शॉर्ट टर्म मेमोरी लॉस से निपटने के 4 तरीके

अल्पकालिक स्मृति हानि दैनिक जीवन में एक बड़ी बाधा हो सकती है.मानव मस्तिष्क में आमतौर पर 20 सेकंड के लिए अल्पकालिक स्मृति में जानकारी के सात टुकड़े होते हैं.तुरंत अपने मस्तिष्क में जानकारी को तुरंत स्टोर करना महत्वपूर्ण है.वर्किंग मेमोरी के रूप में भी जाना जाता है, अल्पकालिक स्मृति को कई नकल यांत्रिकी द्वारा सहायता दी जा सकती है जो दैनिक जीवन में एकीकृत करने में आसान है.निम्नलिखित विधियों में से कुछ का अभ्यास करें और आप अल्पकालिक स्मृति हानि के साथ बेहतर सामना करने में सक्षम होंगे.

कदम

4 का विधि 1:

अवशोषित जानकारी

1. पुरानी जानकारी के साथ नई जानकारी लिंक करें.जब आपको एक नई प्रकार की जानकारी मिलती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, आप इसे जो जानते हैं उससे जुड़ने के लिए एक तरीका होने की आवश्यकता है.इसे अपनी दीर्घकालिक स्मृति के साथ जोड़ना एक अच्छा तरीका है.

लॉकर संयोजन आसानी से याद किया जा सकता है.उदाहरण के लिए, 3-15-23 भाई-बहन, स्नातक वर्ष, और माइकल जॉर्डन की जर्सी नंबर की संख्या हो सकती है.
निर्देश लिंकिंग के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं.उत्तर 2 ब्लॉक, पश्चिम 1 ब्लॉक आसानी से आपका हाई स्कूल हो सकता है (ई.जी. नॉर्थवेस्ट हाई) और ब्लैकजैक.

लघु अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने वाली छवि चरण 5

2. जानकारी को सरल बनाएं.सबसे छोटे पचाने वाले टुकड़े को जानकारी को तोड़ने का प्रयास करें.जब यह काम नहीं करता है, तो इसे और भी तोड़ दें.यदि कुछ कदम एक हैंडल और निचोड़ लेने के साथ शुरू होता है, तो शायद आइटम पर हाथ डालने के साथ यादगार प्रक्रिया शुरू करने से काम करना होगा.

वाक्यों को कम करना.उदाहरण के लिए, रोमियो और जूलियट में बालकनी दृश्य में पहली पंक्ति है, "लेकिन नरम, योन खिड़की के टूटने के माध्यम से क्या प्रकाश?"जिसे छोटा किया जा सकता है," सॉफ्ट लाइट यॉन्डर विंडो ब्रेक."

छोटे टुकड़ों में बड़े टुकड़ों को तोड़ें.रोमियो और जूलियट से उसी पंक्ति को चार 2-शब्द भागों में विभाजित किया जा सकता है: "लेकिन नरम", "क्या प्रकाश", "योनर के माध्यम से", और "विंडो ब्रेक".

3. अपने मस्तिष्क को मजबूत करें.अपने मस्तिष्क को क्रॉसवर्ड या सुडोकू के साथ उत्तेजित करें.खुद को चुनौती देने के अलावा किसी भी वास्तविक कारण के लिए आइटम याद रखने का प्रयास करें.कुंजी पर्याप्त नई चीजें करना है ताकि आप अपने मस्तिष्क को संलग्न कर सकें और इसे आकार में रख सकें.यह आपको प्रदान की जाने पर नई जानकारी को अवशोषित करने में मदद करेगा.

4 का विधि 2:

सूचना भंडारण

1. सब कुछ दोहराएं.जानकारी के एक नुगेट को बोलने या सुनने के तुरंत बाद, इसे दोहराएं.उसके बाद, इसे दोबारा दोहराएं.जितना अधिक आप इसे दोहराते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आप इसे याद रखें.

जब किसी को पेश किया गया, तो तुरंत कई उत्तरों में उनका नाम कहें."आपसे मिलकर अच्छा लगा, जॉन.आप एक जीवित, जॉन के लिए क्या करते हैं?"
जैसे ही आप दरवाजे से बाहर निकल रहे हैं, "मैं गैस पाने और तेल बदलने जा रहा हूं.मैं गैस पाने और तेल बदलने जा रहा हूं."
जब आप रेस्तरां में कुल बिल सुनते हैं, "कुल $ 19 है.95.कुल $ 19 है.95."

2. Mnemonics का उपयोग करें.एक mnemonic बस एक विधि है जिसे आप स्मृति को बेहतर बनाने के लिए विकसित कर सकते हैं.अधिक विस्तृत या विचित्र मीनोनिक, जितना अधिक संभावना है कि आप इसे याद रखें.एक विधि चुनें जो आपको याद रखें के साथ सबसे अच्छा काम करता है.

नाम या शब्द mnemonics अच्छी तरह से काम करते हैं.फैनबॉय प्राथमिक संयोजन के लिए काम करता है (के लिए, और, और न ही, लेकिन, या, अभी तक, और घर आपको महान झीलों (हुरॉन, ओन्टारियो, मिशिगन, एरी, बेहतर) देता है.

लिंकिंग mnemonics एक और कहानी जैसी दृष्टिकोण का उपयोग करें.यदि आपको किराने की दुकान पर अंडे, दूध, मक्खन और मिर्च की आवश्यकता है, तो खुद को खेत पर काम कर रहे हैं.कॉप से अंडे प्राप्त करें, फिर गाय को दूध दें, मक्खन को मंथन करें, और बगीचे की कटाई करें.

छवि Mnemonics बस अपने दिमाग में शब्दों के लिए इमेजरी को प्रतिस्थापित कर रहा है.यदि आपको याद नहीं है कि यह गेहूं की क्रीम, अजवाइन की क्रीम, या मशरूम की क्रीम माना जाता है, एक गाय की तस्वीर (गेहूं की क्रीम) मदद करेगी.

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3. जानकारी को चंक में परिवर्तित करें."Chunking" अभ्यास करके, आप जानकारी को पैलेट करने योग्य टुकड़ों में परिवर्तित कर रहे हैं जो स्टोर करने में आसान हैं.यह सामान्य आधार है कि क्यों फोन नंबर और सामाजिक सुरक्षा संख्या याद रखना आसान है.हमें तब तक प्रशिक्षित किया जाता है जब तक हम प्रत्येक नंबर को अपने संबंधित समूहों में चंकने के लिए याद कर सकते हैं (ई.जी. फोन नंबर 3-3-4 हैं, और SSNS 3-2-4 हैं).

विधि 3 में से 4:

अभिवादन जानकारी

1. सब कुछ व्यवस्थित करें.कोई फर्क नहीं पड़ता कि विधि, आपको जानकारी के हर एक नुगेट को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है.आप जो भूल गए हैं उसकी पूरी कहानी बताने के लिए सुराग का डेटाबेस बनने की आवश्यकता है.नीचे की तारीखें, दवा जो आपको लेना है, महत्व की तिथियां, सब कुछ के बारे में विवरण.

टाइमलाइन के माध्यम से संगठन का प्रयास करें.यदि आपके पास 11:00 बजे दोपहर का भोजन नियुक्ति है, तो अपने कैलेंडर या योजनाकार को जागने का समय, तैयारी का समय, ड्राइविंग समय, वास्तविक बैठक समय, और फिर ड्राइव वापस आज़माएं.
एक डायरी का उपयोग करें.कभी-कभी त्वरित नोट्स हम सभी जानकारी भरने के लिए पर्याप्त नहीं हैं.एक अधिक विस्तार-उन्मुख डायरी लापता टुकड़ों के साथ मदद कर सकती है.
आइटम लिखते हैं जैसे आप कर रहे हैं या उन्हें याद रखने की कोशिश कर रहे हैं.समाप्त होने तक प्रतीक्षा न करें और सब कुछ याद करने की कोशिश करें.जब आप चीजें करते हैं तो लिखने के लिए अपने हर दिन के जीवन का हिस्सा बनाएं.यदि यह मदद करता है, तो एक टेप रिकॉर्डर का उपयोग करें.

2. एक दिनचर्या का पालन करें.एक दिनचर्या सभी यादों के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में कार्य करती है.यह आपको किसी ऐसी चीज़ के लिए एंकरिंग से जटिल से जटिल तक सबकुछ याद रखने में मदद करता है जिसे स्मृति की आवश्यकता नहीं होती है.यह अन्य यादों को तेज करता है.

हर सुबह अपनी गोलियां लेने के लिए याद रखने के लिए, उन्हें अपनी डिओडोरेंट बोतल के शीर्ष पर रखकर एक अनुस्मारक छोड़ दें.डिओडोरेंट एक दिन की दिनचर्या है, और गोलियाँ एक गले में अंगूठे की तरह निकल जाएंगी.

घर पहुंचने पर हर दिन अपनी चाबियाँ, बटुआ, और अपनी टोपी में बदलें.इस तरह आइटम उन्हें खोने के बारे में चिंता किए बिना वहाँ हैं.

3. अलार्म सेट करें.आपके पास हर तारीख और दायित्व के लिए, आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें.आदर्श रूप से, यह एक फोन या कंप्यूटर पर सबसे अच्छा काम करता है.बस उस कैलेंडर या ऐप में अनुस्मारक सेट करें जिसे आप सबसे अच्छे पसंद करते हैं, और प्रोग्राम को कड़ी मेहनत करने दें.

यदि आपके पास पास का फोन या कंप्यूटर नहीं है, तो एग-टाइमर का उपयोग करने का प्रयास करें.अंडा-टाइमर के बगल में एक नोट लिखें और फिर इसे आवश्यक समय की मात्रा के लिए सेट करें.

त्वरित आइटम एक घड़ी पर भी अच्छी तरह से काम करते हैं.बस वांछित समय के लिए एक फोन अलार्म सेट करें और आप एक अनुस्मारक के लिए इस पर भरोसा कर सकते हैं.

4 का विधि 4:

आपके स्वास्थ्य में फैक्टरिंग

1. एक आत्म-मूल्यांकन का संचालन करें.ऐसी कई घटनाएं हैं जिनका परिणामस्वरूप, या तेज हो सकता है, स्मृति हानि.यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कुछ भी आपके मेमोरी लॉस मुद्दों को बढ़ा रहा है, अपने भौतिक, मनोवैज्ञानिक, और सामान्य मानसिक मेकअप की जांच करें.

मनोवैज्ञानिक समस्याएं स्मृति हानि का कारण बन सकती हैं.भावनात्मक आघात के लिए तनाव या अवसाद बहुत आम कारण हैं.भावनात्मक आघात अन्य चीजों के बारे में सोचना कठिन बनाता है और उन्हें याद करता है.
मेमोरी हानि के लिए प्रमुख चोटें सामान्य कारण हैं.यदि चेतना खो जाती है, तो यह संभव है कि यादें वापस आने में काफी समय लगे.
तनाव और अवसाद की मनोवैज्ञानिक समस्याओं की तरह, नींद की कमी मेमोरी हानि ला सकती है.

2. अपनी उम्र पर विचार करें.उम्र बढ़ने और स्मृति हानि हाथ में जाओ.कुछ प्रकार की जानकारी दूसरों की तुलना में याद रखना अधिक कठिन हो सकती है.यह बहुत संभव है कि एक ही जानकारी आसानी से अगले दिन याद किया जाएगा.यदि आप डिमेंशिया के निम्न संकेतों को दिखाना शुरू करते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श लें.

एक ही प्रश्न को बार-बार दोहराएं

आम शब्दों को भ्रमित करना जो भ्रमित वाक्यों के परिणामस्वरूप

एक रेफ्रिजरेटर में कुंजी की तरह अजीब स्थानों में चीजों को गलत करना

शीर्षक वाली छवि अपने गुर्दे को साफ करें चरण 24

3. एक डॉक्टर के पास जाना.स्मृति हानि के लिए कई कारण हैं जिन्हें किसी प्रकार के चिकित्सक को देखे बिना निर्धारित नहीं किया जा सकता है.नींद की गोलियाँ, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, और दर्द की दवाओं जैसी विभिन्न दवाएं स्मृति को प्रभावित करती हैं.स्मृति हानि के लिए कई अन्य चिकित्सकीय संबंधी संभावनाएं हैं.

यदि आपके पास एक संक्रमण है जो मस्तिष्क की अस्तर से संबंधित है, तो यह स्पष्ट रूप से स्मृति को प्रभावित कर सकता है.ऐसे कुछ संक्रमण सिफलिस, तपेदिक, और हरपीज से संबंधित हो सकते हैं.

थायराइड के साथ समस्याएं स्मृति मुद्दों का कारण बन सकती हैं.चाहे आपका थायराइड निष्क्रिय या अति सक्रिय हो, रासायनिक असंतुलन स्मृति हानि का कारण हो सकता है.

अपने विटामिन के स्तर की जाँच करें.विटामिन बी 1 और बी 12 दोनों स्मृति से जुड़े हुए हैं.लोअर बी 1 शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से संबंधित हो सकता है.यदि आप कम कर रहे हैं, तो डॉक्टर आपको समस्या को कम करने के लिए गोलियां या इंजेक्शन दें.