इंटरनेट की लत से कैसे बचें

इंटरनेट व्यसन एक आम समस्या है जो व्यसन के किसी भी अन्य रूप के रूप में हानिकारक हो सकती है. यदि आप चिंतित हैं कि आप इंटरनेट पर बहुत अधिक निर्भर हो सकते हैं, तो आपके इंटरनेट उपयोग को रोकने के लिए आप कई रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं. सीमित करके शुरू करें जब आप अपने आप को इंटरनेट का उपयोग करने की अनुमति देंगे, जैसे कि आपके इंटरनेट का उपयोग की डायरी रखकर और यह निर्दिष्ट करें कि जब आप स्वयं को लॉग ऑन करने की अनुमति देंगे. आप डिवाइस को बंद करके, किसी अन्य कमरे में डिवाइस डालने, या अपने वाईफाई को अनप्लग करने के लिए ऑनलाइन जाने के लिए प्रलोभन को भी हटा सकते हैं. स्वस्थ आदतों का विकास करने से आप अपने इंटरनेट के उपयोग पर कटौती करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
इंटरनेट उपयोग को ट्रैक करना और सीमित करनाविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
  1. इंटरनेट व्यसन चरण 1 से बचने वाली छवि
1. एक लॉग रखें कि आप इंटरनेट पर कितना समय बिताते हैं. एक इंटरनेट डायरी शुरू करें जहां आप अपने दैनिक इंटरनेट उपयोग के विवरण लिखते हैं. समय, उन साइटों या ऐप्स को रिकॉर्ड करें, जब आप ऑनलाइन प्राप्त करते हैं तो आपकी भावनात्मक स्थिति, आपको ऑनलाइन प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया गया, और आपने इंटरनेट का उपयोग करके कितना समय बिताया. पैटर्न की जांच के लिए 1 सप्ताह के बाद लॉग की समीक्षा करें और अधिक जागरूक हो जाएं कि आप वास्तव में इंटरनेट पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं.
  • इंटरनेट पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को ट्रैक करना आपको अपने उपयोग के अधिक सावधान करने में मदद कर सकता है और यह रणनीति एक व्यसन को हाथ से बाहर निकलने से रोकने में भी आसान बना सकती है.
  • शीर्षक वाली छवि इंटरनेट व्यसन चरण 2 से बचें
    2. ऑनलाइन खर्च करने के समय को सीमित करने में आपकी सहायता के लिए टाइमर सेट करें. इंटरनेट पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करने का एक तरीका 1-2 घंटे का समय ब्लॉक स्थापित करना है जिसके दौरान आपको इंटरनेट तक पहुंचने की अनुमति है, और इसे ट्रैक करने के लिए टाइमर का उपयोग करें. यदि आप केवल दिन के इस समय तक अपने इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं, तो यह आपके द्वारा ऑनलाइन खर्च करने वाले कुल समय को काफी कम कर सकता है.
  • उदाहरण के लिए, आप अपने इंटरनेट का उपयोग 3: 00-5: 00 बजे दैनिक के घंटे तक सीमित कर सकते हैं और दिन के अन्य समय में इंटरनेट को सीमा से दूर कर सकते हैं.
  • या, आप अपने इंटरनेट का उपयोग 2 बार ब्लॉक में तोड़ सकते हैं, जैसे 9: 00-10: 00 एएम और 7: 00-8: 00 बजे दैनिक.
  • शीर्षक वाली छवि इंटरनेट व्यसन चरण 3 से बचें
    3. इंटरनेट उपयोग स्थगित करने के लिए अपने लिए विकृतियां बनाएं. खुद को बताएं कि आप 15 मिनट में इंटरनेट की जांच कर सकते हैं, और जब तक आप खड़े हो सकते हैं तब तक इंटरनेट एक्सेस स्थगित कर सकते हैं. जब आप प्रतीक्षा करते हैं, तो खुद को किसी चीज़ से विचलित करें, जैसे कि अपनी मेज को साफ करना, होमवर्क असाइनमेंट पूरा करना, या डिशवॉशर लोड करना. यह रणनीति आपको बिना किसी प्रयास के अपने समग्र इंटरनेट उपयोग पर वापस कटौती करने में मदद कर सकती है.

    टिप: कंप्यूटर या वीडियो गेम जैसे इंटरनेट का उपयोग करने जैसी चीजों के साथ खुद को विचलित करने से बचें. कुछ immersive करने की कोशिश करें जो एक स्क्रीन को देखने में शामिल नहीं है.

  • इंटरनेट व्यसन चरण 4 से बचने वाली छवि
    4. 15 मिनट की वेतन वृद्धि में आप कितनी बार इंटरनेट की जांच करते हैं. यदि आप पूरे दिन कई बार इंटरनेट की जांच करते हैं, तो इसे प्रति दिन केवल एक या दो बार जांचने के लिए वापस कटौती करना बहुत कठोर हो सकता है. इसके बजाय, आप धीरे-धीरे खुद को जीतकर शुरू कर सकते हैं और प्रत्येक बार इंटरनेट की जांच करने के लिए प्रतीक्षा करने के समय को विस्तारित कर सकते हैं. यह आपको कम जारिंग तरीके से अपने समग्र इंटरनेट उपयोग को कम करने में मदद कर सकता है.
  • उदाहरण के लिए, आप इंटरनेट की जांच के लिए 15 मिनट प्रतीक्षा करके शुरू कर सकते हैं, फिर इसे 30 मिनट के लिए फिर से जांचने के लिए प्रतीक्षा करें, फिर 45 मिनट प्रतीक्षा करें, फिर 1 घंटे प्रतीक्षा करें, और इसी तरह.
  • देखें कि आपके लिए क्या सहज लगता है. आप अपना समय 20 या 30 मिनट की वृद्धि में बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं, या आप पाएंगे कि आपको इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है, जैसे कि 5 मिनट, फिर 10 मिनट, फिर 15 मिनट, और इसी तरह.
    • 3 का विधि 2:
    ब्राउज़ करने के लिए प्रलोभन को हटा रहा हैविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
    1. शीर्षक वाली छवि इंटरनेट व्यसन से बचें चरण 5
    1. सामाजिक गतिविधियों के दौरान अपने स्मार्ट फोन, टैबलेट और कंप्यूटर को बंद करें. यदि आपके डिवाइस चालू हैं और बांह की पहुंच के भीतर हैं, तो आप भोजन के समय और अन्य सामाजिक गतिविधियों के दौरान खुद को ध्यान से जांच सकते हैं. यदि आप परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो अपने डिवाइस को बंद कर दें या कम से कम इसे चुप पर रखें और इसे कहीं भी दृष्टि से बाहर रखें, जैसे कि एक कोट जेब में, अपने पर्स में, या किसी अन्य कमरे में.
    • यदि आप एक तत्काल फोन कॉल या टेक्स्ट को याद करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने फोन को चुप कर दें, लेकिन कुछ संपर्कों से फोन कॉल या ग्रंथों के लिए रिंग या बज़ के अपवाद के साथ.
  • शीर्षक वाली छवि इंटरनेट व्यसन से बचें चरण 6
    2. सोने के ब्राउज़िंग को रोकने के लिए रात में एक और कमरे में चार्ज डिवाइस. यदि आप अक्सर बिस्तर पर झूठ बोलते समय अपने फोन पर इंटरनेट ब्राउज़ करते हैं, तो अपने फोन को घर के दूसरे कमरे में चार्ज करके ऐसा करने से रोकें. एक किताब (एक पेपर एक) या एक पत्रिका पढ़ें, या रात में हवा की हवा में मदद करने के लिए एक विश्राम तकनीक का उपयोग करें.

    क्या तुम्हें पता था? सोने का समय ब्राउज़िंग सोने की अपनी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है और नीली रोशनी के कारण सोते रहती है कि आपका स्मार्ट फोन उत्सर्जित करता है, इसलिए सोने की ब्राउज़िंग रोकना भी आपकी मदद कर सकता है बेहतर निद्रा.

  • शीर्षक वाली छवि इंटरनेट व्यसन से बचें चरण 7
    3. अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स निकालें. यदि आप अपने फोन को चुनते हैं और हर बार जब आप अधिसूचना प्राप्त करते हैं, तो अपने फोन पर सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दें. इसे एक नियम बनाएं कि आप केवल अपने कंप्यूटर पर इन ऐप्स की जांच कर सकते हैं. यह आपको पूरे दिन और बंद करने से रोकने में मदद कर सकता है.
  • जबकि सोशल मीडिया ऐप्स जुड़े रहने के लिए सुविधाजनक हैं, वे आपको सामान्य रूप से इंटरनेट पर भी अधिक बार उम्मीद कर सकते हैं. आप बस ऐप्स को हटाकर अपनी इंटरनेट आदतों में एक बड़ा अंतर देख सकते हैं.
  • इंटरनेट लत चरण 8 से बचें शीर्षक
    4. एकाधिक टैब खोलने के बजाय एक समय में 1 वेबसाइट देखें. यदि आप एक वेबसाइट को देखते हैं, तो एक और टैब खोलें, फिर दूसरा, और दूसरा, आपको एक समय में एक टैब पर सीमित करने से लाभ हो सकता है. यदि आप एक वेबसाइट हैं और यह आपको दूसरे स्थान पर ले जाती है, तो पुराने टैब को बंद करें. यह आपको कई साइटों और समय बर्बाद करने के बीच आगे और पीछे जाने से बचने में मदद कर सकता है.
  • शीर्षक वाली छवि इंटरनेट व्यसन चरण 9 से बचें
    5. अपने इंटरनेट ब्राउज़र पर समय बर्बाद करने वाली साइटें ब्लॉक करें. यदि आप उन साइटों तक पहुंचने से बचना चाहते हैं जो अपना बहुत समय लेते हैं, तो आप अपने इंटरनेट ब्राउज़र में सेटिंग्स को बदलकर उन्हें अवरुद्ध कर सकते हैं. टीआईएस के लिए विधि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ब्राउज़र के प्रकार और चाहे आप के आधार पर भिन्न होगी एक मैक का उपयोग करें या पीसी. सोशल मीडिया जैसे समय बर्बाद करने वाली साइटों को अवरुद्ध करके, आप खुद को कम समय व्यतीत कर सकते हैं.
  • इंटरनेट व्यसन चरण 10 से बचने वाली छवि
    6. इंटरनेट उपयोग को पूरी तरह से रोकने के लिए अपने घर वाईफ़ाई पहुंच को बंद या काटें. राउटर को अनप्लग करें और 1, 2, 3 घंटे के लिए टाइमर सेट करें, या हालांकि आप ऑफ़लाइन बने रहना चाहते हैं, फिर जब आप इसे फिर से उपयोग करने के लिए तैयार हों तो वाईफाई को वापस प्लग करें. अधिक कठोर विकल्प के लिए, आप अपने घर इंटरनेट का उपयोग रद्द कर सकते हैं. यह एक अच्छा समाधान हो सकता है यदि आप अपने आप को इंटरनेट ब्राउज़ करने, ईमेल का जवाब देने, या सोशल मीडिया की जांच करने के लिए अपने आग्रह को नियंत्रित करने में असमर्थ पाते हैं.
  • यदि ब्राउज़ करने का प्रलोभन मजबूत है और आप खुद को अनुपस्थित रूप से लॉग ऑन करते हैं, तो हमेशा अपने वाईफाई राउटर को घर पर एक हिस्से के एक हिस्से के लिए अनप्लग करें. अनप्लगिंग भी एक अच्छा विकल्प है यदि आपके पास ऐसे अन्य घरेलू सदस्य हैं जो अपने इंटरनेट उपयोग पर वापस कटौती करना चाहते हैं.
    • 3 का विधि 3:
    स्वस्थ आदतों का विकासविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
    1. इंटरनेट व्यसन चरण 11 से बचने वाली छवि
    1. एक स्वस्थ गतिविधि के साथ इंटरनेट का उपयोग बदलें. व्यायाम, एक पुस्तक, लेखन, अध्ययन, बुनाई, और क्रॉसवर्ड पहेली करना इंटरनेट को इंटरनेट ब्राउज़ करने के लिए सभी बेहतर विकल्प हैं. यदि आप इस बात पर कटौती करना चाहते हैं कि आप कितनी बार इंटरनेट का उपयोग कर रहे हैं लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि अतिरिक्त समय के साथ क्या करना है, तो कुछ गतिविधियों की पहचान करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं और जब आप ऑनलाइन जाने का आग्रह महसूस कर रहे हैं तो एक ऐसा करने के बजाय एक को चुनते हैं.
    • उदाहरण के लिए, आप अपने पर्स में एक बुनाई परियोजना रख सकते हैं और किसी भी समय इसे चुन सकते हैं जब आप स्वयं को सोशल मीडिया की जांच करना चाहते हैं.
    • या, आप दिन के दौरान आपके साथ एक छोटी पेपरबैक पुस्तक रख सकते हैं और जब भी आप सामान्य रूप से इंटरनेट ब्राउज़ करेंगे तब पढ़ें.
  • शीर्षक वाली छवि इंटरनेट व्यसन से बचें चरण 12
    2. तनाव और चिंता को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें. योग, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, तथा गहरी सांस लेना सभी महान तरीके हैं आराम करें जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं. जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो अपने स्मार्ट फोन या लैपटॉप के लिए पहुंचने के बजाय, इन तकनीकों में से एक को खुद को शांत करने का प्रयास करें. आप जिन रणनीतियों को आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
  • प्रकृति में टहलने के लिए जा रहे हैं
  • बात करने के लिए एक दोस्त को बुला रहा है
  • एक बुलबुला स्नान लेना
  • एक पसंदीदा शौक में संलग्न होना
  • शीर्षक वाली छवि इंटरनेट व्यसन से बचें चरण 13
    3. अधिक से अधिक व्यक्ति कनेक्शन बनाने के लिए दोस्तों और परिवार तक पहुंचें. यदि आप सामाजिक बातचीत को तरस रहे हैं, तो एक दोस्त को बुलाएं और कुछ मज़ा करने की योजना बनाएं, या एक परिवार के खाने या खेल रात की व्यवस्था करें. यदि आपके पास ऐसे दोस्त या परिवार नहीं हैं जो आप कर सकते हैं, तो एक विशेष ब्याज समूह को देखें जो आप शामिल हो सकते हैं. अन्य लोगों से जुड़ने के लिए व्यक्तिगत बैठकों में भाग लें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं और नए दोस्त बनाओ.

    टिप: कुछ लोग इंटरनेट पर जाते हैं क्योंकि वे अकेले महसूस करते हैं, लेकिन इंटरनेट व्यक्ति में लोगों से जुड़ने के लिए एक विकल्प नहीं है. अपने आभासी सामाजिककरण के साथ अपने आभासी सामाजिककरण को संतुलित करना सुनिश्चित करें.

  • शीर्षक वाली छवि इंटरनेट लत से बचें चरण 14
    4. यदि आप उन्हें नोटिस करते हैं तो इंटरनेट की लत के संकेतों के लिए देखें. यदि आप इंटरनेट के आदी होने के बारे में चिंतित होने के बारे में चिंतित हैं, तो इंटरनेट की लत के संकेतों के बारे में जागरूक रहने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि मदद कब खोजना है. किसी भी संकेत के लिए देखो कि आप आदी हो सकते हैं और अपने इंटरनेट उपयोग को रोकने के लिए तुरंत कार्य कर सकते हैं. अगर रणनीतियाँ इंटरनेट की लत को दूर करें आपके लिए काम न करें, अपने डॉक्टर से बात करें या मदद के लिए चिकित्सक से बात करें.आप इंटरनेट के आदी हो सकते हैं यदि:
  • इंटरनेट उपयोग आपकी सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, जैसे कि आपको नियुक्तियों, स्कूल या काम के लिए देर हो चुकी है.
  • देर से ब्राउज़ करना इंटरनेट मानक बन जाता है और परिणामस्वरूप आपको कम नींद आती है.
  • आपको काम या स्कूल असाइनमेंट जैसे अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, क्योंकि आप चीजों की जांच करने के लिए लॉग ऑन करते रहते हैं.
  • अपने इंटरनेट के उपयोग पर वापस काटने से आप चिढ़ या चिंतित महसूस करते हैं.
  • आप सामाजिक गतिविधियों से वापस लेते हैं और उन चीजों को करने में रुचि खो देते हैं जो आप आनंद लेने के लिए उपयोग करते हैं.
  • आप चिंतित महसूस करते हैं कि यदि आप नियमित रूप से इंटरनेट की जांच नहीं करते हैं तो आप किसी चीज़ को याद कर सकते हैं.
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