एक रस्सी पर चढ़ने के 3 तरीके

रस्सी-चढ़ाई एक महान व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की ताकत बनाता है.चढ़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी रस्सी सुरक्षित रूप से लंगर गई है और आपकी रस्सी-चढ़ाई पर्यावरण सुरक्षित है.चढ़ाई से पहले अपने ऊपरी शरीर की शक्ति का निर्माण करना एक रस्सी पर चढ़ने के लिए एक अच्छी तैयारी है, और आपकी चढ़ाई को तेजी से और अधिक कुशल बनाने में मदद करेगी.जैसा कि आप सुधारते हैं, आप एक कठिन तकनीक की तरह एक एल-सीट या एक वैध चढ़ाई की कोशिश कर सकते हैं.कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तकनीक का चयन करते हैं, सावधानी बरतें, मज़े करें, और जल्दी करने की कोशिश न करें.

कदम

3 का विधि 1:

बुनियादी चढ़ाई की कोशिश कर रहा है

1. जिम-श्रेणी की तकनीक के साथ चढ़ाई.जिम क्लास तकनीक के साथ रस्सी पर चढ़ने के लिए, अपने हाथों में रस्सी रखें.अपने हाथों को एक साथ रखें, दूसरे के ऊपर एक के साथ.अपने पैरों के बीच रस्सी चुटकी.एक हाथ हटा दें और रस्सी पर इसे अधिक रखें.अपने पैरों को ढीला करें, लेकिन उनके बीच रस्सी रखें, और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं.अपने पैरों के बीच फिर से रस्सी चुटकी लें, और अपने दूसरे हाथ से पहुंचें.तब तक दोहराएं जब तक आप रस्सी पर चढ़ गए.

2. एक गठित रस्सी पर चढ़ना.एक गठित रस्सी नियमित रूप से दूरी वाले अंतराल पर बड़े नॉट्स के साथ एक है.नॉटेड रस्सी पर चढ़ने के लिए, एक फर्म ग्रिप में रस्सी पर दोनों हाथ रखें.अपने पैरों को सबसे निचले गाँठ के दोनों ओर रखें.चढ़ाई के साथ आगे बढ़ें क्योंकि आप जिम क्लास विधि का उपयोग करेंगे, लेकिन चढ़ाई करते समय अपने पैरों के साथ धक्का देने के लिए नॉट्स का उपयोग करें.नॉट्स छोटे प्लेटफॉर्म के रूप में कार्य करते हैं जिन पर आप आराम कर सकते हैं और अपने आप को संतुलित कर सकते हैं.

प्रत्येक गाँठ के बीच अंतराल के आधार पर, आप रस्सी पर अपने हाथों को सुरक्षित करने के बाद अपने पैरों को लाने में सक्षम हो सकते हैं.

उदाहरण के लिए, आपके हाथों के साथ रस्सी पर जितना संभव हो उतना उच्च बढ़ाया गया है और आपके पैरों को गाँठ पर आराम करते समय रस्सी चुटकी लेकर, अपने पैरों को उस बिंदु तक उठाएं जहां अगला गाँठ है.अपने पैरों के बीच रस्सी को कसकर चुटकी लें, फिर अपने हाथों को एक उच्च स्थिति तक लाएं.

यदि नॉट्स को और अलग कर दिया जाता है, तो रस्सी को अपने पैरों के बीच जितना संभव हो उतना कसकर चुटकी लें और अपने पैरों का विस्तार करें.अपने हाथों को रस्सी पर जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें.एक बार जब आप अपनी बाहों और पैरों को पूरी तरह से बढ़ाएंगे, तो अपने पैरों को जितना हो सके उतना ऊंचा लाएं.फिर, उनके बीच कसकर रस्सी चुटकी लें, फिर रस्सी की लंबाई के साथ अपने हाथों को तब तक ले जाएं जब तक कि आपके पैर अगले गाँठ पर आराम न कर सकें.

अपने हाथों से गाँठों को पकड़ने की कोशिश मत करो.

3. ब्रेक और स्क्वाट विधि का उपयोग करके चढ़ाई.एस-लपेट विधि भी कहा जाता है, यह तकनीक मरीन द्वारा नियोजित की जाती है, और आपके पैरों के बीच रस्सी को फँसाने और अपनी बाहों से दबाव लेने की आवश्यकता होती है.दोनों हाथों से रस्सी पकड़ो.आप रस्सी को एक तरफ गिरने दे सकते हैं, या इसे अपने पैरों के बीच लटकने दें.

एक पैर के चारों ओर रस्सी को लपेटें.पूरी तरह से पैर लपेटो मत.इसके बजाय, रस्सी को अपने बछड़े के पीछे और एक पैर के पैर के नीचे लपेटें.

अपने दूसरे पैर के शीर्ष पर रस्सी का अंत लाएं.

उस पैर के पैर की उंगलियों पर रस्सी के साथ अचंभित पैर की एड़ी रखें जिसमें इसके नीचे रस्सी है और नीचे दबाएं.रस्सी आपके पैरों के बीच फंस जाएगी, और आपके पैर रस्सी को स्थिर रखने के लिए रस्सी को स्थिर रखने के लिए एक प्रकार के क्लैंप के रूप में कार्य करेंगे.

रस्सी को पकड़ने के लिए अपने हाथों तक पहुंचें, फिर अपने पैरों के बीच की जगह को ढीला करें और अपनी बाहों के साथ खींचें.जब आप चढ़ाई करते हैं तो अपने पैरों के बीच फिर से रस्सी को कस लें.

यदि आप अपने पैर पर एक ढीले पाश में रहने में विफल रहते हैं तो आपको अपने पैरों के बीच रस्सी को "रीसेट" करने की आवश्यकता हो सकती है.

3 का विधि 2:

उन्नत चढ़ाई विधियों का उपयोग करना

1. अपने पैरों के बिना रस्सी पर चढ़ें.अपने पैरों के बिना रस्सी पर चढ़ना एक बेहद चुनौतीपूर्ण चढ़ाई तकनीक है और जबरदस्त ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है.दोनों हाथों से रस्सी पकड़ो.अपने पैरों को आप के नीचे लापरवाही से लटकने दें.एक हाथ को रस्सी पर ले जाएं, दूसरे के साथ कसकर पकड़ लें.फिर उस हाथ के ऊपर के विपरीत हाथ रखें जिसे आप उच्च स्थिति में ले गए थे.इस तरह से जारी रखें, हाथों के छोटे, त्वरित आंदोलनों का उपयोग करके और रस्सी को कसकर पकड़ना, हाथ को तब तक स्थिर करना जब तक आप शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते.

2. एक बार में दो रस्सियों पर चढ़ें.एक बार में दो रस्सियों पर चढ़ना दो रस्सियों को लगभग कंधे की लंबाई के लिए रखा जाता है.यह तकनीक भी पैरों के उपयोग को रोकती है.

एक हाथ में एक रस्सी और दूसरी रस्सी को अपने दूसरे हाथ में पकड़ो.प्रत्येक पक्ष में एक के साथ दो रस्सियों के बीच खड़े हो जाओ.

अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने हाथ पर रस्सी को पकड़ो, और अपने बाएं हाथ से अपने बाईं ओर रस्सी.अपने पैरों को आप के नीचे लटकने दें.

बाएं रस्सी को कसकर पकड़कर, अपने दाहिने हाथ को रस्सी की लंबाई तक स्लाइड करें, फिर इसे कसकर पकड़ें.

अपनी दाईं ओर से शुरू होने वाली प्रक्रिया को दोहराएं.

यह तकनीक बेहतर ऊपरी शरीर की ताकत वाले व्यक्तियों के लिए भी उपयुक्त है.

3. एक l-sit चढ़ाई की कोशिश करो. एक एल-एसआईटी आपको अपने पैरों के साथ जमीन पर सीधे अपने सामने शुरू करने की आवश्यकता है.लक्ष्य रस्सी पर चढ़ना है जबकि अपने पैरों को पूरी तरह से सीधे स्थिति में रखते हुए कि जब आप चढ़ाई शुरू करते हैं तो उनके पास होता है.दोनों हाथों के साथ मजबूती से रस्सी और अपने पैरों के सामने आप के सामने, अपने निचले हाथ को अपने ऊपरी हाथ से एक तंग पकड़ में रखें.रस्सी के शीर्ष तक पहुंचने तक दोहराएं, अपने पैरों को एक क्षैतिज स्थिति में सीधे अपने शरीर से बाहर रखते हुए.

स्थिति को एल-एसआईटी का नाम दिया गया है क्योंकि प्रोफाइल में देखा गया है, आपके शरीर को "एल" की तरह दिखना चाहिए."

3 का विधि 3:

चढ़ाई करने के लिए सही कौशल और उपकरण प्राप्त करना

1. अपनी रस्सी चुनें.नौसेना की मुहरों द्वारा उपयोग की जाने वाली रस्सी प्राकृतिक फाइबर मनीला रस्सी हैं.ये रस्सी लंबे समय तक फंसने के लिए प्रवण हैं लेकिन बहुत मजबूत हैं और आमतौर पर रस्सी चढ़ाई में मानक के रूप में स्वीकार किए जाते हैं.वे ऑनलाइन और कुछ सैन्य अधिशेष स्टोर में आसानी से उपलब्ध हैं.आपकी रस्सी लगभग बीस फीट लंबी होनी चाहिए और दो इंच का व्यास है.

2. अपनी ऊपरी शरीर की ताकत बनाएं. एक मजबूत ऊपरी शरीर के बिना, आप किसी भी गति या क्षमता के साथ चढ़ने में असमर्थ होंगे.आपके ऊपरी शरीर की ताकत को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं.

पुशअप ऊपरी शरीर की शक्ति के निर्माण के लिए उपयोगी हैं.पुशअप करने के लिए, फर्श के खिलाफ अपनी छाती के साथ लेट जाओ.अपनी बाहों के कंधे की चौड़ाई को अलग करें और प्रत्येक हाथ को अपने संबंधित कंधे के किनारे रखें.दूसरे शब्दों में, अपने दाहिने हाथ को अपने दाएं कंधे के दाईं ओर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कंधे के बाईं ओर रखें.अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों को इंगित करें और उन पर संतुलन.आपका शरीर एक तख़्त की तरह कठोर होना चाहिए.अपनी बाहों के साथ जमीन को धक्का दें, फिर अपने आप को नब्बे डिग्री कोण बनाने तक अपने आप को कम करें.15-30 बार दोहराएं, या जब तक आप महत्वपूर्ण तनाव महसूस न करें.

पुल-अप का प्रयास करें.पुल-अप को एक क्षैतिज उन्मुख धातु बार पर दो से तीन सेंटीमीटर व्यास पर अपने आप को उठाने की आवश्यकता होती है.अपने हाथों से या तो आप से दूर या दूर के साथ अपने हाथों के साथ बार पकड़ो.अपनी ठोड़ी को बार पर खींचें, फिर अपनी कोहनी नब्बे डिग्री कोण नहीं बनने तक अपने आप को कम करें.

वजन उठाया.आप एक बेंच प्रेस पर एक लोहे को उठा सकते हैं, या डंबेल का उपयोग कर सकते हैं.कम वजन पर शुरू करें और धीरे-धीरे वजन जोड़ें जब तक कि आप अपने दिए गए अभ्यास के 12-15 प्रतिनिधि के बाद एक महत्वपूर्ण तनाव महसूस न करें.आप सरल कर्ल कर सकते हैं, जिसमें आप अपने डंबेल को अपनी छाती की ओर एक नब्बे डिग्री कोण से पकड़ते हैं, फिर 10-15 प्रतिनिधि के लिए फिर से पीछे हट जाते हैं.वैकल्पिक रूप से, आप अपनी बांह पर एक बेंच पर अपनी बांह पर पूरी तरह से विस्तारित क्षैतिज स्थिति में झूठ बोल सकते हैं, जबकि एक डंबेल या केतली घंटी रखते हुए, फिर एक विस्तारित क्षैतिज स्थिति में लौटने से पहले अपनी बांह को ऊर्ध्वाधर स्थिति में लाएं.

पकड़ शक्ति अभ्यास करें. अपने हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ एक पुल-अप बार से लटका. जितना संभव हो सके लटकने की कोशिश करें. 3 प्रतिनिधि करें और प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ अपने लटका समय को 5-10 सेकंड तक बढ़ाने की कोशिश करें. आप अपनी पकड़ को मजबूत करने के लिए कलाई कर्ल भी कर सकते हैं. अपने घुटनों पर जाओ और अपनी कोहनी को एक बेंच पर आराम करें. एक लोहे को पकड़ो ताकि आपके हाथ कंधे-चौड़ाई अलग हों. फिर, धीरे-धीरे अपनी कलाई को अपने की ओर कर्ल करके बारबेल बढ़ाएं.

3. स्वयं की जांच करो.यदि आप अनिश्चित हैं यदि आप रस्सी पर चढ़ने के लिए तैयार हैं, तो आप यह पता लगाने के लिए एक सरल परीक्षण कर सकते हैं कि आप तैयार हैं या नहीं. जमीन पर अपने पैरों के साथ, अपने हाथों तक पहुंचें जितना आप रस्सी पर कर सकते हैं.अपने पैरों को अपनी छाती के खिलाफ अपने घुटनों के साथ एक टक की स्थिति में खींचें और कम से कम पांच सेकंड के लिए रस्सी पर लटकाएं.इसके बाद, जहां तक संभव हो अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं, फिर इसे वापस टक की स्थिति में लाएं.अपने बाईं ओर भी ऐसा ही करें.यदि आप यह सरल अभ्यास कर सकते हैं, तो आप रस्सी पर चढ़ने के लिए तैयार हैं.

4. अपनी रस्सी को बांधें.एक निश्चित वस्तु के लिए अपनी रस्सी संलग्न करने के कई तरीके हैं.एक आंखों का विभाजन एक निश्चित वस्तु को एक रस्सी को समाप्त करने (संलग्न करने) की एक मजबूत, सुरक्षित विधि है.आप रस्सी के सिरों को अपने घटक स्ट्रैंड में काटकर तीन-स्ट्रैंड आंखों के विभाजन का उपयोग कर सकते हैं.रस्सी को रस्सी के अंत के नीचे लगभग 15 इंच चिह्नित करें.शाखा के ऊपर रस्सी के प्रत्येक छोर को खींचें और इसे उस रस्सी के अनुभाग में वापस बुनाओ जिसे आपने चिह्नित किया, हर बार जब आप रस्सी में एक स्ट्रैंड बुनाई को बुनाई में जोड़ते हैं तो रस्सी को घुमाते हुए.कम से कम छह बार दोहराएं, फिर सिरों को ट्रिम करें.

5. चढ़ाई सुरक्षा का अभ्यास करें.विभिन्न रस्सी वजन की विभिन्न मात्रा का समर्थन कर सकती हैं, और आपके वजन के नीचे एक लोड क्षमता के साथ एक रस्सी पर चढ़कर इसे तोड़ने का कारण बन सकती है.पहनने के लिए रस्सी और उसके एंकर प्वाइंट का निरीक्षण करें और नियमित रूप से आंसू सुनिश्चित करें कि यह अपने एंकर पॉइंट से तोड़ने या अलग नहीं होगा.

जब आप चढ़ते हैं तो हमेशा कुछ जगह है.

चढ़ाई से पहले रस्सी की लोड क्षमता की जांच करें.

कुशन संभावित गिरने के लिए रस्सी के नीचे लैंडिंग मैट / पैड रखें.

टिप्स

सुनिश्चित करें कि रस्सी आपके वजन का समर्थन करती है.

जूते और पैंट पहने हुए रस्सी को आपकी त्वचा पर रगड़ने से रोकने में मदद मिलेगी.

जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो आराम करें.

अपने ऊपरी शरीर की शक्ति का निर्माण करें.

अपनी सीमाओं को जानें- यदि आप सभी थके हुए, रुकते हैं, नीचे चढ़ते हैं, आराम करते हैं, आराम करते हैं, एक पेय रखते हैं और फिर से कोशिश करते हैं जब आप महसूस कर सकते हैं.