एक उत्कृष्ट लाइनबैक कैसे बनें
सेवानिवृत्त बाल्टीमोर रैवेन्स लाइनबेर रे लुईस के अनुसार, "एक लाइनबैकर का काम रिसीवर को नॉक करने के लिए, [और] फुटबॉल का पीछा करने के लिए पीछे हटने के लिए पीछे हटाना है." लाइनबैकर्स ग्रिडिरॉन के हमले वाले कुत्ते हैं, जिन्हें चलने और गुजरने वाले नाटकों दोनों के लिए रक्षात्मक कवरेज प्रदान करने के लिए बुलाया जाता है. उनकी बहुमुखी भूमिका के कारण, उत्कृष्ट लाइनबैकर्स त्वरित, कठिन, बुद्धिमान, और शक्तिशाली होना चाहिए. लाइनबैकर उत्कृष्टता के लिए अपने रास्ते पर शुरू करने के लिए निर्देशों के लिए पढ़ें.
कदम
3 का भाग 1:
अपनी तकनीक में सुधार
1. एक जोरदार व्यायाम दिनचर्या शुरू करें. लाइनबैकर्स को क्वार्टरबैक, ऑफिस पास कवरेज की पेशकश करने की उम्मीद है, और रन रन हैं. लाइनबैकर्स को रिसीवर को पकड़ने के लिए पर्याप्त तेज़ होना चाहिए, फिर भी पूरी गति से चलने के लिए पर्याप्त मजबूत है. एक दुबला, शक्तिशाली शारीरिकता वह मूल है जिस पर एक महान लाइनबैक का खेल बनाया गया है. यदि आपके पास पहले से ही व्यायाम की दिनचर्या नहीं है, तो आज एक शुरू करें. जितनी तेजी से आप चल सकते हैं और कठिन आप हिट कर सकते हैं, जितना अधिक प्रभावी आप एक लाइनबैक के रूप में होंगे.
- क्योंकि लाइनबैकर को तेजी से एक रक्षात्मक भूमिका से आगे बढ़ने की जरूरत है, एक ठोस कार्डियो दिनचर्या एक जरूरी है. अपने धीरज का निर्माण करने के लिए जॉग, लेकिन गति को बनाने के लिए स्प्रिंट को चलाने के लिए सुनिश्चित करें कि आपको सबसे तेज़ रनिंग बैक और रिसीवर नीचे ले जाने की आवश्यकता होगी.
- ताकत प्रशिक्षण भी आवश्यक है. क्वार्टरबैक को घुमाने के दौरान लाइनबैक को अत्यधिक लाइनमेन के साथ पैर की अंगुली जाने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है. शक्तिशाली पैर, पीठ, और कोर मांसपेशियों को अत्यधिक मूल्यवान हैं - ये मांसपेशी समूह मजबूत दौड़ने और क्षमता से निपटने की नींव हैं. इसके अलावा, एक लाइनबैकर को पिछले लाइनमेन से लड़ने और गेंद वाहकों को नीचे खींचने के लिए त्वरित, मजबूत हथियार की आवश्यकता होती है. रे लुईस बेंच प्रेस, श्रग, स्क्वाट्स, और बाइसप कर्ल के एक मजबूत मिश्रण की सिफारिश करता है.
2. अपने रुख को जानें. लाइनबैकर का मोशन के पहले कुछ सेकंड एक रक्षात्मक नाटक बना या तोड़ सकते हैं. एक अच्छा तैयार रुख होने के बाद त्वरित, निर्णायक कार्रवाई के लिए जल्द ही गेंद को छीन लिया जाता है.
3. अपने पहले चरण का अभ्यास करें. एक अच्छा लाइनबैकर लगातार अपराध पढ़ रहा है, लेकिन एक अच्छी क्वार्टरबैक लगातार पढ़ रहा है आप. एक नाटक के पहले कुछ क्षण महत्वपूर्ण हैं. यदि आप अपने पहले चरण या टेलीग्राफ पर अपनी इच्छित दिशा में भी संकोच करते हैं, तो एक बुद्धिमान अपराध आपकी गलती का फायदा उठाने में सक्षम होगा. पहले, महत्वपूर्ण कदम का अभ्यास करना सुनिश्चित करें जो आप अपने रुख से बाहर लेते हैं. आपका पहला कदम छह इंच से अधिक नहीं होना चाहिए. गेंद की यात्रा की दिशा में इसे बनाएं. अपने नाटक के लिए गति का निर्माण करने के लिए अपने पहले चरण का उपयोग करें.
4. सही टैकलिंग तकनीक का अभ्यास करें. फुटबॉल खिलाड़ियों को समझने के बिना ग्रिडिरन पर पैर सेट नहीं करना चाहिए कि सुरक्षित रूप से कैसे निपटाया जाए. बैड फॉर्म जब टैकलिंग से जुड़ने या रीढ़ की हड्डी की चोटों को अपंग कर सकते हैं. अपने आप को (या गेंद वाहक) को जोखिम में न रखें - जानें कि आप क्या कर रहे हैं. टैकलिंग को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है: दृष्टिकोण, संपर्क करें और समाप्त करें. प्रत्येक की अपनी तकनीक थी, जो उसकी पीठ पर गेंद वाहक को रखने की संभावना को सुरक्षित रूप से अधिकतम करने के लिए थी.
5. अपने पास कवरेज का अभ्यास करें. लाइनकर्स सिर्फ मशीनों से निपट नहीं रहे हैं - उन्हें अक्सर रिसीवर को कवर करने के लिए बुलाया जाता है. एक क्वार्टरबैक और एक रिसीवर के खिलाफ लाइन अप करें, फिर अवरोध और शॉर्ट पास को कम करने का अभ्यास करें. जब गेंद को छीन लिया जाता है, तो अपने कंधों को आगे बढ़ाने और क्वार्टरबैक और रिसीवर को देखना, कम और शफल रखें. जब रिसीवर आपको गुजरता है, उसका पालन करें, अपने शरीर को उसके और गेंद के बीच रखें. रहना के भीतर तथा के अंतर्गत रिसीवर - क्वार्टरबैक और उसके बीच, उससे एक यार्ड या दो अपफील्ड बनें.
3 का भाग 2:
रक्षात्मक कौशल मास्टरिंग
1. अभ्यास लाइनबैक-विशिष्ट ड्रिल. कुछ मौलिक आंदोलनों और रणनीतियों का अभ्यास करके, एक लाइनबैक अपने कौशल को आंतरिक बनाना शुरू कर सकता है. आखिरकार, एक सफल लाइनबैकर के बुनियादी बातों को मांसपेशी स्मृति के लिए प्रतिबद्ध किया जाएगा और वह अधिकतम गति और दक्षता के साथ आपत्तिजनक खतरों पर प्रतिक्रिया करने के लिए खुद को स्थापित करने में सक्षम होंगे. यदि आप कोच के साथ काम कर रहे हैं, तो वे आपकी लाइनबैकर क्षमता को अधिकतम करने के लिए विभिन्न प्रकार के ड्रिल के माध्यम से नेतृत्व करने में सक्षम होना चाहिए. महत्वाकांक्षी लाइनबैकर्स के लिए नीचे कुछ महान ड्रिल हैं.
2. अपनी प्रतिक्रिया गति में सुधार करें. यह ड्रिल आपकी प्रतिक्रिया की गति में सुधार करता है और आपको अपने महत्वपूर्ण पहले चरण पर काम करने की अनुमति देता है. अपने दो बिंदु रुख में जाओ, और गेंद के साथ आपके सामने एक दोस्त या कोच खड़ा है. जब ड्रिल शुरू होता है, तो कोच गेंद को बाएं और दाएं अनियमित अंतराल पर ले जाएगा. जब कोच गेंद को चलाता है, तो गेंद की गति की दिशा में अपने पहले छह इंच कदम को जितनी जल्दी हो सके, फिर अपने रुख पर लौटें. आपके कोच को एक पैटर्न का पालन नहीं करना चाहिए - चीजों को अप्रत्याशित रखें.
3. शफल, पढ़ें, और भागना सीखें. इन ड्रिल को एक चल रहे नाटक को पहचानने और रोकने की आपकी क्षमता में सुधार होता है. 5 गज की दूरी (4).6 मीटर) एक दोस्त से दूर जो एक त्वरित धावक है, उसका सामना करते हुए उसका सामना करना पड़ता है. अपने रुख में जाओ. आपका मित्र गेंद को एक वृद्धि से प्राप्त करने के लिए अनुकरण करता है, फिर एक तरफ स्थानांतरित करना शुरू होता है (यादृच्छिक रूप से उसके द्वारा चुना जाता है. बाद में उसके ऊपर जमीन को बंद किए बिना उसका अनुसरण करें. जब वह धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा है, तो अपने रुख में रहें और 45 डिग्री कोण पर उसे आगे बढ़ने के लिए एक कम, शफलिंग गति का उपयोग करें. अपने कंधे को आगे की ओर रखें. जब वह जल्दी चलता है, किनारे की तरफ स्प्रिंट करता है. हमेशा धावक के पीछे एक कदम रखें - आप नहीं चाहते कि वह आपके अंदर कट जाए. उसे साइडलाइन की ओर मजबूर करने की कोशिश करें.
4. चलाने के लिए छेद भरना सीखें. ऊपर के समान. आपके साथ अभ्यास करने के लिए आपको एक और लाइनबैक की आवश्यकता होगी. अभ्यास करने के लिए उपयोगी जहां आपको क्वार्टरबैक को जल्दी करने या रन के अंदर रुकने की आवश्यकता होती है. पांच समान रूप से दूरी वाले ड्रम से अपने रुख में लाइन अप करें जो आक्रामक रेखा का प्रतिनिधित्व करेगा (प्रत्येक लाइनबैकर को मध्य बैग / ड्रम के दोनों तरफ रेखांकित किया जाना चाहिए.) कोच इनके पीछे खड़ा होगा और स्नैप से गेंद को प्राप्त करने का अनुकरण करेगा. वह तब गेंद के साथ दोनों तरफ गति का संकेत देगा. यदि गेंद सही चलती है, तो दाईं ओर लाइनबैकर आक्रामक रेखा के बाहर, दाईं ओर आगे बढ़ेगा, जबकि दाईं ओर लाइनबैकर छेद को सीधे केंद्रीय बैग / ड्रम के दाईं ओर भर देगा. जब गेंद चली जाती है, तो गति को दर्पण.
5. अपने हाथों को तेजी से रखें. एक आक्रामक लाइनमैन का काम आपको क्वार्टरबैक या बॉल कैरियर तक पहुंचने से रोकना है. ऐसा करने के लिए, वे आपको पकड़ लेंगे, आपको धक्का देंगे, और अन्यथा आप को मानवीय. अपने हाथों को रास्ते से बाहर करने के लिए अच्छा हो जाओ - अगर वे आपको परेशान या पकड़ नहीं सकते हैं, तो आप उनके चारों ओर जाने का एक बेहतर मौका खड़े होंगे. एक दोस्त से हाथ की लंबाई खड़े हो जाओ. अपने हाथों को अपनी कोहनी के साथ अपनी छाती के सामने रखें - एक बॉक्सर की तरह जिसकी गार्ड हो गई है. क्या आपका मित्र बार-बार अपनी छाती को पकड़ने की कोशिश करता है, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाता है. अपने हाथों से अपने हाथों को बाहर निकालने, अवरुद्ध करने या स्मैक करने का अभ्यास करें.
6. घर पर रहें. लगभग हर कोच आपको यह बताएगा. यदि कोच को एक नाटक कहा जाता है जहां आप गेंद के दाईं ओर रेखांकित होते हैं और आप गेंद को ले जाने के लिए देखते हैं, कटौती और बाएं भागते नहीं हैं. कई आक्रामक नाटक रक्षात्मक खिलाड़ियों को खोलने के लिए घूमते हुए घूमते हैं "छेद" अपराध के लिए. यदि आप अपनी पोस्ट को त्याग देते हैं, तो एक त्वरित रनिंग बैक उस छेद का फायदा उठाने में सक्षम हो जाएगी जिसे आपने गंभीर गज के लिए खुला छोड़ दिया है.
7. मैदान पर बहुत समय बिताएं. किसी चीज़ पर अच्छा होने का सबसे अच्छा तरीका यह करना शुरू करना है. एथलेटिसिज्म और अच्छी तरह से अभ्यास किए गए बुनियादी सिद्धांत तब तक उपयोगी नहीं होते हैं जब तक कि उन्हें वास्तविक इन-गेम स्थितियों पर लागू नहीं किया जा सकता है. यदि आप पहले से ही एक टीम पर हैं, तो आपके कोच को आपके अभ्यास अनुसूची के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में स्क्रिममेज व्यवस्थित करना चाहिए. यदि नहीं, तो पार्क में अपने दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलें.
3 का भाग 3:
रक्षात्मक नेतृत्व के लिए रणनीतियों का उपयोग करना
1. ऑन-द-फील्ड निर्णय निर्माता बनें. लाइनबैकर सबसे महत्वपूर्ण रक्षात्मक स्थितियों में से एक है, यदि सबसे महत्वपूर्ण नहीं है. आम तौर पर, मध्यम लाइनबैक (कभी-कभी कहा जाता है "रक्षा की क्वार्टरबैक") रक्षात्मक कोच से कॉल प्राप्त करें और क्षेत्र पर रक्षा के लिए प्ले कॉल दें. हमेशा "पढ़ना" अपराध ताकि आप रक्षा में क्षेत्र में परिवर्तन कर सकें. बुद्धिमान, नीच प्ले-कॉलिंग के साथ, आपकी रक्षा आपके सम्मान और आप पर भरोसा करेगी.
2. उदाहरण के आधार पर - रक्षा के भावनात्मक कोर के साथ-साथ इसके स्टार प्लेयर भी हो. खिलाड़ी बनें अन्य सभी रक्षात्मक खिलाड़ी बनना चाहते हैं. हर अभ्यास को जल्दी दिखाएं. वजन कक्ष में अतिरिक्त समय बिताएं. ध्यान केंद्रित और सकारात्मक रहें. आपकी टीम के साथी देखेंगे.
3. कोच को ध्यान से सुनो. रक्षात्मक नेता के रूप में, आप कोच के निर्देशों को क्षेत्र में रक्षा के निर्देशों को रिले करने के लिए जिम्मेदार होंगे. दोहराएं जो वह आपके सिर में तीन या चार बार कहता है. हर नाटक को जानें ताकि आपको प्रश्न पूछने या सुधार के साथ अपने ज्ञान में अंतराल में भरने की आवश्यकता न हो. अपने नाटक कॉलिंग में भरोसा रखें, और यदि आप इस तरह से अपराध लाइन को देखते हैं जो आपको लगता है कि आपकी रक्षा प्रभावी नहीं होगी, तो उस क्षेत्र पर एक श्रव्य कॉल करें जो तार्किक रूप से नए आक्रामक खतरे को दबा देता है.
4. ऊबड़ हो जाओ, लेकिन खिलाड़ी की तरह. आपकी टीम आपको अपने सर्वश्रेष्ठ खेलने और जितना संभव हो उतना कठिन मारा जा सकता है. हालांकि, अपने खिलाड़ी को मजबूती रखें. स्थिति की किसी न किसी, यहां तक कि हिंसक प्रकृति की वजह से, रक्षात्मक खिलाड़ी कभी-कभी मनाते हैं "नाराज होना." वे क्रोध की भावनाओं को काम करते हैं ताकि वे अधिक कुत्ते का पीछा कर सकें और गेंद वाहक को हिट कर सकें. आप बेहतर परिणामों के लिए अपनी भावनाओं में हेरफेर कर सकते हैं, लेकिन केवल एक बिंदु पर ऐसा करें. कभी भी अपनी मजबूती न खोएं, भले ही आपत्तिजनक खिलाड़ी आपको अपने शब्दों या व्यवहार से बढ़ाते हों.
5. अपना ख्याल रखा करो. एक लाइनबैकर को नाखूनों के रूप में कठिन होना चाहिए, लेकिन जब वह चोट पहुंचाता है, तो उसे उसकी मदद की आवश्यकता थी. यदि आप किसी भी असामान्य दर्द या पीड़ा महसूस करते हैं तो अपनी टीम के खेल चिकित्सा पेशेवर से बात करें. एस / वह आपको आकार लड़ने में वापस लाने के लिए उपचार या व्यायाम की एक आहार की सिफारिश कर सकता है. यहां कुछ चीजें हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है:
टिप्स
आखिरकार आप एक ऐसे व्यक्ति के पास आ जाएंगे जो कठिन हिट करता है. बस याद रखें कि क्या आप उसे काफी मेहनत करते हैं तो वह आपको फिर से मारने के लिए उत्सुक नहीं होगा, इसलिए वास्तव में कठिन आप उसे कम कर देंगे जो आपको चोट पहुंचाएगा.
खिलाड़ी बनें. अन्य टीम के लोगों की मदद करें जो खटखटाते हैं. कोच और रेफरी दोनों नोटिस करेंगे. इसके अलावा, यह एक विरोधी खिलाड़ी को छेड़छाड़ करने के लिए शर्मनाक है, फिर उनकी टीम वापस आ गई है और आपको हरा देती है.
जोन कवरेज वह जगह है जहां क्षेत्र को खंडों में काट दिया जाता है और प्रत्येक खिलाड़ी एक अनुभाग को कवर करता है. गहरी तिमाही आमतौर पर लाइन से 15+ गज की होती है. बाहरी लाइनबैक द्वारा कवर किए गए फ्लैट या तो साइडलाइन हैं और लगभग 5 गज (4) हैं.6 मीटर) वापस. और भी हैं लेकिन मैं उन्हें अपने सिर के ऊपर से याद नहीं कर सकता.
मैन कवरेज में आपको एक आदमी दिया जाएगा आमतौर पर एक नंबर से दाईं ओर से गिना जाता है.इ. 1 व्यापक रिसीवर होगा, दो को समाप्त किया जा सकता है, आदि.
यदि आप क्यूबी या आरबी नहीं पढ़ सकते हैं, तो गार्ड कंधे देखने की कोशिश करें, गार्ड हमेशा दिखाएगा कि नाटक कहां जा रहा है.
एक लाइनबैकर के रूप में, आरबी या क्यूबी को उस समय से बाहर तक हमला करें जब तक कि वे बीच में नहीं चल रहे हों. इसके अलावा, जब गेंद चल रही है और आप जानते हैं कि आप निपटान नहीं कर सकते हैं, रनर को रोकने के लिए नाटक के पास छेद को भरें. आखिरकार, एक बड़े लाइनमैन या लीड-अवरोधक पर, छाती में उन्हें मारकर या अपने पैरों के माध्यम से गोता लगाकर ब्लॉक को उड़ाएं, ताकि वे आपको धावक के लिए एक चल रहे लेन बनाने में सक्षम न हों।.
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