों को सही करने के लिए अपनी सोच को संशोधित करने के लिए कदम उठाएं.
8. जिस तरह से आप चीजों को देखते हैं उसे समायोजित करें. मुश्किल या नकारात्मक स्थितियों में अच्छा देखने का अभ्यास करें.
हर स्थिति में सकारात्मक या नकारात्मक होने की क्षमता होती है. एक स्थिति में सकारात्मक को देखते हुए एक को अधिक पुरस्कृत, कम निराश, और समग्र खुशहाल महसूस होता है. मौकों को अवसरों में बदलने का अवसर लें, और शुरुआती में मृत-समाप्त होता है.
9. अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पहचानें. उन स्थितियों या विचारों का मूल्यांकन करें जो आपको गुस्से में, उदास, निराश, या परेशान महसूस करने का कारण बनते हैं.
अपनी नकारात्मक भावना का कारण बनने और सकारात्मक प्रतिक्रिया में बदलने का तरीका ढूंढने का अवसर लें.
10. उन समूहों की समीक्षा करें जो आपके जीवन को प्रभावित करते हैं. समूहों के पास कुछ मान्यताओं या व्यवहारों का सुझाव देने का एक तरीका है जो दूसरों की तुलना में "बेहतर" हैं.
अपने जीवन में समूहों का विश्लेषण करें जो आपके निर्णयों और आपके कार्यों को प्रभावित करता है. समूह द्वारा आप पर रखे दबावों पर विचार करें और उन दबावों का सकारात्मक या नकारात्मक के रूप में मूल्यांकन करें. विचार करें कि आप हानिकारक रिश्तों के बिना नकारात्मक दबावों पर अपनी प्रतिक्रिया को कैसे समायोजित कर सकते हैं या समूह गतिशील को बदल सकते हैं.
1 1. इस बारे में सोचें कि आप कैसे सोचते हैं. अपने सोच कौशल का अभ्यास करें और अपनी महत्वपूर्ण सोच क्षमता विकसित करें.
रणनीतियों को विकसित और कार्यान्वित करें जो आपके व्यक्तिगत अनुभवों का उपयोग करने और अपने महत्वपूर्ण सोच कौशल विकसित करने के लिए अपने व्यक्तिगत अनुभवों का उपयोग करते हैं.5 का भाग 5:
अपने मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने के लिए आहार और पूरक का उपयोग करना
1.
एक स्वस्थ आहार खाओ. एक हालिया लेख ने 550 वरिष्ठ नागरिकों में आहार का मूल्यांकन किया. अध्ययन लेखक केवल आहार और मस्तिष्क समारोह के बीच एक लिंक के सबूत की तलाश में थे.
- शोधकर्ताओं को उनके द्वारा खोजे जाने वाले से अधिक पाया गया. अध्ययन से पता चला कि एक स्वस्थ आहार खाने से वास्तव में फ्रंटल लोब में कार्यकारी कार्यकारी में सुधार होता है.
- परिणाम यह भी दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि एक स्वस्थ आहार खाने से बुढ़ापे की प्रक्रियाओं के खिलाफ मस्तिष्क को ढाल मिल सकता है जो डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग का कारण बनता है.
- अध्ययन प्रतिभागियों के पास सबसे अच्छे स्कोर भी शारीरिक गतिविधि में अधिक रुचि रखते थे और धूम्रपान जैसी आदतों से बचने में.
2. अपने कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करें. जबकि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सीधे मस्तिष्क समारोह से बंधे नहीं गए हैं, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों में स्थिर रक्त प्रवाह होता है जो रक्त में ऑक्सीजन को इष्टतम कार्य के लिए मस्तिष्क में प्रभावी ढंग से ले जा सकता है.
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. सामान्य सीमा के भीतर नहीं होने वाले किसी भी स्तर को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के तरीके हो सकते हैं. आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित हस्तक्षेपों में नुस्खे दवाओं के साथ-साथ गैर-दवा विकल्प दोनों शामिल हो सकते हैं.कुछ अध्ययन प्रतिभागियों ने संतृप्त वसा सेवन के स्वस्थ स्तर पर आधारित खराब कार्यकारी समारोह को विकसित करने की बाधाओं के आधार पर 66% की कमी के परिणाम दिखाए हैं जो कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान देता है जो कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान देता है.
3. चिकित्सा परिस्थितियों को रोकें जो संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बनते हैं. मस्तिष्क कार्य मूल्यों से परे, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की स्थितियों को रोक सकता है जो धीमी सोच, संज्ञानात्मक गिरावट, और कम कार्यकारी कार्यकारी क्षमताओं को कम कर सकते हैं.
मस्तिष्क कार्य में कुल गिरावट में योगदान देने के लिए जाने वाली कुछ चिकित्सीय स्थितियां कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह, संवहनी रोग, और मोटापे शामिल हैं.
4. पूरक के बारे में तथ्यों को जानें. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ सेंटर द्वारा पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य द्वारा प्रदान की गई जानकारी के अनुसार, कई उत्पाद उन लाभों का दावा कर रहे हैं जो मौजूद नहीं हैं.
खुराक के वैज्ञानिक मूल्यांकन जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार, स्मृति हानि को रोकने, स्मृति समारोह में सुधार, डिमेंशिया का इलाज, या अल्जाइमर रोग को धीमा करने में लाभ का दावा करते हैं, उन दावों को असंतुलित होने का खुलासा करते हैं.आज तक, प्रभावकारिता के दावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि कोई भी आहार या हर्बल पूरक मेमोरी फ़ंक्शन में काम करने या समस्याओं में सुधार करने में गिरावट को रोक सकता है. इसमें जिन्कगो, ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली के तेल, विटामिन बी और ई, एशियाई जीन्सेंग, अंगूर बीज निकालने, और कर्क्यूमिन जैसे उत्पाद शामिल हैं.हालांकि इन उत्पादों की प्रभावकारिता के किसी भी दावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है, वैज्ञानिक इन एजेंटों में से कुछ का अध्ययन करना जारी रखते हैं कि कोई संभावित लाभ है या नहीं.दिमागीपन तकनीकों और संगीत चिकित्सा से जुड़े अनुसंधान चल रहे हैं, प्रारंभिक परिणामों के साथ इन क्षेत्रों में कुछ वादा दिखाते हुए.
5. जैसे ही आप लक्षणों को देखते हैं, अपने डॉक्टर को देखें. अपने डॉक्टर को देखने में देरी न करें, जबकि आप अन्य दृष्टिकोणों को आजमाने का प्रयास करते हैं.
जबकि कुछ दृष्टिकोण आपकी स्थिति के लिए सहायक हो सकते हैं, आपका चिकित्सक जबरदस्त जानकारी प्रदान कर सकता है जो आपकी देखभाल को एक ऐसे तरीके से निर्देशित कर सकता है जिसने सिद्ध परिणाम दिए हैं.कई पूरक दृष्टिकोण जिनमें हर्बल दवाएं शामिल होती हैं और कुछ विटामिन उत्पाद पर्चे की ताकत दवाओं के साथ गंभीरता से बातचीत कर सकते हैं.संज्ञानात्मक क्षमताओं या स्मृति हानि के सबूत में गिरावट के लक्षणों का इलाज करने के लिए किसी भी उत्पाद का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.टिप्स
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