वॉल्ट को डैश कैसे करें: 8 चरण (चित्रों के साथ)

फ्रांस में मूल, पार्कौर एक भौतिक खेल है जिसके लिए प्रतिभागियों को "बाधाओं," की दीवारों, बाड़, रेलिंग, संकेतों, भवनों और छतों की तरह "बाधाओं" को समाशोधन द्वारा एक बिंदु से दूसरे स्थान पर पहुंचने की आवश्यकता होती है. "कोर्स" के माध्यम से चलने, चढ़ाई, और स्विंगिंग के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आम में से एक वॉल्टिंग है, जहां प्रतिभागी स्विंग या अपने रास्ते में वस्तुओं पर कूदते हैं. हालांकि वॉल्ट के विभिन्न तरीके हैं, सबसे जटिल में से एक डैश वॉल्ट है.

कदम

2 का भाग 1:

एक डैश वॉल्ट प्रदर्शन

1. बाधा की ओर भागो और अपनी कूद शुरू करो. विद्रोह को लंबवत और सीधे पर पहुंचें. सुनिश्चित करें कि आप गति को भी बनाए रख रहे हैं ताकि आप बिना किसी समस्या के बाधा को साफ़ कर सकें. एक डैश वॉल्ट का बिंदु अन्य प्रकार के वॉल्ट के ऊपर-दर-ओवर के बजाय, बाधा के शीर्ष पर स्कीम करना है.

आपकी गति उस बाधा की गहराई या चौड़ाई पर निर्भर करेगी जिसे आप तिजोरी कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, यदि यह एक पतली दीवार है, तो आपको उतनी गति की आवश्यकता नहीं होगी. हालांकि, अगर यह एक मोटा सतह है, तो आपको इसे साफ़ करने के लिए तेज़ी से जाना होगा.

2. बाधाओं पर कूदते समय अपने पैरों को आगे बढ़ाएं. चाल एक पैर को पहले लाने के लिए है और फिर दूसरे के साथ तुरंत पालन करें. यह भ्रम देता है कि दोनों पैर एक साथ आ रहे हैं. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रमुख पैर से उतारें या उस व्यक्ति के साथ आप अधिक सहज हैं.

एक एथलीट को एक बाधा को साफ करने के तरीके की कल्पना करें- अपने प्रमुख पैर को समान तरीके से घुमाएं, घुटने पर थोड़ा सा. फिर, जब आप इस पैर को आगे लाते हैं, तो आपका दूसरा पैर स्वाभाविक रूप से आपकी गति का पालन करेगा और आप इसे आगे ला सकते हैं.

सुनिश्चित करें कि आप कूदते समय वापस झुक रहे हैं. अन्यथा, आपकी छाती आपको बाधा को साफ़ करने के लिए पर्याप्त के लिए अपने पैर को लाने से रोक देगा.

3. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें. प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके पीछे की ओर आपके हाथों को नीचे दिए गए आइटम के किनारे पर डालने से पहले बाधा को मंजूरी दे दी गई है. यदि आपने अपना जंप पैर शुरू किया है - पहले जैसा कि आप चाहते थे, आपकी बाहें आपके पीछे हों.

4. अपने आप को धकेलें और दौड़ते रहें. यह एक निकट निर्बाध आंदोलन बनाओ. आप चाहते हैं कि आपका शरीर गति खोए बिना बाधा को जारी रखें. इस तरह, जब आप वापस छूते हैं, तो आप बिना किसी रोक या धीमा कर सकते हैं.

सक्रिय रूप से आप से दूर बाधा को धक्का देते हैं, इसलिए आपकी बाहों को आपके पीछे फैलाया जाता है और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को आगे बढ़ाया जाता है.

फिर एक पैर पहले, दूसरे से पहले, ताकि आप एक रन में वापस जा सकें.

5. बार-बार अभ्यास करें. अगर आप तुरंत एक डैश वॉल्ट को सही नहीं कर सकते हैं तो निराश महसूस न करें. यह पार्कौर में सबसे कठिन वाल्टों में से एक है और इसे धीरे-धीरे लिया जाना चाहिए. हालांकि, बार-बार करने के बाद, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगा.

2 का भाग 2:

अपने शरीर और मन की तैयारी

1. अपने मूल शरीर की शक्ति का निर्माण करें. पार्कौर की तरह, एक डैश वॉल्ट का प्रदर्शन करने में बहुत सारा समन्वय और शरीर की शक्ति होती है. अपने शरीर को इस डैश के लिए उचित एल-स्थिति में लाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पास कोर बॉडी स्ट्रेंथ की मूल नींव है. ऐसा करने के लिए, एल-बैठे, बट स्कूटर का अभ्यास करें, टांग उठाना, और घुटने उठता है.

एल-एसआईटी, विशेष रूप से, आपको एक डैश वॉल्ट के एल-आकार को सफलतापूर्वक पकड़ने के लिए आवश्यक शरीर की शक्ति का निर्माण करने में मदद करेगा.

2. अपने लचीलेपन पर काम करें. कोर ताकत के बाहर, लचीलापन एक डैश वॉल्ट करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है. एक बाधा पर "कूद" के दौरान आपको अपने पैरों को अपने सामने बाहर करने में सक्षम होना चाहिए. अपनी लचीलापन में सुधार करने के लिए, कुछ बुनियादी अभ्यास करने का प्रयास करें योग, पिलेट्स, या एक डांस क्लास ले रहा है. हर सुबह और शाम को 10-15 मिनट के लिए नियमित रूप से फैलाएं.

3. प्रगति चरणों के साथ अभ्यास. आखिरी चीज जिसे आप छोड़ने से पहले जीतने की जरूरत है. आपको सही फैशन में बाधा को दूर करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करना होगा. ऐसा करने के लिए, आप डैश वॉल्ट को चरणों में तोड़ना चाहते हैं और धीरे-धीरे उनके माध्यम से जाना चाहते हैं.

उदाहरण के लिए, बाधा तक चलाएं और इसके शीर्ष पर कूदें. फिर, बैठ जाओ और अपने हाथों को किनारे के करीब रखें. एक बार इस स्थिति में, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं. जब तक आप प्रत्येक चरण के साथ सहज महसूस नहीं करते तब तक ऐसा करें.

आप एक आलसी तिजोरी से भी शुरू कर सकते हैं और फिर अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश कर सकते हैं.

वीडियो.

इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.

टिप्स

अगर आपको लगता है कि आप गिरने जा रहे हैं, तो आप शायद करेंगे. पार्कौर में आत्मविश्वास होना बहुत महत्वपूर्ण है. यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं, तो मत करो!

डरो मत, लेकिन एक बाधा को चुनने से भी सावधान रहें. टेबल की तरह लंबी बाधाएं खतरनाक नहीं हैं क्योंकि आप केवल उन पर बैठेंगे.

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने पैरों को चारों ओर कूदने का अभ्यास करें और यह एक हवा होगी.

पैरों और हाथों को छोड़कर मुख्य चाल कूदना है जैसे आप बाधा पर बैठने जा रहे हैं, और इसे ऊपर कूदने और हाथों से थोड़ा छूने के लिए नहीं.

आप बाधा पर बहुत ज्यादा कूद रहे हैं और अपने हाथों से धक्का दे रहे हैं

आदर्श ऊंचाई के साथ एक बाधा चुनें. सबसे अच्छा है, जब बाधा आपके पेट से अधिक है, लेकिन आप स्प्रिंट से उस पर कूद सकते हैं.

चेतावनी

देखो अगर आप एक पतली दीवार या कुछ और पर जाते हैं, तो आप अपने हाथों से वस्तु को याद नहीं करते... यह बुरी तरह से बाहर हो सकता है.

रेल पर डैश vaults प्रदर्शन करते समय अतिरिक्त सावधान रहें- आपके हाथ रेल को पकड़ सकते हैं या नहीं पकड़ सकते हैं और आप अपनी पूंछ को चोट पहुंचा सकते हैं.

हमेशा खिंचाव और इसी तरह की चोट से बचने के लिए गर्म.

यह कदम खतरनाक है. जब आप बहुत कम उड़ान भरते हैं तो बाधा लात मारने पर आप अपने पैरों को चोट पहुंचा सकते हैं. फिर आप भी अपने नितंबों या पीठ पर गिर सकते हैं.

सुनिश्चित करें कि आपके पैर लटकते नहीं हैं, या वे बाधा पर पकड़ सकते हैं और आप अपने चेहरे पर उतरेंगे.

किसी भी वॉल्ट के साथ, आपको हमेशा सावधान रहना चाहिए कि दीवार या रेल पर कुछ पकड़ न लें, खासकर उच्च स्थानों पर, क्योंकि आप पहले जमीन में सिर जा सकते हैं.

चीजें आप की आवश्यकता होगी

मुफ्त आंदोलन और बेहतर प्रभाव के लिए कपड़े.
अच्छे जूते जो सदमे को अवशोषित कर सकते हैं.
यदि आप क्रैगी सतहों को कूदने की योजना बनाते हैं तो सरल, कपास फिंगरलेस दस्ताने हथेली संरक्षण के लिए अच्छे हैं.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: