Myostatin को कैसे अवरुद्ध करें

Myostatin को अवरुद्ध करने से आपकी मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाया जा सकता है.Myostatin को ब्लॉक करने का एकमात्र ज्ञात तरीका जीन थेरेपी और मायोस्टैटिन अवरोधक दवाओं जैसे चिकित्सा हस्तक्षेप के माध्यम से है.हालांकि, आप व्यायाम के माध्यम से Myostatin उत्पादन को कम कर सकते हैं.उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण - जैसे भार उठाना या पुश-अप करना - मदद कर सकते हैं.एक बाइक की सवारी करने या तेज चलने के लिए जाने जैसे मध्यम एरोबिक व्यायाम आपको अपने मायोस्टैटिन के स्तर को कम करने में सक्षम बनाता है.

कदम

2 का विधि 1:
Myostatin को ब्लॉक करने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप का उपयोग करना
1. अपने डॉक्टर से बात करें. यदि आप मांसपेशियों के नुकसान से निपट रहे हैं और उपचार के रूप में myostatin को अवरुद्ध करने में रुचि रखते हैं, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. उपचार विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन उनमें से कुछ अभी भी नैदानिक ​​परीक्षणों में हैं.
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    2. जीन थेरेपी प्राप्त करें.जीन थेरेपी आपके आनुवंशिक मेकअप को बदलने के लिए अपने कोशिकाओं में कुछ जीनों को प्रत्यारोपित करने की प्रक्रिया है.जीन थेरेपी आमतौर पर इंजेक्शन द्वारा हासिल की जाती है.आपका डॉक्टर इंजेक्शन के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करेगा और आप फोलिस्टैटिन-एन्हांसिंग जीन थेरेपी प्राप्त करने से पहले कैसे तैयार कर सकते हैं.
  • प्रक्रिया अभी भी अत्यधिक प्रयोगात्मक है और आपके लिए सही नहीं हो सकती है.अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप मायोस्टैटिन-अवरुद्ध जीन थेरेपी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं.
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    3. एक मायोस्टैटिन अवरोधक का उपयोग करें.मायोस्टैटिन अवरोधक ड्रग्स हैं जो मायोस्टैटिन को ब्लॉक करते हैं.एक मायोस्टैटिन अवरोधक प्राप्त करने के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें.Myostatin अवरोधक अभी भी प्रयोगात्मक हैं और व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन आपका डॉक्टर एक प्रयोगात्मक Myostatin अवरोधक दवा परीक्षण में प्रवेश करने में सक्षम हो सकता है.
  • इस मामले में, आपको मायोस्टैटिन-अवरुद्ध दवा नहीं दी जा सकती है, क्योंकि प्रयोगात्मक परीक्षणों की प्रकृति अक्सर ऐसी होती है कि कुछ प्रतिभागियों को प्लेसबो ड्रग्स मिलते हैं, जबकि अन्य प्रामाणिक दवा प्राप्त करते हैं.
    • 2 का विधि 2:
    Myostatin को कम करने के लिए व्यायाम
    1. 2 दिन चरण 7 में वजन घटाने वाली छवि
    1. उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण (hirt) करें.Hirt एक प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण है जो आपको अपनी भौतिक सीमाओं को धक्का देता है.इसमें बिना किसी ब्रेक के कई अलग-अलग अभ्यास करना शामिल है.
    • हिरण करने के लिए, "सुपर-सेट में एक साथ कई अभ्यास स्ट्रिंग करें."एक सुपर-सेट में एक निर्धारित समय पर जितनी जल्दी हो सके कई अभ्यास होते हैं.
    • उदाहरण के लिए, आप सीधे आठ मिनट के लिए एक चक्र में 10 बाइसप कर्ल, 10 पुश-अप, और 10 सीट-अप कर सकते हैं, लेकिन सेट के बीच 1 से 1½ मिनट ब्रेक के साथ.10 सीट-अप के अपने अंतिम सेट को पूरा करने के बाद, आप 10 बाइसप कर्ल करके फिर से शुरू करेंगे.
  • शीर्षक वाली छवि मजबूत पैर चरण 2 प्राप्त करें
    2. पर्याप्त वजन का स्तर चुनें.प्रतिरोध प्रशिक्षण करते समय, तनाव महसूस करने के लिए पर्याप्त वजन उठाना महत्वपूर्ण है, लेकिन इतना नहीं कि आप खुद को चोट पहुंचाते हैं या आपके फॉर्म से समझौता किया जाता है.आपके लिए वजन की सही मात्रा निर्धारित करने के लिए, कम से कम वजन के साथ उठाना शुरू करें.दिए गए अभ्यास की 8-12 पुनरावृत्ति करें.यदि आप सेट के अंत तक हवादार महसूस नहीं करते हैं, तो पांच पाउंड की वृद्धि में वजन जोड़ें और फिर से प्रयास करें.
  • आपको पता चलेगा कि जब आप व्यायाम में 8-12 पुनरावृत्ति के बाद हवा महसूस करते हैं तो आपको अपने लिए सही मात्रा में वजन मिल गया है.
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    पुश अप करें.अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें.अपने पैरों को अपने पीछे रखें और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन.अपने पैरों को इस तरह से रखें कि वे फर्श के लिए लंबवत हैं.अपनी पीठ और पैरों को एक कठोर, सीधी रेखा में रखें.अपने शरीर को कम करें ताकि आपकी कोहनी 90-डिग्री कोणों पर मोड़ जाए और आपकी छाती मुश्किल से मंजिल को छूती है.शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए फर्श से पीछे हटें.
  • शीर्षक वाली छवि आसानी से वजन कम करें चरण 6
    4. बेंच प्रेस का उपयोग करें.बेंच पर फ्लैट झूठ बोलते हैं और दोनों हाथों से बार को समझते हैं.आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा व्यापक होना चाहिए.धीरे-धीरे अपनी छाती को कम करें.अपने ग्ल्यूट्स और पेट को तंग रखें, और अपनी पीठ को कम करें क्योंकि आप इसे कम करते हैं.जब बार आपकी छाती को छूता है, तो इसे शुरुआती स्थिति तक वापस दबाएं.
  • शीर्षक वाली छवि वजन कम करने के लिए एक सुबह अनुष्ठान का पालन करें और स्लिमर चरण 11 रहें
    5. एक ओवरहेड प्रेस करें.एक स्क्वाट रैक या पिंजरे में बारबेल सेट करें.अपने सिर के सामने बार के साथ, अपने हाथों को अपने हथेलियों के साथ आगे बढ़ने के साथ रखें.बार को रैक से ऊपर उठाएं और इसे कंधे के स्तर पर कम करें.अपने सिर के ऊपर बार को पुश करें, दोनों भुजाओं को समान ऊंचाई पर रखें.
  • अपने हाथों को एक दूसरे से दूरी पर रखें जो आपके कंधों की चौड़ाई से थोड़ा व्यापक है.
  • प्रत्येक हाथ को बार के अपने संबंधित छोर से समतुल्य रखा जाना चाहिए.दूसरे शब्दों में, आपका बायां हाथ बार के बाएं छोर से समान दूरी होना चाहिए क्योंकि आपका दाहिना हाथ बार के दाहिने छोर से है.
  • आपके ऊपर जितना संभव हो सके बार को विस्तारित करने के बाद, इसे धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएं.
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    6. डेडलिफ्ट करें.अपने पैरों के साथ स्टैंड हिप-चौड़ाई अलग.फर्श पर आपके सामने लोहे के साथ, अपने हथेलियों के साथ इसे अपनी ओर पीछे की ओर पकड़ें.अपनी पीठ को सीधे और अपनी छाती को आगे रखते हुए, अपने पैरों के साथ धक्का दें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं.प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए जमीन पर बार को ध्यान से कम करें.
  • आपकी बाहों को सीधे रहना चाहिए और आपके हाथों को पूरे मृतक में बार पकड़ना जारी रखना चाहिए.
  • सावधानी बरतें कि डेडलिफ्ट के दौरान अपनी पीठ को झुकना न करें.
  • ब्लॉक Myostatin चरण 10 शीर्षक छवि
    7. एक क्रॉस-बॉडी कर्ल करें.अपने हथेलियों के साथ प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो.अपनी कोहनी को अपने पक्षों को तंग रखते हुए, अपने विपरीत कंधे की ओर डंबेल खींचें.उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने हाथ में एक डंबेल पकड़ रहे हैं, तो इसे अपने बाएं कंधे की ओर खींचें.एक सेकंड के लिए रुकें जब आप अपने कंधे पर डंबेल को स्पर्श करते हैं, तो धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
  • शीर्षक वाली छवि वजन कम करने के लिए एक सुबह अनुष्ठान का पालन करें और स्लिमर चरण 9 रहें
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    कुछ एरोबिक व्यायाम की कोशिश करें.कई एरोबिक अभ्यास हैं जो आपके मायोस्टैटिन के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं.उदाहरण के लिए, आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, टहलने या दौड़ने के लिए जा सकते हैं, या एक अंडाकार का उपयोग कर सकते हैं.जबकि प्रतिरोध अभ्यास उच्च तीव्रता पर किया जाना चाहिए, एरोबिक अभ्यास मध्यम तीव्रता पर किया जाना चाहिए.
  • मध्यम तीव्रता पर व्यायाम आपको दृढ़ता से चलने के दौरान एक ऐसा महसूस करेगा, और आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप अपने अधिकतम भौतिक आउटपुट के लगभग 50% पर काम कर रहे हैं.

    • टिप्स

    यदि आप मायोस्टैटिन को कम करने के लिए बहुत सारे जिम उपकरण में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो अपने स्थानीय जिम में सदस्यता प्राप्त करने पर विचार करें.
  • अच्छे रूप को विकसित करने और चोटों को रोकने में मदद करने के लिए भारी वजन उठाते समय एक स्पॉटटर के साथ काम करना सुनिश्चित करें.
  • ध्यान रखें कि मांसपेशियों को बर्बाद करने के लिए एक चिकित्सा के रूप में मायोस्टैटिन को अवरुद्ध करने के जोखिमों और लाभों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है.
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