लॉकर रूम (लड़कियों) में आश्वस्त कैसे रहें (चित्रों के साथ)

लॉकर रूम में बदलना एक ड्रैग-लेकिन आत्मविश्वास और हास्य की भावना के साथ हो सकता है, आप भी ध्यान नहीं देंगे कि आप बदल रहे हैं. अर्ध-मुक्त समय के रूप में लॉकर रूम के समय के बारे में सोचने की कोशिश करें. आप अपने दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं या अब तक अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए एक मिनट हो. आप घबराहट महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह ठीक है.

कदम

3 का भाग 1:

अधिक आत्मविश्वास बढ़ रहा है

1. याद रखें कि किसी को भी आपको असहज करने का अधिकार नहीं है. आप की तरह, अधिकांश लॉकर साथी ज्यादातर तेजी से बदलने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि वे किसी के साथ आंखों के संपर्क के बिना कर सकते हैं. वे आपको नहीं देख रहे हैं, और उन्हें नहीं लगता कि आप उन्हें देख रहे हैं. हालांकि, आप कुछ लड़कियों में भाग सकते हैं जो घूरते हैं, टिप्पणियां करते हैं, या अन्य चीजें करते हैं जो आपको असहज बनाते हैं.

समझें कि अगर कोई आपके शरीर या आपके कपड़े के बारे में टिप्पणी कर रहा है, तो उनके पास कुछ चल रहा होगा. वे शायद अपने कपड़े या शरीर के बारे में असुरक्षित हैं, या शायद वे कुछ और के बारे में असुरक्षित हैं और यह एकमात्र ऐसा क्षेत्र है जहां वे प्रभावशाली महसूस करते हैं.
लॉकर रूम में किसी को धमकाने या डराने न दें. अगर कोई कुछ कहता है, तो उन्हें रिपोर्ट करें.
यदि दूसरी लड़की आपके या अन्य लड़कियों के बारे में एक तरह से बात कर रही है जो आपको असहज बनाती है, तो लॉकर रूम के एक अलग हिस्से में स्थानांतरित होने के लिए कहें.

शीर्षक वाली छवि लॉकर रूम (लड़कियों) चरण 2 में आश्वस्त रहें

2. अपने सामान में गर्व महसूस करें. लॉकर रूम एक अजीब क्षण है जहाँ आप कई अन्य लोगों के सामान को देखते हैं. कुछ अन्य लड़कियों में फैंसी जिम कपड़े या अन्य महंगी उपकरण हो सकते हैं. यदि आप अपने आप को पुरानी या सस्ता होने के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, तो उन्हें कुछ प्यार देने के लिए एक पल लें.

अपने आप को याद दिलाएं जहां आपको अपनी बातें मिलीं. यदि आपके माता-पिता ने उन्हें आपके लिए खरीदा है, तो उनके कड़ी मेहनत और प्यार के लिए चुप धन्यवाद. अगर यह मुझे नीचे ले जाता है, तो अपने परिवार के बहाव में गर्व करें.

यदि आपने स्वयं के लिए भुगतान किया है, तो योगदान करने की अपनी क्षमता पर गर्व महसूस करने के लिए एक पल लें.

अगर कोई आपकी संपत्ति की कुछ आलोचना करता है, तो कहो "आपको पता है कि? यह मुझे पंसद है. मेरी माँ ने इसे मेरे लिए खरीदा, और मैं उससे प्यार करता हूं. इसके अलावा, यह काम किया जाता है."

लॉकर रूम (लड़कियों) चरण 3 में आश्वस्त होने वाली छवि

अपने शरीर को प्यार करें. आप एक मानव शरीर के साथ एक इंसान हैं, और आपके पास छिपाने के लिए कुछ भी नहीं है. इस बात को ध्यान में रखते हुए, आप लॉकर रूम साझा करने वाली अन्य लड़कियों से अलग दिखने जा रहे हैं. हर किसी का शरीर अलग-अलग दरों पर विकसित होता है - आप अन्य लड़कियों की तुलना में छोटे या बड़े होते हैं, या बड़े या छोटे होते हैं.

जब आप बढ़ते हैं तो आप बदलते रहेंगे. ऐसा मत सोचो कि यह पल हमेशा के लिए चलेगा.

कुछ मतभेद बने रहेंगे, लेकिन आप उम्र के रूप में उनके बारे में अलग-अलग महसूस करेंगे.

अभी के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि आप सही हैं, और जो भी आपको महसूस करने की कोशिश करता है उसे अन्यथा एक समस्या है.

लॉकर रूम (लड़कियों) चरण 4 में आत्मविश्वास शीर्षक वाली छवि

4. हास्य की भावना प्राप्त करें. लॉकर रूम में ड्रेसिंग एक कुल कॉमेडी स्थिति है. हर किसी का शर्मीला और अजीब. बेवकूफ चीजें गलत हो सकती हैं. यह अघोषित और मूर्खतापूर्ण है. अगर कुछ ऐसा होता है जो आपको शर्मिंदा करता है, तो बस अपनी आंखें रोल करें और कहें "केवल लॉकर रूम में."

लॉकर रूम (लड़कियों) में आश्वस्त होने वाली छवि चरण 5

5. अपने आप को दूसरों से तुलना करने की कोशिश न करें. ऐसा महसूस करना आसान है कि आपको अपने आस-पास की सभी लड़कियों के साथ प्रतिस्पर्धा करना है. आप अपने शरीर की तुलना अपने आस-पास के शरीर की तुलना करने के लिए आदी हो सकते हैं, अपनी खामियों और उनकी खामियों को नहनत कर सकते हैं. उस महत्वपूर्ण आवाज को बंद करने का अभ्यास करें. जब आप किसी अन्य लड़की को देखते हैं, तो खुद के लिए उसकी सराहना करने की कोशिश करें. सोच के बजाय "अच्छी तरह से वह एक कुटिल नाक है, लेकिन उसकी आँखें बहुत गहरे और प्यारे हैं," इसे सही करें "उसकी गहरी आंखें हैं और उन्होंने अपनी बहुत उज्ज्वल मुस्कान को बंद कर दिया."

आपके द्वारा देखे गए हर किसी के बारे में कुछ प्यारा देखने का अभ्यास करें.

अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई सुंदर है.

सौंदर्य मानक मनमाने ढंग से और हमेशा बदल रहे हैं. उनके पास किसी व्यक्ति की सुंदरता से कोई लेना-देना नहीं है.

लॉकर रूम (लड़कियों) चरण 6 में आश्वस्त होने वाली छवि

6. खुद की पुष्टि करें. हर बार जब आप लॉकर रूम में प्रवेश करते हैं और एक चीज जिसे आप प्यार करते हैं और आपके लिए मायने हर बार दर्पण में देखें. कपड़े पहने जाने के बाद एक पल बिताएं ताकि आप अपना चेहरा देख सकें. आप चुपचाप कह सकते हैं "मैंने स्पष्ट रूप से सूर्य में बहुत समय बिताया है क्योंकि मैं बहुत सक्रिय हूं और मैं बाहर होने से प्यार करता हूं," या "मेरी नाक सिर्फ मेरी माँ की नाक की तरह है- क्या एक प्यारा परिवार की नाक."

अपने मूल्यों को याद दिलाएं. दर्पण में देखें जब आप लॉकर रूम में आते हैं और कुछ ऐसा सोचते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है. सोच "यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है कि मैं अपने गुस्से को खोए बिना दिन के माध्यम से प्राप्त करता हूं, क्योंकि मैं आत्म-नियंत्रण सीख रहा हूं," या "मैं एक अच्छा दोस्त हूं और मेरे दोस्त मेरे लिए अच्छे हैं."

शीर्षक वाली छवि लॉकर रूम (लड़कियों) में विश्वास करें चरण 7

7. अपने आप से सवाल पूछें. यदि आप उदास हैं, तो आपके पास एक गहरी आंतरिक धारणा हो सकती है कि आप बदसूरत और बेकार हैं. बहुत सारे लोग अपने बारे में सोचते हैं. जब आप इस पर विश्वास करते हैं, तो सकारात्मक आत्म-चर्चा वास्तव में काम नहीं करती है.

यदि आप बदसूरत और बेकार महसूस करते हैं, तो सकारात्मक बयान देने के बजाय खुद से प्रश्न पूछें. यदि आपके पास नकारात्मक विचार है, तो इसके बजाय एक विस्तृत प्रश्न के रूप में पूछें. कहने के बजाय "मैं जर्जर देखता हूं," पूछना "मैं shabbily कपड़े पहने?"

फिर एक उचित उत्तर के साथ आओ, जिस तरह से एक दोस्त आपको दे सकता है. आप जवाब दे सकते हैं "मैं एक पुरानी शर्ट पहन रहा हूं, लेकिन मैं पूरी तरह से साफ दिखता हूं."

लॉकर रूम (लड़कियों) चरण 8 में आत्मविश्वास शीर्षक वाली छवि

8. आनंद लें. लॉकर रूम का समय व्यावहारिक रूप से खाली समय है. यह एक पल है जहां आप अपने दोस्तों के साथ अपने दोस्तों के साथ चैट करते हैं. आप दिन पर पकड़ सकते हैं, होमवर्क के बारे में शिकायत कर सकते हैं, और स्कूल के बाद की योजना बना सकते हैं.

यदि आप अपने लॉकर दिन को दिन में रखते हैं, तो इसे सजाने के लिए! कुछ चुंबक, पोस्टर या चित्र रखो.

3 का भाग 2:

आत्मविश्वास से ड्रेसिंग

1. विवेकपूर्वक पोशाक. यदि आप अपने अंडरवियर में देखे जाने की अजीबता से बचना चाहते हैं, तो आप अपने कंधों पर एक तौलिया या हुडी को डाले. आप इसके नीचे अपने कपड़ों को घुमा सकते हैं. एक अन्य विकल्प एक बिलोवी पोशाक या स्कर्ट को पहले रखना है, और अपने बाकी बदलना इसके नीचे करें.

आप पाएंगे कि इस तरह से ड्रेसिंग आपको अधिक आत्म-जागरूक महसूस करती है. उस स्थिति में, बस जल्दी बदलें और देखने के बारे में चिंता न करें.
इस विधि से शुरू करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे अपने आप को अपने आप को बाहर निकालें क्योंकि आप अधिक आत्मविश्वास बढ़ते हैं.

लॉकर रूम (लड़कियों) में आश्वस्त होने वाली छवि चरण 10

2. अंडरवियर पहनें जो आपको कवर करता है. यदि आप अपने शरीर के बारे में शर्मीले हैं, तो अंडरवियर चुनें जो आपको कवर करता है. सुनिश्चित करें कि यह ठीक से फिट बैठता है, बिना निचोड़ या रोलिंग के.

यदि आप अभी तक ब्रा नहीं पहनते हैं, तो आप एक प्रशिक्षण ब्रा, स्पोर्ट्स ब्रा, या अंडरशर्ट पसंद कर सकते हैं.

अंडरवियर पर विचार करें जो अधिक, जैसे बॉयशॉर्ट्स को कवर करता है.

स्टाइलिश अंडरवियर के लिए जाएं जो आपको महसूस कराता है "सजे" जब तुम नहीं हो! अपने पसंदीदा कार्टून पात्रों के साथ, या मजेदार पैटर्न के साथ अंडरवियर पर विचार करें. यदि आपका अंडरवियर भयानक है, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं.

शीर्षक वाली छवि लॉकर रूम (लड़कियों) चरण 11 में विश्वास करें

3. अपनी अवधि का ट्रैक रखें. यदि आप अपनी अवधि प्राप्त करते हैं, तो कैलेंडर या एक ऐप रखें जो आपको आने पर याद दिलाता है. इस तरह, आप इसे अप्रत्याशित रूप से प्राप्त करने के बारे में चिंता नहीं करेंगे. जब आपकी अवधि आ रही है, अंडरवियर पहनें जो रक्त को छिपाती है, जैसे काले अंडरवियर या अंधेरे पैटर्न के साथ अंडरवियर.

आप पैड में निर्मित के साथ अंडरवियर खरीद सकते हैं जो अपने पीरियड को थिनक्स या लुना जैसे ब्रांडों से अवशोषित कर सकते हैं.

पैड के बजाय टैम्पन या मासिक धर्म कप का उपयोग करने पर विचार करें यदि आप पैड दिखाते हुए चिंतित हैं.

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4. एक बिकनी लाओ. यदि आपको जिम के बाद स्नान करना है, तो देखें कि क्या आप स्नान करने के लिए एक बिकनी ला सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि आपके पास सूखने के लिए एक जगह है, या इसे रखने के लिए एक प्लास्टिक बैग है ताकि यह आपकी अन्य चीजें गीली न हो.

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5. जो भी आप चाहते हैं पहनें. आखिरकार, कोई भी आपको लॉकर रूम में नहीं देखना चाहिए. अगर कोई है, तो वे शायद उन मुद्दों से निपट रहे हैं जिनके पास आपके साथ कुछ नहीं करना है. कपड़े पहनें जो आपको खुश और आरामदायक महसूस करने में मदद करता है.

3 का भाग 3:

सुरक्षित अनुभव कर रहा है

1. दोस्तों के बगल में एक लॉकर प्राप्त करें. यदि आप उन लोगों के साथ बदल रहे हैं जिन्हें आप चारों ओर सहज महसूस करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे. यदि आपके पास अपनी खुद की बदलती जगह चुनने का मौका है, तो अपने दोस्तों से अपने पास स्थापित करने के लिए कहें.

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2. आस-पास की लड़कियों के साथ दोस्ती करें. यदि आपको अपना खुद का लॉकर चुनने के लिए नहीं मिलता है, तो बस अपने बगल वाली लड़कियों के साथ दोस्त बनाएं! हैलो कहें, आंखों के संपर्क करें, और जब वे आते हैं तो मुस्कुराएं. इस तरह, आप एक दोस्ताना माहौल तैयार करेंगे जहां आपको बदलना होगा.

वार्तालाप शुरू करें, जबकि हर कोई अभी भी पहने हुए है! वे ड्रेसिंग करते समय बात करने के बारे में शर्मिंदा हो सकते हैं.

एक बार जब आप एक-दूसरे को बेहतर जानते हैं, तो आप बदलते समय चैट कर सकते हैं.

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3. शांत हो. यदि आप लॉकर रूम में घबराए जाते हैं, तो खुद को शांत करें. अपने सांस लेने पर ध्यान देकर ऐसा करें. धीमी गहरी सांस लें. अपने शरीर के साथ जाँच करें: आपके हाथ कैसे हैं? तुम्हारी बांहे? वे किस स्थिति में हैं? उन्हें आराम करो. प्रत्येक उंगली को धीरे-धीरे, प्रत्येक एक बार wiggling करने की कोशिश करें.

कहो कि आप अपने आप को चुपचाप कैसे महसूस करते हैं: "मैं नर्वस हूं क्योंकि मुझे लॉकर रूम में बदलना है."

स्वीकार करें कि आप घबराए हुए महसूस करते हैं.

गहरी सांस लेने की कोशिश करें और फिर 10 से 0 तक की गिनती करें.

अपना नाम सोचो और अपने आप को एक कमांड दें. कहो "डेवन, आप घबराए हुए हैं, लेकिन आप ठीक हैं. अपने डांग शॉर्ट्स पर रखें."

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4. एक ही समय में बदलें जैसे अन्य करते हैं. यदि आप एक ही समय में बदल रहे हैं तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं. खुद को याद दिलाओ: "हम सब एक ही काम कर रहे हैं." आप आश्वस्त हो सकते हैं कि यदि आप एक ही शर्मनाक बात कर रहे हैं तो आप बाहर खड़े नहीं हैं.

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5. अलग से बदलने की अनुमति प्राप्त करें. कुछ परिस्थितियों में, यह निजी रूप से बदलने की अनुमति मांगने योग्य है. इन मामलों में एक निजी कमरे में बदलने की अनुमति प्राप्त करने के बारे में अपने माता-पिता से बात करें.

यदि आपके पास संबंधित दर्दनाक अनुभव से PTSD है.

यदि आप अपने एक या अधिक सहपाठियों द्वारा बुरी तरह से धमकाया जा रहा है.

यदि आपके पास एक शारीरिक अंतर है जो आप वास्तव में निजी रखना चाहते हैं, जैसे सेक्स विकास या लिंग अभिव्यक्ति का अंतर.

यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप लॉकर रूम में बदले में असहज महसूस करते हैं.

लॉकर रूम (लड़कियों) चरण 19 में आश्वस्त होना

6. दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करें. यदि कोई अन्य छात्र लॉकर रूम में आपके साथ बुरी तरह व्यवहार करता है-यदि वे घूरते हैं, या टिप्पणियां करते हैं, या अपनी बातें लेते हैं- उन्हें तुरंत अपने जिम शिक्षक को रिपोर्ट करें.

अगर कोई आपको छूता है या आपके शरीर, यौन अभिविन्यास, या आपकी यौन गतिविधि के बारे में टिप्पणी करता है, तो यह यौन उत्पीड़न है.

यदि वे आपको परेशान करना जारी रखते हैं, तो पूछें कि उनके लॉकर को लॉकर रूम के दूसरे पक्ष में ले जाया जाए.

अगर उत्पीड़न जारी है या यदि आपका जिम शिक्षक उपयोगी नहीं है तो प्रिंसिपल को रिपोर्ट करें.