अपने मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूह की प्रभावशीलता का मूल्यांकन कैसे करें

एक समर्थन समूह में जाकर उत्थान, उत्साहजनक और अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह हर किसी के लिए नहीं है. यदि आपका समर्थन समूह आपकी मदद कर रहा है और आप जाने के परिणामस्वरूप बेहतर महसूस करते हैं, इसे बनाए रखें. हालांकि, अगर आप इस बारे में बाड़ पर हैं कि क्या यह आपकी मदद कर रहा है या नहीं, इसे सोचें. आप एक अलग प्रारूप या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण को आजमा सकते हैं. कुल मिलाकर, प्राथमिकताएं जो आपके लिए सबसे अच्छी है और आपके मानसिक स्वास्थ्य का सबसे अधिक समर्थन करता है.

कदम

3 का भाग 1:

अपनी भावनाओं पर विचार करना

1. खुद से पूछें कि आप कैसा महसूस करते हैं. जब जानना चाहते हैं कि एक समर्थन समूह आपको लाभान्वित कर रहा है या नहीं, खुद से पूछें, "क्या मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं?"यदि हाँ, तो यह योग्य है. यदि नहीं, तो आपको समूह को अधिक समय देने या विकल्प खोजने की आवश्यकता हो सकती है.

अपने आप से पूछें कि आपके समर्थन समूह की शुरुआत के बाद से आपके जीवन में क्या बदल गया है. क्या आपको लगता है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ बेहतर सामना कर सकते हैं? आप तनाव को कैसे संभालते हैं? यह बैठकों में जाना पसंद है?
एक समर्थन समूह आपको समर्थन प्रदान करना चाहिए. क्या आप समूह में लोगों द्वारा समर्थित हैं?

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2. नोटिस यदि आप अधिक उम्मीद करते हैं. विशेष रूप से यदि आप समूह में कम महसूस करते हैं, तो आप अपने उपचार और वसूली में लोगों द्वारा प्रेरित और प्रोत्साहित महसूस कर सकते हैं. अन्य लोगों की कहानियों को सुनकर और वे कैसे सामना करने में सक्षम हैं, आपको अपने स्वयं के उपचार में उम्मीद करने में मदद कर सकते हैं. अन्य लोगों की यात्रा के सफल उदाहरण होने से एक सफल वसूली भी आपके लिए प्राप्य महसूस कर सकती है.

क्या अन्य सदस्य आपको प्रेरित करते हैं? उनकी कहानियों ने आपको कैसे प्रभावित किया है और आपको अपने स्वयं के मुकाबला और वसूली में प्रोत्साहित किया है?

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3. सुरक्षा की भावनाओं को पहचानें. आपके अनुभवों और अपनी भावनाओं पर चर्चा करने और चर्चा करने के लिए एक समर्थन समूह एक सुरक्षित स्थान होना चाहिए. जब आप बोलते हैं, तो आपको सहज महसूस करना चाहिए और खुद को व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए. आपको अपने अनुभवों के लिए निर्णय लेने या आलोचना नहीं करना चाहिए.

यदि आप स्वयं को व्यक्त करने के लिए सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो एक समर्थन समूह आपके लिए एक प्रभावी आउटलेट नहीं हो सकता है.

आपको शोक करने की अनुमति होनी चाहिए और आपको खुश महसूस करने की अनुमति होनी चाहिए.आपको अपनी सफलताओं में समर्थित होना चाहिए और जब आप गलतियां करते हैं तो भी समर्थित.

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4. अपने आप से पूछें कि क्या आप अलग महसूस करते हैं. एक समर्थन समूह में भाग लेने का एक बड़ा हिस्सा यह महसूस कर रहा है कि आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं. कुछ लोग महसूस करते हैं कि वे संघर्ष करते हैं और इसके बारे में दूसरों से बात नहीं कर सकते हैं, और एक समर्थन समूह अलगाव की भावनाओं को उठाने में मदद कर सकता है या कुछ आपके साथ `गलत` है. एक प्रभावी समर्थन समूह आपको समूह का स्वागत, और समूह का स्वागत करने में मदद करनी चाहिए.

यदि आप अभी भी अकेले महसूस करते हैं या आप समूह में लोगों से संबंधित नहीं हो सकते हैं, तो आप अधिक भागीदारी से लाभ उठा सकते हैं. अन्यथा, ऐसा नहीं हो सकता है कि समूह आपको बहुत लाभान्वित कर रहा है.

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5. दूसरी राय प्राप्त करें. अपने समर्थन समूह पर अपनी राय के लिए अपने चिकित्सक या करीबी दोस्त से पूछें. वे चीजों को एक अलग परिप्रेक्ष्य से देख सकते हैं या यह देखने में सक्षम होंगे कि समूह ने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है. व्यक्ति से पूछें, "क्या आपने मुझमें कोई बदलाव देखा है क्योंकि मैंने समर्थन समूह शुरू किया है? आपको क्या सकारात्मक चीजें मिलती हैं, यह मेरे जीवन में जोड़ती है? क्या जारी रखने के लिए कोई लाभ है?"आप किसी को समूह से किसी भी चिंता के बारे में भी पूछ सकते हैं.

कभी-कभी, लोग समर्थन समूहों को छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें डर लगता है. आप मुश्किल चीजों को बदलने या सामना करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं जो आप चाहते हैं. दूसरी राय प्राप्त करने से आपको एक अलग दृष्टिकोण देखने में मदद मिल सकती है और यह तय किया जा सकता है कि कैसे जारी है.

3 का भाग 2:

समूह का आकलन करना

1. समूह में अपनी भूमिका पर विचार करें. क्या आप एक सक्रिय प्रतिभागी या पृष्ठभूमि में किसी की तरह महसूस करते हैं? जब आप लोगों की सलाह से लाभ उठा सकते हैं या अपने समूह उपस्थिति की शुरुआत में अपने अनुभवों को साझा कर सकते हैं, तो आप समूह में स्थापित होने के बाद सलाह और समर्थन प्रदान करना चाह सकते हैं. यह जानना अच्छा हो सकता है कि आप मददगार महसूस करते हैं और अन्य समूह के सदस्यों का समर्थन करते हैं. दोनों तरफ, आप संभवतः समूह के सुना और भाग महसूस करना चाहते हैं.

यदि आप नए हैं और आपकी भूमिका के असहज या अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे चिपकाना चाहते हैं और ध्यान दें कि चीजें आपके द्वारा भाग लेने के तरीके को कैसे बदलती हैं. यदि आप महत्वहीन महसूस करना चाहते हैं या शामिल नहीं हैं, तो आप अपने समूह की सदस्यता पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं.

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2. समूह की मदद का आकलन करें. एक समर्थन समूह मदद और समर्थन की तलाश करने और विनिमय करने के लिए एक जगह होना चाहिए. आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपचार और देखभाल के बारे में प्रश्न पूछने में सक्षम होना चाहिए. आप मानसिक बीमारी के साथ कैसे रहना, दवाओं से निपटने के लिए व्यावहारिक कौशल प्राप्त कर सकते हैं, और रणनीतियों को निपटाए जाने के लिए सलाह लेना चाहते हैं.

अपने आप से पूछें कि क्या आपको लगता है कि समूह सहायक है और क्या आपको बैठकों के दौरान चर्चाओं को मदद मिलती है. यदि आपको समूह को सहायक नहीं मिलता है, तो याद रखें कि कुछ अलग-अलग प्रयास करना ठीक है. समर्थन समूह सभी के लिए नहीं हैं. अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से अपने अन्य विकल्पों के बारे में पूछें.

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3. समूह के नेतृत्व का मूल्यांकन करें. कुछ समर्थन समूह व्यावसायिक रूप से एक चिकित्सक द्वारा संचालित होते हैं जबकि अन्य सहकर्मी के नेतृत्व में होते हैं. एक पेशेवर एलईडी समूह साझा करने की सुविधा प्रदान कर सकता है. एक सहकर्मी के नेतृत्व वाले समूह में कोई औपचारिक नेता या विशिष्ट प्रारूप नहीं हो सकता है. यदि आप अपने वर्तमान समूह का प्रारूप पसंद करते हैं, तो इसके साथ चिपके रहें. यदि आप नहीं करते हैं, तो पता है कि अन्य प्रारूप उपलब्ध हैं जो आपके लिए बेहतर काम कर सकते हैं.

एक प्रकार का समूह आम तौर पर दूसरे की तुलना में `बेहतर` नहीं है. यह आपके ऊपर है कि किस प्रकार का प्रारूप सबसे अच्छा लगता है.

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4. इंटरनेट समर्थन के बारे में सोचें. जबकि कई लोग अपने समुदाय में स्थानीय समर्थन समूह से समर्थन प्राप्त करते हैं, अन्य इंटरनेट के माध्यम से समर्थन के लिए पहुंचने का विकल्प चुनते हैं. इंटरनेट समर्थन समूह आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ दूसरों से अधिक जुड़े महसूस करने में मदद कर सकते हैं. हालांकि, वे लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए प्रकट नहीं होते हैं.

यदि आप सामाजिक समर्थन चाहते हैं और अकेले नहीं होने की भावना, तो एक इंटरनेट समर्थन समूह मददगार हो सकता है. हालांकि, अगर आप अपने लक्षणों को कम करना चाहते हैं और कौशल बनाना चाहते हैं, तो इंटरनेट इन लक्ष्यों को वितरित नहीं कर सकता है.

आपके लक्ष्यों के आधार पर इंटरनेट का समर्थन बहुत अच्छा हो सकता है. आप एक इन-व्यक्ति समर्थन समूह और इंटरनेट समर्थन भी चुन सकते हैं.

3 का भाग 3:

विभिन्न समर्थन को ध्यान में रखते हुए

1. विभिन्न प्रकार के समर्थन समूहों पर विचार करें. मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूह विभिन्न प्रकारों में आते हैं, इसलिए यदि एक प्रकार आपके लिए काम नहीं करता है, तो एक अलग प्रकार के समूह पर विचार करें. उदाहरण के लिए, यदि आपके मानसिक स्वास्थ्य समर्थन समूह का नेतृत्व मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या सामाजिक कार्यकर्ता द्वारा किया जाता है, तो आप ऐसे समूह पर विचार कर सकते हैं जिसका नेतृत्व किसी ऐसे व्यक्ति के द्वारा किया जाता है जिसके पास आप समान स्थिति रखते हैं. या, यदि आप एक ऑनलाइन समर्थन समूह का हिस्सा हैं और यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो आप उस समूह को देखने पर विचार कर सकते हैं जो बजाय व्यक्ति में मिलती है.

अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से उन सभी प्रकार के समर्थन समूहों के बारे में सिफारिशों के लिए पूछें जो आपके लिए उपलब्ध हैं.

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2. ग्रुप थेरेपी में स्थानांतरण. यदि एक समर्थन समूह आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर रहा है, लेकिन आप समूह के प्रारूप के साथ जारी रखना चाहते हैं, समूह चिकित्सा में भाग लेने पर विचार करें. समूह चिकित्सा का नेतृत्व मानसिक स्वास्थ्य में प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या सामाजिक कार्यकर्ता द्वारा किया जाता है. प्रत्येक बैठक आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों या सीखने के कौशल का मुकाबला करने पर चर्चा कर सकती है. कई समूह कौशल आधारित हैं और समूह सत्रों और बैठकों के बीच अपने कौशल का अभ्यास करने के अवसर प्रदान करते हैं.

अपने बीमा प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से पूछें कि क्या आपके पास कोई समूह है. आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से भी सिफारिश कर सकते हैं.

अधिक जानकारी के लिए, देखें समूह परामर्श में कैसे भाग लें.

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3. एक व्यक्तिगत चिकित्सक को देखने पर विचार करें. यदि समूह का समर्थन करने में आपकी मदद नहीं कर रहा है, तो विचार करें कि आप अन्य विकल्पों से क्या लाभ उठा सकते हैं. यदि आप संघर्ष कर रहे हैं और अधिक व्यक्तिगत ध्यान और समर्थन की आवश्यकता है तो आप एक व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ बेहतर काम कर सकते हैं. एक व्यक्तिगत चिकित्सक आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए विशिष्ट मुकाबला तंत्र पर लक्ष्यों को बनाने और कार्य करने के लिए साप्ताहिक काम कर सकता है. सत्र आमतौर पर 50 मिनट तक चलते हैं और आपके उपचार और वसूली पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

चेक आउट एक चिकित्सक के साथ एक सत्र के लिए कैसे तैयार करें अधिक जानकारी के लिए.

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4. अपने आप से पूछें कि क्या यह आगे बढ़ने का समय है. यदि आपको लगता है कि समर्थन समूह ने अपनी जगह की सेवा की है, तो यह समय हो सकता है. जबकि कुछ लोग समूह में एक सलाहकार होने का आनंद लेते हैं, अन्य लोग इसे छोड़ने का समय महसूस कर सकते हैं. यदि आपको लगता है कि यह आपका समय है, तो आप समूह से बाहर निकलने के कई तरीकों में से एक चुन सकते हैं. अन्य समूह के सदस्यों के साथ आपके संबंधों के आधार पर, आप एक औपचारिक अलविदा व्यक्त करना चाह सकते हैं. आप समूह या अपनी उपस्थिति में बैठकों में अपनी भागीदारी को धीरे-धीरे कम करना चाह सकते हैं.

अपने जीवन में आपके समर्थन समूह की भूमिका के लिए आभारी रहें. आपको सबसे उपयोगी क्या मिला? जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो यह आपकी मदद कैसे करता था? अन्य सदस्यों के प्रति अपनी आभार व्यक्त करें.

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