प्लाईओ बक्से कैसे बनाएं: 13 कदम (चित्रों के साथ)

एक जंप बॉक्स एक साधारण संरचना है जो आपको अपने घर को छोड़ने के बिना कसरत करने देता है. एक प्लाईमेट्रिक बॉक्स के रूप में भी जाना जाता है, एक जंप बॉक्स का उपयोग निचले-शरीर के अभ्यास के लिए किया जाता है जो आपकी शक्ति, विस्फोट और गति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं. आप ऑनलाइन एक जंप बॉक्स ऑर्डर कर सकते हैं, लेकिन इससे आपको $ 150 के करीब खर्च आएगा. सौभाग्य से, आप उस कीमत के एक अंश के लिए प्लाईवुड, लकड़ी शिकंजा, गोंद, और एक दोपहर में कुछ बिजली उपकरण का उपयोग करके एक घर का बना कूद बॉक्स बना सकते हैं!

कदम

3 का भाग 1:

जंप बॉक्स के लिए लकड़ी काटना

1. एक 8 से 4 फीट (2) खरीदें.4 से 1.2 मीटर) प्लाईवुड का टुकड़ा. यह सामग्री जंप बॉक्स के पक्ष बन जाएगी. आपको 6 आयताकारों को काटने की आवश्यकता होगी जो 3 अलग-अलग आयाम हैं. आप अपने स्थानीय गृह सुधार की दुकान पर प्लाईवुड उठा सकते हैं या इसे ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं.

यदि आप प्लाईवुड लेने के लिए स्टोर में जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक वाहन लेते हैं जो लकड़ी में फिट हो सकता है.

2. अपने प्लाईवुड के टुकड़ों को मापें और चिह्नित करें. एक कूद बॉक्स बनाने के लिए, आपको 6 आयताकार की आवश्यकता होगी: 2 जो 28 इंच (71 से 51 सेमी), 2 22 से 22 हैं.5 इंच (71 से 57 सेमी), और 2 जो 22 हैं.5 से 18.5 इंच (57 से 47 सेमी). चूंकि आपका प्लाईवुड 8 से 4 फीट (2) है.4 से 1.2 मीटर), इन 6 आयताकारों को बनाने के लिए आपके पास पर्याप्त सामग्री होगी.

प्लाईवुड पर स्पॉट को चिह्नित करने के लिए एक स्थायी मार्कर का उपयोग करें जहां आप कटौती करना चाहते हैं.

टिप: आयामों को मापने के बाद प्रत्येक आयत को पूरा करें. इस तरह, जब आप प्लाईवुड को काटते हैं तो आपके पास एक सहायक संदर्भ बिंदु होगा.

3. यदि आपके पास एक कौशल देखा या तालिका का उपयोग करके आयतों को काट लें. पेंसिल चिह्नों के साथ देखा गया जिसे आपने धीरे-धीरे और जानबूझकर बनाया था. एक हाथ में एक हाथ पर हाथ में लकड़ी को पकड़ने के लिए देखा. एक समय में एक आयताकार काट लें. एक बार जब आप एक आयताकार काट लेते हैं, तो इसे प्लाईवुड के बड़े टुकड़े से अलग करें और इसे किनारे पर रखें. यह बाकी आयतों को काटने में आसान बना देगा.

लकड़ी से अपनी आंखों और हाथों की रक्षा के लिए चश्मे और दस्ताने पहनना सुनिश्चित करें

4. यदि आपके पास एक नहीं है तो लकड़ी को काटने के लिए अपने स्थानीय हार्डवेयर स्टोर से पूछें. यदि आप एक आरे का उपयोग करने में सहज नहीं हैं या एक नहीं है, तो अपने स्थानीय हार्डवेयर स्टोर पर जाएं. आपको बस इतना करना है कि उन्हें लकड़ी और आयाम लाएं और वे कटौती करेंगे.

यदि यह आपकी पहली बार आपके लिए लकड़ी को काटने के लिए हार्डवेयर स्टोर से पूछ रहा है, तो वे संभवतः इसे मुफ्त में करेंगे. यदि यह आपका दूसरा या तीसरा समय पूछ रहा है, तो आपको कुछ डॉलर का भुगतान करना होगा.

हार्डवेयर स्टोर जाने के लिए एक समय निर्धारित करने के लिए आगे कॉल करें. आप कभी नहीं जानते कि वे कितने व्यस्त होंगे.

3 का भाग 2:

अपने जंप बॉक्स को इकट्ठा करना

1. बॉक्स को एक साथ रखें ताकि यह देखने के लिए कि टुकड़े. 22 में से एक लें.5 से 18.5 (57 से 47 सेमी) आयताकार और इसे फर्श पर डाल दिया. यह आपके जंप बॉक्स का आधार होगा. फिर, 28 से 20 से 20 (71 से 51 सेमी) टुकड़ों को नीचे आयताकार के विपरीत किनारों पर रखें (71 सेमी) पक्ष ऊपर की ओर बढ़ रहा है और नीचे आयताकार के हिस्से में 20 (51 सेमी) पक्षों के पक्ष में हैं। 18.5 इंच (47 सेमी) लंबा. 22 से 22 जोड़ें.5 में (71 से 57 सेमी) आयताकार 22 के साथ नीचे आयताकार के शेष किनारों पर.5 में (57 सेमी) साइड 22 के साथ पंक्तिबद्ध.5 में (57 सेमी) नीचे आयताकार के किनारे.

अगर लकड़ी लाइन नहीं होती है, तो आपको वापस जाना होगा और इसे बदलने के लिए कटौती करना होगा.

चेतावनी: यदि आप यह देखने के बिना बॉक्स को एक साथ रखते हैं कि क्या सब कुछ दिखाई देता है, आपके पास एक wobbly बॉक्स होगा और इसे प्रभावी ढंग से कसरत करने के लिए उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा.

2. एक अलग किनारे को छूने वाले हर किनारे पर गोंद लागू करें. एक मोटी में गोरिल्ला गोंद लागू करें, प्लाईवुड के पतले पक्षों को भी नीचे रखें. एक समय में एक टुकड़ा काम करें, फिर टुकड़ों को एक साथ दबाएं. अगले टुकड़े पर जाने से पहले उन्हें 10-15 मिनट के लिए सूखने के लिए छोड़ दें.

जब आप प्रतीक्षा करते हैं तो प्लाईवुड के किनारों को नीचे निकालने वाली अतिरिक्त गोंद को मिटा दें.

3. टुकड़ों को जोड़ने के लिए आयतों के किनारों में लकड़ी के शिकंजा ड्रिल करें. इन लकड़ी के शिकंजा को लगभग 5 इंच (13 सेमी) रखें और उन्हें प्लाईवुड के ऊपर और नीचे के टुकड़े के सभी 4 किनारों में ड्रिल करें. फिर, ड्रिल लकड़ी के शिकंजा लगभग 5 इंच (13 सेमी) के बाएं और 22 से 22 के बाएं और दाएं किनारे के साथ अलग.5 में (71 से 57 सेमी) आयताकार.

लक्ष्य प्लाईवुड के प्रत्येक टुकड़े को प्लाईवुड के प्रत्येक टुकड़े को जोड़ने के लिए शिकंजा है कि यह छू रहा है.

4. इसे परीक्षण करने से पहले 2 घंटे के लिए बॉक्स को बैठने दें. हालांकि आवेदन के दौरान गोरिल्ला गोंद सूख गया, फिर भी अपने बॉक्स को पूरी तरह से सेट करने के लिए कुछ घंटे दें. फिर, एक बार बॉक्स को मजबूत महसूस होता है, धीरे-धीरे इसे परीक्षण करने के लिए धीरे-धीरे कदम उठाता है. यदि यह रखता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सुनिश्चित करने के लिए हल्की से कूदें, और Wobbly नहीं.

28 से 24 की संख्या 20 में (71 से 61 से 51 सेमी तक) कूद बॉक्स यह है कि यह आपको 3 अलग ऊंचाई देता है जिसके साथ काम करना है. आप 20 (51 सेमी) बॉक्स कूदता शुरू कर सकते हैं और समय और अभ्यास के साथ बड़ी ऊंचाइयों तक अपना रास्ता काम कर सकते हैं.

शीर्षक वाली छवि एक कूद बॉक्स चरण 9.jpeg बनाओ

5. स्प्रे अपने जंप बॉक्स को सजाने के लिए पेंट करें. यह एक वैकल्पिक कदम है, लेकिन एक जो आपके जंप बॉक्स को पेशेवर रूप से देखता है. एक भी स्प्रे के साथ बॉक्स को कोट करें, जो भी रंग आप चाहें. एक बार जब आप कूद बॉक्स के प्रत्येक तरफ चित्रित कर लेते हैं, तो अपने बॉक्स को पॉलिश खत्म करने के लिए प्रत्येक पक्ष में दूसरा कोट जोड़ें.

गेराज में या अपने घर के बाहर काम करें और यदि आपके पास एक श्वासयंत्र पहनें. यदि आप अपने गेराज में काम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप क्षेत्र को ठीक से हवादार करने के लिए खिड़कियां और गेराज दरवाजे खोलें.

3 का भाग 3:

अपने जंप बॉक्स का उपयोग करना

1. पूर्ण अभ्यास करने से पहले अपने फॉर्म पर ध्यान दें. अपने फॉर्म का अभ्यास करने के लिए 20 इंच (51 सेमी) उच्च पर जंप बॉक्स सेट करें. अपने जंप बॉक्स के सामने खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग करें. नीचे स्क्वाट और अपनी बाहों को पीछे की ओर स्विंग करें. फिर, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और जमीन से कूदें. जितना संभव हो सके बॉक्स पर उतरने की कोशिश करें.

जब आप बॉक्स पर उतरते हैं, तो आप अपने पैरों को सपाट करना चाहते हैं और आपके घुटने थोड़ा झुकते हैं.

टिप: बॉक्स को विघटित करने का एक तरीका एक समय में एक पैर को एक समय में नीचे ले जाना है जैसा कि बॉक्स को कूदने के विरोध में. एक समय में एक पैर नीचे कदम उठाने से आप अपने ग्ल्यूट्स पर काम करने और अपने जोड़ों को एक छोटा ब्रेक देने की अनुमति देता है.

2. अभ्यास शुरू करने के लिए कूद बॉक्स 20 इंच (51 सेमी) उच्च रखें. अपने नए कूद बॉक्स के लिए एक महसूस करने के लिए, इसे स्थिति दें ताकि बॉक्स 20 इंच (51 सेमी) ऊंचा हो. इस तरह, आप गेज कर सकते हैं कि आप अपने शरीर को दबाए बिना जंप बॉक्स के साथ कितने आरामदायक हैं. 5 कूदता है, प्रत्येक कूद के बीच में एक छोटा ब्रेक लेना, शुरू करने के लिए.

जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप लगातार इस कूद को बना सकते हैं, तो अधिक चुनौतीपूर्ण कूदने के लिए बॉक्स को फ्लिप करें.

शीर्षक वाली छवि एक कूद बॉक्स चरण 12.jpeg बनाओ

3. जब आप पहली ऊंचाई में महारत हासिल करते हैं तो अपने जंप बॉक्स को 24 इंच (61 सेमी) तक स्विच करें. बॉक्स को फ़्लिप करके शुरू करें ताकि 24 (61 सेमी) पक्षों का सामना कर रहे हों. अपने शरीर को मजबूत करने के लिए प्रत्येक व्यक्तिगत कूद पर ध्यान केंद्रित करें. 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करें और प्रत्येक सेट के बीच 3-5 मिनट के लिए आराम करें. जब आप इस ऊंचाई के साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप बॉक्स को 28 इंच (71 सेमी) उच्च पर स्विच कर सकते हैं.

एक बार जब आपका फॉर्म विफल हो जाने के बाद बॉक्स कूदना बंद करो. एक अतिरिक्त कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप से रीसेट करें, और फिर बॉक्स को फिर से कूदना शुरू करें. अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें. 5 गुणवत्ता बॉक्स कूद 15 खराब बॉक्स कूद से बेहतर हैं.

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4. बिजली और गति बनाने के लिए 28 में 28 (71 सेमी) बॉक्स पर कुछ प्रतिनिधि करें. अपने पैरों में विस्फोटक शक्ति प्राप्त करने के लिए, उच्च बॉक्स कूद पर काम करें. 3 में से 3 सेट करें और प्रत्येक सेट के बीच में 1 मिनट का ब्रेक लें. प्रत्येक कूद के साथ अपना समय लें और बुनियादी सिद्धांतों को झुकाव पर ध्यान दें क्योंकि जितना संभव हो सके व्यायाम के माध्यम से जल्दी से प्राप्त करने के विरोध में.

अपने सहनशक्ति और पैर की गति में सुधार करने के लिए, बॉक्स को 20 इंच (51 सेमी) उच्च तक फ़्लिप करें और 20 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करें. प्रत्येक सेट के बीच 1 मिनट का ब्रेक लें. यह वसा जलाने का एक शानदार तरीका भी है!

वीडियो.

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टिप्स

चेतावनी

उच्च बॉक्स कूदने की कोशिश करके अपने आप को न करें. यदि आप 20 में (51 सेमी) की ओर से काम कर रहे हैं तो केवल त्वरित उत्तराधिकार में बॉक्स कूदता है.

यदि आपको अपने घुटनों या अपने पैरों के अन्य हिस्सों में दर्द महसूस होता है, तो तुरंत बॉक्स कूदना बंद करो. अभ्यास में वापस आने से पहले ठीक होने के लिए कुछ दिन लें.