Trichotillomania के साथ कैसे सामना करें

Trichotillomania (Trik-A-Till-O-May-Nee-Ah) खोपड़ी, भौहें या किसी के शरीर के अन्य क्षेत्रों से बालों को खींचने के लिए एक अनूठा आग्रह है. खोपड़ी से खींचने वाले बाल अक्सर पैची गंजा धब्बे छोड़ते हैं, जो ट्राइचोटिलोमैनिया वाले लोग छिपाने के लिए महान लंबाई तक जा सकते हैं. सामान्य वयस्क आबादी का लगभग एक प्रतिशत ट्राइचोटिलोमैनिया के नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा करता है, जिसमें अधिकांश पीड़ितों की महिला होती है. लोग अक्सर शुरुआती किशोर वर्षों के आसपास बाध्यकारी बाल-खींचते हुए शुरू करते हैं, हालांकि कुछ लोग इससे पहले या बाद में शुरू होते हैं. जब अवसाद के साथ मिलकर, बाल खींचने के परिणामस्वरूप सामाजिक और कार्य परिस्थितियों में कामकाज की हानि हो सकती है.जब आप बालों को खींचने के बाध्य होते हैं तो आप असहाय महसूस कर सकते हैं. लेकिन यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज किया जा सकता है, और बड़ी सफलता के साथ.

कदम

6 का भाग 1:
अपने ट्रिगर्स की पहचान करना
  1. ट्राइचोटिलोमैनिया चरण 1 के साथ सामना की गई छवि
1. जब आप अपने बालों को खींच रहे हों तो ट्रैक रखें. इस बात पर विचार करें कि किस तरह की स्थितियों में आप बाल-खींचने का सहारा लेते हैं. क्या आप केवल तब करते हैं जब आप उदास होते हैं? गुस्सा? उलझन में? हताश होकर? यह समझना कि आपके बाल-खींचने को ट्रिगर करने से आपको अन्य, अधिक सकारात्मक तरीके खोजने में मदद मिल सकती है. ज़ीप्लॉक बैग ले जाने और बैग में खींचे गए बाल डालने से आप यह समझने में भी मदद करेंगे कि आप कितने बाल खींच रहे हैं और प्रगति को ट्रैक कर रहे हैं.
  • दो सप्ताह से अधिक, हर बार जब आप अपने बालों को खींचते हैं तो आप अपने आप को पकड़ते हैं. हेयर-पुलिंग के साथ-साथ आपकी भावनाओं से पहले क्या हुआ दस्तावेज़. इसके अलावा, दिन और गतिविधि के समय पर ध्यान दें.
  • Trichotillomania चरण 2 के साथ सामना की गई छवि
    2. जब आप अपने बालों को खींचते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में ध्यान दें. ट्रिगर्स सीखते समय, व्यवहार को मजबूत करने के लिए पिन करने का प्रयास करें. यदि आप चिंतित होते हैं तो बालों को खींचते हैं और यह चिंता से राहत देता है, तो बालों को खींचने से राहत की भावनाओं से सकारात्मक रूप से मजबूती मिलती है. अपने बालों को खींचने के बाद और तुरंत कैसे महसूस करते हैं इसका स्टॉक लें.
  • यह जानना आपको सामना करने में मदद कर सकता है क्योंकि अगली बार जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप एक और प्रतिस्पर्धी रणनीति खोजने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको राहत लाता है और चिंता करने के लिए आपकी कंडीशनिंग प्रतिक्रिया या बालों को खींचने के बजाय आपकी यात्रा करने वाली रणनीति को करने के लिए काम करता है.
  • Trichotillomania के पीड़ितों के लिए तीन अलग-अलग चरण हैं. सभी पीड़ित तीन चरणों में से प्रत्येक के माध्यम से नहीं जाते हैं. आप इन चरणों में से एक या अधिक का अनुभव कर सकते हैं:
  • 1.आप शुरू में कुछ बाल खींचने की इच्छा के साथ तनाव का अनुभव करते हैं.
  • 2. आप बालों को खींचना शुरू करते हैं. यह वास्तव में अच्छा लगता है, जैसे राहत की भावना, साथ ही कुछ उत्तेजना भी.
  • 3. एक बार बालों को खींचने के बाद, आप अपराध, पश्चाताप, और शर्म महसूस कर सकते हैं. आप स्कार्फ, टोपी, विग इत्यादि के साथ बाल्ड पैच को कवर करने का प्रयास कर सकते हैं. लेकिन आखिरकार गंजा पैच हर किसी के लिए स्पष्ट हो जाते हैं और आप इस बिंदु पर छिपना शुरू करते हैं. आप बेहद अपमानित महसूस करना शुरू कर सकते हैं.
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    3. उन बालों की जांच करें जो आप खींच रहे हैं. क्या आप बालों को खींचते हैं क्योंकि आपको कुछ प्रकार के बाल पसंद नहीं हैं? उदाहरण के लिए, जब एक ग्रे बाल पाते हैं तो एक व्यक्ति बालों को अनिवार्य रूप से खींच सकता है क्योंकि उन्हें ग्रे बाल पसंद नहीं होते हैं और "सभी ग्रे जाना चाहिए."
  • इस ट्रिगर पर काम करने का एक तरीका उन बालों की अपनी धारणाओं को फिर से फ्रेम करना है. कोई भी बाल स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है - सभी बाल एक उद्देश्य प्रदान करते हैं. इन बालों के बारे में आपके विचार पैटर्न को बदलने का प्रयास करने से आग्रह को कम करने में मदद मिल सकती है.
  • ट्राइचोटिलोमेनिया चरण 4 के साथ सामना की गई छवि
    4. अपने बचपन के प्रभावों पर विचार करें. Trichotillomania का प्रारंभिक कारण अनुवांशिक और / या पर्यावरणीय हो सकता है. शोधकर्ताओं को जुनूनी-बाध्यकारी विकार के लिए ट्रिगर्स के साथ समानताएं देखते हैं और मानते हैं कि अराजकता, परेशान बचपन के अनुभव या माता-पिता या देखभाल-लोगों के साथ परेशान प्रारंभिक संबंध इस विकार के विकास के पीछे हो सकते हैं.
  • एक अध्ययन से पता चला है कि दो तिहाई पीड़ितों ने अपने जीवन में कम से कम एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया था, जिनमें से पांचवें हिस्से में आघात संबंधी तनाव विकार का निदान किया गया था.इससे अनुमान लगाया गया है कि यह कुछ पीड़ितों के लिए आत्म-सुखदायक, सामना करने का एक तरीका है.
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    5. अपने परिवार के इतिहास को देखो. अपने trichotillomania के स्रोत का पता लगाने के दौरान, देखें कि क्या आपके पास बालों को खींचने, जुनूनी बाध्यकारी विकार, या चिंता विकारों का पारिवारिक इतिहास है या नहीं. यदि इस विकार का पारिवारिक इतिहास है तो ट्रिचोटिलोमैनिया विकसित करने का काफी बढ़िया जोखिम है.
    • 6 का भाग 2:
    अपने बालों को खींचने से रोकने के लिए रणनीतियों का विकास
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    1. खुद को रोकने के लिए एक योजना विकसित करें. "नोटिस, इंटरप्ट, और प्लान चुनें" एक ऐसी रणनीति है जो आपको अपने बालों को खींचने से रोकने में मदद कर सकती है.इसमें ध्यान देना शामिल है जब आप अपने बालों को खींचने, भावनाओं की श्रृंखला में बाधा डालते हैं और अपने सिर में सकारात्मक अनुस्मारक सुनने के माध्यम से अपने बालों को खींचने का आग्रह करते हैं. फिर, आप इसके बजाय कुछ और करने का विकल्प चुन सकते हैं, जो आपको आराम करेगा और आपको शांत करेगा.
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    2. एक पत्रिका या अपने बाल-खींचने वाले एपिसोड का एक चार्ट रखें. लेखन के माध्यम से आप समय, ट्रिगर्स, और अपने बालों के खींचने के प्रभाव का एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकते हैं. आपके द्वारा खींचे गए बालों की तारीख, समय, स्थान और संख्या रिकॉर्ड करें और आपने उन्हें खींचने के लिए क्या उपयोग किया. उस समय, साथ ही अपने विचारों या भावनाओं को लिखें. यह शर्म की बात करने का एक अच्छा तरीका है, और यह व्यक्त करने के लिए कि कैसे बाल-खींचना सामान्य रूप से आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है.
  • जब आप खींचे गए बालों की मात्रा को टैली करते हैं, तो यह एक वास्तविकता के रूप में कार्य कर सकता है कि आप कितने बाल हटा रहे हैं- परिणाम आपके लिए आश्चर्यजनक है? उस पर खर्च किए गए समय के बारे में क्या, यह आपके विचार से अधिक था?
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    3. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक वैकल्पिक तरीका चुनें. एक बार जब आप चेतावनी संकेतों और ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो वैकल्पिक व्यवहारों की एक सूची लिखें जो आप बालों को खींचने के बजाय कर सकते हैं. वैकल्पिक व्यवहार जो भी हो, यह करना आसान और उपयोग करने में आसान होना चाहिए. अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के वैकल्पिक तरीकों के लिए कुछ सुझाव शामिल हैं:
  • अपने मन को साफ करने के लिए कुछ मिनट लगते हैं.
  • कागज पर ड्राइंग या स्क्रिब्लिंग
  • चित्र
  • संगीत सुनना जो आपकी भावनाओं से संबंधित है
  • एक दोस्त को बुला रहा है
  • स्वयं सेवा
  • सफाई
  • वीडियो गेम खेलना.
  • स्ट्रेचिंग
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    4. अपने आप को रोकने के लिए एक शारीरिक अनुस्मारक आज़माएं. यदि आप अपने बालों को अनजाने में खींच रहे हैं, तो आपको खुद को गतिविधि को रोकने के लिए एक भौतिक अनुस्मारक की आवश्यकता हो सकती है. एक भौतिक बाधा के लिए, खींचने को हतोत्साहित करने के लिए खींचता है, या एक रबड़ दस्ताने खींचने वाली बांह पर टखने के वजन पहनने पर विचार करें. उंगली कवर और एक्रिलिक नाखून भी हैं जो खींचने के लिए बाधा के रूप में कार्य करने में मदद कर सकते हैं.
  • आपके पास उन क्षेत्रों में रखे गए पोस्ट भी हो सकते हैं जहां आप अपने बालों को खींचते हैं. ये रोकने के लिए अन्य भौतिक अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकते हैं.
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    5. अपने ट्रिगर्स से खुद को दूर करें. हालांकि यह उन सभी ट्रिगर्स को खत्म करना संभव नहीं है जो आपको अपने बालों को खींचने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप अपने कुछ एक्सपोजर को कम करने में सक्षम हो सकते हैं. क्या आपकी प्रेमिका आपके अधिकांश एपिसोड के पीछे है? शायद यह आपके रिश्ते पर पुनर्विचार करने का समय है. क्या यह आपका मालिक है जो आपको यह सब तनाव पैदा कर रहा है? शायद यह एक नया कैरियर अवसर खोजने का समय है.
  • बेशक, कई लोगों के लिए, ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए सरल नहीं हैं या कुछ के लिए, स्कूलों, दुर्व्यवहार, नव लगाई वाली कामुकता, पारिवारिक संघर्ष, माता-पिता की मौत, या यहां तक ​​कि युवावस्था हार्मोनल परिवर्तन के लिए भी सरल नहीं हैं, बाधात्मक हार्मोनल परिवर्तन बाध्यकारी हैं बाल खींचना. ये ट्रिगर्स बहुत कठिन हैं - यदि असंभव नहीं है - इससे दूर जाने के लिए. यदि यह मामला है कि आप उपर्युक्त या अन्य कारणों में से किसी के लिए ट्रिगर से दूर नहीं जा सकते हैं, तो आत्म-स्वीकृति पर काम करना जारी रखें, अपनी आदतों को पीछे छोड़ दें और अपने विकार से निपटने में आपकी सहायता के लिए सामाजिक समर्थन को शामिल करें.
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    6. अपने सिर पर खुजली या अजीब भावनाओं को कम करें. रोम को शांत करने और खुजली को कम करने के लिए एक सभी प्राकृतिक तेल का उपयोग करें, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण रूप से व्यवहार को संशोधित करने और स्ट्रोकिंग और रगड़ने के लिए खींचने से अधिक महत्वपूर्ण रूप से. आवश्यक तेलों और कास्टर तेल के मिश्रण जैसे सभी प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें.
  • एक शीतलन या सुन्न बाल उत्पाद को एक के रूप में काम करने की कोशिश करें "प्रतिस्पर्धात्मक प्रतिक्रिया" अपने चिकित्सक के साथ आदत रिवर्सल प्रशिक्षण के दौरान. Trichotillomania के लिए कोई त्वरित फिक्स नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण, धैर्य और अभ्यास के साथ, आप अपने बालों को खींचने के व्यवहार को कम कर सकते हैं.
  • आप अपने डॉक्टर से अपने सिर पर उपयोग करने के लिए एक पर्चे सुन्न क्रीम के बारे में भी बात कर सकते हैं, लेकिन कुछ सुरक्षित नहीं हैं. नए शीतलन बाल उत्पाद हैं जो खोपड़ी और भौहों जैसे कि निषेध और हेयर उत्पाद को मेन्थोल के साथ लश द्वारा उपयोग करने के लिए भी सुरक्षित हैं. यह उपयोगी हो सकता है यदि आपके ट्रिगर्स में से कोई एक "खुजली" है या "आग्रह करता हूं" अपने बालों में बालों की अजीब भावना खींचने के लिए. 16 वर्षीय लड़की के एक मामले में, यह पाया गया कि मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में सुन्न क्रीम का अस्थायी उपयोग बालों को खींचने वाले व्यवहार को खत्म करने में सफल रहा.
    • 6 का भाग 3:
    आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान में सुधार
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    1. इस समय उपस्थित रहें. बालों को खींचने से अक्सर बैठने और असहज भावनाओं या नकारात्मक भावनाओं के साथ उपस्थित होने से इनकार करने के परिणाम होते हैं.मानव अनुभव के प्राकृतिक हिस्से के रूप में इन नकारात्मक या असहज भावनाओं को स्वीकार करने में मदद करने के लिए दिमागीपन तकनीकों का उपयोग करें. उन्हें जरूरी नहीं कि वे टाल जाएंगे. जब असुविधा से बचने के लिए जोरदार आग्रह करता है, बालों को खींचना भी कम हो जाएगा.
    • एक दिमागीपन अभ्यास करने के लिए, एक शांत, आरामदायक जगह में बैठो. गहरी सांसें लो. चार की गिनती के लिए सांस लें, चार की गिनती के लिए पकड़ो, और चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें. जैसे ही आप सांस लेते रहते हैं, आपका दिमाग भटक जाएगा. बिना निर्णय के इन विचारों को स्वीकार करें और उन्हें जाने दें. अपनी सांस पर अपना ध्यान लौटाएं.
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    अपने आत्मसम्मान का निर्माण. इस विकार से प्रभावित होने वाले कई व्यक्ति भी आत्मविश्वास में कम आत्मविश्वास रखते हैं या कम हैं. आत्म-सम्मान और आत्म-स्वीकृति बनाने के लिए, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम), एक चिकित्सीय दृष्टिकोण का उपयोग करें. यह दृष्टिकोण एक व्यक्ति को अपने मूल्यों को स्पष्ट करने और अपने जीवन के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है. आत्म-सम्मान का निर्माण वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.
  • याद रखें, आप एक अद्भुत और अद्वितीय व्यक्ति हैं. आप प्यार करते हैं, और आपका जीवन कीमती है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई और आपको क्या बताता है, आपको खुद से प्यार करना चाहिए.
  • Trichotillomania चरण 14 के साथ सामना की गई छवि
    3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें. अपने बारे में नकारात्मक विचार आपके आत्म-सम्मान को जल्दी से डिफ्लेट कर सकते हैं और आपको अपने बालों को खींचने की तरह महसूस कर सकते हैं. पुट-डाउन, विफलता का डर, और अन्य नकारात्मक सोच आपको महसूस करेगी कि आप पर्याप्त नहीं हैं. इन मानसिक आदतों को अपने आप को बनाने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए शुरू करना शुरू करें. यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप कैसे बदल सकते हैं कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं:
  • कहें कि आपके पास एक विचार है, "मेरे पास कुछ भी दिलचस्प नहीं है, इसलिए मैं देख सकता हूं कि लोग क्यों सोचते हैं कि मैं दयनीय हूं."इस तरह के विचारों को पकड़ो और अपने आप को सही करके इन विचारों को बदलने के लिए एक सचेत प्रयास करें. अपने आप को बताएं: "कभी-कभी मुझे कुछ कहना नहीं है, और यह ठीक है. मुझे दूसरों को मनोरंजन करने या इस बातचीत के लिए पूरी जिम्मेदारी लेने की ज़रूरत नहीं है."
  • उत्पादक विचारों के साथ महत्वपूर्ण विचारों को बदलें. उदाहरण के लिए, यहां एक महत्वपूर्ण विचार है: "कोई रास्ता नहीं है कि मैं रात के खाने के लिए सभी से मिल रहा हूं. पिछली बार जब मैं गया, मैं अपने ऑफ-टॉपिक टिप्पणी पर बहुत शर्मिंदा था. मैं इतना बेवकूफ हूँ."इसे एक उत्पादक विचार के साथ बदलें:" मैं पिछले रात के खाने पर इतना शर्मिंदा था, लेकिन मुझे पता है कि मैं गलतियां करता हूं और ठीक है. मैं बेवकूफ नहीं हूँ. मैंने सिर्फ एक ईमानदार गलती की."
  • जैसा कि आप इन विचारों को पकड़ने और उन्हें बदलने का अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि आपका आत्म-सम्मान आपके आत्मविश्वास के साथ बढ़ेगा.
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    4. अपनी उपलब्धियों और शक्तियों को लिखें. अपनी भावनाओं को स्वीकार करना शुरू करने और आत्म-सम्मान में सुधार करने का एक और तरीका है अपनी उपलब्धियों और शक्तियों की एक सूची लिखना है. इसे अक्सर देखें.
  • यदि आपको एक सूची के साथ आने में परेशानी हो रही है, तो एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें. यह व्यक्ति आपके साथ कुछ विचारों को समझ सकता है. इस सूची के लिए कोई उपलब्धि बहुत छोटी नहीं है. सूची में जोड़ते रहें.
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    5. पर काम अभिव्यक्त रूप से संचार करना दूसरों के साथ. बेहतर आत्म-दावा तकनीक का अभ्यास करने से आप उन परिस्थितियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जिनमें आप अन्य लोगों द्वारा चुनौतीपूर्ण महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए:
  • कहने के लिए नहीं. अगर लोग आप के अनुरोध कर रहे हैं कि आप पूरा नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी खुद की जरूरतों को पूरा करें और कहकर नहीं चाहते हैं.
  • लोगों को सुखद मत बनो. किसी और की मंजूरी को सुरक्षित करने के लिए चीजें मत करो. यह पता लगाएं कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है. आपको जो चाहिए, उसे मांगें.
  • "I" कथन का उपयोग करें. इन प्रकार के बयान आपको अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदारी व्यक्त करने में मदद करते हैं. उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "आप मुझे कभी नहीं सुनते हैं," आप कह सकते हैं, "जब आप अपने फोन को देख रहे हों तो मुझे अनदेखा किया जाता है जब हम बात करते हैं."
    • 6 का भाग 4:
    तनाव कम करना
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    1. अपने कुछ तनाव स्रोतों को हटा दें. कई पीड़ितों को लगता है कि तनाव बालों को खींचने की इच्छा को ट्रिगर करता है.जो कुछ भी आप अपने जीवन में तनाव को कम कर सकते हैं और सीखें कि बेहतर प्रतिलिपि तकनीकों के साथ आपके द्वारा किए गए तनाव का प्रबंधन कैसे करें.
    • उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको बाहर करते हैं. ये बड़ी चीजें हो सकती हैं, जैसे कि पैसा या काम, या वे छोटी चीजें हो सकते हैं, जैसे किराने की दुकान में लंबी लाइनें. जबकि आप उस सब कुछ से बच नहीं सकते जो आपको तनाव का कारण बनता है, तो आप कुछ चीजों के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं.
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    2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को आराम करें. आप तनाव को कम कर सकते हैं कि आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करके महसूस कर रहे हैं.इस प्रकार की छूट मांसपेशी तनाव को कम कर देती है, जिससे आपके शरीर को आराम से शुरू करने के लिए संकेत मिलता है. टेंसिंग करके और फिर अपनी मांसपेशियों में तनाव को जारी करते हुए, आप अपने शरीर को एक शांत राज्य में लाने के लिए धीमा कर सकते हैं.
  • छह सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को कस लें और फिर छह सेकंड के लिए रिलीज़ करें. प्रत्येक मांसपेशी आराम करने के तरीके पर ध्यान दें.
  • अपने सिर से अपने पैर की उंगलियों तक काम करें जब तक कि आप महसूस नहीं करते कि आपका शरीर आराम करना शुरू कर देता है.
  • ट्राइचोटिलोमैनिया चरण 1 9 के साथ शीर्षक वाली छवि
    3. प्रयत्न ध्यान. तनाव को कम करने में ध्यान उपयोगी हो सकता है. एक नियमित ध्यान रेजिमेंट, दिन में 10 मिनट भी, आपके सिर को साफ़ करने में मदद कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा को सकारात्मक अंतरिक्ष में पुनर्वितरित कर सकते हैं.
  • ध्यान करने के लिए, एक शांत स्थान ढूंढें और बैठें या लेट जाएं. धीमी साँस लेने, गहराई से सांस लेना शुरू करें. आप निर्देशित विज़ुअलाइजेशन को भी आज़मा सकते हैं, जिसमें आप एक शांत जगह जैसे समुद्र तट, एक रिपलिंग क्रीक, या एक वुडी क्षेत्र की कल्पना करते हैं.
  • Trichotillomania चरण 20 के साथ सामना की गई छवि
    4. पर्याप्त नींद. सुनिश्चित करें कि आपके पास नियमित नींद पैटर्न है और आप हर रात पर्याप्त नींद आ रहे हैं. हर रात कम से कम सात या आठ घंटे की नींद के लिए लक्ष्य.
  • यदि आपको सोते हुए परेशानी होती है, तो कुछ नरम संगीत सुनने की कोशिश करें. सोने से कम से कम 15 मिनट पहले किसी भी स्क्रीन डिवाइस का उपयोग करना बंद करें.
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    5. अभ्यास करने का प्रयास करें. अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम रेजिमेन के साथ तनाव को काफी कम किया जा सकता है. आपका शरीर एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि करेगा, जो आपको अधिक सकारात्मक महसूस कर रहा है.
  • आपको हर दिन एक घंटे के लिए फुटपाथ को पाउंड करने की आवश्यकता नहीं है. आप उस अभ्यास में भाग ले सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं. इसमें योग, मार्शल आर्ट्स, या अन्य गतिविधियां शामिल हो सकती हैं. यहां तक ​​कि बागवानी भी आपको एक ऊर्जा बढ़ावा दे सकती है.
    • 6 का भाग 5:
    समर्थन ढूंढना
    1. Trichotillomania चरण 22 के साथ सामना की गई छवि
    1. एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें. किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप भरोसा करते हैं और उसे अपने trichotillomania के बारे में बताते हैं. यदि आप इसके बारे में जोर से बात करने में सक्षम नहीं हैं, तो एक पत्र या ई-मेल लिखें. यदि आप इस बीमारी के साथ अपने संघर्ष के बारे में बात करने से डरते हैं, तो कम से कम इस व्यक्ति से आपकी भावनाओं के बारे में बात करें.
    • आप अपने दोस्तों और परिवार को भी बता सकते हैं कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं. इस तरह, वे आपको याद दिलाने में मदद कर सकते हैं जब आपको अपने बालों को खींचने का खतरा हो सकता है. वे आपको एक वैकल्पिक व्यवहार खोजने में भी मदद कर सकते हैं.
    • अपने दोस्तों और परिवार से सकारात्मक मजबूती प्रदान करने के लिए कहें जब वे आपको बालों को खींचने के लिए एक स्वस्थ विकल्प में सफल रूप से संलग्न करते हैं.
  • Trichotillomania चरण 23 के साथ सामना की गई छवि
    2. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें. एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको अपने विकार के साथ मुकाबला करने के तरीकों को खोजने में मदद कर सकता है. यह व्यक्ति किसी भी अवसाद या अन्य समस्याओं को भी संबोधित कर सकता है जो आपकी आत्म-चोट में योगदान दे सकते हैं.
  • यदि आप एक परामर्शदाता या चिकित्सक जाते हैं और आपको लगता है कि आपको मदद नहीं की जा रही है, तो एक और ढूंढें. आप एक डॉक्टर या काउंसलर के लिए जंजीर नहीं हैं. किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप एक कनेक्शन महसूस करते हैं, और जो आपको लगता है वह आपकी मदद कर रहा है.
  • चिकित्सा के प्रकार जो आपके लिए लाभ हो सकते हैं, व्यवहार चिकित्सा (विशेष रूप से आदत-रिवर्सल प्रशिक्षण), मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा, सम्मोहन चिकित्सा, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोविज्ञान, और संभवतः विरोधी अवसाद दवा शामिल हैं.
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    3. अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें. ट्राइकोटिलोमैनिया के इलाज में कई दवाएं प्रभावी साबित हुई हैं. फ्लुओक्सटाइन, Aripiprazole, Olanzapine, और Risperidone दवाएं हैं जिनका उपयोग trichotillomania के मामलों के इलाज के लिए किया गया है. ये दवाएं मस्तिष्क में रसायनों को चिंता, अवसाद, और अन्य भावनाओं के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं जो बालों को खींचने को ट्रिगर कर सकती हैं.
  • ट्राइचोटिलोमैनिया चरण 25 के साथ सामना की गई छवि
    4. ऑनलाइन या फोन द्वारा एक समर्थन समूह से परामर्श लें. यदि आपके पास परामर्श के लिए तत्काल पहुंच नहीं है, तो ऐसे अन्य स्रोत हैं जिनका आप पहुंच सकते हैं. Trichotillomania लर्निंग सेंटर ऑनलाइन सहायता समूह हैं.
  • सात काउंटी सर्विसेज, इंक. एक मुफ्त trichotillomania समर्थन हॉटलाइन है जिसे आप कॉल कर सकते हैं. संख्या 800-221-0446 है.
    • 6 का भाग 6:
    स्थिति का निदान
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    1. कुछ क्रियाओं या प्रतिक्रियाओं के लिए देखें जो इस विकार को इंगित करते हैं. Trichotillomania आधिकारिक तौर पर पायरोमैनिया, क्लेप्टनिया और पैथोलॉजिकल जुआ की लाइनों के साथ एक आवेग नियंत्रण विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है. यदि आप Trichotillomania से पीड़ित हैं, तो आप बालों के खींचने के कुछ तरीकों से कार्य या प्रतिक्रिया कर सकते हैं. इनमें शामिल हो सकते हैं:
    • चबाने या खाने वाले बालों को खा रहा है.
    • अपने होंठों या चेहरे पर बालों को खींचा.
    • बालों को खींचने से पहले या व्यवहार का विरोध करते समय तनाव की बढ़ती भावना.
    • बालों को खींचते समय खुशी, संतुष्टि, या राहत.
    • अपने आप को बिना किसी ध्यान के बालों को खींचने को पकड़ना (इसे "स्वचालित" या अनजाने बाल-खींचने कहा जाता है).
    • यह जानकर कि आप जानबूझकर बाल खींच रहे हैं (इसे "केंद्रित" हेयर-पुलिंग कहा जाता है).
    • बालों को खींचने के लिए चिमटी या अन्य उपकरण का उपयोग करना.
  • ट्राइचोटिलोमेनिया चरण 27 के साथ सामना की गई छवि
    2. इस विकार के भौतिक संकेतों को पहचानें. कुछ बताने वाले संकेत हैं कि एक व्यक्ति ट्राइकोटिलोमैनिया से पीड़ित हो सकता है. इसमे शामिल है:
  • हेयर से बाहर खींचने के कारण ध्यान देने योग्य बालों का झड़ना.
  • खोपड़ी या शरीर के अन्य क्षेत्रों पर पैची गंजा क्षेत्र.
  • स्पैस या गायब पलकें या भौहें.
  • संक्रमित बाल follicles.
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    3. यदि आपके पास अन्य बाध्यकारी शरीर के मुद्दे हैं तो देखें. कुछ बाल खींचने वाले पाते हैं कि वे काटते हैं, अंगूठे चूसना, सिर बैंग, और अनिवार्य रूप से खरोंच या उनकी त्वचा पर पिक.
  • यह देखने के लिए कि वे आदतन हैं कि कई दिनों में इन प्रकार के व्यवहारों का ट्रैक रखें. नोटिस जब आप उन्हें कर रहे हैं और आप उन्हें कितनी बार कर रहे हैं.
  • Trichotillomania चरण 29 के साथ सामना की गई छवि
    4. मूल्यांकन करें कि क्या आपके पास कोई अन्य विकार है. निर्धारित करें कि क्या Trichotillomania एकमात्र विकार है जो आपको प्रभावित कर रहा है. बाध्यकारी बाल खींचने वाले अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, टौरेटे के विकार, द्विध्रुवीय विकार, भय, व्यक्तित्व विकार, और कुछ मामलों में, आत्मघाती प्रवृत्तियों का प्रदर्शन कर सकते हैं.अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का दौरा यह निर्धारित करने में सहायक हो सकता है कि आपके पास अन्य विकार हैं या नहीं.
  • हालांकि, यह कहने के लिए जटिल है कि कौन सा विकार जिसके कारण हो रहा है. बालों का नुकसान दूसरों से खुद को अलग करने और आनंददायक गतिविधियों से परहेज करने की इच्छा के माध्यम से अवसाद पैदा करता है क्योंकि आपको गहरी शर्म आती है?
  • अक्सर, Trichotillomania से सफल वसूली के लिए किसी भी सह-मौजूदा विकारों के लिए उपचार की आवश्यकता होती है.
  • ट्राइचोटिलोमेनिया चरण 30 के साथ सामना की गई छवि
    5. बालों के झड़ने के विकारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. कोई ऐसा व्यक्ति जो मानता है कि वह ट्रिचोटिलोमेनिया से पीड़ित है, उन्हें अन्य बालों के कूप विकारों को रद्द करने के लिए एक योग्य डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए. कुछ विकारों में एलोपेसिया या टिनिया कैपिटिस शामिल हैं, जिनमें से दोनों बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं. जब एक डॉक्टर आपकी जांच करता है, तो वह अनियमित रूप से टूटे हुए बालों, कॉइल किए गए बाल, और अन्य बालों की असामान्यताओं के साक्ष्य की तलाश करेगा जैसे ट्राइकोटिलोमैनिया के संकेत.
  • ट्राइचोटिलोमैनिया चरण 31 के साथ सामना की गई छवि
    6. पहचानें कि trichotillomania एक विकार है. यह महसूस करने वाली पहली बात यह है कि इसका इलाज किया जा सकता है- यह एक विकार है, इच्छाशक्ति के कारण कुछ नहीं है या इसकी कमी.अनुवांशिक मेकअप, मूड और आपकी पृष्ठभूमि के परिणामस्वरूप विकार उत्पन्न होता है. जब यह अंदर आता है, तो यह इलाज की आवश्यकता में एक शर्त है, खुद को हरा करने के लिए कुछ नहीं.
  • मस्तिष्क स्कैन ने दिखाया है कि ट्राइचोटिलोमैनिया वाले लोगों को उनके मस्तिष्क में विसार से पीड़ित नहीं होने वाले व्यक्तियों से मतभेद हैं.
  • ट्राइचोटिलोमैनिया चरण 32 के साथ सामना की गई छवि
    7. समझें कि यह विकार आत्म-नुकसान का एक रूप है. अपने आप को यह समझाओ कि कुछ भी गलत नहीं है- कि आपके बाल खींच रहे हैं "साधारण."Trichotillomania को आत्म-नुकसान का एक रूप माना जा सकता है, भले ही यह आत्म-चोट के अन्य रूपों के रूप में बात नहीं कर रहा है. आत्म-नुकसान के सभी रूपों की तरह, trichotillomania एक नशे की लत व्यवहार बन सकता है. समय के साथ, यह कठिन और कठिन हो जाता है- यही कारण है कि इसे जल्द से जल्द नियंत्रण में लाने के लिए सबसे अच्छा है.

    • टिप्स

    खोपड़ी Trichotillomania से संबंधित एक व्यवहार हो सकता है.
  • बालों को खींचने के आग्रह के पल में, अपने बालों को दूर करने के लिए एक बाल क्लिप का उपयोग करें. यह अल्पकालिक में मदद कर सकता है.

    • चेतावनी

    ड्रग्स या अल्कोहल का दुरुपयोग Trichotillomania से तना सकता है, क्योंकि पीड़ित शर्म की भावना, दुखी, और अपराध की भावना से दूर हो जाना चाहता है.यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक पीना शुरू कर रहे हैं या ड्रग्स का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको मदद लेना चाहिए.
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