अपने 30 के दशक को कैसे गले लगाते हैं और पुराने होने से डरते नहीं हैं (चित्रों के साथ)

तो आप तीस साल के हैं.तुमने कर दिखाया!जबकि आपके पास तीस की मोड़ के बारे में मिश्रित भावनाएं हो सकती हैं, इसके बारे में सकारात्मक होने के लिए बहुत कुछ है.आप अपने आप में आ रहे हैं और आखिरकार जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं.आप अब एक बीस-वर्षीय बच्चे के बच्चे नहीं हैं, और आपको अब किसी और के लिए जीना नहीं है.तीस मोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको सीखना, बढ़ना, या मस्ती करना है.अपने तीसरे दशक को अधिक जानबूझकर जीने का मौका के रूप में गले लगाएं, अपने वित्त को क्रम में प्राप्त करें, और बड़े होने के अपने डर के साथ शर्तें आएं.आखिरकार, आप मस्ती कर सकते हैं और किसी भी उम्र में अपने पूरे जीवन का आनंद ले सकते हैं.

कदम

4 का भाग 1:

अपने 30 का सबसे अधिक बनाना

1. अपना समय बुद्धिमानी से बिताएं.उन लोगों या गतिविधियों पर अपना समय और पैसा बर्बाद न करें जो आपके व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन को संपादित या सुधार नहीं करते हैं.खुद को आकर्षक गतिविधियों में चैनल करें जो आपको बढ़ने में मदद करते हैं.खुद से पूछें कि आप क्या करना पसंद करते हैं, और इसे करने के लिए समय मिलते हैं.अपने जुनून का पालन करें.यदि आप गिटार बजाना पसंद करते हैं, तो हर दिन ऐसा करने के लिए काम करने के कुछ समय समर्पित करते हैं, या जिन लोगों के साथ आप जाम कर सकते हैं.

शायद आपके पास मौजूद कौशल या प्रतिभाएं अभी भी निष्क्रिय हैं.इस मामले में, एक नए शिल्प या रुचि पर अपना हाथ आज़माएं.पुस्तकालयों और सामुदायिक कला और संस्कृति संगठन अक्सर मुफ्त कक्षाओं या क्लबों की मेजबानी करते हैं जो आपको कुछ नया सीखने में मदद कर सकते हैं.वापस देने के लिए स्थानीय गैर-लाभकारी रूप में स्वयंसेवा करने का प्रयास करें.आप इसे पसंद कर सकते हैं.
साहसी बनें!सक्रिय हो जाओ और कुछ ऐसा करें जिसे आप हमेशा करना चाहते हैं, जैसे हिप हॉप डांस क्लास, बंजी जंपिंग, या एक विदेशी गंतव्य की यात्रा करना.

2. खुद की तुलना करना बंद करो.उन लोगों के खिलाफ खुद को मापें जो आपके से छोटे हैं.यह जुनूनी विचारों की ओर जाता है.उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक छोटे सहकर्मी से तुलना कर सकते हैं.यदि आप ऐसा करना शुरू करते हैं, तो आपको रोकना चाहिए और खुद से पूछना चाहिए कि आपको अपनी तुलना करने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है.एक गुब्बारे के रूप में तैरने के रूप में उनकी कल्पना करके तुलनात्मक विचारों को जाने दें.वैकल्पिक रूप से, कुछ होमवर्क पर काम करके या एक स्वस्थ शौक में संलग्न करके खुद को विचलित करें या गिटार बजाना या लेखन करना.

यदि आप स्वयं को स्वीकार करते हैं और ईमानदारी से अपनी खुद की ताकत और कमजोरियों को देख सकते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आपके पास कोई सटीक संयोजन नहीं है जो आप करते हैं.आप किसी भी अन्य व्यक्ति के रूप में अद्वितीय और महत्वपूर्ण हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनकी उम्र.

3. अपने आप को स्वीकार करें कि आप कौन हैं.अपने तीसवां दशक में, आप ग्रे बाल, मुस्कान रेखाएं, झुर्री, और अन्य संकेतों को देखना शुरू कर सकते हैं, हां, आप बड़े हो रहे हैं.इन परिवर्तनों के बारे में ईमानदार होने से उन्हें कम दर्दनाक बना दिया जाएगा और आपको ईमानदारी से संवाद करने का मौका देगा कि उन्हें क्यों चिंताजनक होना चाहिए.

अपने आप से पूछें कि आप इन शारीरिक परिवर्तनों से क्यों डरते हैं.क्या चिंता है जो आप मरने के डर के कारण बड़े होने के बारे में महसूस कर रहे हैं?क्या आप डरते हैं कि आप अनाकर्षक बन जाएंगे?भयभीत एक साथी आपको छोड़ देगा?इसे निपटने के लिए एक योजना तैयार करने के लिए अपने डर के बारे में सावधानी से सोचें.

अपने शरीर को याद दिलाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें कि आपके शरीर, सभी शरीर की तरह, बदल रहे हैं और बदलना जारी रहेगा.उसमें कोई शर्म या नकारात्मकता नहीं है.

4. अकेले सहज रहना सीखें.अकेले होने के कारण मुख्य भय लोगों में से एक है.लेकिन अगर आप विवाह और बच्चों के मानक के अनुरूप नहीं चाहते हैं क्योंकि आपने तीस मारा है, तो आपके पास नहीं है, और आपको चिंतित या डरना नहीं चाहिए क्योंकि आप अकेले रह रहे हैं.तीस या किसी अन्य उम्र को मारने के लिए कोई नियम नहीं हैं.अपने साथ सहज होना और अकेले समय का आनंद लें.

शांत, चुप और चिंतनशील होने का आनंद लें.अपने व्यस्त दिन द्वारा लाए गए तनाव के समाधान के रूप में अपने अकेले समय का आनंद लें.

एक किताब पढ़ें या घर पर एक फिल्म देखें.

अपने जीवन में सभी लोगों की एक सूची बनाएं, आप उन्हें धन्यवाद देने और लिखने के लिए आभारी हैं कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं.

टहलने के लिए जाओ या कुछ व्यायाम करें.

छवि शीर्षक का शीर्षक अपने आप में अवसाद और अन्य चरण 3

5. अपने लिए समय खोजें.जब आप अपने तीसरे दशक में बढ़ते हैं तो आपकी जिम्मेदारियां हो सकती हैं.शायद आपको छोटे बच्चों को पूर्वस्कूली या फुटबॉल अभ्यास में भागना होगा.हो सकता है कि आपके पास एक व्यस्त कार्य कार्यक्रम है जो आपको कॉर्पोरेट व्यवसाय पर शहर से शहर में जेटिंग देखता है, या लगातार कॉल और ईमेल का जवाब देता है.जो भी मामला है, सुनिश्चित करें कि आप अपने दिमाग को डिकंप्रेस और साफ़ करने के लिए समय निकालते हैं.

हर दिन समय अकेले समय निर्धारित करें.उदाहरण के लिए, शायद आप पहले तीस मिनट बिताते हैं जब आप जागते हैं, आपके दोपहर के भोजन के घंटे के तीस मिनट, और पिछले तीस मिनट पहले शांत चिंतन में सोते हैं, या एक अच्छी किताब पढ़ना.अपने दैनिक गतिविधियों में अकेले समय के लिए नियमित अवधि को एकीकृत करें.

शोर को ट्यून करने का अभ्यास करें.आप अकेले समय के बिना अकेले समय पा सकते हैं.यदि आपका साथी या जीवनसाथी पास है, तो उसे चुपचाप आनंद ले रहा है, तो आप भी ऐसा ही कर सकते हैं.

अधिक बार चलते हैं.चलना न केवल व्यायाम का एक बड़ा रूप है, बल्कि आपको अपना समय भी देता है.यदि आप चाहें तो कुछ हेडफ़ोन और कुछ आराम से संगीत डालें.एक जंगल या एक सुखद घास के माध्यम से चलना आदर्श है, हालांकि एक शांत पड़ोस के चारों ओर घूमना उतना ही अच्छा है.

6. अपने आप को व्यक्त करें.चिंता मत करो कि अन्य लोग क्या सोचते हैं.एक "मास्क" पहनने के बजाय - एक भूमिका, कार्य, शैली, या दृष्टिकोण जो आप मानते हैं कि लोग देखना चाहते हैं - अपनी सच्ची भावनाओं, विचारों और विचारों के बारे में खुले और ईमानदार रहें.ऐसे कपड़े पहनें जो आपके व्यक्तित्व से मेल खाते हैं.आदर्श मोल्ड फिट करने की कोशिश न करें किसी और ने आपके लिए डाला है.

यदि आप अभी भी पाते हैं कि आप कौन हैं, तो यह भी ठीक है.नई चीजों को आजमाएं - कुछ दोस्तों के साथ एक नई जगह पर एक छुट्टी पर जाएं, एक नया कौशल सीखें, या एक रेस्तरां में एक नया भोजन आज़माएं.वास्तव में क्या उत्तेजित करता है, प्रेरित करता है, और आपको प्रेरित करता है यह जानने के लिए अपने भीतर की ओर की गहराई को प्लंब करें.

अपने अंतर्निहित मूल्य को पहचानें, और मान लें कि अन्य आपके मूल्य को भी देखेंगे.

जींस, टी-शर्ट, और स्नीकर्स अभी भी काम के बाहर मुख्य आधार हैं.अपनी उम्र को निर्धारित करने दें कि आप कैसे कपड़े पहनते हैं.

4 का भाग 2:

आपकी उम्र से संबंधित चिंता पर काबू पाने

1. एक सकारात्मक, सामान्य अनुभव के रूप में उम्र बढ़ने देखें.मीडिया और समाज युवाओं की महिमा करते हैं और बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए चित्रित करते हैं - यहां तक कि जब आप केवल तीसरे को मोड़ते हैं - नकारात्मक या परेशान अनुभव के रूप में.वास्तव में, कई लोगों को अपनी गुणवत्ता की गुणवत्ता तीस के बाद सुधारती है.सौंदर्य उद्योग, चमकदार फैशन पत्रिकाओं, और हॉलीवुड की फिल्मों द्वारा की गई मिथक में खरीद न करें जिसे आपको 18-25 की उम्र के बीच एक रोमांचक, पूर्ण, सुंदर जीवन के बीच होना चाहिए.

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आप अधिक डिस्पोजेबल आय शुरू कर सकते हैं.अवसरों के लिए तत्पर रहें यह आपको वहन करेगा.
यौन संतुष्टि बढ़ती है क्योंकि हम उम्र बढ़ती हैं.जैसा कि आप शयनकक्ष में विश्वास प्राप्त करते हैं और अपनी कामुकता के साथ अधिक आरामदायक बन जाते हैं, तो आप प्रयोग करने के लिए अधिक इच्छुक महसूस कर सकते हैं.यदि आप शादीशुदा हैं या दीर्घकालिक संबंध में हैं, तो आपके साथी के साथ आपके पास की अंतरंगता आपकी यौन संतुष्टि को गहरा कर सकती है.
अपने जीवन में रक्तपात का जश्न मनाएं जो वास्तव में मायने रखती है.दोस्तों और / या अपने साथी के साथ एक-एक बार का सबसे अधिक समय बनाएं.
आपके पास अब आपके पीछे कम से कम तीस साल का अनुभव है.बुद्धि आती है जैसे हम उम्र देते हैं.कल बेहतर निर्णय लेने के लिए पिछली गलतियों और पछतावे पर वापस देखें.

2. अनिश्चितता से प्यार करना सीखें.कुछ लोग सोचते हैं कि उम्र के रूप में, चीजें अधिक स्पष्ट हो जाती हैं, विकल्प बनाना आसान हो जाता है, और सही मार्ग अधिक स्पष्ट हो जाता है.वास्तव में, अनिश्चितता और अस्पष्टता जीवन का एक हिस्सा हैं चाहे कोई भी आपकी उम्र क्या हो.हालांकि यह कुछ लोगों को डर सकता है, संभावनाओं और अवसरों का आनंद लेने के लिए सीखना जीवन की पेशकश आपके 30 के दशक में बढ़ने का एक महत्वपूर्ण पहलू है.सहजता के लिए उत्साहित और आभारी महसूस करें जिसे आप हर दिन बनाए जाते हैं.

अनिश्चितता की स्थितियों में, पहचानें कि आपकी जानकारी पूर्ण नहीं है.यदि आपके पास उस जानकारी को सुधारने या विस्तार करने का अवसर है, तो ऐसा करने के लिए प्रतीक्षा करें, लेकिन नई जानकारी आने की संभावना के आधार पर निर्णय लेने के लिए प्रतीक्षा न करें.

उदाहरण के लिए, यदि आपको एक पदोन्नति की पेशकश की गई है, जिसके लिए आपको जर्मनी में जाने की आवश्यकता है, जर्मन संस्कृति, समाज और जीवन के बारे में कुछ पढ़ें.यदि संभव हो, तो जर्मनी में रहने वाले अमेरिकी प्रवासियों के साथ बातचीत.अपने परिवार के साथ प्रस्ताव पर चर्चा करें.कुछ दिनों के बाद, स्वीकार करें कि आप कभी नहीं जान पाएंगे कि जर्मनी में रहना और काम करना सही विकल्प है जब तक आप वहां नहीं जाते हैं और इसका अनुभव नहीं करते हैं.जर्मनी में जीवन की कई अद्भुत संभावनाओं को प्रेरित करने और आपको उत्साहित करने दें.

अनिश्चितता के चेहरे में संकोच मत करो.सिर्फ इसलिए कि आप यह नहीं जानते कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस अहसास को आपको लकवा देना चाहिए.

बैलेंस वर्क एंड लाइफ स्टेप 2 शीर्षक वाली छवि

3. अपने डर को आप का उपभोग न करने दें.अपने डर को खड़ा करना एक विकल्प है.स्वीकार करते हैं कि आप उम्र बढ़ने से डरते हैं.इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि विशेष रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ आपको क्या परेशान करता है.मौत की संभावना?शादी करने के लिए दबाव और उम्मीदें या उम्र के साथ आने वाले बच्चे हैं?इन समस्याओं की पहचान करें और महसूस करें कि वे केवल उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना आप उन्हें रहने देते हैं.

अपने आप को याद दिलाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें कि यदि आप सामाजिक अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं और माता-पिता या पति / पत्नी बनना नहीं चुनते हैं, तो आप आंतरिक रूप से मूल्यवान हैं.यदि आपके पास नौकरी है तो आपको गर्व है, कुछ चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपको काम पर पूरा करने पर सबसे गर्व है.

जब आप एक डर का सामना करते हैं तो "मैं एक बार से कम यौन रूप से आकर्षक हूं," विचार को दूर करने दें.एक गुब्बारे को आकाश में उठाने की कल्पना करें.सकारात्मक विचारों के साथ भयभीत विचारों को बदलें जैसे कि "मेरे पास कई परिवार के सदस्य और मित्र हैं जो मेरी परवाह करते हैं."

शीर्षक वाली छवि पूर्वाग्रह चरण 1 के खिलाफ खुद को बचाव करें

4. पहचानें कि क्या आप अपनी उम्र को स्वीकार करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं.कुछ लोग तीस महसूस करते हैं, उन्हें बड़े पैमाने पर बढ़ने के बारे में अपनी चिंता को छिपाने के लिए रूपक मास्क पहनने की आवश्यकता होती है.उदाहरण के लिए, आप अपने तीसरे दशक में लंबे समय तक पार्टी करना जारी रखना चाहेंगे जैसा आपने किया था जब आप कॉलेज की उम्र के थे.जब आप अपने बिसवां दशा में थे तो आप पूरी रात बार से बार तक जा सकते हैं.अभी भी (या वास्तव में विश्वास करते हुए) अभिनय करने के बजाय आप एक सुपरहुमन हैं, जो सोने और शराब के लिए असुरक्षित हैं, स्वीकार करें कि आपका शरीर बदल रहा है और इसे आसानी से बाउंस नहीं कर सकता क्योंकि यह एक बार उपेक्षा, खराब आहार या थकावट से किया गया था.

एक मुखौटा पहने हुए जैसे कि यह आपके आसपास के लोगों के लिए हानिकारक है.मुखौटा आपके लिए स्वीकार करना मुश्किल होगा और इस तथ्य के साथ आने के लिए आएं कि आप उम्र बढ़ रहे हैं, और यह आपके आस-पास के लोगों को चिंता करता है जब वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ अपने संघर्ष देखते हैं.यह पहचानने के लिए अपने आस-पास के लोगों की चिंताओं को सुनें कि क्या आप इस तरह के मुखौटा पहन रहे हैं.

बॉक्स से बर्स्ट का शीर्षक (एक उबाऊ जीवन मसाला) चरण 12

5. एक डी-स्ट्रेसिंग तकनीक का उपयोग करें जो आपके लिए काम करती है.अपने तीसवां दशक में प्रवेश करना तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन आपकी सहायता के लिए विभिन्न प्रकार की तनाव राहत तकनीक उपलब्ध हैं.प्रत्येक अलग-अलग व्यक्तियों के साथ प्रभावी होगा.

टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं, जिम मारा, गर्म स्नान करें, या बिस्तर में एक किताब पढ़ें.

योग, गहरी सांस लेने के अभ्यास, और मध्यस्थता जैसे अन्य कोशिश-और-सच्चे डी-तनावपूर्ण तरीके भी एक शॉट के लायक हैं.

एक बेघर आश्रय या सूप रसोई में नियमित स्वयंसेवी जैसी अन्य विधियां तनाव को भी कम कर सकती हैं.

आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के विश्राम और तनाव राहत विधियों की कोशिश करें.

4 का भाग 3:

स्वस्थ और उम्र बढ़ने से अपने 30 के दशक में

1. अपने भोजन की योजना बनाएं.अपने तीसवां दशक में, आप शायद बच्चों को फुटबॉल या स्कूल में लेने में व्यस्त हैं, या अपने करियर पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं.जब तक आप घर पहुंचते हैं, तब तक आप थक सकते हैं और ऐसा महसूस नहीं करते कि क्या खाना और खाना बनाना है.अपने भोजन की योजना बनाने से आपको समय बचाने में मदद मिलेगी कि सामग्री के लिए क्या खाना बनाना और घूमना है.

भोजन की योजना बनाते समय अपने पसंदीदा व्यंजनों के बारे में सोचें.आपके हाथों की वस्तुओं को शामिल करने का प्रयास करें, और उन वस्तुओं के लिए खरीदारी करें जो आप चाहते हैं लेकिन पहले से ही नहीं है.चावल, सेम, और आटा जैसे स्टेपल पर स्टॉक.केवल अपनी भोजन योजना का पालन करने के लिए आपको जो चाहिए उसे खरीदना आपको बाजार में समय और पैसा बचाएगा.
एक साप्ताहिक या मासिक आधार पर भोजन योजना का उपयोग करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके पास कुछ भोजन कम नोटिस पर खाने के लिए अधिक या कम तैयार हैं.
सब मिला दो.सप्ताह के बाद सप्ताह के एक ही भोजन न खाएं या आप ऊब जाएंगे.कुछ नया और अलग कोशिश करें.भोजन बनाने की प्रक्रिया में भी अपने परिवार या साथी को शामिल करें.
उन अवसरों को शामिल करें जहां आप अपने भोजन की योजना में भोजन के बीच नाश्ता करने या स्नैक्स करने की योजना बना रहे हैं.यदि आपके पास भोजन बर्बाद न करने के लिए कोई है, तो आपके भोजन की योजना में फैक्टर बचे हुए.यथार्थवादी होने के नाते आपके घर में खाद्य अपशिष्ट को कम करेगा.

एक अच्छी गैस्ट्र्रिटिस आहार चरण 4 पर फैसला शीर्षक

2. एक स्वस्थ आहार खाओ.मोटापे से बचना और मधुमेह और हृदय रोग जैसे बाद के प्रभाव आपके तीसरे दशक में कठिन हो जाते हैं क्योंकि आपके चयापचय में परिवर्तन होता है.इन अस्वास्थ्यकर विकास से बचने के लिए, चीनी, नमक और वसा से भरे संसाधित खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचें.एक स्वस्थ आहार में ज्यादातर फलों और सब्जियों, फाइबर, और एक सीमित प्रोटीन सेवन के साथ पूरे अनाज होते हैं.ऐसा आहार मोटापे के आपके जोखिम को कम करेगा और आपको एक आहार से अधिक समय तक महसूस करेगा जो नमक, चीनी और वसा में भारी है.

उदाहरण के लिए, भूरे चावल और गुर्दे सेम के साथ उबले हुए पालक या ब्रोकोली का भोजन एक अच्छा, स्वस्थ भोजन है.तत्काल या माइक्रोवेव रात्रिभोज, या पास्ता मिश्रण के साथ बहुत सारे नमक (जैसे रैमेन या मैक और पनीर) अच्छे विकल्प नहीं हैं यदि आप स्वस्थ आहार के लिए लक्ष्य कर रहे हैं.

चीनी को कम करने का एक आसान तरीका सोडा और शर्करा पेय की खपत काटना है.

मॉडरेशन में खाएं.जब आप पूर्ण हों या भूखे न हों तो खाएं.यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो छोटे भागों का उपभोग करने का प्रयास करें.पूरे दिन स्नैकिंग से बचें, या कुकीज़ जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए गाजर और अजवाइन जैसे स्वस्थ स्नैक्स को प्रतिस्थापित करें.

धीरे - धीरे खाओ.जल्दी से खाना खाने का एक प्राथमिक कारण है.निगलने से पहले प्रत्येक काटने से कम से कम आठ बार चबाएं.

प्रत्येक दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीएं.

उनके तीसरे दशक में महिलाओं को आम तौर पर प्रति दिन लगभग 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि उनके तीसरे दशक में पुरुषों को प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है.यदि आप अधिक सक्रिय हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको थोड़ी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी.

पारंपरिक अर्थ में आहार की कोशिश न करें, अस्थायी आधार पर स्वस्थ भागों और खाद्य पदार्थों को खाने तक न करें जब तक कि आप अपने लक्षित वजन को न मार लें.इसके बजाय, अपने आहार को बदलें ताकि आप लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकें.

शीर्षक वाली छवि नींद चरण 2 के लिए सबसे अच्छी खुराक खोजें

3. पर्याप्त नींद.अपने बीसवीं सदी में, आपने शायद देर रात के कॉलेज क्रैमिंग, पार्टीिंग, या सिर्फ अपने दोस्तों के साथ टीवी देखने के कारण कुछ ऑल-नाइट्स खींच लिया.जैसे ही आप उम्र देते हैं, हालांकि, यह पर्याप्त (या किसी भी) नींद के बिना आगे बढ़ने में अधिक कठिन हो जाता है.प्रत्येक रात सात से आठ घंटे की नींद के बीच प्राप्त करना. यदि आपको पर्याप्त सोने के लिए समय नहीं मिल रहा है, तो अपने शेड्यूल को समायोजित करने का प्रयास करें ताकि आपके पास नियमित रूप से सोने का समय हो.

बिस्तर पर जाने से पहले तीन घंटे के लिए भोजन या पीने से बचकर गुणवत्ता की नींद लें.

सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और आपके तकिए नरम हैं.

आहार योजना चरण 2 के बिना वजन घटाने वाली छवि

4. नियमित रूप से व्यायाम करें.व्यायाम में विभिन्न प्रकार के लाभ हैं: यह रक्तचाप को कम करता है, मधुमेह के लिए जोखिम कम करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है, हड्डियों को मजबूत रखता है, सांस लेने में सुधार करता है, मांसपेशियों को बनाता है, और वसा को कम करता है (अन्य कारणों से).अभ्यास के कई लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दिन कम से कम तीस मिनट का व्यायाम प्राप्त करना है.कार्डियो और एरोबिक वर्कआउट दोनों शामिल करें.उदाहरण के लिए, आप तीस मिनट तक चल सकते हैं या बाइक कर सकते हैं, फिर वजन को उठा सकते हैं या एक जोरदार 45-50 मिनट के कसरत के लिए 15 या बीस मिनट के लिए स्क्वाट करते हैं.

वजन के साथ ताकत प्रशिक्षण आपके तीसरे दशक में महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके चयापचय धीमा हो जाता है, आप मांसपेशियों को खोने और वसा हासिल करने की अधिक संभावना बन जाते हैं. अपने कसरत सत्रों के दौरान एक बेंच प्रेस पर 15-20 प्रतिनिधि और कम से कम 30 पुश-अप करने का लक्ष्य रखें.अपने वजन वर्ग के लिए उपयुक्त भार उठाएं.

एक नए कसरत दिनचर्या में शामिल होने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें.यह सुनिश्चित करने के लिए एक भौतिक प्राप्त करें कि आपके पास कोई हृदय की स्थिति या अन्य चिकित्सा समस्याएं नहीं हैं जो आपके लिए व्यायाम खतरनाक बना सकती हैं.

4 का भाग 4:

अपने 30 के दशक में आर्थिक रूप से समझदार बनना

1. अपनी बचत को विविधता दें.अपने सभी पैसे को 401 (k) में न रखें.एक सेवानिवृत्ति खाता रखना महत्वपूर्ण है, आपको कार, छुट्टियों, आपके बच्चे के कॉलेज और एक घर जैसे अन्य संभावित भविष्य के खर्चों के लिए कई खातों को स्थापित करना होगा.यह देखने के लिए कि क्या आप उप-बचत खाता बना सकते हैं, अपने बैंक के ऑनलाइन इंटरफ़ेस की जाँच करें.यदि नहीं, तो विकास को अधिकतम करने के तरीके में ऐसे खाते खोलने के बारे में एक वित्तीय प्रबंधक से बात करें.

एक घर के लिए बचाने के लिए, आपको घर की कुल लागत का कम से कम 5% की आवश्यकता होगी जो आप खरीदने में रुचि रखते हैं.उदाहरण के लिए, यदि आप जिस घर को खरीदना चाहते हैं तो $ 100,000 खर्च होंगे, आपको नीचे भुगतान के रूप में कम से कम $ 5,000 की आवश्यकता होगी.
अपने बच्चे के कॉलेज के लिए बचाने के लिए, आपको 18 वर्ष के समय तक $ 40,000 बचाए जाने का लक्ष्य रखना चाहिए.दूसरे शब्दों में, यदि आपका बच्चा नवजात शिशु है, तो आपको प्रति वर्ष $ 2,200 को बचाने की कोशिश करनी चाहिए.निर्धारित करें कि किस प्रतिशत को बचाने के लिए.

एक होम स्टेप 15 खरीदते समय गलतियों से बचें

2. अपनी प्राथमिकताओं को निर्धारित करें.आप अपनी सेवानिवृत्ति के मुकाबले अपने बच्चे के कॉलेज के लिए अधिक बचत करने के लिए परीक्षा देंगे.यह समझ में आता है क्योंकि आपका बच्चा शायद सेवानिवृत्त होने से पहले कॉलेज में भाग लेगा.हालांकि, आपको अपने सेवानिवृत्ति निधि पर प्राथमिकता देना जारी रखना चाहिए.हालांकि आपके पास सेवानिवृत्ति से पहले एक अच्छा तीस साल या चालीस साल है, फिर भी भविष्य में अपने आप को एक ठोस वित्तीय कदम पर रखने के लिए बहुत जल्द नहीं है.यदि आप अपने बच्चे को आपकी बुढ़ापे में आपका समर्थन नहीं करना पड़ता है.अपने बच्चे के कॉलेज के फंड या किसी अन्य बचत खाते के निर्माण से पहले अपने दीर्घकालिक वित्तीय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें.

अपनी सेवानिवृत्ति के लिए हर महीने $ 100 को अलग करने की कोशिश करें.यदि आप चालीस वर्षों तक ऐसा करते हैं, तो आप $ 48,000 - प्लस ब्याज बचाएंगे!

छवि शीर्षक शीर्षक अपने काम और घर के जीवन (महिलाओं के लिए) चरण 2

3. बीमा प्राप्त करें.सभी प्रकार के बीमा - जीवन, गृह, विकलांगता, और स्वास्थ्य - आपके और आपके प्रियजनों के लिए जगह में होना चाहिए.सबसे अच्छी बीमा योजना की पहचान करना अक्सर उपलब्ध विकल्पों की संख्या के कारण मुश्किल है, और कई लोग सोचते हैं कि कोई भी योजना एक और भी करेगी.हालांकि किसी भी प्रकार या स्तर के स्तर के लिए समझौता नहीं करते हैं, हालांकि.अपनी योजना को ध्यान से देखें और बहुत सारे प्रश्न पूछें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि जब आपको कवरेज की आवश्यकता हो तो पर्याप्त होगा.

उदाहरण के लिए, आपके स्वास्थ्य बीमा के साथ, पूछें कि क्या यह स्ट्रोक, दिल के दौरे और कैंसर को कवर करेगा या नहीं.

पता लगाएं कि क्या आपके गृह बीमा कवरेज में आग के लिए कटौती, तूफान (आप जहां रहते हैं), बाढ़, और अन्य प्रकार के दुर्घटनाओं के आधार पर कटौती शामिल हैं.

सुनिश्चित करें कि आपके विकलांगता बीमा दीर्घकालिक विकलांगता को कवर करता है.चार में से एक को सेवानिवृत्ति से पहले अक्षम कर दिया जाता है, और कई लोग केवल एक ऐसी स्थिति का सामना करने की संभावना पर विचार किए बिना जीवन बीमा प्राप्त करते हैं जिसमें वे काम नहीं कर सकते हैं.

शीर्षक वाली छवि होम स्टेप 9 पर एक खुशी हो

4. पैसे के बारे में अपने साथी से बात करें.यदि आप विवाहित हैं या शादी करने की योजना बना रहे हैं, तो समय-समय पर अपने संयुक्त वित्त की स्थिति के बारे में एक शांत बात करें.अपने साथी की वित्तीय पृष्ठभूमि को समझें.आपके संबंधित वेतन क्या हैं?यदि आपका वेतन आप में से प्रत्येक को अलग से समर्थन देने के लिए पर्याप्त है, तो आपको शायद संयुक्त खाते की आवश्यकता नहीं है.हालांकि, यदि आप में से किसी एक को पूरक आय की आवश्यकता है, या किसी बच्चे की देखभाल के लिए काम की विस्तारित समय लेता है, तो एक संयुक्त खाता विचार करने के लिए एक उपयोगी विकल्प हो सकता है.फिर, अपनी प्रत्येक व्यय की आदतों के बारे में सोचें.आप में से कोई भी खर्च कर रहे हैं?या आप और आपके साथी को ईमानदारी से scrimp और सहेजते हैं?

यदि आप एक संयुक्त खाता बनाने का निर्णय लेते हैं, तो खाते में पैसे खर्च करने के तरीके के बारे में एक लिखित समझौते को तैयार करें.इस पैसे का उपयोग करने के तरीके के रूप में एक लिखित मार्गदर्शिका होने से भविष्य के पैसे से संबंधित समस्याओं की संभावना कम हो जाएगी.

आपको अपने खर्च की आदतों के बारे में अपने साथी से एक ईमानदार जवाब नहीं मिल सकता है.यह नहीं है कि आपका साथी जानबूझकर झूठ बोल रहा है, लेकिन कई लोग उन राशि को अधिक महत्व देते हैं जो वे बचाते हैं और कम समझते हैं कि वे कितना खर्च करते हैं.

शीर्षक वाली छवि एक सफल व्यवसाय शुरू करें चरण 4

5. किसी एक चीज पर ओवरपेंड न करें.कुछ लोग अपनी शादी या उनके पहले बच्चे पर सभी को बाहर जाने के लिए लुभाने वाले हैं.जबकि शादी और आपके ज्येष्ठ पुत्रों का आगमन विशाल घटनाएं हैं, वे आपके दीर्घकालिक वित्तीय स्वास्थ्य को तत्काल आनंद के लिए स्वीकार करने का औचित्य नहीं देते हैं जो आपको व्यय से प्राप्त होगा.

यह न मानें कि व्यय उचित है क्योंकि आप मानते हैं कि आप भविष्य में अधिक पैसा कमाएंगे.यह धारणा अच्छी तरह से स्थापित हो सकती है, लेकिन यह भी नहीं हो सकता है.रूढ़िवादी मार्ग लेना बेहतर है और मान लें कि आप भविष्य में आपकी कमाई की क्षमता में काफी वृद्धि नहीं करेंगे.

एक नई कार न खरीदें जब तक आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता न हो.एक कार आमतौर पर आपको कम से कम दस साल तक चलनी चाहिए .

सुनिश्चित करें कि आप आपातकाल के लिए बैंक में पर्याप्त हैं.आम तौर पर, एक वित्तीय कुशन आपको रहने वाले खर्चों के लिए आपको कवर करना चाहिए.

टिप्स

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अब छोड़ो.जैसे ही आप उम्र देते हैं, धूम्रपान के भौतिक प्रभाव अधिक स्पष्ट हो जाएंगे.यह बुरा मत बनाओ.सही खाने पर काम करें, और व्यायाम करने के लिए समय खोजें.

क्लबों के लिए बाहर जाने में कुछ भी गलत नहीं है यदि आप सिंगल हैं और अभी भी तीस पर मिंगल करना पसंद करते हैं.

यदि आप शादी कर चुके हैं, तो बिस्तर पर या जेब में एक दूसरे से प्यार नोट्स लिखकर स्पार्क को अपनी शादी में रखें.आग की लपटों को रखने में मदद करने के लिए अपने साथी के साथ खुला संचार बनाए रखें.

हर दिन इसे सबसे अच्छा बना सकते हैं.यह सब आप पर निर्भर है कि आप को अनुग्रहपूर्वक स्वीकार करें या उस चीज़ पर अटक जाएं जो आप नहीं बदल सकते: आपकी उम्र.

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