पूरे इतिहास में, महिलाओं को पूर्वाग्रह, भेदभाव और हानि का सामना करना पड़ा है. पुरुष अभी भी विशेषाधिकारों का आनंद लेते हैं कि महिलाएं आर्थिक, करियर और सामाजिक लाभ जैसे बराबर करने का प्रयास कर रही हैं. "नारीत्व" की एक आदर्श भूमिका के अनुरूप मजबूत सामाजिक, सांस्कृतिक और व्यक्तिगत दबाव भी हैं जो आमतौर पर दूसरों द्वारा परिभाषित होते हैं, न कि. दुर्भाग्यवश, क्योंकि इन परंपराओं और बिजली संरचनाओं में से कई समाज में एम्बेडेड हैं, इसलिए आप समाज से दबाव का सामना करना जारी रख सकते हैं ताकि कुछ मानकों के अनुरूप हो सके. एक मजबूत महिला बनना मतलब है कि आप अपने लिए कौन हैं, जो आप बनना चाहते हैं, और एक ऐसी दुनिया का सामना करने के लिए उपकरण विकसित करना जो हमेशा महिला-अनुकूल नहीं है.
कदम
4 का विधि 1:
खुद को परिभाषित करना
1.
अपने लिए "महिला" को परिभाषित करें. इसके विपरीत लोकप्रिय मिथकों के बावजूद, पुरुषों और महिलाओं के बीच कई "सहज" मतभेद नहीं हैं. उदाहरण के लिए, पुरुष और महिला दिमाग लगभग समान हैं. जबकि सामाजिक और सांस्कृतिक दबावों में अक्सर "गिनती" के लिए कठोर मानकों होते हैं, जो एक मजबूत महिला बनने का हिस्सा है, यह तय करना है कि "महिला" का क्या अर्थ है
तो आप का जिंदगी. मानकों और विचारों को अस्वीकार करें जो आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं.
- सोसाइटी के पास हाशिए वाले समूहों, जैसे रंग, धार्मिक अल्पसंख्यकों, या ट्रांस महिलाओं के लिए विशेष रूप से कठोर या दमनकारी मानकों हो सकते हैं. अपनी पहचान को विकसित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप जिस महिला को व्यक्तिगत सुरक्षा बनाए रखना चाहते हैं. आपको अपने लिए निर्णय लेना होगा कि आप किसके साथ सहज महसूस करते हैं, और आपके लिए किसी विशेष क्षण में क्या सुरक्षित है.
- यहां तक कि कुछ महिलाएं दुर्भाग्य से सीमित हो सकती हैं जब वे महिलाओं के लिए उपयुक्त "गणना" करते हैं जो वे सोचते हैं. कुछ लोग यह कहने की कोशिश कर सकते हैं कि आप नारीवादी महिला और घर पर रहने वाले माता-पिता नहीं हो सकते हैं, जबकि अन्य लोग तर्क दे सकते हैं कि करियर रखने से "सच्ची" महिलापन के साथ असंगत है. याद रखें कि जो कुछ भी आप चुनते हैं, चाहे वह नर्स हो या बॉडीबिल्डर होने के नाते, महिला रूप से है, क्योंकि तुम हो एक औरत.
- ध्यान रखें कि स्वीकार्य मानदंडों के खिलाफ होने वाला व्यवहार प्रतिरोध के साथ मिल सकता है. उदाहरण के लिए, ऐसी महिलाएं जो कपड़े पहनती हैं जिन्हें "सेक्सी" के रूप में कोडित किया जाता है, जैसे लघु स्कर्ट और स्टिलेटो ऊँची एड़ी के जूते, विशेष रूप से कार्यस्थल में नकारात्मक रूप से माना जा सकता है. महिलाएं जो कपड़े पहनती हैं जिन्हें "मामूली" के रूप में कोडित किया जाता है, जैसे लंबे स्कर्ट और फ्लैट्स को अक्सर काम पर अधिक सकारात्मक माना जाता है. समाज को क्या स्वीकार करता है और आप अपने लिए क्या चाहते हैं, बीच नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है. इस संतुलन को प्रबंधित करने के लिए सीखना एक मजबूत महिला बनने का हिस्सा है.
2. अपने मूल्यों को परिभाषित करें. हर किसी के पास "कोर" मूल्यों का एक सेट है. ये मूल्य आपकी मान्यताओं, विचारों और जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजें मानते हैं. मान आपके द्वारा जीवन में किए गए विकल्पों का मार्गदर्शन करते हैं. अपने व्यक्तित्व और जीवन पर प्रतिबिंबित करने में थोड़ा समय बिताने से आप अपने मूल्यों की पहचान करने में मदद करेंगे.
"VALUE CONGRUENCE" तब होता है जब आप जो विकल्प बनाते हैं और आपके द्वारा चुने गए जीवन को आपके मूल्यों के साथ गठबंधन किया जाता है. कई अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप विकल्प बना रहे हैं और उन लक्ष्यों को स्थापित कर रहे हैं जो व्यक्तिगत रूप से सार्थक हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और निम्नलिखित के माध्यम से अधिक सफल होंगे.
3. अपने आप से कुछ प्रतिबिंबित प्रश्न पूछें. अपने मूल्यों को समझने में आपकी सहायता के लिए, प्रतिबिंब में कुछ समय बिताएं. नीचे दिए गए प्रश्न और संकेत आपके मूल्य को परिभाषित करने में मददगार हो सकते हैं.
कुछ बार सोचें जब आप वास्तव में खुश थे. तुम क्या कर रहे थे? तुम किसके साथ थे? जैसी स्थिति क्या थी? इन नीचे लिखें.कुछ समय के बारे में सोचें जब आपको वास्तव में खुद पर गर्व महसूस हुआ. आपको गर्व क्यों था? जिसने आपके साथ महसूस किया? इस स्थिति में क्या योगदान दिया? इन नीचे लिखें.कुछ समय के बारे में सोचें जब आप पूर्ण, संतुष्ट, या सामग्री महसूस करते थे. आपको क्या लगता है कि इस भावना का नेतृत्व किया? क्या की जरूरत है? इसके बारे में क्या सार्थक था? इन नीचे लिखें.यदि आपका घर आग पर था, तो आप किन तीन चीजों को बचाएंगे? (मान लें कि लोग और पालतू जानवर सुरक्षित हैं.) क्यूं कर?यदि आप अपने समुदाय / पड़ोस / कार्यस्थल / दुनिया के बारे में एक बात बदल सकते हैं, तो यह क्या होगा? क्यूं कर?आप किस बारे में भावुक महसूस करते हैं?
4. आपके द्वारा बनाई गई सूची में सामान्य पैटर्न की तलाश करें. एक बार जब आप अपने प्रतिक्रियाओं को संकेतों से संकलित कर लेते हैं, तो सोचें कि आपके उत्तरों में क्या खड़ा है. आपको खुश करने के लिए क्या प्रतीत होता है? जैसा आपने सोचा था उतना संतोषजनक नहीं है?
उदाहरण के लिए, शायद आपने अपने परिवार के फोटो एलबम को काल्पनिक घर की आग में सहेजना चुना, और पाया कि आप ज्यादातर समय के दौरान दोस्तों या परिवार के साथ थे जिन्हें आप वास्तव में खुश रखते हैं. इससे पता चलता है कि सामाजिक मूल्य, जैसे कि समुदाय, दोस्ती और पारिवारिक उन्मुखता, आपके लिए बहुत मजबूत हो सकती है.इसी तरह, शायद आप अपने आप पर गर्व महसूस करते हैं जब आपने एक लक्ष्य हासिल किया था या एक उपलब्धि हासिल की थी. शायद एक स्थिति या कौशल आपको संतुष्ट बनाता है. ये चीजें बताती हैं कि प्रतिस्पर्धात्मकता, उपलब्धि, और उत्कृष्टता जैसे मूल्य आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं.याद रखें कि आपके मूल्य हैं आपका अपना, और उन्हें किसी और के मानकों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है. वे "सही" या "गलत नहीं हैं."दिमागी उपकरण पृष्ठ पर संभावित मूल्यों की एक सूची मिल सकती है," आपके मूल्य क्या हैं?"
5. अपने आप से पूछें कि क्या आपके विकल्प इन मूल्यों के अनुरूप हैं या नहीं. सिर्फ इसलिए कि हम है मूल मूल्यों का मतलब यह नहीं है कि हम हमेशा उनके अनुसार कार्य करते हैं. कई कारण हैं कि हम ऐसे विकल्प क्यों कमा सकते हैं जो मूल्य-अनुरूप नहीं हैं. क्योंकि महिलाओं को कई सामाजिक और सांस्कृतिक दबावों के अधीन किया जाता है, इसलिए उन विकल्पों को चुनना मुश्किल हो सकता है जो पारंपरिक उम्मीदों के अनुरूप नहीं हैं.
कई महिलाओं के लिए "चाहिए" की बहुत मजबूत भावना है. इससे भी बदतर, इनमें से कई "मस्ट" पूरी तरह से विरोधाभासी हैं, जैसे आम सामाजिक दबाव यौन रूप से आकर्षक दिखने के लिए लेकिन "मामूली" रहते हैं. इन "वंश" को स्वीकार करने से आपको ऐसे विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है जो आप वास्तव में मूल्य के अनुरूप नहीं हैं.एक समय के बारे में सोचें जब आपने एक कठिन विकल्प बनाया. उदाहरण के लिए, शायद आपने अपने बच्चे को डेकेयर प्रदाता के साथ छोड़ने का फैसला किया ताकि आप काम पर लौट सकें. ऐसा इसलिए था क्योंकि आप दूसरों द्वारा वापस लौटने के लिए दबाव डालते थे? यह "कंधे" का एक उदाहरण है."क्या ऐसा इसलिए था क्योंकि आपको काम पर व्यक्तिगत पूर्ति मिलती है जिसे आपने याद किया था? यह एक मूल्य-अनुरूप विकल्प का एक उदाहरण हो सकता है.कभी-कभी, आवश्यकता का मतलब यह हो सकता है कि आपको ऐसे विकल्प बनाना होगा जो आदर्श नहीं हैं. अपने जीवन में कई विकल्प बनाने की कोशिश करें जो मूल्य-अनुरूप हैं. इससे समझौता हो जाएगा कि आपको इससे निपटने में आसान बनाना होगा.
6. तय करें कि आप कैरियर और पारिवारिक जीवन को कैसे संतुलित करना चाहते हैं. संयुक्त राज्य अमेरिका में, बच्चों के काम के साथ 10 से अधिक माताओं, और सभी विवाहित जोड़ों के एक से अधिक आधे हिस्से में दोनों साथी काम कर रहे हैं. इन संख्याओं का मतलब है कि किसी बिंदु पर, आपको शायद यह निर्धारित करना होगा कि आप अपने परिवार के जीवन को अपने करियर के साथ कैसे संतुलित करना चाहते हैं.
दुर्भाग्यवश, अमेरिकी समाज में अभी भी माताओं के खिलाफ एक मजबूत कलंक है जो घर के बाहर काम करते हैं, केवल 21% अमेरिकियों को इसे सकारात्मक समझते हुए.मान लें कि "महिला जो यह सब है" एक मिथक है. अपने मूल मानों को निर्धारित करने से आप यह तय करने में मदद करेंगे कि प्राथमिकता क्या है, क्योंकि आपको कभी-कभी एक चीज़ को दूसरे पर प्राथमिकता देना होगा. चुनें कि आपके मूल्यों को सबसे अच्छा क्या संतुष्ट करेगा.
7. अपनी कई भूमिकाओं पर विचार करें. कई महिलाएं अपने जीवन में कई भूमिकाएं निभाती हैं: बेटी, बहन, साथी, मां, आदि. ये भूमिकाएं अक्सर सामाजिक रूप से निर्धारित होती हैं, और समाज महिलाओं को दूसरों के संबंधों के संदर्भ में पूरी तरह से परिभाषित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है: मैं अपने पति की पत्नी हूं, मेरे बच्चे की मां, मेरी मां की बेटी, मेरे भाई की बहन, आदि. चूंकि कई संस्कृतियां महिलाओं को दूसरों के साथ अपने संबंधों के माध्यम से खुद को समझने के लिए सिखाती हैं, कई महिलाएं अपने परिवारों से अलग पहचान खोजने के साथ संघर्ष करती हैं.
दूसरों के साथ अपने रिश्तों के अलावा, विचार करें कि आप कौन सी भूमिकाएं खेलते हैं. क्या आप एक संगीतकार, एक महाराज, कॉमिक किताबों का प्रेमी हैं? शायद आप एक स्काइडाइवर या सर्फर या शतरंज-खिलाड़ी हैं. इस बारे में सोचकर कि आप किन भूमिकाओं के अलावा खेलते हैं जो आपको दूसरों से जोड़ते हैं, आपको खुद की गहरी भावना दे सकते हैं.जो महिलाएं शादी और मातृत्व के पारंपरिक मार्ग का पालन नहीं करती हैं वे अक्सर कलंकित हो जाते हैं. बच्चों के बिना महिलाओं को उनके लिए दबाव का अनुभव हो सकता है, या गहन सवाल यह क्यों नहीं है कि वे क्यों नहीं हैं. क्या निर्धारित करना आप मूल्य आपको इन सामाजिक और सांस्कृतिक दबावों से निपटने में मदद करेगा.4 का विधि 2:
अपने आत्मविश्वास का निर्माण
1
अपनी ताकत सूचीबद्ध करें. अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने का एक तरीका आपके पास मौजूद ताकत की एक सूची बनाना है. भले ही आप एक मजबूत महिला बनना चाहें, आपके पास पहले से ही कुछ मूल शक्तियां हैं जो आप आकर्षित कर सकते हैं.
- ध्यान रखें कि लोग अक्सर अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में गलत तरीके से गलत होते हैं. दूसरों से आपकी ताकत निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए यह आपके लिए सहायक हो सकता है.
2. "प्रतिबिंबित सर्वोत्तम स्व" अभ्यास का प्रयास करें. यह अभ्यास संगठनात्मक मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुसंधान पर आधारित है. आपको यह सहायक हो सकता है, खासकर यदि आपके पास अपनी ताकत को अपनी ताकत सूचीबद्ध करने में कठिन समय था. यह आपके बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया सुनने के आदी होने में भी अच्छा अभ्यास हो सकता है, जो कई महिलाओं को संदेह के साथ खारिज या देखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है.
लोगों की मदद करने के लिए लोगों की पहचान करें और उनकी प्रतिक्रिया मांगें. 10-20 लोगों से पूछें कि आप एक समय के बारे में लिखने के लिए अच्छी तरह से जानते हैं कि उन्होंने आपको "अपने सर्वश्रेष्ठ पर" देखा."उनसे विशिष्ट उदाहरण प्रदान करने के लिए कहें.इन कहानियों में पैटर्न की तलाश करें. चीजों की एक सूची बनाएं जो बाहर खड़े हों या दोहराएं.इन पैटर्न को एक साथ रखें. सूची का उपयोग करके, अपने "सर्वश्रेष्ठ आप की प्रोफ़ाइल बनाएं."अपनी प्रगति को चलाने के लिए इस "सर्वश्रेष्ठ" का उपयोग करें. मौजूदा कौशल को बढ़ावा देने और अपने जीवन के किसी भी पहलू को संभालने के लिए नए लोगों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वह आपकी भावनाओं, तनाव, या यहां तक कि अपने दैनिक जीवन के बारे में भी छोटी चीजों को संभालने के तरीके में सुधार कर रहा है.
3. कहना सीखें "नहीं."महिलाओं को अक्सर लोगों को सुखाने के लिए सिखाया जाता है. समाज में बहुत मजबूत पारंपरिक लिंग भूमिकाएं हैं जो महिलाओं को प्रसन्न करने, शांति बनाए रखने और दूसरों की सेवा करने के लिए सिखाती हैं. महिलाओं को अक्सर "अच्छा बनने" के लिए सामाजिककृत किया जाता है और दूसरों की भावनाओं पर विचार करते हैं, अक्सर अपने स्वयं के नुकसान पर. "नहीं" कहने के लिए सीखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह एक मजबूत महिला बनने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.
ध्यान रखें कि सीमाएं निर्धारित करना और उन्हें लागू करना, विशेष रूप से काम पर, बैकलैश के साथ मुलाकात की जा सकती है. क्योंकि महिलाओं को आम तौर पर "सहायक," व्यवहार माना जाता है जो इस धारणा के खिलाफ जाने के लिए प्रतीत होता है नकारात्मक रूप से व्याख्या की जा सकती है.कार्य परिस्थितियों में उत्पादक रूप से "नहीं" कहने का एक तरीका यह है कि व्यक्ति को अनुरोध करने वाले व्यक्ति को याद दिलाया जा सकता है कि आप किस पर काम कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, आप अपने बॉस के साथ बैठने के लिए कह सकते हैं: "यह महत्वपूर्ण है. मेरे पास अभी मेरी प्लेट पर बहुत कुछ है, इसलिए चलिए कुछ मिनटों के लिए एक साथ बैठते हैं ताकि आप मेरी परियोजनाओं को प्राथमिकता देने के लिए एक रास्ता खोजने में मदद कर सकें. मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैं सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करूं."किसी चीज से सहमत होने से पहले 24 घंटे का समय लें. आप हमेशा कह सकते हैं, "मुझे इसके बारे में सोचने दें और आपके साथ वापस आएं."यह आपको यह विचार करने का समय देगा कि क्या यह अनुरोध एक अच्छा अवसर है, और क्या आप वास्तव में उस समय को बर्दाश्त कर सकते हैं.दोस्तों को नहीं कहना भी ठीक है. आप कुछ कह सकते हैं, "मैं वास्तव में चाहता हूं कि मैं इस सप्ताहांत को स्थानांतरित करने में आपकी मदद कर सकूं, लेकिन मैं पहले से ही इस तरह के" या "या" या मैं आमतौर पर आपकी पार्टी में जाना पसंद करूंगा, लेकिन मेरे पास एक मोटा हुआ है सप्ताह और इस सप्ताहांत को अपने दम पर खोलने के लिए कुछ समय चाहिए."खुद की देखभाल करने के लिए दोषी महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और आपके प्रियजनों को यह समझ जाएगा. (और यदि वे नहीं करते हैं, तो उन्हें चीजों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होती है.)
4. एक पत्रिका रखें. जर्नलिंग में उत्कृष्ट लाभ हो सकते हैं. यह कृतज्ञता और कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकता है. यह आपको आत्म-करुणा विकसित करने में मदद कर सकता है. जर्नलिंग हर किसी के लिए काम नहीं करती है, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह अक्सर दयालुता के साथ खुद को प्रतिबिंबित करने का एक शानदार तरीका है.
लोगों और अनुभवों पर ध्यान दें जिनके लिए आप आभारी हैं. उन छोटी चीजों को भी लिखें जो वे करते हैं जो आपको खुश करते हैं. "कृतज्ञता का दृष्टिकोण" की खेती करने से तनाव कम करने, खुशी बढ़ाने और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है.मनोवैज्ञानिक डॉ. क्रिस्टिन नेफ ने "आत्म-करुणा" पत्रिका को रखने की सिफारिश की. किसी भी समय लिखो जब आप परेशान महसूस करते हैं, जब आप खुद का न्याय करते हैं, या जब आप दर्द का अनुभव करते हैं. फिर, इन भावनाओं को संसाधित करने के लिए दिमागीपन, सामान्य मानवता, और आत्म-दयालुता का उपयोग करें.उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि किसी ने आपकी उपस्थिति के बारे में कुछ आहत किया है. लिखिए कि आपने कैसा महसूस किया, आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, और आपने क्या किया. अपने आप को या अपने अनुभव का न्याय न करने का प्रयास करें: "बस पर एक व्यक्ति ने मेरे शरीर के बारे में एक टिप्पणी की. मुझे चोट लगी और शर्मिंदा हो गया."अगला, स्वीकार करें कि यह अनुभव मानव होने का हिस्सा है:" जब कोई निर्दयी होता है तो चोट लगाना स्वाभाविक होता है."अंत में, खुद को आराम के कुछ शब्द दें:" उस व्यक्ति को मुझे नहीं पता था, और उन्होंने मुझे कुछ ऐसा नहीं किया जो मैं नियंत्रित नहीं कर सकता. यह उनका नुकसान है. मैं सुंदर हूं, और मैं दूसरों के प्रति दयालु हो सकता हूं."
5. काउंटर नकारात्मक आत्म-बात. नकारात्मक आत्म-बात बहुत हानिकारक हो सकती है. दुर्भाग्यवश, हम में से कई लोग हमारे दिमाग के पीछे भी बिना किसी सोच के लूप पर नकारात्मक विचारों को खेलते हैं. सकारात्मक बयानों के साथ अपने बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए समय निकालें. आप पाते हैं कि इन बयानों को जोर से बोलना भी मदद करता है,.
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप किराने की दुकान में हैं और आपका बच्चा दुर्व्यवहार कर रहा है. आप उस पर स्नैप करते हैं, और तुरंत आपके व्यवहार को पछतावा करते हैं. एक नकारात्मक विचार जैसे दिखाई दे सकता है, "मैं एक भयानक माँ हूँ."यह एक विशिष्ट घटना से आपके बारे में एक अनुचित सामान्यीकरण है.इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी गलती को स्वीकार करते हुए मानव हैं. "मैंने अपनी बेटी को डरा दिया, जो गलत था. मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं."नकारात्मक विचारों को चुनौती देने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत करते समय जिम्मेदारी नहीं लेते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप घटना के बारे में अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को खारिज करते हैं तो भी आप अपनी बेटी को अपनी बेटी से माफी मांगेंगे।. अंतर यह है कि एक मामले में आप अपने आप को "विफलता" और दूसरे में सामान्यीकृत करते हैं, आप एक गलती को पहचानते हैं और स्वीकार करते हैं. सोचने का यह बाद का तरीका विकास और वास्तविक शक्ति को बढ़ावा देता है.
6. चुनौती निजीकरण. वैयक्तिकरण धारणा का एक सामान्य विरूपण है जिसमें हम गलत होने वाले किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष देते हैं. क्योंकि सामाजिक और सांस्कृतिक दबाव अक्सर महिलाओं को अपने आप को हर किसी के कल्याण के लिए जिम्मेदार मानते हैं, वैयक्तिकरण आपके लिए एक कठिन चुनौती हो सकती है. यह समझते हुए कि आप दूसरों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, जिससे आप मजबूत महसूस कर सकते हैं.
उदाहरण के लिए, यदि आपका रोमांटिक पार्टनर हाल ही में सेक्स में कम दिलचस्पी लेता है, तो वैयक्तिकरण दृष्टिकोण स्वयं को दोष देना होगा: "मेरा साथी मेरे साथ सेक्स नहीं करना चाहता है क्योंकि मैंने ऐसा किया था."इस विरूपण को चुनौती देने का एक तरीका यह पहचानना है कि दूसरे व्यक्ति के पास अपना जीवन और विचार हैं जिन्हें आप हमेशा नहीं जानते हैं. आपका साथी काम पर बहुत तनाव में हो सकता है, ठंड से लड़ रहा है, खुद को आकर्षक महसूस नहीं कर रहा है, या अन्य चीजों की मेजबानी नहीं है जो आपकी गलती नहीं हैं.संचार को चुनौती देने के लिए सीधे संचार करना एक अच्छा तरीका हो सकता है. उदाहरण के लिए, आप अपने साथी के साथ बात कर सकते हैं कि एस / उसके पास हाल ही में कम सेक्स ड्राइव क्यों है. निर्णय के बिना इस मुद्दे पर पहुंचें, बस दूसरे व्यक्ति से पूछें कि क्या हो रहा है और उसे आपके साथ साझा करने के लिए आमंत्रित करें: "मैंने देखा कि हमने थोड़ी देर में सेक्स नहीं किया है. मुझे आपके साथ उस अनुभव की याद आती है. क्या आप इस बारे में बात करना चाहेंगे कि क्या हो रहा है?"
7. आत्म-दयालुता का अभ्यास करें. महिलाएं अक्सर सब कुछ करने और सब कुछ करने के लिए बहुत दबाव में होती हैं. हमें पूर्णता के लिए प्रयास करने के लिए सिखाया जाता है क्योंकि पूर्णता को अक्सर उत्कृष्टता के साथ समझा जाता है. हमें यह भी सिखाया जाता है कि पूर्णता प्राप्त नहीं करना विफलता का मतलब है. हालांकि, कई शोध अध्ययन दर्शाते हैं कि पूर्णतावाद वास्तव में आपको वापस रखता है, और सबसे सफल लोग अक्सर ऐसे होते हैं जो गलतियों को भविष्य के लिए सीखने के अनुभव के रूप में गले लगाते हैं. अपने आप को याद दिलाएं कि उत्कृष्टता पूर्णता का परिणाम नहीं है. उत्कृष्टता सार्थक लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने का उत्पाद है. उत्कृष्ट होने का एक उत्पादक तरीका है अपने आप को एक सलाहकार के रूप में व्यवहार करना होगा: सम्मान, विश्वास, समझ, करुणा, सहानुभूति, और दयालुता के साथ.
अपने आप को आने का प्रयास करें क्योंकि आप किसी प्रिय मित्र या परिवार के सदस्य होंगे. आप शायद अपने दोस्तों को अपनी खामियों के लिए कठोर रूप से नहीं आंकते. खुद को उसी करुणा को दिखाओ.कई अध्ययनों से पता चला है कि पूर्णतावाद वास्तव में आपके प्रदर्शन और उपलब्धि को चोट पहुंचा सकता है. पूर्णतावाद भी विलंब हो सकता है, जहां आप कभी भी अपने लक्ष्यों पर काम करना शुरू नहीं करते हैं क्योंकि आप मानते हैं कि आप उन्हें जिस तरह से चाहते हैं उन्हें प्राप्त नहीं कर पाएंगे.
8. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं. शोध से पता चला है कि मनुष्य भावनाओं को "पकड़" कर सकते हैं, जैसे आप ठंड पकड़ते हैं, अगर हम उन्हें अनुभव करने वाले लोगों के आसपास समय बिताते हैं. इस घटना को "भावनात्मक संक्रामक" के रूप में जाना जाता है."उदाहरण के लिए, खुश लोगों के आसपास समय बिताने से आप भी खुश महसूस कर सकते हैं. अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपके लिए सम्मान और देखभाल करते हैं. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको मान्य करते हैं और आपको मजबूत महिला के लिए प्यार करते हैं.
सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी मदद कर सकता है. उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि व्यापारिक छात्रों का एक समूह जो अपने समूह में लगाए गए एक अभिनेता से "पकड़ा" सकारात्मक भावना को सहयोग करने की अधिक संभावना रखते थे, कम संघर्ष करते हैं, और उनकी उपलब्धियों के बारे में बेहतर महसूस करते हैं.
9. अपने दम पर समय बिताएं. अकेले होने से कई महिलाओं के लिए एक असहज अनुभव हो सकता है. सामाजिक और सांस्कृतिक दबाव अक्सर महिलाओं को बताते हैं कि उन्हें किसी को "चाहिए" - एक पुरुष साथी, एक बच्चा, एक मालिक - पूर्ण महसूस करने के लिए. अपने आप पर कुछ सकारात्मक, सुखद समय बिताना अपने आप की भावना को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है.
अपने आप पर चलना. अपनी टू-डू सूची या दूसरों को आपसे क्या चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें. अपने आस-पास की सुंदरता को जानकर अपने इंद्रियों का उपयोग करें, जैसे कि सड़क के किनारे या बारिश की आवाज़ पर फूल. छोटे क्षणों की आपकी प्रशंसा को सम्मानित करने से आपको अधिक शांत, आराम, और ग्राउंड महसूस करने में मदद मिलेगी.रात के खाने के लिए बाहर जाओ या अपने आप से एक फिल्म देखें. कभी-कभी, घटनाएं और अनुभव इतने सांस्कृतिक रूप से "दो के लिए" होने के रूप में उत्पन्न हो सकते हैं कि उन्हें अपने आप पर करने की कल्पना करना मुश्किल है. ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपको अपने लिए अच्छी चीजें नहीं करनी चाहिए. अपने आप को एक अच्छा रात के खाने के लिए बाहर ले जाओ. एक फिल्म देखने के लिए जाओ और सिर्फ आपके लिए एक पेय और पॉपकॉर्न का आदेश दें. अपनी पसंदीदा बार में एक पुस्तक लाओ और कुछ पेय हों. अपने आप को हर समय "तिथि" पर ले जाना और फिर आपको याद दिलाने में मदद मिलेगी कि आप समय बिताने और देखभाल करने लायक हैं.विधि 3 में से 4:
अपने शरीर से प्यार करना
1.
शरीर को सकारात्मक सोचो. महिलाओं पर सामाजिक दबाव के सबसे हानिकारक तत्वों में से एक आग्रह है कि महिलाएं एक निश्चित तरीके से दिखती हैं. कुछ सर्वेक्षणों के अनुसार, 91% महिलाएं उनसे नाखुश हैं कि उनके शरीर कैसे दिखते हैं. यह शायद ही आश्चर्यजनक है, यह देखते हुए कि मीडिया हम हर दिन, पत्रिकाओं, फिल्मों, टीवी और विज्ञापनों में उजागर हैं, "स्वीकार्य" उपस्थितियों की एक संकीर्ण सीमा के साथ संतृप्त है. ये "आदर्श" उपस्थिति आमतौर पर सफेद, लंबे, बड़े स्तन वाले, और एक स्वस्थ शरीर के वजन सीमा के नीचे काफी हद तक होती हैं. जाहिर है, ज्यादातर महिलाएं इस तरह नहीं दिखतीं. अपने शरीर से प्यार करना सीखना कि यह कैसे है कि आप आत्मविश्वास के साथ खुद को पेश करने में मदद करेंगे.
- मीडिया बमबारी संयुक्त राज्य अमेरिका या "पश्चिमी" देशों तक सीमित नहीं है. उदाहरण के लिए, क्योंकि पश्चिमी मीडिया ने जापान में सौंदर्य आदर्शों को आकार देना शुरू कर दिया है, इसलिए विकार खाने की घटनाएं भी बढ़ी हैं.
- सकारात्मक बयानों के साथ सभी दर्पणों पर संकेत दें, जैसे कि "मैं अंदर सुंदर हूं और बाहर हूं."
- अपने आप को दर्पण में देखने में कुछ समय बिताएं. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं. कम से कम 5 चीजें खोजने के लिए खुद को चुनौती दें जो आपको लगता है कि आपके शरीर के बारे में सुंदर हैं. फिर, अगले दिन, 5 और खोजने के लिए खुद को चुनौती दें.
- चूंकि ट्रांसजेंडर महिलाओं की लिंग पहचान जन्म के रूप में उनके शरीर के लिंग से मेल नहीं खाती है, इसलिए वे अपने शरीर के बारे में अनूठी परिस्थितियों में खुद को पा सकते हैं. अपने लिंग पहचान के साथ अपने शरीर को संरेखण में लाना एक उत्परिवर्तन या खुद को प्यार करने में विफलता नहीं है. यह आपकी भावना व्यक्त करने का एक तरीका है, जो एक मजबूत महिला होने का हिस्सा है.
2. एक तरह से पोशाक जो आपके व्यक्तित्व को व्यक्त करता है. जो आप पहनते हैं वह वास्तव में प्रभावित कर सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को एक साधारण वैज्ञानिक कार्य करने के दौरान प्रयोगशाला कोट पहनने के लिए कहा गया था, उन लोगों की तुलना में अधिक चौकस और अधिक आत्मविश्वास थे जो प्रयोगशाला कोट नहीं पहनते थे. ऐसे कपड़े ढूंढें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और आपके बारे में कुछ व्यक्त करते हैं.
लेबल को अनदेखा करें. कई महिलाओं के लिए, कपड़ों के लेबल पर आकार हमारे आत्म-सम्मान से विपरीत रूप से संबंधित है: संख्या जितनी अधिक होगी, बदतर हम अपने बारे में महसूस कर सकते हैं. न केवल टैग पर संख्या है केवल एक संख्या, यह भी पूरी तरह से मनमानी है. एक स्टोर का 4 एक और स्टोर 12 है. इन यादृच्छिक संख्याओं को अपना मूल्य निर्धारित न करें!समझें कि कई कार्यस्थलों के लिए महिलाओं के लिए अधिक रूढ़िवादी ड्रेसिंग की आवश्यकता होती है. यह उचित नहीं है, लेकिन दुर्भाग्य से यह सच है कि ऐसी महिलाएं जो कपड़े पहनती हैं जो बहुत आकर्षक लगती हैं, जैसे निचले कट ब्लाउज या शॉर्ट स्कर्ट या चमकदार गहने, कार्यस्थल में गंभीरता से नहीं लिया जा सकता है. देखें कि क्या आप एक संतुलन को नेविगेट कर सकते हैं जो आपको सम्मानित करेगा और खुद को व्यक्त करेगा.
3. अधिक बार हस्तमैथुन. महिलाओं की कामुकता आमतौर पर एक वर्जित विषय है, और महिलाओं के आत्म-सुखदायक और भी अधिक. हस्तमैथुन अक्सर मिथकों, गलत सूचना, और अपराध से घिरा हुआ होता है. हालांकि, शोध से पता चला है कि नियमित हस्तमैथुन में महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं. अपने शरीर के संपर्क में रहना आपको मजबूत, स्वस्थ और खुशहाल महसूस करने में मदद कर सकता है.
हस्तमैथुन करने के लिए कोई "दाएं" या "गलत" तरीका नहीं है. अपने शरीर का अन्वेषण करें और जानें कि क्या आपको अच्छा लगता है. यदि आप सेक्स खिलौने या उपकरण का उपयोग करते हैं, तो दिशाओं को पढ़ना सुनिश्चित करें और उन्हें साफ और सुरक्षित रखें.यह पहले अजीब लग सकता है, लेकिन आपके जननांगों को देखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपका शरीर कैसा दिखता है और आप अपने ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.हस्तमैथुन एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक मूड-लिफ्ट हैं और तनाव और चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं. यह तब भी होता है जब आप संभोग तक नहीं पहुंचते हैं.हस्तमैथुन रजोनिवृत्ति से जुड़े कठिनाइयों और रजोनिवृत्ति के बाद रजोनिवृत्ति, जैसे योनि संकीर्णता या सूखापन से जुड़ी मदद कर सकता है.हस्तमैथुन आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है. जैसे ही आप यौन चरमोत्कर्ष के पास, आपका शरीर डोपामाइन जारी करता है, एक "महसूस-अच्छा" हार्मोन. संभोग के बाद, आपका शरीर एंडोर्फिन और ऑक्सीटॉसिन जारी करता है, जो आपको अच्छी रात की नींद में आराम करने में मदद कर सकता है.हस्तमैथुन का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपको सीखने में मदद करेगा कि आपको क्या खुशी मिलती है और क्या नहीं. आप उस जानकारी को अपने साथी के साथ साझा कर सकते हैं ताकि वे समझ सकें कि आपको क्या चालू करता है. जो महिलाएं हस्तमैथुन करती हैं वे एक साथी के साथ एक खुश यौन जीवन का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं. वे महिलाओं की तुलना में अधिक सेक्स का आनंद लेने की भी रिपोर्ट करते हैं जो हस्तमैथुन नहीं करते हैं.महिला हस्तमैथुन और संभोग पर सहायक किताबों में डॉ शामिल हैं. विविएन कैस मायावी संभोग: एक महिला की मार्गदर्शिका क्यों वह नहीं कर सकती और वह कैसे संभोग कर सकती है और डॉ. सैडी एलिसन अपने फैंसी को गुदगुदी करें: एक महिला की यौन आत्म-खुशी के लिए गाइड.
4. एरोटीका पढ़कर या पोर्नोग्राफी देखकर अपनी यौन इच्छाओं का अन्वेषण करें. विभिन्न प्रकार के एरोटीका और पोर्नोग्राफ़ी के साथ प्रयोग करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको क्या उत्तेजित किया जाता है.
अपने साथी के साथ एरोटीका पढ़ना भी एक पूर्ण अनुभव हो सकता है.आपको क्या पसंद है और आपको पसंद नहीं है. ऐसा महसूस न करें कि आपको अपने स्वयं के अलावा किसी के मानकों को अनुरूप बनाना है.
5. महिलाओं की कामुकता के बारे में रूढ़ियों को अस्वीकार करें. प्रत्येक महिला का शरीर अद्वितीय है, और आप क्या जुर्माना भी अद्वितीय हैं. दुर्भाग्य से, वहाँ गलत जानकारी की दुनिया है. महिलाओं की कामुकता के बारे में कुछ शर्मनाक या गंदे के रूप में बोलने की प्रवृत्ति भी है. यह नहीं है. ये मिथक और गलत जानकारी आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए हानिकारक हैं. अपने यौन स्वास्थ्य को गले लगाने से आप मजबूत और अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे.
उदाहरण के लिए, एक बेहद आम मिथक यह है कि पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक बार सेक्स के बारे में सोचते हैं. आपने शायद यह सुना है कि "पुरुष हर 2 सेकंड में सेक्स के बारे में सोचते हैं" मिथक पहले. हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश वयस्क पुरुष और महिलाएं एक ही आवृत्ति के साथ सेक्स के बारे में सोचती हैं.एक और आम मिथक यह है कि महिलाएं आकस्मिक सेक्स का आनंद नहीं देती हैं. यह भी असत्य है. अध्ययनों से पता चला है कि कुछ परिस्थितियों में, महिलाओं को आरामदायक सेक्स में दिलचस्पी होने की संभावना है क्योंकि पुरुष हैं. हालांकि, दो माइटिगेटिंग कारक हैं: सुरक्षा और सामाजिक धारणा. एक आकस्मिक यौन मुठभेड़ को स्वीकार करते समय महिलाओं को उनकी शारीरिक सुरक्षा के बारे में चिंतित होने की अधिक संभावना है. (अच्छे कारण के साथ: आंकड़े बताते हैं कि 5 महिलाओं में से 1 महिलाएं अपने जीवन के दौरान बलात्कार का अनुभव करती हैं.) क्योंकि समाज के पास उन महिलाओं को चिह्नित करने की एक मजबूत प्रवृत्ति है, जिनके पास "अनैतिक" या अन्यथा नकारात्मक के रूप में अनौपचारिक यौन संबंध है, महिलाओं को यह भी विचार करने की संभावना है कि क्या उनके व्यवहार को आकस्मिक सेक्स स्वीकार करने से पहले कलंकित किया जाएगा या नहीं.एक तीसरा आम मिथक यह है कि महिलाएं नहीं चाहते हैं या हस्तमैथुन की जरूरत है. हालांकि, पिछले 90 दिनों में कम से कम एक बार हस्तमैथुन की गई 18-49 की आयु के आधे से अधिक महिलाओं की रिपोर्ट. 18-24 की उम्र के बीच की महिलाएं वास्तव में थोड़ी हैं अधिक पुरुषों की तुलना में हस्तमैथुन की संभावना एक ही उम्र.
6. अपने साथी के साथ अपनी जरूरतों को साझा करें. महिलाओं को अक्सर अपने लिए बोलने के लिए सिखाया नहीं जाता है. हालांकि, अपनी इच्छाओं को साझा करना और अपने साथी के साथ जरूरतों को एक उत्कृष्ट बंधन अनुभव हो सकता है.
बात करने के लिए एक अच्छे समय पर सहमत. सोने के ठीक पहले, काम के समय के दौरान, या जबकि थ्रोन का खेल आपके यौन जीवन के बारे में खुली चर्चा करने का अच्छा समय नहीं है. एक समय चुनें जब आप दोनों एक दूसरे पर व्याकुलता के बिना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.खुले, ईमानदार शर्तों का उपयोग करें. आपको जो पसंद है उसे व्यक्त करने के लिए उपयुक्त भाषा का उपयोग करने के लिए शर्मिंदा महसूस न करें. आपका साथी यूफेमिज्म को समझ नहीं सकता है. जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें.जब आप अपनी जरूरतों को व्यक्त करते हैं तो ध्वनि दोष या निर्णय लेने से बचने की कोशिश करें. यदि आपका साथी दोषपूर्ण महसूस करता है, तो वह संभवतः चर्चा से बाहर हो जाएगा, या दोषी या चोट लगी होगी. उदाहरण के लिए, यह कुछ कहने के लिए अनुत्पादक है: "तुम मुझे क्या नहीं दे रहे हो मुझे क्या चाहिए."इसके बजाय, आप अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं:" मुझे लगता है कि सेक्स के दौरान हाल ही में पहुंचे. अगर हम धीमा हो जाते हैं और अपना समय लेते हैं तो मैं इसका आनंद लूंगा."अपने साथी को उसकी भावनाओं और अनुभव को साझा करने के लिए आमंत्रित करें. याद रखें, सेक्स एक आपसी अनुभव है. सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी की जरूरतों और अनुभवों को भी स्वीकार कर रहे हैं.
7. अपनी कामुकता का मालिक है. अपने जीवन में आत्मविश्वास के अन्य क्षेत्रों की तरह, यौन आत्मविश्वास आपकी इच्छाओं और आवश्यकताओं को जानने और स्वीकार करने से आता है. यह ज्ञान और स्वीकृति आपको अपनी इच्छाओं को साझा करने और भागीदारों के साथ आवश्यकताओं को साझा करने में मदद करेगी, यदि आप उन्हें चाहते हैं. लेकिन याद रखें: आपकी कामुकता है आपका अपना जैसा कि आप तय करते हैं. किसी को भी आपके पास (या बाहर) में दबाव या अपराध करने का अधिकार नहीं है.
महिलाओं के लिए यौन प्रतिक्रिया चक्र आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक जटिल होता है. इच्छा, उत्तेजना, और संभोग के एक रैखिक मॉडल के बजाय, महिलाएं विभिन्न आदेशों में इन चरणों के माध्यम से चक्र हो सकती हैं, या चरणों में से एक या अधिक अनुभव नहीं हो सकती हैं. महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के रूप में सेक्स में अधिक रुचि हो सकती है. महिलाएं सेक्स से भी संतुष्ट हो सकती हैं, भले ही यह संभोग में परिणाम न हो, भले ही. जानें कि आपके लिए क्या काम करता है, और महसूस करें कि आपके शरीर के बारे में कोई "सामान्य" नहीं है.डॉ. लोनी बारबाच अपने लिए: महिला कामुकता की पूर्ति अपनी कामुकता को गले लगाने के लिए एक अच्छी समग्र गाइड है.4 का विधि 4:
दूसरों के साथ ताकत प्रदर्शित करना
1.
अभिव्यक्त रूप से संवाद. महिलाओं को अक्सर "पोचरर्स" और महिलाएं सिखाई जाती हैं अभिव्यक्त रूप से संवाद "shrill," "गुस्सा" या "धक्का के रूप में देखा जा सकता है."हालांकि, एक दृढ़ तरीके से अपनी जरूरतों और विचारों को संवाद करने के लिए सीखना आपको मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा. संवाद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपनी प्रतिक्रियाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "i" -focused बयानों का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, "मुझे यह पसंद नहीं है जब आप कचरा बाहर निकालना भूल जाते हैं. यह मुझे महसूस करता है जैसे कि आप मेरे साथ घरेलू जिम्मेदारियों को साझा नहीं कर रहे हैं."
- न्याय के बिना रचनात्मक आलोचना दें. उदाहरण के लिए, "जब आप मुझे तैयार होने के लिए जल्दी करते हैं तो मुझे निराश महसूस होता है. यह मुझे चिंतित महसूस करता है और मेरे समय का आनंद लेना मेरे लिए कठिन है. मैं चाहूंगा कि मैं तैयार हो जाओ, जबकि मैं अपने कमरे से बाहर रहना चाहूंगा."
- सहकारी वाक्यांशों का उपयोग करें, जैसे कि "इस पर आपके विचार क्या हैं?"या" आप क्या करेंगे?"
- आवश्यकताओं और जरूरतों के स्पष्ट बयान दें. उदाहरण के लिए, "मैं एक नृत्य वर्ग लेना चाहता हूं" स्पष्ट है, जबकि "मैं सोचता हूं कि अगर हम एक नृत्य वर्ग लेते हैं तो यह अच्छा होगा".
- एक स्पष्ट, शांत आवाज में बोलें. चिल्लाओ या मुरर मत करो. अपने स्वर को आराम से और स्थिर रखें.
- व्यंग्य, नकली हास्य, या आत्म-मूल्यवर्ग जैसी परिहार या व्याकुलता तकनीकों का उपयोग न करें. इससे दूसरों को यह जानना मुश्किल हो जाएगा कि आप कब गंभीर हैं और जब आप "मजाक कर रहे हैं."
2. मुखर शरीर भाषा का उपयोग करें. कभी-कभी महसूस करना मुश्किल हो सकता है जैसे कि अन्य आपको गंभीरता से लेते हैं. जबकि आप दूसरों की मान्यताओं को नहीं बदल सकते हैं, और कुछ लोग महिलाओं के खिलाफ जिद्दी रूप से पूर्वाग्रहित रहेंगे, आप बदल सकते हैं कि आप खुद को शक्ति और आत्मविश्वास को संवाद करने के लिए कैसे प्रस्तुत कर सकते हैं.
अपनी जगह का दावा करें. आपको अपनी आवश्यकता से ज्यादा लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन महिलाएं अवचेतन रूप से अपने पैरों को अपने कुर्सियों के नीचे टकराकर, अपने हाथों को अपने गोद में फोल्ड करके, या अपने पैरों या टखनों को पार कर सकती हैं. अध्ययनों से पता चला है कि ये डरावनी शरीर की मुद्रा वास्तव में आपको अधिक चिंतित और अनिश्चित महसूस कर सकती है. बैठकर फर्श पर अपने पैरों को मजबूती से लगाकर अपनी जगह का दावा करें. अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ. अपनी कुर्सी में वापस झुकें या अपने armrests का उपयोग करें.अपने कंधे के साथ वापस और अपनी छाती बाहर खड़े हो जाओ. स्लचिंग कमजोरी या समयबद्धता को संवाद कर सकती है.अपनी बाहों को अनगिनत रखें. पार किए गए हथियार बताते हैं कि आप संचार करने के लिए बंद कर रहे हैं, या आप खुद को बचाने की कोशिश कर रहे हैं.आँख से संपर्क करें. बोलते समय कम से कम 50% समय के संपर्क को बनाए रखने का लक्ष्य, और सुनते समय कम से कम 70% समय.आराम से, चिकनी इशारों का उपयोग करें. इशारा करने से बचें- इसके बजाय इशारे के लिए खुली हथेली का उपयोग करें.अपने वजन को आगे और पीछे मत बदलो. अपने वजन को समान रूप से वितरित करें.
3. दूसरों के लिए बोलो. शोध से पता चला है कि जो महिलाएं जोर से व्यवहार करती हैं वे सामाजिक पूर्वाग्रहों के कारण बैकलैश का सामना कर सकती हैं. हालांकि, इस शोध से यह भी पता चलता है कि जो महिलाएं दूसरों के समर्थन में गलत व्यवहार करती हैं वे सकारात्मक रूप से देखे जाने की अधिक संभावना रखते हैं. केवल खुद के बजाय टीम को लाभ पहुंचाने के रूप में अपनी दृढ़ता को फ्रेम करें, और आप पाएंगे कि अधिक लोग आपको सुनते हैं.
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि दूसरों के लिए वकालत स्टीरियोटाइपिकल लिंग मानक के अनुरूप है कि महिलाएं "पोषक" या "सहायक हैं."यह मानना महत्वपूर्ण है कि यह आदर्श सार्वभौमिक रूप से सत्य नहीं है, लेकिन यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है. कभी-कभी, आपको एक सीमित ढांचे के भीतर काम करना पड़ता है जबकि आप इसे बदलने के लिए काम करते हैं.उदाहरण के लिए, आप इस तरह के बड़े कार्यालय के लिए अपना अनुरोध तैयार कर सकते हैं: "हम उस बड़ी परियोजना पर काम कर रहे हैं, और मैं वास्तव में अतिरिक्त फाइलों और टीम के सदस्यों को समायोजित करने के लिए एक बड़े कार्यालय का उपयोग कर सकता हूं. अगर मेरे पास काम करने के लिए कोने कार्यालय था, तो हमारे पास इस परियोजना पर एक आसान समय बनाने का समय होगा."
4. अपने कार्यस्थल में अन्य महिलाओं का समर्थन करें. शोध ने दिखाया है कि समाज लिंग और स्थिति को अच्छी तरह से भ्रमित करता है कि, यदि स्थिति "बाहरी रूप से प्रदान की जाती है" या दूसरों की पुष्टि नहीं होती है, तो लोग मान लेंगे कि महिलाओं को एक ही स्थिति में मौजूद पुरुषों की तुलना में स्वचालित रूप से कम स्थिति है. हालांकि, आपके कार्यस्थल में अन्य महिलाओं के लिए समर्थन और बोलना उनकी स्थिति की पुष्टि करने और दूसरों के साथ उनका इलाज करने में सुधार करने में मदद कर सकता है.
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके पास ऊपरी प्रबंधन में स्थिति है, और आपके पास आपके नीचे दो सहायक प्रबंधक हैं: एक पुरुष और एक महिला. यदि आपके सहायक प्रबंधकों के साथ बातचीत करने वाला कोई यह मानने की गलती करता है कि पुरुष एम महिला की तुलना में अधिक है, धीरे-धीरे गलती को ठीक करता है: "असल में, जुआनिता जोसेफ के समान रैंक है. वह आपकी आवश्यकता के साथ आसानी से आपकी मदद कर सकती है."
5. अनुरोध करते समय संदर्भ पर विचार करें. शोध से पता चला है कि महिलाएं दृढ़ता से कार्य करने, अनुरोध करने और संसाधनों की तलाश करने में सक्षम हैं जब वे संसाधन भरपूर होते हैं. ऐसे समय में जब व्यवसाय अच्छा होता है, तो मानक लिंग व्यवहार पर प्रतिबंध थोड़ा कम हो सकता है.
उदाहरण के लिए, आपकी कंपनी ने तिमाही हानि पोस्ट करने के बाद एक जुटाने के लिए पूछना किसी के लिए प्रभावी होने की संभावना नहीं है, लेकिन विशेष रूप से महिलाओं के लिए. हालांकि, अगर आपकी कंपनी ने अभी एक बड़ा सौदा बंद कर दिया है या एक बड़ा ग्राहक उतरा, तो यह आपके अनुरोध को करने के लिए सही समय हो सकता है.कई अध्ययनों से पता चला है कि ऐसी महिलाएं जो अधिक लचीली या अधिक दृढ़ हो सकती हैं, स्थिति के आधार पर, पुरुषों या अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक प्रचार प्राप्त करें.
6. प्रशंसा स्वीकार करें. महिलाओं को उनके प्रयासों के मूल्य को कम करने के लिए सिखाया जा सकता है. महिलाओं को अक्सर बताया जाता है कि उन्हें "विनम्र" होना चाहिए और प्रशंसा और प्रशंसा के बयानों को अस्वीकार करना चाहिए. जब यह दिया जाता है तो प्रशंसा को स्वीकार करना सीखना आपको अपने प्रयासों के मूल्य का एहसास करने में मदद कर सकता है.
उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपको बताता है कि आपने अपनी प्रस्तुति पर बहुत अच्छा काम किया है, तो कुछ ऐसा कहने के लिए मजबूर महसूस न करें, "ओह, यह कुछ भी नहीं था, वास्तव में."इसके बजाय, अपनी वास्तविक उपलब्धि के लिए क्रेडिट लें, और यदि उपयुक्त हो तो दूसरों को स्वीकार करें:" धन्यवाद! मैंने इसके लिए तैयार करने के लिए कुछ लंबे समय लगाई और मुझे खुशी है कि यह अच्छी तरह से चला गया. मेरे पास शाओ से भी बहुत मदद मिली."यह एक "तारीफ" के रूप में यौन उत्पीड़न को स्वीकार करने से बहुत अलग है."आप बिल्ली-कॉलिंग, आपकी उपस्थिति पर अनचाहे टिप्पणियों, या किसी अन्य बयान को" प्रशंसा "के रूप में प्रस्तुत किए जा सकने वाले किसी भी अन्य बयान को स्वीकार करने या सराहना करने के लिए कोई दायित्व नहीं हैं।."
7. अपने साथी को शामिल करें. कई जोड़ों में दोहरी ब्रेडविनर होते हैं, लेकिन अधिकांश समाजों में मजबूत लिंग किए गए मानदंडों का मतलब है कि महिलाओं को अभी भी घरेलू कर्तव्यों के लिए प्राथमिक जिम्मेदारी रखने के लिए माना जाता है, जैसे कि बच्चों को स्कूल जाना, घर की देखभाल, खाना पकाने, आदि. अध्ययनों से पता चलता है कि विषमलैंगिक जोड़ों में महिलाएं 67 प्रतिशत घरेलू कर्तव्यों को पूरा करती हैं और 91 प्रतिशत सप्ताहांत रात्रिभोज तक जाती हैं. यदि आप इस स्थिति में हैं, तो अपने साथी को उसकी मदद के लिए अपने साथी से पूछकर बेहतर संतुलन प्राप्त करें.
शोध से पता चला है कि जोड़े जो घरेलू कर्तव्यों के लिए ज़िम्मेदारी साझा करने के लिए एक प्रणाली बनाते हैं, वे जोड़ों की तुलना में काफी खुश होते हैं जो नहीं करते हैं.दोषपूर्ण या गिफ्टिंग के बजाय सहयोगी के रूप में शुल्क साझा करना. उदाहरण के लिए, अपने साथी के साथ बैठें और चर्चा करें कि आप में से प्रत्येक को संभालने के लिए सबसे अच्छा कौन सा कर्तव्य है. एक शेड्यूल या रोटेशन पर एक साथ निर्णय लें. इससे आप में से एक को दूसरे के निरंतर अनुस्मारक या देखभाल करने वाले की तरह महसूस करने में मदद मिलेगी.आपकी जरूरतों के लिए खड़े होना महत्वपूर्ण है- यदि आप पहली बार खुद की देखभाल नहीं करते हैं तो आप दूसरों की देखभाल नहीं कर पाएंगे.टिप्स
इसमें आत्मविश्वास पैदा करने में समय लग सकता है, खासकर यदि आप सामाजिक या सांस्कृतिक दबावों के खिलाफ लड़ रहे हैं. अपने साथ कठोर मत बनो. धैर्य रखें और काम करना जारी रखें.
आप अपने अलावा "महिला" की किसी की परिभाषा को पूरा करने के लिए बाध्य नहीं हैं.
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