सेल फोन के लिए एक लत को कैसे हराया जाए
क्या आप अपने आप को लगातार टेक्स्टिंग करते हैं, इंटरनेट सर्फ करते हैं, एप्लिकेशन और गेम खेलने का उपयोग करके ईमेल भेजते हैं? आप उन स्थितियों में कितना समय और प्रयास करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आपको अत्यधिक सेल फोन के उपयोग में समस्या हो सकती है. आपके सेल फोन का अधिक उपयोग व्यक्तिगत संबंधों की गुणवत्ता और दैनिक जीवन में उत्पादकता की कमी का कारण बन सकता है.
कदम
3 का भाग 1:
एक सेल फोन आहार पर जा रहा है
1. अपने सेल फोन के उपयोग की निगरानी करें. एक अध्ययन के अनुसार, कॉलेज के छात्र अपने सेल फोन पर प्रति दिन 8-10 घंटे खर्च कर सकते हैं.अपने सेल फोन के उपयोग को ट्रैक करना जैसे कि आप अपने फोन की प्रति घंटे कितनी बार जांचते हैं, अपनी समस्या के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ा सकते हैं.यदि आप अपनी समस्या की सीमा के बारे में जानते हैं तो आप लक्ष्यों और संभावित समाधानों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं.
- एक एप्लिकेशन डाउनलोड करने का प्रयास करें जो आपके सेल फोन के उपयोग को चेक, ऐप ऑफ टाइमर, या क्वालिटीटाइम जैसे ट्रैक करता है. आप इस जानकारी का उपयोग एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रति घंटे या दिन कितनी बार अपने फोन की जांच करने की अनुमति देते हैं.
2. अपने फोन के उपयोग के लिए एक योजना बनाएं. दिन के कुछ समय में अपने सेल फोन का उपयोग करें. जब आप अपने अधिकतम समय तक पहुंच गए हैं तो आप अपने फोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप अपने फोन को केवल 6 बजे-7 पीएम से अपने फोन का उपयोग करने की अनुमति दे सकते हैं. आप अपने फोन का उपयोग न करने के लिए विशिष्ट समय भी सेट कर सकते हैं, जैसे कि आप काम या स्कूल में रहते हैं.
3. अपने फोन पर कम समय के लिए अपने आप को पुरस्कार दें. इस अवधारणा को सकारात्मक आत्म-मजबूती कहा जाता है और इसका उपयोग इनाम प्रणाली के उपयोग के माध्यम से एक व्यक्तिगत सकारात्मक व्यवहार सिखाने के लिए चिकित्सा में किया जाता है.उदाहरण के लिए, यदि आप उस दिन के लिए अपने सेल फोन का उपयोग लक्ष्य से मिलते हैं, तो आप अपने पसंदीदा भोजन, एक नई वस्तु, या एक गतिविधि के लिए खुद का इलाज कर सकते हैं.
4. धीमा होना. ठंड टर्की जाने के बजाय और अपने सेल फोन के उपयोग को पूरी तरह से समाप्त कर दें (जो बहुत चिंता-उत्तेजक हो सकता है), आपके फोन की जांच करने के समय की प्रगतिशील रूप से कम करके शुरू करें.उदाहरण के लिए, उस राशि को सीमित करके शुरू करें जब आप अपने फोन को 30 मिनट में एक बार में चेक करते हैं, तो प्रति 2 घंटे एक बार,.
5. अपने फोन को दूर रखो. अपने फोन को कहीं रखें जहां आप इसे नहीं देखेंगे. अपने फोन को चुप मोड पर बदलें जब आप काम पर हों, अध्ययन या कहीं और हों, इसलिए यह आपको विचलित नहीं करेगा.
6. एक सेल फोन की छुट्टी ले लो. एक सप्ताहांत जैसे समय की एक छोटी अवधि के लिए अपने जीवन से पूरी तरह से सेल फोन का उपयोग करें.
7. अपनी फोन सेटिंग्स बदलें. आपके फोन पर सेटिंग्स हैं जो हर बार आपको ईमेल या फेसबुक अधिसूचना मिलती हैं. सुनिश्चित करें कि आप इन्हें बंद कर दें! इससे आपके फोन बंद होने या कंपन होने की संख्या कम हो जाएगी. इस तरह आप हर बार कुछ ऐसा नहीं होने पर अधिसूचित नहीं किया जा रहा है.
8. अपने सेल फोन के बारे में अपनी सोच बदलें. अपने विचारों को बदलना आपकी भावनाओं और व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकता है.दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने सेल फोन के बारे में अपनी सोच को बदलते हैं तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने सेल फोन का उपयोग कम कर सकते हैं.
9. यहाँ पर ध्यान केंद्रित करें- और अब. दिमागीपन, जागरूक होने की कला, आपको केंद्रित होने में मदद कर सकती है और संभवतः आवेग को सेल फोन के उपयोग में संलग्न करने के लिए कम कर सकती है.वर्तमान में क्या चल रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करके वर्तमान क्षण में होने की कोशिश करें, जिसमें आपके अपने विचार और प्रतिक्रियाएं शामिल हैं.
3 का भाग 2:
अपने सेल फोन का उपयोग करने के विकल्पों को ध्यान में रखते हुए
1. अपने ट्रिगर्स को फोन का उपयोग करने के लिए समझें. ट्रिगर्स एक ऐसी स्थिति के बारे में आपकी भावनाओं और विचार हैं जो एक निश्चित व्यवहार (सेल फोन उपयोग) की ओर ले जाती है. सीखना कि आप अपने सेल फोन का उपयोग करने का आग्रह क्यों कर रहे हैं, वैकल्पिक विकल्पों को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं.
- क्या आप अपने सेल फोन पर हैं क्योंकि आपके पास सामाजिक होने और दूसरों से जुड़ने की एक मजबूत इच्छा है? यदि ऐसा है, तो आप अपनी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं जो आमने-सामने संपर्क जैसे लंबे समय तक चलते हैं.
- क्या आप बस ऊब गए हैं? बोरियत नशे की लत व्यवहार में संलग्न होने के लिए एक विशाल ट्रिगर हो सकता है. यदि आप अक्सर ऊब जाते हैं, तो यह आपके ध्यान को बनाए रखने वाले शौक या अन्य गतिविधियों को विकसित करने का समय हो सकता है.
2. अन्य मूड-बूस्टिंग गतिविधियों में संलग्न हों. अपने सेल फोन का उपयोग मनोदशा में बढ़ोतरी से जुड़ा हुआ है, जो सकारात्मक रूप से सेल फोन के उपयोग को मजबूत करता है.बेहतर महसूस करने के लिए अपने फोन का उपयोग करने के बजाय, वैकल्पिक गतिविधियों जैसे व्यायाम / खेल या रचनात्मक गतिविधियों जैसे लेखन या ड्राइंग में संलग्न हों.
3. व्यस्त रहो! यदि आपके पास प्रत्येक दिन के लिए एक विशिष्ट योजना है और आप अपनी जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपके पास अपने फोन पर खर्च करने के लिए कम समय होगा. बोनस यह है कि आप अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और उत्पादक होने में अधिक समय व्यतीत करेंगे.
4. कुछ रचनात्मक करके अपना ध्यान रीडायरेक्ट करें. अगली बार जब आप आग्रह महसूस करते हैं तो अपने फोन का उपयोग करने के बजाय कुछ रचनात्मक करने की कोशिश करें. दिन के लिए अपने निजी लक्ष्यों और उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित करें. उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिनमें आपके फोन को शामिल नहीं किया गया है और किसी भी समय आपके पास अपने फोन की जांच करने के लिए आवेग है, रोकें और धीरे-धीरे अपनी जिम्मेदारियों पर अपना ध्यान रीडायरेक्ट करें.
5. एक अलग तरीके से सामाजिक कार्यों को पूरा करें. फोन पर रहने की हमारी भी हमारी सहज और विकासवादी ड्राइव से सामाजिक प्राणी होने के लिए आता है. हालांकि, सामाजिक होने के लिए अन्य विकल्प हैं जो लंबी अवधि में अधिक फायदेमंद और संतोषजनक हो सकते हैं.
6. अपनी आदतों को बदलें. प्रत्येक कारण के बारे में सोचें कि आप अपने सेल फोन का उपयोग करते हैं (गेम, टेक्स्टिंग, फोन कॉल). इन आदतों में से कुछ आपके काम और दैनिक जीवन (शायद काम ईमेल इत्यादि) के लिए आवश्यक हो सकते हैं, जबकि अन्य आपकी सामान्य बातचीत और जिम्मेदारियों से दूर होने पर अन्य आपके जीवन को बाधित कर सकते हैं. इन विघटनकारी आदतों में से प्रत्येक को अधिक उत्पादक, सामाजिक और गुणवत्ता के अनुभवों में बदलने का प्रयास.
3 का भाग 3:
समर्थन प्राप्त करना
1. अपने मुद्दे के बारे में लोगों को सूचित करें. सामाजिक समर्थन मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है.एक सकारात्मक सामाजिक नेटवर्क होने से सुरक्षा और जुड़ाव की भावना पैदा होती है. आपके सेल फोन के उपयोग को सीमित करने पर विचार करते समय ये घटक महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आपका उपयोग कम से कम आंशिक रूप से सामाजिक कनेक्शन पर आधारित होने की संभावना है (जैसे कि टेक्स्टिंग, सामाजिक अनुप्रयोगों का उपयोग करके). जबकि सेल फोन का उपयोग सकारात्मक महसूस कर सकता है, यह वास्तव में हमें सीमित कर सकता है और अंतरंग संबंधों से हमें बंद कर सकता है.
- बस अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आपको लगता है कि आप अपने सेल फोन का बहुत अधिक उपयोग कर रहे हैं और आप काटने पर काम कर रहे हैं. आप समझा सकते हैं कि यदि आप इस प्रक्रिया में आपका समर्थन करते हैं तो आप इसकी सराहना करेंगे. इसके अतिरिक्त, आप उन्हें विशिष्ट सुझाव दे सकते हैं और उन्हें अपनी योजना में शामिल कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, उन्हें केवल दिन के निश्चित समय पर कॉल या टेक्स्ट करने के लिए कहें.
- सलाह के लिए पूछना. आपके परिवार के सदस्य आपको व्यक्तिगत रूप से जानते हैं और आपके फोन के उपयोग को कम करने के लिए एक विशिष्ट योजना तैयार करने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं.
2. समझ के लिए पूछना. अपने परिवार और दोस्तों को यह बताएं कि आप अपने सेल फोन के उपयोग को कम करने का प्रयास कर रहे हैं क्योंकि आप उन्हें वापस वापस नहीं कर सकते हैं, कॉल या ईमेल कर सकते हैं. यदि वे उस स्थिति से अवगत हैं, तो वे समझने की अधिक संभावना रखते हैं और परेशान नहीं होते हैं.
3. आमने-सामने बैठकों की योजना बनाएं. अपने सेल फोन के माध्यम से ज्यादातर सामाजिक समर्थन प्राप्त करने के बजाय, व्यक्तिगत और अंतरंग स्तर में संलग्न होना महत्वपूर्ण है. यह केवल व्यक्ति में पूरी तरह से पूरा किया जा सकता है.
4. अपने सेल फोन को किसी और को दें. यह तब के दौरान विशेष रूप से सहायक हो सकता है जब आप अपने फोन का उपयोग करने के लिए मजबूत आग्रह करते हैं, स्कूल के बाद, रात के खाने के बाद, और सप्ताहांत के दौरान.
5. उपचार पर विचार करें. जबकि सेल फोन की लत अभी तक व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त निदान नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सहायता नहीं प्राप्त कर सकते हैं. उपचार केंद्र और सलाहकार हैं जो इन प्रकार के मुद्दों में विशेषज्ञ हैं.यदि आपकी सेल फोन की समस्या गंभीर है और आपके दैनिक जीवन को बाधित करती है और काम कर रही है, परामर्श या मानसिक स्वास्थ्य उपचार सहायक हो सकता है.
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टिप्स
फोन के बारे में सोचने की कोशिश न करें, बाहर जाएं और अपने फोन को घर पर छोड़ दें. इसके अलावा, अपने वाईफाई को बंद करें.
अपनी व्यक्तिगत जिम्मेदारियों पर ध्यान दें.
अपने फोन पर थोड़ी देर के लिए वाईफाई काट लें.
नियमित फोन का उपयोग करें या कंप्यूटर पर वेब ब्राउज़ करें.
जहाँ आप जाते हैं वहां किताबें लाएं! अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें ताकि आप अपने मोबाइल फोन के विकल्प के रूप में थोड़ी देर में अपनी किताबें पढ़ सकें!
आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं, इस पर सीमा निर्धारित करें. उदाहरण के लिए, एक दिन, शीर्ष पर 1 घंटा और 30 मिनट.
सुनिश्चित करें कि आप उसे अपने दोस्त के साथ संपर्क करें.
यदि आप एक किशोर हैं, तो अपने फोन को अपने माता-पिता को दें और केवल इसे उपयोग करें. कॉलिंग, टेक्स्टिंग और अन्य बुनियादी गतिविधियों के लिए, आप अपने माता-पिता के फोन में से एक का उपयोग कर सकते हैं.
फोन पर इंटरनेट पैक की सदस्यता न लें. केवल वाईफाई का उपयोग करें. दिमागी ऑनलाइन गतिविधियों के लिए जाने पर यह आपके उपयोग को सीमित करेगा.
चेतावनी
यदि आपको लगता है कि सेल फोन के उपयोग के साथ आपकी समस्या गंभीर है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेने के लिए यह फायदेमंद हो सकता है.
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