अपने सेल फोन के उपयोग को कैसे नियंत्रित करें
एक सेल फोन द्वारा अपने जीवन को भस्म करना आसान है. लोग अपने फोन का उपयोग इन दिनों बहुत अधिक चीजों के लिए करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप महसूस कर सकते हैं कि आप प्रौद्योगिकी के लिए झटकेदार हैं. आपके फोन के उपयोग को कम करने के कई तरीके हैं. दिन के कुछ घंटों के लिए अपने फोन को अलग करना, और अलार्म घड़ी जैसी चीजों के लिए अपने फोन का उपयोग करके सीमित करना, मदद कर सकता है. यदि आपके बच्चे या किशोर हैं, तो स्पष्ट नियम निर्धारित करें कि वे कब और कैसे अपने फोन का उपयोग कर सकते हैं. यदि आप डेटा के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने सेलफोन उपयोग में विभिन्न प्रकार के छोटे बदलाव कर सकते हैं.
कदम
4 का भाग 1:
अपने फोन पर अपना समय सीमित करना
1. निगरानी करें कि आप कितनी बार अपने फोन का उपयोग कर रहे हैं. अपने सेल फोन को कम करने का पहला कदम अपने आप के साथ ईमानदार है कि आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं. एक बार आपको यह समझने के लिए कि आप अपने फोन पर कितनी बार हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आप कितना कटौती करना चाहते हैं. आप एक छोटी नोटबुक में मैन्युअल रूप से अपने समय को ट्रैक करके अपने सेल फोन उपयोग की निगरानी कर सकते हैं. आप एक फोन ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं यह देखने के लिए कि आप अपने फोन पर कितनी बार हैं.
- गुणवत्ता और पल जैसे ऐप्स का उपयोग आपके फोन के उपयोग की निगरानी के लिए किया जा सकता है. वे आपको बताएंगे कि आपने किसी भी दिन अपने सेल फोन का उपयोग करके कितना समय बिताया है.
- एक बार जब आप एक समझ पाएंगे कि आप अपने फोन का कितना उपयोग करते हैं, तो यह तय करें कि आप कितना कटौती करना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, कहें कि आप दिन में तीन घंटे के लिए अपने फोन का उपयोग करते हैं और इसे आधे में काटना चाहते हैं. आप आने वाले दिनों में केवल 90 मिनट के फोन के उपयोग के लिए प्रयास कर सकते हैं.
2. सूचनाएं बंद करो. कई फोन ऐप अधिसूचनाओं के साथ आते हैं, जो आपको अपने फोन में खोने में लुभाने लग सकते हैं. उदाहरण के लिए, जब भी कोई फेसबुक पर आपके साथ बातचीत करता है या आपके ट्वीट में से एक को पसंद करता है तो आपको एक अधिसूचना प्राप्त हो सकती है. इससे आपको इन वेबसाइटों की जांच करने का कारण बन जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप दिमागी ब्राउज़िंग हो सकती है.
3. अपने फोन पर एक वास्तविक अलार्म घड़ी का उपयोग करें. कई लोग अपने फोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करते हैं. इससे आपको अपने फेसबुक, ईमेल और अन्य वेबसाइटों को सुबह की पहली चीज़ की जांच करने के लिए नेतृत्व किया जा सकता है. इस प्रलोभन को कम करने के लिए, वास्तविक अलार्म घड़ी का उपयोग करने का विकल्प चुनें. इस तरह, आपका फोन पहली चीज नहीं होगी जो आप सुबह तक पहुंचेंगे.
4. संदेशों का जवाब देने के लिए समय ब्लॉक करें. तथ्य यह है कि, फोन आवश्यक हैं. आप पूरी तरह से एक सेल फोन का उपयोग बंद नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपने काम के लिए एक पर भरोसा करते हैं. ईमेल और पाठ संदेश जैसी चीजों को वापस करने के लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें. इस तरह, आप पूरे दिन अपने सेल फोन पर और बंद नहीं होंगे और आप यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आप समय पर फैशन में संदेश वापस कर देंगे.
5. प्रत्येक दिन कुछ घंटे के दौरान अपने फोन को बंद करें. कुछ समय होना महत्वपूर्ण है जब आपका फोन पूरी तरह से बंद हो. यह आपके फोन को पकड़ने और फेसबुक पर प्राप्त करने के लिए बहुत मोहक हो सकता है यदि आपका फोन वहीं है. जब आप अपने फोन को कम करते हैं और डिस्कनेक्ट करते हैं तो प्रत्येक दिन एक सेट समय है.
6. चार्जिंग स्टेशन के लिए एक कम ट्रैफिक रूम नामित करें. अपने फोन को जो भी कमरे में चार्ज करने के बजाय, आप इसे उस कमरे में चार्ज करने का प्रयास कर सकते हैं जिसका उपयोग अक्सर नहीं किया जाता है. उदाहरण के लिए, आप रसोईघर या रहने वाले कमरे के बजाय चार्जिंग स्टेशन के रूप में अपने घर कार्यालय को नामित कर सकते हैं. यह आपके फोन के चार्ज होने पर आपके लिए कुछ हाथ दूर कर देगा.
4 का भाग 2:
सेल फोन के उपयोग को कम करने के लिए संज्ञानात्मक बाधाओं के माध्यम से कार्य करना
1. अपने आप को याद दिलाएं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा. यदि आप किसी आपात स्थिति के मामले में अपने फोन के बिना होने की चिंता करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए अपने फोन को नीचे डालने से परेशान हो सकते हैं. हालांकि, हर समय एक सेल फोन होने से आपात स्थिति में एक बड़ा अंतर नहीं होने जा रहा है. ज्यादातर लोग सेल फोन लेते हैं, और यहां तक कि अगर कोई भी नहीं किया है, तो आप एक आपातकाल होने पर मदद के लिए कॉल करने के लिए पास के व्यवसाय में जा सकते हैं.
- अगली बार जब आप अपने सेल फोन के बिना अपना घर छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो खुद को कुछ बताएं, "मैं थोड़ी देर के लिए अपने फोन के बिना हो सकता हूं और मैं ठीक हो जाऊंगा. यदि कोई आपात स्थिति है, तो कोई मेरी मदद करेगा."
2. अपने डर को शांत नहीं कर रहा है कि क्या हो रहा है. कुछ लोगों को अपने फोन को नीचे रखने में कठिनाई होती है क्योंकि वे चिंता करते हैं कि वे सोशल मीडिया पर महत्वपूर्ण समाचार या अपडेट को याद करेंगे. हालांकि, एक घंटे में समाचार या अद्यतन होने से कोई फर्क नहीं पड़ता. अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें यदि यह आपको अपने फोन को थोड़ी देर के लिए नीचे डालने से रोक रहा है.
3. अन्य चीजों में पूर्ति और गर्व की तलाश करें. यदि आपकी पोस्ट पर "पसंद" प्राप्त करना खुशी और गर्व की भावना का एक बड़ा हिस्सा बन गया है, तो यह शाखा के लिए समय हो सकता है और खुश और गर्व महसूस करने के लिए कुछ वैकल्पिक तरीकों को खोजने का प्रयास कर सकता है. कुछ चीजें जो आपको सोशल मीडिया पर कम निर्भर होने में मदद कर सकती हैं:
4 का भाग 3:
अपने बच्चे या किशोर के सेल फोन के उपयोग को नियंत्रित करना
1. अपने सेल फोन प्रदाता के साथ माता-पिता के नियंत्रण पर बात करें. यदि आप अपने बच्चों के इंटरनेट उपयोग के बारे में चिंतित हैं, तो आपका सेल फोन प्रदाता माता-पिता के नियंत्रण स्थापित करने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है. अपने सेल फोन प्रदाता के लिए एक प्रतिनिधि के साथ अपनी चिंताओं पर बात करें और देखें कि क्या कोई सेवा है जिसे आप खतरनाक वेबसाइटों को अवरुद्ध करने के लिए भुगतान कर सकते हैं.
- सेल फोन प्रदाताओं के पास विभिन्न फीस के लिए अलग-अलग सेवाएं हैं. एटी एंड टी, उदाहरण के लिए, डेटा अवरोधक नामक एक निःशुल्क ऐप प्रदान करता है जो आपको अपने बच्चे के फोन पर वीडियो और चित्र संदेश को अवरुद्ध करने की अनुमति देता है. यदि आप सेक्सिंग जैसी चीजों के बारे में चिंतित हैं तो यह मदद कर सकता है. अन्य प्रदाताओं की समान सेवाएं हैं.
- अन्य ऐप्स आपको अनुचित सामग्री को फ़िल्टर करने की अनुमति देंगे. टी-मोबाइल, उदाहरण के लिए, वेब गार्ड नामक एक ऐप है जो आपके बच्चों के सेल फोन पर सभी 18 और उससे अधिक सामग्री को अवरुद्ध करता है.
2. पैन ऐप्स में देखें जो अभिभावकीय नियंत्रण प्रदान करते हैं. यदि आपको कुछ ऐसा नहीं मिल रहा है जो आपके प्रदाता के माध्यम से काम करता है, तो ऐसे कई सेल फोन ऐप हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं. ये आपको सामग्री फ़िल्टर करने और आपके बच्चों को भेजने वाले ग्रंथों की मात्रा को सीमित करने की अनुमति दे सकते हैं.
3. फोन उपयोग के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश हैं. यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कोई बच्चा या किशोर अपने सेल फोन पर अधिक नहीं है, तो विशिष्ट नियम बनाएं. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा जानता है कि वे कितनी बार फोन का उपयोग कर सकते हैं, और जब फोन बंद हो जाना चाहिए.
4. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा या किशोर स्कूल के नियमों का पालन करता है. यदि आपका बच्चा या किशोर अपने फोन को स्कूल में लाता है, तो अपने स्कूल में नियमों के बारे में शिक्षकों या प्रिंसिपल से बात करें. आप अपने किशोरों को अपने सेल फोन के उपयोग के संबंध में सम्मानित करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं. आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके किशोर या बच्चे को पता है कि सेल फोन हमेशा अनुमति नहीं है या उचित नहीं है, और उन्हें फोन के बारे में नियमों का सम्मान करना चाहिए.
5. ऑनलाइन सुरक्षा के बारे में खुले तौर पर संवाद करें. बच्चे और किशोर आसानी से ऑनलाइन मुसीबत में पड़ सकते हैं. सेल फोन और अन्य प्रौद्योगिकियों के सुरक्षित उपयोग के संबंध में आपके घर में एक खुली वार्ता है.
4 का भाग 4:
अपने सेल फोन पर कम डेटा का उपयोग करना
1. टेक्स्टिंग अनुप्रयोगों से सावधान रहें. कई टेक्स्टिंग एप्लिकेशन, जैसे ऐप्पल iMessage, Google Hangouts, और थर्ड पार्टी ऐप्स, बहुत सारे डेटा का उपयोग कर सकते हैं. जबकि वे डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र हैं, आप इन ऐप्स का उपयोग करके हर महीने बहुत सारे डेटा के माध्यम से जलते हैं.
- ध्यान रखें, अकेले पाठ संदेशों का आदान-प्रदान करने से बहुत अधिक डेटा नहीं खाना चाहिए. हालांकि, वीडियो और फोटो भेजना बहुत सारे डेटा का उपयोग करता है, इसलिए मीडिया संदेशों के आदान-प्रदान पर कटौती.
2. जब तक आप वाई-फाई से कनेक्ट नहीं होते हैं, तब तक संगीत और वीडियो स्ट्रीमिंग से बचें. पेंडोरा जैसे ऐप्स के माध्यम से संगीत सुनना, और ऑनलाइन वीडियो देखना, डेटा को तेजी से खाया. आपको ऐसा करने से बचना चाहिए जब तक कि आप वाई-फाई से कनेक्ट न हों. अन्यथा, आप अपने डेटा को जल्दी से खाएंगे.
3. ऐप्स अपडेट करने के लिए वाई-फाई का उपयोग करें. यदि आपको ऐप्स अपडेट करना है, तो हमेशा वाई-फाई से कनेक्ट होने पर ऐसा करें. एप्लिकेशन को अपडेट करने में बहुत सारे डेटा लेते हैं, खासकर यदि आप एक बार में कई अपडेट कर रहे हैं. जब तक आप घर नहीं हैं, या वाई-फाई के साथ सार्वजनिक स्थान, उबर जैसी चीजों को अपडेट करने के लिए.
4. पृष्ठभूमि डेटा प्रतिबंधित करें. कई ऐप्स पृष्ठभूमि में चलते हैं, भले ही आप उनका उपयोग नहीं कर रहे हों. यह एक आश्चर्यजनक मात्रा में डेटा खाता है. अपने सभी ऐप्स में सेटिंग्स की जांच करें और देखें कि उपयोग में नहीं होने पर कोई भी चलाने के लिए सक्षम है या नहीं. यदि वे हैं, तो इस सुविधा को अपने फोन पर डेटा को खाली करने के लिए बंद करें.
5. वाई-फाई से कनेक्ट होने पर फ़ाइलों और सामग्री को केवल डाउनलोड करें. अक्सर, आप अपने आप को सुबह की यात्रा के दौरान एक पॉडकास्ट, गीत, या अन्य सामग्री डाउनलोड करना चाहते हैं या जब आप बस की प्रतीक्षा कर रहे हैं. समय से पहले इस तरह की सामग्री डाउनलोड करने की आदत बनाएं, जब आप वाई-फाई से जुड़े हों. किसी भी प्रकार की सामग्री को डाउनलोड करना आपके डेटा में तेजी से खाता है.
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