कैसे एक बिकनी मॉडल बनने के लिए

मॉडलिंग अक्सर कई लड़कियों द्वारा एक प्रतिष्ठित करियर होता है जो स्टारडम पर अपना मौका चाहते हैं. मॉडल बनने में बहुत सारे नेटवर्किंग शामिल हैं और दरवाजे में अपना पैर प्राप्त करना, लेकिन बहुत धैर्य के साथ आप अपने सपने को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं. बिकनी मॉडल आमतौर पर रनवे मॉडल की तुलना में एक अलग भूमिका निभाते हैं, और इसलिए यह आकार में होना और स्वस्थ जीवनशैली जीना महत्वपूर्ण है. याद रखें, मॉडलिंग एक कठिन व्यवसाय है, इसलिए आत्मविश्वास से रहें और आपके पास सबसे अच्छा शरीर होने में विश्वास करें, भले ही यह दूसरों से अलग दिखता हो.

• मॉडलिंग कक्षाएं एक मॉडल बनने की शर्त नहीं हैं. कुछ मॉडल सार्वजनिक रूप से खोजे जाते हैं और किसी भी मॉडलिंग अनुभव के साथ एजेंसियों में शामिल होने के लिए कहा जाता है. हालांकि, इससे पहले कि आप इसे आगे बढ़ाने से पहले एक करियर के बारे में अधिक जानने में कभी दर्द नहीं होता है.

• तख्ती: फर्श पर लेट फेस. अपने हाथों को अपने कंधों और अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के नीचे रखें. फिर, अपने हाथों और अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा कर दें. अपनी पीठ को सीधे और अपने बट को अपनी पीठ के साथ रखकर अपने एबी मांसपेशियों को संलग्न करें. एक से दो मिनट, या लंबे समय तक यदि आप कर सकते हैं. दो बार दोहराएं.
• साइड प्लैंक: प्लैंक के रूप में एक ही स्थिति में जाओ और खुद को उठाओ. फिर, अपने शरीर को चालू करें और एक पैर उठाएं और एक हाथ को जमीन से उठाएं ताकि आपका वजन पूरी तरह से आपके शरीर के एक तरफ हो (आपका दाएं या बाएं). आप जमीन पर अपने पैर के ऊपर अपने उठाए गए पैर को स्थिर कर सकते हैं. अपने धड़ को ऊपर दबाएं ताकि आपके कूल्हों को डुबो रहे न हों. 60 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर नियमित तख़्त में लौटें. दूसरी तरफ दोहराएं. फिर, प्रत्येक पक्ष पर दो और प्रतिनिधि करें.
• नाव मुद्रा: अपने घुटनों के साथ जमीन पर बैठो. अपने ऊपरी शरीर को वापस लाएं, अपनी पीठ को सीधे रखें, और धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से उठाएं. उन्हें सीधे अपने सामने बढ़ाएं और फिर अपनी बाहों को सीधे अपने सामने बढ़ाएं. इस स्थिति को पांच धीमी, गहरी सांसों के लिए रखें, और फिर अपने पैरों को कम करें. दो बार दोहराएं.
• वारियर को भरना: अपने पैरों के साथ स्टैंड एक विस्तृत रुख में फैल गया. एक पैर को शिफ्ट करें ताकि यह आगे की ओर इशारा कर रहा हो. फिर, अपने सामने घुटने को झुकाएं ताकि यह आपके टखने पर हो और अपनी बाहों को तरफ रखें. अपने सिर पर सीधे अपने हाथ को उठाएं और अपने सामने की भुजा को अपने झुका हुआ घुटने पर रखें. आपको एक अच्छा खिंचाव महसूस करना चाहिए. केंद्र पर वापस आएं और दोनों पक्षों पर दो बार दोहराएं, लेकिन आखिरी बार तीन से पांच सांसों की स्थिति को पकड़ो.
• स्केल पॉज़: एक क्रॉस पैर की स्थिति में बैठें. अपने हिप हड्डियों के बगल में जमीन पर अपने हाथ रखें. अपने श्रोणि तल और अपने कोर को कस लें और फिर अपने शरीर को जमीन से उतारने के लिए अपने हाथों में धक्का दें. इस स्थिति को तीन सांसों के लिए रखें और तीन बार दोहराएं.

• बीन्स: न केवल वे सस्ती हैं, वे भी भर रहे हैं और बहुमुखी हैं. सेम प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं, और क्योंकि वे पचाने में अधिक समय लेते हैं, आप लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं.
• सूप: एक कप स्वस्थ सूप के साथ भोजन शुरू करना आपको भोजन के माध्यम से अधिक खाने से रोक सकता है. सब्जियों के साथ पैक किए जाने वाले सूप के लिए लक्ष्य रखने की कोशिश करें और शोरबा आधारित है - एक मलाईदार, बेक्ड आलू का सूप नहीं.
• डार्क चॉकलेट: तो आप अभी भी अपनी प्यारी cravings है, लेकिन आप ब्राउनी या आइसक्रीम खाना नहीं चाहते हैं. डार्क चॉकलेट एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह आपके लिए अपेक्षाकृत स्वस्थ है और आपकी मीठी cravings को केवल एक छोटी राशि के साथ संतुष्ट करेगा. एक वर्ग या दो काले चॉकलेट पर स्नैक जब भी आप कुकीज़ के लिए पहुंचना चाहते हैं.
• शुद्ध सब्जियां: आप इन veggies को किसी भी भोजन में जोड़ सकते हैं जो अधिक अस्वास्थ्यकर हैं, जिससे आप अपनी कैलोरी पर वापस कटौती करने के साथ-साथ सब्जियों से उचित पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं. उन्हें उस भोजन में जोड़ें जो सुपर स्वस्थ नहीं हो सकता है, और आप शायद कम खाएंगे, या उन्हें अधिक पोषक तत्वों के लिए पहले से ही स्वस्थ भोजन में जोड़ें.
• अंडे और सॉसेज: सुबह में इसे खाने से आप पूरे दिन फुलर रखेंगे क्योंकि यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है. यदि आप एक स्वस्थ विकल्प की तलाश में हैं, तो तुर्की सॉसेज खाएं.
• नट्स: ये एक क्लासिक स्वस्थ स्नैक हैं, क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं और पर मुड़ने के लिए अच्छे होते हैं. जब आप जंक फूड के लिए पहुंचना चाहते हैं तो इनमें से एक मुट्ठी भर खाएं.
• सेब: ऐप्पल सॉस की तरह फलों के रस या शुद्ध फलों के बजाय पूरे फलों को खाने से क्रैविंग्स को बेहतर तरीके से रोकने में मदद मिलेगी. ताजा फल अधिक फाइबर के साथ पैक किया जाता है और यह उस मीठी लालसा से मिलने में मदद कर सकता है जो आप महसूस कर सकते हैं.
• दही: ग्रीक दही प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और पाचन स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है. यह हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, और कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है.

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