एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता के रूप में स्वतंत्र कैसे रहें

व्हीलचेयर का उपयोग पिछले दो दशकों में बढ़ रहा है. चूंकि व्हीलचेयर का उपयोग करने वाले व्यक्तियों की संख्या में वृद्धि हुई है, इसलिए पूर्ण और स्वतंत्र जीवन का आनंद लेने के अवसर हैं. घर से बाहर निकलने, अपनी जीवनशैली को अपनाने और अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए अपने विकल्पों की खोज करके, आप एक स्वतंत्र व्हीलचेयर उपयोगकर्ता हो सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:
अपनी जीवनशैली को अपनाना
  1. एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 1 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
1. एक व्हीलचेयर कौशल वर्ग ले लो. व्हीलचेयर में व्यक्तियों को चीजों को पकड़ते समय चलने जैसी चीजों द्वारा सीमित महसूस हो सकता है. कई स्थानों में स्वतंत्रता की भावना बढ़ाने के लिए व्हीलचेयर कौशल वर्गों की पेशकश होती है और आपको भविष्य में क्या धारण करने के लिए प्रेरित करता है. ये कक्षाएं मूलभूत और पीछे की ओर बढ़ने सहित मूल बातें को कवर करती हैं, लेकिन वे 1 हाथ से धक्का देने, ऊपर और नीचे रैंप और यहां तक ​​कि सीढ़ियों, और परामर्श पर्वतारोह करने जैसी अधिक जटिल चालों को भी संबोधित करते हैं.
  • अपने डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक, या अन्य व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं से पूछें कि क्या वे आपके क्षेत्र में किसी भी व्हीलचेयर कौशल वर्गों के बारे में जानते हैं.
  • आपको व्हीलचेयर कौशल सिखाने के लिए ऑनलाइन कार्यक्रमों की तलाश करें. वाशिंगटन विश्वविद्यालय या यूनाइटेड स्पाइनल एसोसिएशन जैसे संगठन ऑनलाइन व्हीलचेयर कौशल प्रशिक्षण प्रदान करते हैं. सुनिश्चित करें कि गिरने से रोकने के लिए आपके पास एक भौतिक चिकित्सक या प्रशिक्षित स्पॉटटर है.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 2 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    2. अपनी रुचियों का पीछा करें. आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों में भाग लेना आपको अपने घर से बाहर ले जा सकता है और आपको अधिक स्वतंत्र होने में मदद करता है. यह आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से व्यस्त भी रख सकता है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है.
  • पुस्तक क्लब या खेल-केंद्रित समूह जैसे समूह गतिविधियों में भाग लें. हर सुबह अपने स्थानीय क्षेत्र के चारों ओर घूमने जैसी चीजों के लिए अन्य व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं के साथ मिलकर विचार करें.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 3 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    3. एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें. आपको लगता है कि आप व्हीलचेयर में कम कर सकते हैं. लेकिन यह मामला नहीं है: आप किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में कर सकते हैं जो व्हीलचेयर में नहीं है, दौड़ में भोजन में भाग लेने और यहां तक ​​कि स्काइडाइविंग तक भाग लेने से. अपने दृष्टिकोण को अपने लिए सकारात्मक और उम्मीदों को उच्च रखने से आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है. यह दूसरों को भी दिखा सकता है कि आप कितने सक्षम हैं, जो उन्हें आपसे कम उम्मीद से दूर रखेंगे.
  • व्हीलचेयर के साथ आप जो भी कर सकते हैं, उन सभी चीजों का पता लगाने के लिए समय निकालें, जिनमें व्हीलचेयर उपयोगकर्ता ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप स्काइडाइविंग, पैरासेलिंग, वाटरस्कींग, बास्केटबाल, शिकार, कयाकिंग, रॉक क्लाइंबिंग, गोल्फ, स्कीइंग और बॉलिंग जैसी चीजों को आजमा सकते हैं. इन प्रकार की गतिविधियों को करने से आपके मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है-और आपका आत्मविश्वास. पहचानें कि आप अपने परिवार के लिए एक बड़ा भोजन तैयार करने, संगीत कार्यक्रमों में भाग लेने और यहां तक ​​कि छुट्टी पर जाने जैसी चीजें भी कर सकते हैं.
  • अन्य व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं के एक सहकर्मी समर्थन समूह के साथ बात करने से आप व्हीलचेयर में होने के लिए समायोजित करने में मदद कर सकते हैं और सकारात्मक रहने के तरीकों को समझ सकते हैं.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 4 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    4. भय और चिंताओं को दूर करें. व्हीलचेयर में होना किसी भी व्यक्ति के लिए एक बड़ा समायोजन है. यह आपको दुनिया को नेविगेट करने के बारे में डर, चिंता और चिंता का कारण बन सकता है. अपने डर और चिंताओं को स्वीकार करने से आप उन्हें दूर करने और जीवन और दुनिया को गले लगाने में मदद कर सकते हैं.
  • याद रखें कि व्हीलचेयर में कुछ सीमाएं हैं जब आप अपना मन किसी को कुछ डालते हैं. वास्तव में, नई प्रौद्योगिकियां व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं को कथित सीमाओं की सीमाओं को धक्का दे रही हैं.
  • दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अन्य व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं से प्रोत्साहन की तलाश करें. ये लोग आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको अपने मन को कुछ भी निपटने में मदद कर सकते हैं.
  • एक चिकित्सक के साथ मिलें जो व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं के साथ काम करने में माहिर हैं. यह व्यक्ति आपको अपने डर, चिंता और चिंता को दूर करने के लिए तकनीक दे सकता है. उदाहरण के लिए, चिकित्सक स्क्रिप्टिंग का सुझाव दे सकता है, जो कल्पना कर रहा है कि कैसे कुछ खेलेंगे और फिर वास्तविक जीवन में उस परिदृश्य के माध्यम से निम्नलिखित.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 5 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    5. जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता स्वीकार करें. कुछ मामलों में, आपको वास्तव में कुछ के साथ मदद की आवश्यकता हो सकती है. जब आवश्यक हो तो मदद मांगने या स्वीकार करने में कुछ भी गलत नहीं है. इसका मतलब यह नहीं है कि आप कम निर्भर हैं, लेकिन अपनी सीमाओं को समझें. यह दूसरों को यह जानने में भी मदद कर सकता है कि आपको थोड़ी सहायता की आवश्यकता हो सकती है.
  • पहचानें कि कई लोग मदद करना चाहते हैं या मदद की पेशकश कर सकते हैं. व्यक्ति या लोगों को विनम्रता से और एक मुस्कान के साथ अस्वीकार करें. उदाहरण के लिए, कहें, "आपकी तरह की पेशकश के लिए बहुत बहुत धन्यवाद, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे यह मिल गया है."
  • यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो प्रियजनों की सहायता के लिए पहुंचें. आप कह सकते हैं, "हाय एली, मुझे आपको परेशान करने के लिए खेद है, लेकिन मेरी परिवहन सेवा को सिर्फ रद्द करने के लिए बुलाया गया. क्या आप मुझे स्टोर में चलाने या मेरे लिए कुछ चीजें लेने में सक्षम होंगे. मैं भोजन और कुछ अन्य आवश्यकताओं पर कम चल रहा हूं."
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 6 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    6. अपने घर को अधिक गतिशील बनाओ. अधिक स्वतंत्र होने के सबसे आसान तरीकों में से एक बाधाओं को हटाकर है जो आपके घर में स्थानांतरित करना अधिक कठिन हो सकता है. इसका मतलब रैंप और रेल स्थापित करना, थ्रेसहोल्ड को आसानी से सुलभ ऊंचाई पर वस्तुओं को संग्रहीत करने के लिए कर सकते हैं. कई मामलों में, आप अपने घर को अधिक गतिशील बनाने के लिए संशोधनों को सब्सिडी दे सकते हैं.
  • यह देखने के लिए कि क्या आप आसानी से आगे बढ़ सकते हैं, अपने फर्श की जाँच करें. मोटी कालीन या क्षेत्र के आसनों के साथ नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है. किसी भी बाधाओं की तलाश करें जो आपके रास्ते में हो सकती है. यह आपके घर में टेबल, कुर्सियां, या यहां तक ​​कि वस्तुओं के कोनों भी हो सकते हैं.
  • हाथ की पहुंच के भीतर अपनी बुनियादी आवश्यकताओं को रखें. इसमें टॉयलेटरीज़ और दवाएं और साथ ही साथ भोजन और रसोई के सामान भी शामिल हैं. रैंप जोड़ें और बार्स को पकड़ें जहां आपको उनकी आवश्यकता हो सकती है, जैसे बाथरूम में और आपके घर में प्रवेश द्वार पर.
  • आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले अनुकूलन को खोजने के लिए एक एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ या व्यावसायिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 7 के रूप में स्वतंत्र शीर्षक वाली छवि
    7. अपने घर को संशोधित करने के लिए समर्थन प्राप्त करें. एक बार आपको यह पता चल जाएगा कि आपको किस होम संशोधनों की आवश्यकता हो सकती है, तो आप लागत के बारे में चिंता करना शुरू कर सकते हैं. यह आपके घर को अधिक स्वतंत्र होने के लिए संशोधित करना महंगा हो सकता है. यह महत्वपूर्ण चिंता का विषय नहीं होना चाहिए क्योंकि आवश्यक संशोधन करने की लागत को सब्सिडी देने के लिए कई कार्यक्रम उपलब्ध हैं.
  • अपने क्षेत्र में होम संशोधन पर जानकारी के लिए सहायक आवास और गृह संशोधन पर राष्ट्रीय संसाधन केंद्र द्वारा प्रदान की गई सेवा से परामर्श लें http: // gero.यूएससी.EDU / NRCSHHM / निर्देशिका /.
  • अपनी बीमा कंपनी से बात करें कि यह किस संशोधन को कवर करेगा.उन लोगों को वित्तीय सहायता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए स्थानीय, राज्य और संघीय कार्यक्रमों से संपर्क करें जिन्हें घर संशोधन करने की आवश्यकता है. आप इन संसाधनों की एक विस्तृत सूची पा सकते हैं http: // इन्फिनिटेक.org / कैसे-भुगतान के लिए-यह.
  • स्वतंत्र जीवन (सीआईएल) के लिए एक केंद्र में जाने पर विचार करें, जो एक उपभोक्ता नियंत्रित, सामुदायिक आधारित, क्रॉस-विकलांगता, गैर-विशिष्ट निजी गैर-लाभकारी एजेंसी स्थानीय समुदाय के भीतर विकलांग व्यक्तियों द्वारा डिजाइन और संचालित है. एक सीआईएल भी स्वतंत्र जीवन सेवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है. अपने स्थानीय सीआईएल के लिए संपर्क जानकारी प्राप्त करें और प्राप्त करें http: // इलु.संगठन / परियोजनाएं / सीआईएल-नेट / सीआईएल-सेंटर-एंड-एसोसिएशन-डायरेक्टरी.
    • 3 का भाग 2:
    बाहर निकलना और अपने व्हीलचेयर के साथ
    1. एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 8 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    1. अनुकूली ड्राइविंग की जांच करें. विकलांगता वाले ड्राइवरों के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें वे व्यक्ति जो व्हीलचेयर का उपयोग करते हैं. अपनी जरूरतों और इच्छाओं के बारे में व्हीलचेयर-सुलभ वाहनों को परिवर्तित करने में एक विशेषज्ञ से परामर्श लें. ड्राइविंग आपकी आजादी को बढ़ा सकता है और आपकी अधिक सक्रिय जीवनशैली में मदद कर सकता है.
    • किसी भी विशिष्ट संशोधन के बारे में अपने डॉक्टर या अन्य चिकित्सकीय पेशेवरों से परामर्श लें या वे आपके लिए सुझाव दे सकते हैं. आप एक डीलर की तलाश करते समय इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं जो आपकी कार में संशोधन कर सकता है.
    • स्थानीय कार डीलरों के साथ अनुवर्ती यह देखने के लिए कि क्या वे अनुकूली ड्राइविंग के लिए आपकी कार को संशोधित करने में सक्षम हैं या नहीं. आप अनुकूली ड्राइविंग एलायंस (एडीए) के स्थानीय भागीदारों को आसानी से ढूंढ सकते हैं, जो वाहन संशोधन डीलरों का एक राष्ट्रव्यापी समूह है जो परिवहन समाधान प्रदान करता है. एडीए की वेबसाइट पर खोजें http: // असामान्यता.कॉम / उपभोक्ता.
    • डीलर को आपकी जरूरतों और इच्छाओं के बारे में बताएं. अपने डीलर से वित्त पोषण विकल्पों के बारे में पूछें, जिनमें दिग्गज सहायता कार्यक्रम, मेडिकेयर, मेडिकेड, व्यावसायिक पुनर्वास, और निर्माता छूट कार्यक्रम शामिल हैं.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 9 के रूप में स्वतंत्र शीर्षक वाली छवि
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    एक परिवहन सेवा खोजें. कई इलाके व्हीलचेयर का उपयोग करने वाले व्यक्तियों के लिए परिवहन प्रदान करते हैं. सार्वजनिक परिवहन और / या परिवहन सेवाओं का उपयोग करने से आपको एक सक्रिय सामाजिक जीवन को खरीदारी, व्यायाम करने या बनाए रखने जैसी गतिविधियों को करने के लिए घर से बाहर निकलने का मौका मिल सकता है.
  • अपने स्थानीय सार्वजनिक परिवहन प्रणाली को कॉल करें या अपने मेडिकल पेशेवरों से जानकारी के लिए पूछें कि कौन सी सेवाएं आपके लिए उपलब्ध हैं.
  • अपने स्थानीय क्षेत्र में स्थानीय सार्वजनिक परिवहन या परिवहन सेवाओं में सहायता के लिए राष्ट्रीय एजिंग और अक्षमता परिवहन केंद्र (एनएडीटीसी) से संपर्क करें. कॉल 1.866.983.3222 और एक लोकेटर परिवहन विशेषज्ञ से बात करने के लिए 3 दबाएं. विशेषज्ञों से विकलांग व्यक्तियों के लिए परिवहन में नवीनतम प्रौद्योगिकी रुझानों के बारे में एनएडीटीसी के मासिक ईमेल अलर्ट प्राप्त करने के लिए सूची में आपको सूची में रखने के लिए कहें. आप स्थानीय सुलभ परिवहन पर जानकारी के लिए अपने राज्य की 2-1-1 सूचना रेखा से भी संपर्क कर सकते हैं.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 10 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    3. व्हीलचेयर पहुंच के साथ स्थानों पर चिपके रहें. संयुक्त राज्य अमेरिका और कई अन्य देशों में, कानून है जो रोजगार, राज्य और स्थानीय सरकारी सेवाओं, सार्वजनिक आवास, वाणिज्यिक सुविधाओं और परिवहन में विकलांग व्यक्तियों को समान अवसर सुनिश्चित करता है. कई स्थानों को अंतर्राष्ट्रीय पहुंच प्रतीक के साथ चिह्नित किया जाता है, जो सफेद में व्हीलचेयर में एक व्यक्ति के साथ एक नीला वर्ग है. रैंप, स्वचालित दरवाजा खोलने वाले, या लिफ्ट जैसी एक्सेस सुविधाओं का पता लगाने के लिए इन संकेतों की तलाश करें.
  • उन स्थानों के विकल्पों को चित्रित करें जिन्हें आप जाने की योजना बना रहे हैं. आगे कॉल करें और पूछें कि क्या वे व्हीलचेयर सुलभ हैं. यदि वे नहीं हैं, तो एक स्थान चुनें जो कि आपको मदद पर भरोसा नहीं करना पड़ेगा.
  • यदि आपके पास स्मार्टफोन है तो व्हीलचेयर सुलभ स्थानों को खोजने के लिए एक ऐप अपलोड करें. व्हीलमैप, व्हेली, शहरी चम्मच जैसे ऐप्स, और यह सुलभ है जो आपको कार्यालयों, रेस्तरां और अन्य स्थानों को ढूंढने में मदद कर सकता है जो व्हीलचेयर सुलभ हैं.
  • व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं और विकलांगता वाले अन्य लोगों के लिए अभिगम्यता पर स्थानीय, राज्य और राष्ट्रीय विनियमन पर विचार करने के लिए व्यवसाय या संगठन से पूछें.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 11 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    4. आत्मविश्वास के साथ छुट्टी पर यात्रा. व्हीलचेयर में होने का मतलब यह नहीं है कि आपको बस अपने स्थानीय क्षेत्र या उन स्थानों पर रहने की आवश्यकता है जिन्हें आप ड्राइव कर सकते हैं. उस स्थान पर फैसला करें जिसे आप जाना चाहते हैं और एक ट्रैवल एजेंट से परामर्श लें जो विकलांग यात्रा में माहिर हैं या व्हीलचेयर उपयोग के साथ काम करने का अनुभव है.
  • व्हीलचेयर में व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किए गए एक छुट्टी पैकेज की बुकिंग करने पर विचार करें.
  • अपनी यात्रा को अभी तक पहले से ही बुक करें. यह न केवल यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपके पास सुलभ सुविधाएं हैं, लेकिन आपकी यात्रा के दौरान संभावित रूप से असहज स्थितियों के जोखिम को कम करती हैं. फोन या व्यक्तिगत रूप से पुस्तक परिवहन. एक पर्यवेक्षक या व्यक्ति से बात करने के लिए कहें जो विकलांग लोगों के लिए यात्रा करने में माहिर हैं ताकि यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सके कि आपकी जरूरतों को पूरा किया जाए.
  • अपनी यात्रा के दौरान प्रमुख कंपनियों के साथ पुस्तक यात्रा. ये सुलभ सुविधाएं और सेवाएं प्रदान करने की अधिक संभावना है.
  • अन्य मित्रों से परामर्श करें जो यात्रा के बारे में व्हीलचेयर में हैं. आप मोबिलिटी इंटरनेशनल जैसे संगठनों से भी परामर्श कर सकते हैं, जिनके पास आपकी यात्रा के लिए तैयार करने के सुझाव हैं.
    • 3 का भाग 3:
    अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखना
    1. एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 12 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    1. अधिकांश दिनों में शारीरिक गतिविधि करें. बाहर काम करने से ज्यादातर लोगों ने सहनशक्ति और मांसपेशी स्वर में सुधार किया है, जो स्वतंत्र होने की आपकी क्षमता में भी सुधार कर सकता है. कई व्यायाम कार्यक्रमों को बैठे उपयोगकर्ताओं के लिए अनुकूलित किया जा सकता है. वैकल्पिक रूप से, आप व्यायाम के अवसरों की तलाश कर सकते हैं विशेष रूप से विकलांग लोगों की ओर, जैसे वीडियो, कक्षाएं या खेल आयोजन.
    • सप्ताह में 5-6 दिन किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए लक्ष्य. याद रखें कि गतिविधि आपको सक्रिय कर सकती है और अलगाव की भावनाओं को बेहतर बना सकती है जिसे आप महसूस कर सकते हैं.
    • अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें कि आप हर हफ्ते कितनी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप हर दिन ½ घंटे के लिए लक्ष्य हो सकते हैं. आप समय को प्रबंधित करने योग्य टुकड़ों में तोड़ सकते हैं, जैसे कि 3-10 मिनट वर्कआउट्स. धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें और धीरे-धीरे अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाएं जैसे आप सक्षम हैं.
    • उन गतिविधियों को चुनें जो आपके शरीर को चुनौती दें और आप बिना दर्द के आनंद लेते हैं. यह एक छोटा सा परीक्षण और त्रुटि ले सकता है कि क्या काम करता है और आपको क्या पसंद है. व्हीलचेयर बास्केटबॉल जैसी गतिविधियों पर विचार करें, एक हाथ-बाइक, गेंदबाजी, टेनिस या बैडमिंटन खेलना. यदि आप अधिक साहसी हैं, तो आप स्कीइंग, सर्फिंग, रॉक क्लाइंबिंग, और स्कूबा डाइविंग भी आज़मा सकते हैं.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 13 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    2. आवश्यकतानुसार संशोधन करें. आपकी आवश्यकताओं को समायोजित करने के लिए अधिकांश गतिविधियों को संशोधित किया जा सकता है. संशोधनों के लिए एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें जो आप आनंद ले सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप हाथ की ताकत बनाने के लिए एक फ्लोटेशन बेल्ट या प्रतिरोध बैंड के साथ तैरने का प्रयास कर सकते हैं.
  • अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें और यदि आपके पास कोई दर्द है तो रोकें. यदि आप व्यायाम करते हैं तो कुछ असुविधा होती है, लेकिन यदि यह दर्द में बदल जाती है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 14 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    3. अपने आप को आराम करने का मौका दें. प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक सप्ताह के कम से कम 1 पूर्ण दिन की आवश्यकता होती है. क्योंकि आपको व्हीलचेयर उपयोगकर्ता के रूप में अधिक गतिविधि मिल रही है, तो आप खुद को 2 पूर्ण दिन देना चाह सकते हैं. पर्याप्त आराम प्राप्त करने से आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने और ठीक होने में मदद मिल सकती है.
  • हर रात 7-9 घंटे की नींद लें. यदि आप दिन के दौरान थक जाते हैं तो 20-30 मिनट की झपकी आपको ताज़ा कर सकती है.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 15 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    4. पोषक तत्व समृद्ध भोजन खाएं. स्वस्थ भोजन खाने से किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है. यह व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. विभिन्न प्रकार के पूरे, पोषक तत्व समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और यहां तक ​​कि बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं.
  • फलों, सब्जियों, अनाज, प्रोटीन, और डेयरी के पांच खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों का चयन करें. जितना संभव हो उतने पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए हर भोजन में अपने विकल्पों को बदल दें.
  • एक व्हीलचेयर उपयोगकर्ता चरण 16 के रूप में स्वतंत्र छवि शीर्षक
    5. हाइड्रेटेड रहना. पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है. यह आपको सुस्त महसूस करने और सिरदर्द होने से भी रोक सकता है. हर दिन लगभग 3 लीटर पीएं. यदि आप सक्रिय हैं तो अधिक है.
  • सोडा, रस कॉकटेल, विशेषता कॉफी, और शराब जैसे शर्करा पेय पदार्थों से दूर रहें. चाय, सादे कॉफी, या स्पार्कलिंग पानी जैसे कम-चीनी विकल्पों के लिए जाएं.
  • ध्यान रखें कि फल और सब्जियां खाने से हाइड्रेशन भी बढ़ता है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को ज्यादातर पानी से बनाया जाता है.

    • टिप्स

    आत्मविश्वास और मरीज हो. याद रखें कि बहुत से लोग समय से पहले आपकी जरूरतों के बारे में नहीं सोचेंगे, लेकिन वे अक्सर आपके साथ काम करने को तैयार हैं.

    चेतावनी

    जब आप अकेले बाहर जाते हैं तो खुद को सुरक्षित रखें. अपने आस-पास के बारे में जागरूक रहें, पैसे और क़ीमती सामानों को दृष्टि से बाहर रखें, और परिचित क्षेत्रों में चिपके रहने पर विचार करें जब तक कि आप पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने में पूरी तरह से आरामदायक हों.
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