एक वृद्धि के लिए तैयार होने के 3 तरीके

लंबी पैदल यात्रा के बाहर समय बिताने और बहुत व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है. जबकि आप जंगल में जाने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, अपनी वृद्धि के लिए तैयार करने के लिए समय निकालने से आपको सुरक्षित और आरामदायक रखने में मदद मिलेगी. यहां तक कि यदि आप एक दिन की वृद्धि के लिए बाहर जा रहे हैं, तो आवश्यक हैं कि आपको अपने साथ लाया जाना चाहिए. यदि आप अधिक उन्नत वृद्धि पर जाने की योजना बनाते हैं, तो पहले कुछ अभ्यास के साथ गर्म हो जाते हैं ताकि आप बाद में थक गए न हों. जब तक आप आगे की योजना बनाते हैं, तो आप किसी भी वृद्धि को लेने के लिए तैयार होंगे!

कदम

3 का विधि 1:

अपनी वृद्धि की योजना बनाना

1. एक ट्रेल चुनें जो आपके कौशल स्तर के भीतर है. यदि आप एक नौसिखिया हैं और आपको बहुत अधिक अनुभव नहीं मिला है, तो छोटे ट्रेल्स चुनें जिनके पास सभ्य झुकाव है ताकि आप थक गए न हों. यदि आपके पास अधिक अनुभव लंबी पैदल यात्रा है, तो आप जंगल के निशान भी कोशिश कर सकते हैं जो स्टीपर हैं या अधिक कठिन पैर हैं. केवल लंबे समय तक, खड़ी ट्रेल्स चुनें यदि आप बहुत अधिक लंबी बात कर रहे हैं क्योंकि यदि आप शर्तों के लिए तैयार नहीं हैं तो वे उन्हें प्रयास करने के लिए खतरनाक हो सकते हैं.

2. यदि आप कर सकते हैं तो मार्ग और निशान की स्थिति ऑनलाइन देखें. अपने पास के निशान खोजने के लिए पार्क की वेबसाइट को ट्रेल मानचित्र के लिए खोजें या एक लंबी पैदल यात्रा वेबसाइट का उपयोग करें. इस पर ध्यान दें कि निशान कब तक है और यह सामान्य रूप से राउंड-ट्रिप को पूरा करने में कितना समय लगता है. कुछ दिन पहले और अपनी वृद्धि की सुबह, यह देखने के लिए शर्तों की जांच करें कि क्या उन्होंने मार्ग को बदल दिया है और मार्ग को प्रभावित किया है. ट्रेल स्थिति का ध्यान रखें ताकि आप ऐसे जूते पहन सकें जो सबसे अधिक समर्थन प्रदान करते हैं.

ट्रेल्स समय-समय पर बंद होते हैं, इसलिए हमेशा यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि क्या आप अपनी वृद्धि के लिए छोड़ने से पहले खुले हैं या नहीं.

कई अन्य हाइकर दर और उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले निशान का वर्णन करते हैं, इसलिए यह देखने के लिए कि क्या निशान आपके लिए सही है, उनके माध्यम से पढ़ें.

आप जिस समय की लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, उसका ट्रैक रखें और सूर्यास्त से पहले उसी समय को छोड़ दें ताकि आप अंधेरे से पहले अपने शुरुआती बिंदु पर वापस आ सकें.

3. मौसम के पूर्वानुमान को देखें ताकि आप अपने संगठन की योजना बना सकें. यह देखने के लिए प्रति घंटा पूर्वानुमान की जांच करें कि यह आपकी वृद्धि के दौरान कितना गर्म होने वाला है. यदि यह ठंडा होने जा रहा है, तो आपको अधिक परतों को पैक करना होगा ताकि आप गर्म रहें. यह भी सुनिश्चित करें कि क्या यह बारिश होने वाला है, क्योंकि आप बारिश जैकेट या निविड़ अंधकार कपड़े लाने के लिए चाहते हैं ताकि आप सूखी रहें.

यदि आप अपनी वृद्धि के दौरान ऊंचाई को बदलते हैं तो तापमान जल्दी से गिर सकता है, इसलिए आपको ठंडा होने के मामले में कपड़े की अतिरिक्त परतें लाएं.

4. सूरज बाहर होने पर सुबह या दोपहर में वृद्धि करना चुनें. ट्रेल्स आमतौर पर सुबह में व्यस्त होते हैं और तापमान कूलर होते हैं ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकें. अन्यथा, दोपहर में एक समय उठाओ जबकि सूरज अभी भी बाहर है. अंधेरे के बाद लंबी पैदल यात्रा से बचें यदि आप कर सकते हैं क्योंकि आप असमान ट्रेल्स को नोटिस नहीं कर सकते हैं और खो सकते हैं.

निशान की कठिनाई के आधार पर आपकी गति भिन्न हो सकती है.

टिप: आम तौर पर, आपकी बढ़ोतरी में 1 मील प्रति 30 मिनट लगेंगे (1).6 किमी) और प्रत्येक 1,000 फीट (0) के लिए एक अतिरिक्त 30 मिनट.चढ़ाई ऊंचाई का 30 किमी). तो एक फ्लैट 4 मील (6).4 किमी) लूप को पूरा करने में लगभग 2 घंटे लगेंगे.

5. इस बारे में जानें कि क्षेत्र में कौन से खतरनाक जानवर रह सकते हैं. जंगल में लंबी पैदल यात्रा प्रकृति के करीब आने के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन कुछ जानवरों से बचने के लिए हो सकता है. इस क्षेत्र में जानवरों को कैसे देखा गया है और यदि आप एक का सामना करते हैं तो आपको क्या करना चाहिए, यह जानने के लिए पार्क या ट्रेल की वेबसाइट पर खोजें.

उदाहरण के लिए, आपके क्षेत्र में भालू, भेड़िये, या पहाड़ शेर हो सकते हैं.

अधिकांश जानवर आप से डरते हैं जैसे आप उनसे डरते हैं. आमतौर पर, जब तक आप उनसे बचते हैं, तब तक जानवर आपसे बचेंगे.

6. किसी को अपने साथ बढ़ने के लिए कहें ताकि आप सुरक्षित रहें. अकेले लंबी पैदल यात्रा से बचें क्योंकि आप किसी आपात स्थिति में किसी तक पहुंचने में सक्षम नहीं होंगे. उन दोस्तों से बात करें जो बढ़ते हैं और देखते हैं कि क्या वे आपके साथ आना चाहते हैं. अन्यथा, आप अपने क्षेत्र में लंबी पैदल यात्रा समूहों को खोजने में सक्षम हो सकते हैं. एक आउटडोर सप्लाई स्टोर पर फ्लायर के लिए मीटअप या चेकिंग जैसे ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें.

व्यक्ति से पूछें कि वे किस दूरी पर हैं?. यदि वे अनुचित नहीं हैं तो आपको अपने मार्ग को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है.

7. अन्य लोगों को बताएं जहां आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं और आप कितने समय तक चले जाएंगे. छोड़ने से पहले, अन्य मित्रों और परिवार के सदस्यों से बात करें और उन्हें बताएं कि आप कहां जा रहे हैं. उन्हें निशान का नक्शा दिखाएं और उल्लेख करें कि आप किस समय तैयार होने की योजना बनाते हैं. इस तरह, कोई जानता है कि आप एक आपात स्थिति के मामले में कहां हैं.

जबकि आप वृद्धि पर बाहर हैं, एक सेट शेड्यूल पर जांच करने का प्रयास करें ताकि आपके मित्र और परिवार को पता चले कि आप सुरक्षित हैं.

3 का विधि 2:

ड्रेसिंग और पैकिंग

1. कपड़ों की सांस लेने वाली परतें पहनें. यहां तक कि यदि आप गर्मी की गर्मी में लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो पतले, सांस लेने वाले कपड़ों की कई परतें लाएं, अगर यह ठंडा हो जाता है. एक लंबी आस्तीन वाली शर्ट और पैंट की एक जोड़ी पैक करें ताकि आप उन्हें अपने अन्य कपड़े पर रख सकें. उन कपड़ों को चुनें जिन्हें "नमी-विकिंग" लेबल किया गया है ताकि आप पूरे हाइक में ठंडा और सूखा रह सकें.

सूती कपड़ों से बचें क्योंकि यह नमी रखती है और भारी हो सकती है.
हल्के रंगों का चयन करें क्योंकि आप कूलर महसूस करेंगे और आप किसी भी टिक या कीटों को आसान बनाने में सक्षम होंगे.

2. सबसे अच्छा पैर समर्थन के लिए निशान जूते या लंबी पैदल यात्रा जूते पर रखो. यदि आप केवल एक आसान ट्रेल पर एक प्रकाश वृद्धि पर जा रहे हैं, तो आप शायद टेनिस जूते की एक आरामदायक जोड़ी पहनने से दूर हो सकते हैं. अन्यथा, निशान के जूते या लंबी पैदल यात्रा के जूते की तलाश करें जो कठोर हैं इसलिए आप अपने टखने को मोच या मोड़ नहीं देते हैं. सुनिश्चित करें कि आपके जूते या जूते कसकर फिट हों और आरामदायक हैं क्योंकि आप उनमें कुछ घंटों तक चलेंगे.

यदि आप नए जूते या जूते में तोड़ रहे हैं, तो उन्हें 1-2 मील (1 (1) के लिए पहनें.6-3.2 किमी) उन्हें तोड़ने के लिए. जैसे ही वे अधिक आरामदायक हो जाते हैं, अपनी दूरी बढ़ाते हैं.

3. अपने सेल फोन को हर समय अपने साथ ले जाएं. सुनिश्चित करें कि आपका सेल फोन एक सुविधाजनक स्थान पर है जहां आप इसे खो नहीं पाएंगे. इसे अपनी जेब, एक आर्म बैंड, या बैकपैक में रखें ताकि यह बाहर न हो. चित्र लेने के लिए अपने फोन का उपयोग करें, अपना स्थान ट्रैक करें, समय देखें, और कोई आपात स्थिति होने पर फोन कॉल करने के लिए.

अपने जीवन भर अन्य दोस्तों और परिवार के साथ जांच करें ताकि वे जानते हों कि आप सुरक्षित हैं.

अपने फोन के लिए एक पोर्टेबल चार्जर लाने पर विचार करें यदि आप ट्रेल पर रहते हैं तो बैटरी मर जाती है.

आप जहां लंबी पैदल यात्रा के आधार पर सेवा नहीं प्राप्त कर सकते हैं.

4. छाती या कमर पट्टियों के साथ एक बैकपैक का उपयोग करें. एक हल्के बैकपैक चुनें ताकि आपके पास ले जाने के लिए बहुत अधिक वजन न हो. अपनी पीठ पर अच्छी तरह से फिट बैठने की कोशिश करें और स्ट्रैप्स पर आरामदायक पैडिंग है. जांचें कि क्या स्ट्रैप्स हैं जो आपकी छाती और कमर के चारों ओर जाते हैं, इसलिए आपके पास अपने कंधों पर इतना अधिक वजन नहीं है.

लंबी पैदल यात्रा बैकपैक्स अधिक हल्के हैं और नियमित बैकपैक्स की तुलना में अधिक सुविधाजनक भंडारण है. आप एक आउटडोर आपूर्ति स्टोर से एक खरीद सकते हैं, लेकिन आमतौर पर वे लगभग 50-200 अमरीकी डालर खर्च करेंगे.

अपने बैकपैक को भरने से बचें क्योंकि यह वास्तव में भारी हो जाएगा और इसे ले जाना मुश्किल होगा.

5. यदि आप खो जाते हैं तो एक नक्शा और कंपास लें. यहां तक कि यदि आपके फोन पर एक जीपीएस है, तो आपको किसी आपात स्थिति में एक मानचित्र का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है. क्षेत्र के भौगोलिक मानचित्र को खोजने का प्रयास करें ताकि आप आसानी से स्थलों और ट्रेल्स का पता लगा सकें. सुनिश्चित करें कि आपके पास एक कंपास है ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आप किस दिशा का सामना कर रहे हैं.

आप आमतौर पर एक पार्क रेंजर के स्टेशनों या आगंतुक केंद्र में एक ट्रेल मानचित्र प्राप्त कर सकते हैं.

एक त्वरित संदर्भ के रूप में, याद रखें कि सूर्य पूर्व में उगता है और पश्चिम में सेट होता है. यदि आपको आकाश में सूर्य मिलता है, तो आप एक मोटा विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आप किस दिशा में हैं.

6. आपको सक्रिय रहने में मदद करने के लिए कार्बोस और प्रोटीन के साथ पौष्टिक स्नैक्स लाएं. फैटी या शर्करा स्नैक्स से बचें क्योंकि वे कई पोषक तत्व प्रदान नहीं करेंगे. इसके बजाए, स्नैक्स की तलाश करें जिनमें बहुत सारे कार्बो या प्रोटीन हैं, जैसे गोमांस झटकेदार, पागल, निशान मिश्रण, या ग्रेनोला बार. यदि आप कुछ ताजा चाहते हैं तो आप फल और सब्जियां भी खा सकते हैं. हमेशा पर्याप्त भोजन पैक करें ताकि आप एक आपातकाल के मामले में एक अतिरिक्त दिन के लिए पर्याप्त हो.

अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप ला सकते हैं सूखे फल, बीज, टूना या सामन पाउच, और पनीर शामिल हैं.

अपने बैकपैक में किसी भी खाद्य पैकेजिंग को रखें ताकि आप इसे ठीक से नीचे फेंक सकें.

7. पैक 1 यूएस पीटी (0).हर घंटे के लिए 47 एल) पानी का हो जाएगा. इन्सुलेट पानी की बोतलों की तलाश करें ताकि आप लंबी पैदल यात्रा के दौरान ठंड रह सकें. देखें कि निशान को बढ़ाने के लिए कितना समय लगता है और कम से कम 1 यूएस पिंट (0) है.47 एल) प्रति घंटा. पानी की बोतलों को अपने बैकपैक की तरफ या शीर्ष जेब में एक आसान पहुंच के स्थान पर रखें.

यदि उच्च तापमान हैं या यदि आप अधिक सख्त ट्रेलिंग कर रहे हैं तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है.

टिप: यदि आप पर्याप्त पानी पैक या ले जा सकते हैं, तो एक रास्ता लाएं पानी को शुद्ध करें आपके साथ. आप या तो इसे उबाल सकते हैं, इसे आयोडीन टैबलेट के साथ मिला सकते हैं, या इसे फ़िल्टर के माध्यम से चला सकते हैं.

8. लंबी पैदल यात्रा के दौरान हर 2 घंटे बग स्प्रे और सनस्क्रीन लागू करें. बग स्प्रे की तलाश करें जिसमें डीट है क्योंकि यह मच्छरों, मक्खियों और अधिक कुशलता से टिकने में मदद करता है. यदि सूर्य बाहर है, तो सनस्क्रीन प्राप्त करें जो कम से कम 30 एसपीएफ़ है और इसे किसी भी उजागर त्वचा में रगड़ें. अन्य अनुप्रयोगों के पसीने के बाद से हर 2 घंटे के बारे में बग स्प्रे और सनस्क्रीन को दोबारा लागू करें.

आप अपनी आंखों से बाहर रखने के लिए एक टोपी और धूप का चश्मा भी पहन सकते हैं.

यदि आप ऊंची घास से घूमते हैं तो टिक के लिए अपने पैरों और पैंट की जाँच करें.

9. दुर्घटना के मामले में अपने पैक में आपातकालीन किट रखें. पट्टियों और कीटाणुशोधक को शामिल करें ताकि आप मामूली स्क्रैप और कटौती के साथ मदद कर सकें. एक सिग्नल दर्पण, चमकीले रंग के कपड़े का एक टुकड़ा, और एक सीटी को दूरी से किसी और के ध्यान को प्राप्त करना आसान बनाने के लिए भी. यदि आप अंधेरे हो जाते हैं तो आप के साथ एक हेडलैम्प ले जाएं ताकि आप निशान देख सकें और अन्य लोगों के लिए अधिक दिखाई दे सकें. किट में मैच और एक जेब चाकू या बहु-उपकरण डालें ताकि आप आग शुरू कर सकें और यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने गियर में मरम्मत कर सकें.

यदि आप एक बहु-दिन की यात्रा की योजना बना रहे हैं, तो एक तम्बू या आपातकालीन आश्रय लाने की योजना.

10. अपने घुटनों को ब्रेस करने में मदद करने के लिए ट्रेकिंग डंडे का उपयोग करें. ट्रेकिंग डंडे मजबूत चलने वाली छड़ें हैं जो आपके घुटनों से दबाव डालती हैं ताकि आप अपनी वृद्धि के अंत में गले में महसूस न करें. अपने ट्रेकिंग डंडे की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि वे जमीन पर पहुंच सकें जब आपके कोहनी 90 डिग्री पर झुकें. सुनिश्चित करें कि ध्रुवों में एक आरामदायक पकड़ है, या अन्यथा आपके हाथों में दर्द हो जाएगा जैसा कि आप उनका उपयोग करते हैं.

आप अपने स्थानीय आउटडोर आपूर्ति स्टोर से ट्रेकिंग पोल खरीद सकते हैं.

यदि आप उन्हें नहीं चाहते हैं तो आपको अपनी वृद्धि के लिए ट्रेकिंग डंडे की आवश्यकता नहीं है.

3 का विधि 3:

उन्नत हाइक के लिए कंडीशनिंग

1. अपनी वृद्धि से पहले कार्ब्स और प्रोटीन के साथ भोजन करें. कार्ब्स और प्रोटीन आपकी शरीर को ऊर्जा देने में मदद करते हैं ताकि आप अपनी वृद्धि पर बाहर निकलने के दौरान थक जाएँ. ओटमील, अंडे, पास्ता, और दुबला मांस जैसे कुछ के लिए ऑप्ट करें क्योंकि वे पौष्टिक हैं. अतिरिक्त कार्बोस और प्राकृतिक शर्करा के लिए भी अपने भोजन में फल और सब्जियां शामिल करें.

अतिरक्षण से बचें क्योंकि आप लंबी पैदल यात्रा के दौरान असहज महसूस कर सकते हैं.

2. सप्ताह में 2-3 बार लंबे समय तक चलें. एक आरामदायक गति से चलो जहां आप अभी भी बिना सांस लेने के वार्तालाप कर सकते हैं. वॉक के साथ शुरू करें जो लगभग 30-60 मिनट लंबी हैं इसलिए आप बहुत खराब नहीं होते हैं. वॉक के बीच एक आराम दिन लें ताकि आपको कोई मोच न मिले. सप्ताह में कम से कम एक बार, 2 घंटे या उससे अधिक समय तक चलने पर जाएं ताकि आप अपनी सहनशक्ति बना सकें. जब तक आप अपनी वृद्धि पर जाते हैं, तब तक आपको 4-6 घंटे तक चलने में आराम करना चाहिए.

विभिन्न इलाकों में चलने की कोशिश करें क्योंकि लंबी पैदल यात्रा के निशान आमतौर पर पक्की नहीं होते हैं.

ट्रैक करें कि आप अपने फोन या स्मार्टवॉच का उपयोग करके कितनी दूर चलते हैं ताकि आप अपनी गति को जान सकें.

जब भी आप कर सकते हैं तो सीढ़ियों को ले जाएं ताकि आप ऊंचाई पर चढ़ने की आदत डाल सकें.

टिप: सुनिश्चित करें कि जब आप शिन स्प्लिंट्स को रोकने और टेंडन खींचने के लिए कदम उठाते हैं तो आपकी एड़ी पहले जमीन पर हमला करती है.

शीर्षक वाली छवि एक हाइक चरण 20 के लिए तैयार रहें

3. अपने पैरों को मजबूत करने के लिए अपने कसरत में स्क्वाट और फेफड़ों को शामिल करें. अपनी पीठ को सीधे और पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा रखें. ऐसा करने के लिए फूहड़, अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि वे 90-डिग्री कोण पर न हों. फिर से खड़े होने से पहले एक गिनती के लिए स्थिति रखें. यदि आप करना चाहते हैं झपट्टा, 1 पैर के साथ आगे बढ़ें और 90-डिग्री कोणों पर अपने घुटनों को मोड़ें. अपने आप को एक स्थायी स्थिति तक धकेलें. 2-3 सेट जो 10 प्रतिनिधि हैं.

अपने पैरों को बाहर करना उन्हें परेशान होने से रोकता है और जब आप अपनी वृद्धि के बीच में होते हैं तो थक जाते हैं.

यदि आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो स्क्वाट या फेफड़ों को करने के दौरान डंबेल को पकड़ें.

4. अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए अपने मूल का प्रयोग करें. आपको हाइकिंग गियर और आपूर्ति लेना होगा, इसलिए असमान ट्रेल्स पर अपना संतुलन रखना मुश्किल हो सकता है. 10-20 करने की कोशिश करो उठक बैठक या अपने मूल का निर्माण करने में आपकी सहायता के लिए 30 सेकंड के लिए एक तख़्त स्थिति पकड़े हुए. प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार प्रत्येक अभ्यास के 2-3 सेट करने का लक्ष्य रखें.

5. मस्तिष्क और दर्द को रोकने के लिए पैर अभ्यास का प्रयास करें. फर्श पर एक तौलिया फ्लैट फैलाएं और अपने पैर को इसके ऊपर सेट करें. अपनी एड़ी को अभी भी रखें और अपने पैर की उंगलियों से तौलिया को पकड़ें. अपने पैर को फिर से बाहर खींचने से पहले तौलिया को अपनी एड़ी की ओर खींचें. यह प्रत्येक पैर के साथ 5 बार करें. आप अपने पैर की उंगलियों के साथ भी पत्थर उठा सकते हैं और अपने मेहराब को फैलाने के वैकल्पिक तरीके के रूप में उन्हें एक कप में छोड़ सकते हैं.

यदि आपके पैर दर्द हो जाते हैं, तो फर्श पर एक ठंडी बोतल क्षैतिज रखें और अपने पैर को उस पर रोल करें.

6. अपने सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद के लिए कार्डियो अभ्यास का अभ्यास करें. भले ही टहलने के लिए एक कार्डियो व्यायाम है, कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो सप्ताह में कुछ बार अधिक तीव्रता है. कार्डियो अभ्यासों पर ध्यान दें जो आपके पैरों, जैसे चलने, साइकिल चलाना, फुटबॉल या तैराकी का काम करते हैं. अपने कार्डियो पर अपने कार्डियो पर कम से कम 2-3 बार अपने चलने के शीर्ष पर काम करें.

अपने चलने में उच्च तीव्रता कार्डियो शामिल करें. उदाहरण के लिए, आप अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए अपने चलने के बीच में 10-20 मिनट के लिए जॉग कर सकते हैं.

टिप्स

अपनी सीमाओं को जानें जब आप एक वृद्धि की योजना बना रहे हों और उस मार्ग का चयन न करें जो आपके लिए पूरा करने के लिए बहुत लंबा या कठिन हो.

जब आप अपनी वृद्धि पर बाहर हों, तो किसी भी अपशिष्ट को पीछे न छोड़ें और किसी भी प्रकृति को परेशान न करें ताकि आप कोई निशान न छोड़ें. इस तरह, आप दूसरों के लिए वन्यजीवन और निशान की स्थिति को संरक्षित करते हैं.

चेतावनी

ओवरपैकिंग से बचें क्योंकि आपके पास ले जाने के लिए अधिक वजन होगा और आप थक सकते हैं.

जब आप लंबी पैदल यात्रा करते हैं तो तापमान जल्दी से बदल सकता है, इसलिए कपड़ों की कुछ अतिरिक्त परतें बस मामले में लें.

हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जहां आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं और यदि आप अकेले लंबी पैदल यात्रा करते हैं तो आप कब तक चले गए हैं. उनके साथ अक्सर जांच करें ताकि वे जानते हों कि आप सुरक्षित हैं.